Click here to load reader

KSZTAŁTOWANIE POSTAW ASERTYWNYCH UMIEJĘTNOŚĆ · PDF fileASERTYWNOŚĆ TAK •autentyczna pewność siebie •poczucie własnej wartoś ci •uznanie praw własnych i innych •realizacja

  • View
    214

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of KSZTAŁTOWANIE POSTAW ASERTYWNYCH UMIEJĘTNOŚĆ · PDF fileASERTYWNOŚĆ TAK...

KSZTATOWANIE POSTAW ASERTYWNYCH

UMIEJTNO ODMAWIANIA

Teresa lsarczyk

ASERTWNO to umiejtno , dziki ktrej

ludzie otwarcie wyraaj swoje

myli, uczucia i przekonania, nie

lekcewac uczu i pogldw

swoich rozmwcw.

ASERTYWNO

TAK

autentyczna pewno siebie

poczucie wasnej wartoci

uznanie praw wasnych i innych

realizacja wasnych potrzeb bez naruszenia godnoci innych

szczero i swoboda

NIE

bezczelno

wywyszanie si i dominacja

brak szacunku

robi co mi si podoba

manipulacja

ASERTYWNO

To tylko od nas zaley jak chcemy y, pracowa, kontaktowa si z ludmi. Mamy prawo y tak jak chcemy o ile nie krzywdzimy innych (rodzicw, innych dorosych, rwienikw.)

Asertywno daje poczucie wolnoci, niezalenoci, dumy z siebie.

TO UMIEJTNO KOMUNIKOWANIA SI Z LUDMI

ZASADA ASERTYWNOCI

Oparta jest na zaoeniu, e kady

czowiek posiada prawa.

Zalenie od swoich preferencji

indywidualnych i potrzeb moe sam

sobie te prawa okreli, pod

warunkiem jednak, e nie pozostaj

one w kolizji z prawami innych ludzi

ASERTWNO ...to umiejtno spokojnego bez skrpowania,

tremy, wstydu, zaenowania, unikania, zwodzenia, fantazjowania, odraczania w czasie, lku, przeraenia itd.

mwienia o sobie dobrze,

mwienia o swoich wadach,

przyznawanie si do bdw i przepraszania,

wyraania uczu jakie ywimy do innych,

proszenia o co co chcemy lub nam si naley,

odmawiania czego komu,

przyjmowania komplementw,

przyjmowania krytyki i negatywnych ocen,

koczenia trudnych spraw, rozmw,

reagowania na trudne sprawy innych

Brak asertywnoci zazwyczaj

manifestuje si dwoma,

przeciwstawnymi zachowaniami

AGRESJ lub ULEGOCI. Kade z

nich destrukcyjnie wpywa zarwno na

nas samych, jak i osoby z naszego

otoczenia. Warto zatem popracowa nad

swoj asertywnoci, bo przeoy si to

na lepsze i efektywniejsze

funkcjonowanie w wiecie

MASZ WYBR

W swoim repertuarze zachowa czowiek ma

wic zachowania ulege, agresywne bd

asertywne. W dwch pierwszych przypadkach

tracimy: wystpujc w roli mczennika

ulegamy, tracc szacunek do siebie samego,

rola konkwistadora rwnie dobra nie jest

co prawda racja zostaje po naszej stronie,

ale agresja, dziki ktrej j zdobylimy, odbija

si negatywnie na naszym wizerunku u

innych osb. W obu przypadkach kontakt z

drugim czowiekiem nie jest przyjemnoci,

lecz walk, w ktrej kto musi przegra, by

kto inny wygra.

PO CO NAM ASERYWNO?

Mona wykorzysta j w wielu yciowych sytuacjach:

przy odmawianiu, nie zgadzaniu si

krytykowaniu

wyraaniu wasnych przekona i opinii

w wyraaniu uczu (pozytywnych i negatywnych

w nawizaniu kontaktw

w przyjmowaniu krytyki i pochwa (zasuonych i niezasuonych)

W JAKICH SYTUACJACH KORZYSTAMY Z ASERTYWNOCI?

SZKOA dobre relacje z rwienikami i nauczycielami

SYTUACJE SPOECZNE zadbanie o swj interes, czas i moliwoci

SYTUACJE OSOBISTE uczucia na pierwszym planie

Podstawow rnic midzy sytuacjami jest waga jak przywizujemy do uczu naszego rozmwcy

Dlaczego asertywno jest taka wana?

Brak asertywnoci jest rwnie niebezpieczny jak ycie w stresie i powoduje podobne dolegliwoci

tak jak:

depresj - to wtedy, gdy zo na innych przenosisz na siebie,

urazy psychiczne - gdy masz wraenie, e inni manipuluj i prbuj kierowa tob,

Dlaczego asertywno jest taka wana? agresj - gdy nie potrafisz poradzi

sobie z uczuciami - nagromadzone, negatywne uczucia mog wzi kiedy gr; zo wybuchnie wtedy w najmniej spodziewanym momencie,

frustracj - gdy zastanawiasz si, czy moesz pozwoli, aby inni zncali si nad tob?

objawy somatyczne - ble gowy, choroba wrzodowa, nadcinienie

Dlaczego asertywno jest taka wana?

lk przed kontaktami z innymi, a w konsekwencji izolacj - wtedy zaczynasz unika sytuacji i ludzi, ktrzy mog

sprawi ci przykro; omijajc sytuacje,

ktre wydaj ci si niekomfortowe, masz

szanse przegapi take wiele okazji do

poznania fajnych ludzi, zdobycia nowej

pracy i stanicia przed nowymi

moliwociami.

Komunikuj si

Jak rozwija asertywno na poziomie komunikacji?

Jak mwi, aby osiga cele i nie zniechca innych do siebie?

Pamitaj, aby kada Twoja

odpowied skadaa si z trzech

czci:

1. Oka empati - postaraj si udowodni rozmwcy, e rozumiesz jego zachowanie i nie chcesz wywoa ktni, np.: "Wiem, e miae duo pracy.

2. Nazwij problem - powiedz, co Ci denerwuje i dlaczego, np.: "....czuj si zlekcewaony...

3. Powiedz, czego oczekujesz - to proba o zmian zachowania i propozycja, jak zamierzasz to zrobi, np.: "Chc, aby w cigu godziny odda mi moj ksik, gdy jest mi ona bardzo potrzebna."

PAMIETAJ

Uywaj jzyka ciaa - zwr si do rozmwcy, sta lub usid prosto, rb wszystko, by zachowa miy, ale powany wyraz twarzy, mw spokojnie i mikko

Uywaj sformuowania "ja" - skup si na problemie, nie oskaraj i nie obwiniaj innych, Mw: "Chciabym skoczy moj wypowied bez przerywania" zamiast "Ty zawsze mi przerywasz",

PAMIETAJ Mw o faktach, a nie o sdach - powiedz:

"Musisz popracowa nad swoj interpunkcj" zamiast: To pismo jest do bani"

Nazywaj rzeczy po imieniu - Mw: Jestem wkurzony, gdy mj kolega amie obietnice" zamiast: "Mj kolega bywa wkurzajcy

Mw prosto i zrozumiale - zadajc pytania, nie zapraszaj innych do rozmowy. Mw wic: "Czy moesz...?", a nie: "Czy nie masz nic przeciwko...?"

PRZYKAD Sytuacja: Kolega namawia Ci na wypicie z

nim piwa.

Pocztkiem odmowy jest sowo NIE. Nie, nie bd pi z Tob piwa.

Nastpnie krtko przedstawiamy czego

nie chcemy, na co si nie decydujemy: Obiecaem rodzicom i samemu sobie, e nie bd pi alkoholu.

Podtrzymaj dobre relacje: Ale chtnie pjd z Tob, napije si col.

Teraz Wy sprbujcie odmwi

Sytuacja :

Dwa dni mczya/e si nad

zadaniem domowym, ale teraz

jeste z niego dumna. Kolega prosi

Ci eby daa mu odpisa.

Teraz Wy sprbujcie odmwi

Pocztkiem odmowy jest sowo NIE. Nie, dam Ci odpisa.

Nastpnie krtko przedstawiamy czego nie chcemy, na co si nie decydujemy: Bardzo si przy nim napracowaam. Obiecaam sobie, e nie dam go nikomu odpisa.

Podtrzymaj dobre relacje: Ale chtnie pomog Ci w rozwizaniu tego zadania.

SPOSOBY ODMAWIANIA 1. Po prostu powiedz ,,Nie

np. Pokr gow:,, Nie dzikuj. Nie mam na to ochoty. Nie myl tego robi).

2. Odejd

(np. Zasad jest powiedzenie ,,nie, nie wicej ni dwa razy i jeli to nie skutkuje, odej- szybko i pewnie).

3. Zignoruj

( np. Po prostu zignoruj, udawaj, e jeste zajty, w ogle nie odpowiadaj).

4. Podaj powd

( np.,, Musz i do domu, obiecaem mamie. Przepraszam, mam jutro klaswk).

5. Zmie temat

( np.,, Podoba mi si twj plecak, ile kosztowa?).

SPOSOBY ODMAWIANIA 6. Zaartuj

( np.,, Z chci, ale ogldam bajki na dobranoc).

7. Oburz si

( np. Nie mog uwierzy w to, co sysz. Chyba nie mwisz tego powanie).

8. Powiedz komplement

(np.,, Jeste fajnym i mdrym chopakiem, ale ten pomys mi si nie podoba).

9. Zaproponuj co lepszego

( np. ,, Mam lepszy pomys, chodmy, poka Ci moj kolekcj pyt).

10. Rzu wyzwanie

(np. ,,Jeste przecie moim przyjacielem, wic nie namawiaj mnie do czego, czego nie chc zrobi).

ASERTYWNA ODMOWA Nie zawiera pretensji (znw mnie prosisz o to

samo)

Nie jest wymwk ( nie wolno mi dawa zeszytu, bo moesz mi go pobrudzi)

Nie jest usprawiedliwianiem si (chtnie bym to zrobia ale lekarz mi zabroni)

Nie jest aluzj (czy aby dobrze robisz proszc mnie o to? Ju raz tak byo, pamitasz?)

Nie jest pouczeniem (gdyby chodzia na lekcje to nie musiaaby teraz prosi kogo o douczanie, sytuacja byaby inna)

http://zsukcesem.pl/wp-content/uploads/2010/09/bycasertywnym.jpg

INDIASKA OPOWIE O DWCH WILKACH

Przy ognisku stary wdzi indiaski

przemwi do dzieci:

- Musicie o tym wiedzie, e w

kadym czowieku yj dwa wilki,

ktre nieustannie ze sob walcz.

Jeden z nich symbolizuje

wszystko to, co jest w czowieku

szlachetne i wspaniae, a drugi

reprezentuje przeciwiestwo

tego.

http://zsukcesem.pl/wp-content/uploads/2010/09/staryindianin.jpg

- A ktry tych wilkw

wygrywa? - zapytao jedno z

dzieci.

Sta si lepszym czowiekiem. I zanim poznasz kogo upewnij si, e znasz siebie i e nie bdziesz chcia by taki jak on chce, ale bdziesz sob.

Gabriel Garcia Marquez

Asertywno wymaga wiary w siebie

Herbert Fensterheim, amerykaski psycholog, wsptwrca teorii asertywnoci, mwi: "Jeli masz wtpliwoci, czy dane zachowanie jest asertywne, sprawd, czy cho troch zwiksza twj szacunek do samego siebie". Asertywno wymaga pewnoci, e to, co mylisz i czujesz, jest wane.

Asertywno to umiejtno

odrzucenia faszywych przekona na

swj temat i uwierzenia we wasne

moliwoci. To take zdolno

stanowczego, lecz agodnego

wyznaczania wasnego terytorium,

przy jednoczesnym poszanowaniu

terytorium innych. Zachowanie

Search related