PROLOGO

Cada día más gente se preocupa por la salud y lleva una vida más y más intensa. Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al deporte y descubren sus ventajas a todos los efectos físicos, psicológicos y sociales. El desarrollo físico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin acceso a los servicios y asistencia de profesionales, pueden aparecer problemas. Los deportistas competitivos se emplean a fondo y en su afán de superarse llegan a límites extremos; por tanto, tienen necesidades especiales que han de ser tenidas en cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma física. Los terapeutas necesitan tener el enfoque específico del masaje deportivo para poder ayudar ala gente a permanecer activa y a pleno rendimiento.

El masaje puede ofrecer valiosa información no solo sobre la condición física del deportista sino también sobre los efectos del entrenamiento. Esta clase de atención es importante para alcanzar resultados óptimos y evitar lesiones y traumatismos por agotamiento psíquico-físico.

El masaje se ocupa de las técnicas y rutinas básicas así como también de las lesiones especificas que guardan relación con diversos deportes. Diferentes deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sería práctico describir rutinas de masaje completas puesto que ello supondría varios volúmenes, de hecho semejante lista sería engañosa, dado que personas que practican el mismo deporte difieren del entrenamiento, ejecución, morfología y otros factores. El terapeuta trata al deportista no al deporte.

COMO LE AYUDA EL MASAJE DEPORTIVO

¿Qué diferencia hay entre un masaje convencional y un masaje deportivo?

Básicamente, el masaje no deportivo es superficial y no favorece a los grupos musculares específicos que se utilizan en la actividad deportiva. En el masaje deportivo, las técnicas van dirigidas a beneficiar los músculos específicos. Un masaje convencional puede relajarte y hacerte sentir bien, pero no ayudará a aquellos músculos o zonas corporales que se hayan sometido a un esfuerzo en su entrenamiento.

En resumen el masaje deportivo regular puede:

Ayudar a identificar zonas sensibles antes de convertirse en lesiones. Incrementar el conocimiento general del cuerpo. Estirar y relajar los músculos Aliviar el dolor y los espasmos musculares. Soltar adherencias musculares y ablandar el tejido cicatrizado causado por

las lesiones. Aumentar el alcance del movimiento restituyendo flexibilidad y elasticidad. Estimular la circulación sanguínea linfática. Eliminar toxinas que causan dolor muscular acelerando la recuperación de

la agitación muscular. Mejora el nivel de energía. Menor número de días con bajo rendimiento. Mejorar la calidad del sueño relajando mente y cuerpo.

Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y elasticidad a los músculos que se vuelven rígidos y tensos debido al agotamiento físico. Los micro-desgarres causados en los músculos por el entrenamiento sanan más rápido porque el masaje estimula la circulación sanguínea y de sustancias nutritivas, además de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y mucho antes de que la lesión resulte dolorosa, la exploración requerida en el masaje puede ayudar a detectar zonas de tensión antes de que se conviertan en problemas crónicos. En resumen, el masaje deportivo mantiene los músculos sanos y flexibles, lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones.

Cualquier deportista que practica el entrenamiento combinado sabe que las sesiones de intensidad creciente conducen a un mayor rendimiento. Pero descuidan la recuperación. Mediante una recuperación completa, se podrán superar los limites anteriores o adaptarse a un nuevo nivel. El masaje deportivo proporciona el arma secreta para una recuperación completa.

Por ultimo, no hay nada más esencial para un cambio positivo que la autoestima, el conocimiento de si mismo y la autoconfianza.

En ningún otro campo es más apropiado este refrán “vale más prevenir que curar”. La prevención deportiva surgió por la necesidad de encontrar formas de curar a los atletas lesionados sin interrumpir el entrenamiento, y cuando fuera posible sin recurrir a cirugía ni fármacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crónicos manteniendo lesiones al mínimo.

CONDICIONES PARA EL TRATAMIENTO DEPRTIVO

El lugar

Idealmente el masaje deberla ser llevado a acabo en una habitación templada, silenciosa y bien ventilada pare crear una atmósfera correcta para la comodidad y relajamiento. El calor moderado de la habitación es importante dado que el frío incrementa la tirantés en los músculos e impedirá el relajamiento. En la práctica en ocasiones terminarás improvisando un espacio • incluso en el área de entrenamiento.

La mesa para tratamiento

Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la cabeza es lo más conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro en posición postrada permite a los músculos de ambos lados del cuello y los hombros a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede tratados más eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se podrá emplear adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presión, y ello puede provocar un esfuerzo violento en los músculos del cuello y de los hombros del terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendrá que encorvarse más ocasionando tensión en la región inferior en la espalda. La altura recomendable es la parte superior del muslo.

Almohadas

Pueden contribuir a mejorar le comodidad y poner los músculos más relajados en beneficio de un masaje más efectivo. Con el paciente postrado se colocará una almohada debajo de la articulación del tobillo relajando las piernas y prevendrá calambres en la pantorrilla y los pies. El paciente se sentirá aún más confortable con otra almohada pequeña debajo de la cabeza. En posición supina (boca arriba) una almohada debajo de las rodillas mantendrá las piernas y el abdomen retajado.

Lubricantes

El terapeuta tendrá necesidad de usar algún tipo de aceite o crema como lubricante pare permitir que sus manos se deslicen suavemente sobre la piel. En el lunes ocasiones no necesitará utilizarse ningún lubricante, (como en el masaje shiatzu), durante sesiones donde el receptor permanezca vestido y antes o después de una competencia. Los aceites entorpecen los mecanismos de entrenamiento de piel y pueden provocar una sensación desagradable. No obstante la mayoría en las técnicas utilizadas en la lesiones en que se está desnudo requieren algún tipo de lubricante y es posible que la gama de lubricantes

resulte abrumadora. Algunos aceites como los minerales, los destinados al cuidado del bebé y la mayoría de las lociones para les manos, obstruyen los poros o bien son absorbidas por la piel con demasiada facilidad por lo que se debe aplicar constantemente para mantener la piel para mantenerla resbaladiza. Esto no es conveniente, porque las numerosas aplicaciones interrumpirán la sesión alterando el ritmo del masaje y el ambiente.

Utilización de perfumes y hierbas

A algunas personas les gusta usar diversas hierbas o extractos vegetales en el masaje, ya sea mezclados o en bálsamos o combinados con aceites, para conseguir un efecto terapéutico o simplemente porque les gusta el olor. Quizá le interese experimentar con lubricantes e hierbas. La consuelda, la salvia, la caléndula y el árnica pueden emplearse en aceites, bálsamos o cremas. Puede conseguidos en forma de aceites o bálsamos y agregados a su lubricante base. Se suele utilizar el árnica para ayudar a la gente a recuperarse de los dolores.

En la aromaterapia, las esencies de determinadas plantas se extraen como aceites esenciales y se aplican sobre al piel, se quema como incienso o se administran por vía oral. Pueden ser reconfortantes o vigorizantes y calmantes y relajantes; si se aplican extremadamente pueden contribuir a mitigar los dolores y la fatiga musculares. Al igual que el masaje, la aromaterapia cuenta con un largo historial, pero los científicos apenas han empezado a estudiar la correlación entra perfumes y bienestar. Las esencias comúnmente usadas en el masaje deportivo para tratar la fatiga muscular incluyen las de eucalipto, menta, gaulteria, abedul y jengibre. Los aromaterapeutas creen que el espliego, la mandarina y la manzanilla romana tienen propiedades sedantes, y que el clavo, la canela y el tomillo tienen efectos antiinflamatorios.

Calor / Hielo

Muchos terapeutas tienen la costumbre de aplicar calor, ya sea irradiado desde lámparas o bien mediante contacto directo con toallas o almohadillas calientes, antes de iniciar el masaje. Esto tiene por finalidad ablandar y relajar el músculo, y aunque es relativamente efectivo, se obtiene normalmente idéntico resultado de todos modos durante los primeros minutos de masaje. El calor siempre beneficioso como tratamiento inicial, puesto a veces puede volver los tejidos mas tiernos, particularmente si existe una inflamación reciente. Cuando se trata de áreas especificas que son acentuadamente tiernos cabe que sea casi imposible aplicar masaje. Se puede comenzar con un ligero masaje muy suave, • incrementar gradualmente la presión a medida que el deportista se va acostumbrando a ello y los músculos se van ablandando gradualmente. Esto puede suponer un proceso lento, que requeriría numerosas sesiones para obtener resultados positivos. Si se aplica hielo al área durante nos pocos minutos éste puede producir un efecto analgésico efectivo y además relajará los músculos.

Puede entonces ser posible el apropiado masaje con resultados positivos en la primera sesi6n y los sucesivos tratamientos no requerirán tal vez en absoluto el empleo del hielo. En lesiones se aplica hielo iniciando can presión, miembro en alto, vendaje; la aplicación del hielo es sobre vendaje y en bolsa, descansar zona afectada.

MÉTODO Y TÉCNICA DEL MASAJE

Recomendaciones Generales

1 .- Concentración y actitud: Antes de empezar debemos aseguramos de estar tranquilos, despiertos, concentrados y con buen nivel de energía. Dar un masaje con un nivel bajo de energía es contraproducente para nosotros y no lleva alivio a nuestro paciente. Nuestro objetivo debe estar muy caro: es llevar alivio a nuestro paciente, cualquier otra idea, sensación o estimulo debe ser retirado de nuestra conciencia. Si no es así, debemos preparamos. Antes de comenzar se debe hacer un reconocimiento con la finalidad de planificar el trabajo y hacerla eficaz.

2.- Adopte la posición correcta: Procure no descuidar su cuerpo mientras se ocupa del de otra persona, es fundamental tener una buena postura y el material adecuado, eliminar sus tensiones y respirar profunda y regularmente (no retengas el aire ). Coloque la columna vertebral recta, no tense ni encorve los hombros. La percepción de un cuerpo equilibrado conferirá agilidad y fuerza a sus movimientos, ayudará a terminar la sesión sintiéndose descansado.Una respiración profunda lo relajará y liberará de cualquier tensión mental y emocional. Invite a la persona que recibe el masaje a hacer lo mismo.

Usa le mecánica corporal, es la fuerza del cuerpo y no concentrada en manos y dedos.

3.- Ambiente: la temperatura debe ser agradable para el paciente; el lugar debe de recibir poco ruido, tener una iluminación suave e indirecta y si se utiliza música debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o relajar).

4.- Ejecución: la velocidad debe ser, preferiblemente, uniforme y sin cambios bruscos.

Si se requiere un cambio debe realizarse gradualmente. Los cambios repentinos y fuertes pueden desconcertar al paciente.

En general presión debe llevar diferentes intensidades durante una sesión de masaje: primero superficial, le debe seguir media y si se requiere profunda para terminar con superficial.

Adicionalmente las zonas del cuerpo tienen diferente grado de sensibilidad, musculatura, grosor de la piel y número de terminaciones nerviosas que demandan aplicar una presión diferente. Un terapeuta diestro detectará y atenderá estas necesidades. La práctica y le observación nos puede implicar si estamos aplicando la intensidad adecuada.La presión nunca debe ocasionar dolor o molestia intensa. El reflejo del músculo

se encargará de contraerlo anulando así el efecto relajante del masaje.

5.- Palpar y observar, por medio de la palpación y observación el terapeuta puede estudiar las partes de tensión del cuerpo. Es necesario realizar una exploración. Desde la entrada del paciente a nuestro consultorio podemos empezar por detecta contracturas y rigidez. Al comienzo de nuestra terapia podemos dejar que nuestros ojos detecten zonas oscuras, franjas o manchas que denotan tensión, también debemos dejar que nuestras manos exploran la estructura interna del cuerpo. Mientras más capaces seamos de realizar este diagnostico, nuestro trabajo alcanzará una dimensión más profunda.

6.- Presencia y calidad: Seamos consientes de que estamos trabajando con un ser humano, evitemos mecanizamos y distraemos durante el masaje. Se requiere la presencia de un corazón, m la mente y manos en perfecta armonía como vehículos de curación.

7.- Manos: debemos cuidar que nuestras manos se mantengan sueltas y flexibles mientras se están moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensión en nuestras manos y, en ese momento relajadas, haciendo movimientos suaves. El contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se deben amoldar a cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad.

8.- Dirección de los movimientos y fricciones: Las direcciones de los movimientos del masaje no son libres. En primer lugar deben seguir el flujo de la sangre y la linfa y en dirección a los ganglios más cercanos. La espalda por ejemplo, se masajea del sacro al cuello; los costados, hasta la cavidad axilar, donde están situados nódulos o ganglios linfáticos. No es conveniente aplicar masaje en los ganglios linfáticos( cavidad popitlea, ingles, arriba de cadera, detrás de la mandíbula, detrás de las orejas, cavidad axilar, etc...). Las piernas se masajean de la articulación de la rodilla hacia la ingle, de dedos de pies hasta rodilla, la caja toráxica del esternón a axilas.

9.- Características del dolor: Existen diferentes tipos de dolor muscular generados por la práctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor =bueno" del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesión, solamente que se hizo un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no está indicando que hay lesión porque viene acompañado de inflamación y enrojecimiento.

En caso de dolor "bueno" todavía hay otra diferencia que debe establecerse. El dolor generado por la presencia de ácido Láctico y otros productos ácidos de desecho que generalmente aparecen después del ejercicio, que viene acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza. Es moderado y se agrava un poco con los movimientos activos. El masaje y un poco de descanso son necesarios para la recuperación.

El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento o competencia. Es más doloroso acompañado de rigidez y mayor sensibilidad. Este dolor está asociado al daño en os tejidos musculares debido a la actividad física. Este dolor requiere un periodo mayor de descanso y masaje suave frecuente para facilitar la recuperación.

Mientras más duro sea el masaje más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje profundo también genera dolor. Por esta razón no deben darse masajes intensos antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento.

10.-Duración: no hay una duración fija establecida. El tiempo necesario para cubrir adecuadamente los principales grupos musculares del cuerpo está en proporción directa con el número de áreas que necesitan atención especial y la seriedad de! trauma en cada una de ellas.

Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta menos serán las áreas que necesiten atención especial y el masaje de será proporcionado sin interrupción (de 40 a 60 ruin.)

La primera sesión, que es da exploración y diagnostico, necesita más tiempo extra para que el masajista pueda investigar la condición de los músculos.

A fin de evitar sesiones de masaje curativo es necesario que el atleta programe varias sesiones de mantenimiento de modo que evite un deterioro mayor.

11 .- Músculos que requieren atención: El primer masaje debe cubrir los grupos musculares más grandes del cuerpo. Ésta es una parte de la rutina de diagnóstico para la evaluación general del estado del cuerpo del atleta.

Se debe atender el triangulo de la tensión, el estrés emocional afecta la zona de cuello y espalda superior.

Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no están relacionados directamente con su actividad deportiva. Éstos m0scules también requieren atención y tratamiento.

En todos los deportes algunos músculos son utilizados en contracción dinámica (los de propulsión) mientras otros se utilizan en contracción estática (los estabilizadoras o que dan equilibrio). Ambos grupos requieren atención en proporción de tres a uno a favor del grupo de propulsión.

Existen deportes unilaterales en donde se practica un esfuerzo desigual de los lados derecho e izquierdo del cuerpo. Esta situación puede crear estrés en la postura que podría traducirse en dolor y contracción. Para compensar este desequilibrio es la masajista deberá trabajar el lado mas débil con mas fuerza.

Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no sólo

deben trabajarse los músculos involucrados en el ejercicio, sino también los antagonistas.

SUGERENCIAS

Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y las demás señales que emite, aprenderá gradualmente cuando se requiere una determinada técnica y cuando deba evitarse. No hay ningún atajo para aprender esto, pero la norma general es renunciar a técnicas nuevas o más enérgicas justo antes de la competencia.

Llegará a conocer los síntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus amigos, y aprenderá a relacionar técnicas de masaje y de entrenamiento combinado para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las lesiones.

SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DELA ACTIVIDAD DEPORTIVA

MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a la actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la sensación grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efectúe movimientos ligeros, activos y enérgicos para ablandar y calentar los músculos, estimular la circulación y mantener la flexibilidad. Use una mezcla de amasamiento, compresión y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min.

Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad intensa; un patinador o esquiador sufre tensión previa, su tensión se centrará en cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión cuerpo-mente

MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se efectúan dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efectúe movimientos largos y deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros musculares o contribuir al daño ya generado por los esfuerzos intensos.

Los expertos creen que el aumento de la circulación inducido por un masaje posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto reduce incluso hasta la mitad del tiempo necesario para recuperación de un esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atención especial en zonas problemáticas).MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y bálsamos en éste masaje integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas después de la

actividad y emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los músculos y restituye su elasticidad y flexibilidad. Además, previene la acumulación de toxinas y ablanda el tejido fibroso. Trabaje de 1 a 2 horas recordando las zonas problemáticas.

Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratón) se puede recurrir al masaje sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le concederá tiempo para recuperarse del dolor.

CUANDO DAR UN MASAJE

Contrariamente a lo que podríapensarse, no es prudente brindar masaje a una persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no haría más que agravar la enfermedad o lesión. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente después de producirse una lesión, cuando los tejidos están seriamente dañados.

Tampoco aplique un masaje en :

Inflamación o contusión aguda. Cualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones o

bultos que no hayan sido diagnosticados. varices Salpullido, forúnculos o heridas abiertas.

Requiere revisión previa al masaje cuando presenta :

afecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis o cualquier tipo de enfermedad coronaria.

Diabetes, sobre todo en fases avanzadas. Dolor de espalda agudo, lesiones graves, fiebre o hipertensión

Epilepsia, cáncer, sida o enfermedades sin diagnosticar.

El masaje durante el embarazo no es aconsejable y sólo debe administrarse previo consentimiento del médico de la futura madre. No masajee a una mujer embarazada si padece náuseas, hemorragia vaginal, diarrea o dolores abdominales.

Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe disminuirá después de un masaje. Esto no es cierto.

MASAJES PARA DEPORTES ESPECÍFICOS

GOLF - ALGO MÁS QUE UN BALANCEO DE CADERAS

Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glúteos y región lumbar.

En el golf, la fuerza procede de las caderas. Sin embargo, la acción de asimiento utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los brazos, como el síndrome de tensión repetitiva que se presenta en tecladistas y otras actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante tratar las manos, antebrazos y hombros con masaje angular.

Debido a que el calzado de el golf es rígido y los zapatos claveteados, necesitará un masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una bolsa fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que soporta el peso. El movimiento giratorio del swing característico del golf también puede perjudicar la región de la espalda. A los deportistas les conviene realizar ejercicios de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos.

LA CARRERA - CONCÉNTRESE EN LAS PIERNAS

Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda ileotibial, tendones de la corva, glúteos y región lumbar.

La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la corva, pantorrillas, espinillas y pies. El masaje provoca la relajación de los músculos lo que ayuda al atleta a recuperarse de la última sesión de entrenamiento y prepararse para la siguiente.

DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS HOMBROS

Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glúteos, pies y manos,

La degradación de la articulación del hombro y las lesiones en los músculos de esta zona y de la sección superior del brazo no son infrecuentes entre los nadadores. En ningún caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por parte de un masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un médico. Sin embargo, el masaje regular de los músculos del hombro, la espalda y el brazo pueden contribuir a evitar la aparición de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la

presión existente en el interior de la articulación al relajar los músculos asociados con ésta.

La mayor parte de la propulsión de cada movimiento es generada por los brazos. Al termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, el pecho y los hombros. El masaje estimula recuperación de estos grupos musculares. Las manos y los pies son propensos a calambres. Además de rigidez en glúteos y la parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al nadar es generado fundamentalmente par los músculos que nacen en el anillo óseo de la pelvis y a región lumbar.

COMBINACIÓN DE ESTIRAMIENTO Y MASAJE

El estiramiento y al masaje están estrechamente relacionados, y los deportistas se beneficiarán de ambos. En un plan lógico de cuidado y rehabilitación deportivos, el estiramiento sigue al masaje y el masaje sigue al estiramiento. Ambos giran uno alrededor del otro como una espiral terapéutica. La práctica exclusiva del estiramiento o del masaje resulta incompleta para el deportista.

Estirar a un cliente durante una sesión de masaje es un ejemplo de estiramiento pasivo asistido por un compañero, en el que un entrenador estira a un deportista antes de la competencia. Tras finalizar el masaje de tejidos blandos en una zona es posible recurrir a tirones suaves para intensificar el efecto del masaje iniciando así un estiramiento pasivo.

La aplicación de una leve tracción al cuello, los dedos, los brazos y, las piernas constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el masaje. Tire y sacuda las extremidades con suavidad para favorecer la relajación del músculo y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el brazo, o realice estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los cuadriceps usando la pierna como palanca.

Se debe mantener una comunicación constante con la persona a la que se le da el masaje, para atender las necesidades de cada deportista y evitar cualquier tipo de accidente.

Cuando efectúe estiramientos asistidos con la persona a la que suministra el masaje, cerciórese de que ha calentado lo suficiente antes da iniciar la sesión. Estire lentamente atendiendo continuamente le tensión muscular y mantenga la extensión durante 20 o 30 seg.

Las fibras contraídas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirán por medio del reflejo muscular, aumentando su torsión como respuesta al intento de estirar los tejidos blandos. La única reacción será una mayor contracción y unos nudos más tensos. Es más probable que esas fibras se desgarren en tugar de estirarse durante una tracción brusca. Esas son siempre las zonas más susceptibles de contraer una lesión.

SECUENCIA DE MASAJE SIMPLIFICADO