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Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner Krafttraining Wie geht´s richtig??? von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner

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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 1. Vorteile durch Krafttraining Prventive Ziele Rehabilitative Ziele Krperformung Leistungssteigerung Psychischer Effekt
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 2. Formen der Kraft Maximalkraft SchnellkraftKraftausdauer
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen Arbeitsweisen der Muskulatur Kontraktionsformen der Muskulatur konzentrisch exzentrisch statisch isotonisch isometrisch auxotonisch
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung Prinzipien der Belastung zur Auslsung von Anpassungsprozessen Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung Prinzipien zur Sicherung der Anpassung P. des trainingswirksamen Reizes P. der progressiven Belastungssteigerung P. der variierenden Belastung P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuitt P. der Periodisierung und Zyklisierung P. der Individualitt und Altersgemheit
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 5. Aufbau einer Trainingseinheit 1.Aufwrmen 2.Krafttraining 3.Beweglichkeitstraining 4.Ausdauer/Fettabbau 5.Abwrmen
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 6. Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings langsame Bewegungsgeschwindigkeit bewusste Atmung (Belastung Ausatmen) hohe Wirbelsulenbelastung vermeiden Gelenke nicht berstrecken Belastungsintensitt am Leistungsniveau anpassen Trainingshufigkeit am Leistungsniveau anpassen Gerte auf die Krpergre einstellen
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports Abflschungsprinzip Intensivwiederholungen Negativwiederholungen Priorittsprinzip Instinkt-Prinzip nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Inhalte 1.Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining 2.Formen der Kraft 3.Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur 4.Prinzipien der Trainingsgestaltung 5.Aufbau einer Trainingseinheit 6.Allg. Grundstze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings 7.Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports 8.Trainingssteuerung: Warum???
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner 8. Trainingssteuerung: Warum??? um den Trainingserfolg zu optimieren zur Vermeidung von berlastungen zur Vermeidung von Verletzungen oder Schden durch zu hohe Belastungen zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!!
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  • Krafttraining: Wie gehts richtig? Jens Hoeptner Auf zum Ziel