7/21/2019 kemahiran senam robik

http://slidepdf.com/reader/full/kemahiran-senam-robik 1/5

Sistem kardiovaskular 

Sistem peredaran darah atau sistem kardiovaskular  adalah suatu sistem organ yangberfungsi memindahkan zat ke dan dari sel. Sistem ini juga menolong stabilisasi suhu dan

pH tubuh (bagian dari homeostasis).

 Ada dua jenis sistem peredaran darah: sistem peredaran darah terbuka, dan sistem

peredaran darah tertutup. sistem peredaran darah, yang merupakan juga bagian dari

kinerja  jantung dan jaringan pembuluh darah (sistem kardiovaskuler) dibentuk. Sistem ini

menjamin kelangsungan hidup organisme, didukung oleh metabolisme setiap sel dalam

tubuh dan mempertahankan sifat kimia dan fisiologis airan tubuh.

!. "ertama, darah mengangkut oksigen dari paru#paru ke sel dan karbon dioksida

dalam arah yang berla$anan (lihat respirasi).

%. &edua, yang diangkut dari nutrisi yang berasal penernaan seperti lemak, gula dan

protein dari saluran penernaan dalam jaringan masing#masing untuk

mengonsumsi, sesuai dengan kebutuhan mereka, diproses atau disimpan.

'etabolit yang dihasilkan atau produk limbah (seperti urea atau asam urat) yang

kemudian diangkut ke jaringan lain atau organ#organ ekskresi (ginjal dan usus besar).

uga mendistribusikan darah seperti hormon, sel#sel kekebalan tubuh dan bagian#bagian

dari sistem pembekuan dalam tubuh.

DAYA TAHAN OTOT 

aya tahan otot adalah kompenan keergasan fizikal berlandaskan kesihatan selain

daripada kekuatan otot, kelembutan dan kelenturan, komposisi lemak badan dan daya

tahan kardiovaskular. aya tahan otot merupakan keupayaan otot atau kumpulan otot

dalam melakukan pengunupan untuk mengatasi sesuatu rintangan dalam masa yang

lama. aya tahan otot dibahagikan kepada dinamik dan statik. *anya adalah berkaitan

dengan kebolehan otot untuk mengulangi pergerakan subma+imal rintangan atau tekanan

untuk mengekalkan darjah ketegangan mengatasi masa.

Johnson dan Nelson (1986), menyatakan baha$a daya tahan otot ialah keupayaan otot

mengulang pergerakan merentang halangan dan tekanan sambil mengekalkan ke satu

tahap ketegangan melepasi satu jangka masa. 'enurut Corbin dan Lindsey (1985), daya

otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan pengunupan untuk mengatasi

sesuatu rintangan seara berterusan dalam jangka masa yang panjang.

7/21/2019 kemahiran senam robik

http://slidepdf.com/reader/full/kemahiran-senam-robik 2/5

'enurut Corbin dan Linsey (1985), daya tahan otot terbahagi kepada dua jenis iaitu

i. aya tahan otot statik

&ebolehan otot menampung beban kerja pada kedudukan yang tepat pada satu jangka

masa. -ontohnya gaya siku bengkok.

ii. aya tahan otot dinamik

&ebolehan otot mengunup dan relaks seara berulang#ulang. aya tahan otot diukur 

berdasarkan ulangan yang mampu dilakukan pada satu jangka masa. -ontohnya tekan

tubi.

-orbin dan indsey (!/00), berpendapat baha$a pengunupan otot terbahagi kepada tiga

 jenis iaitu :

i. "enguupan isotonik

&edudukan otot berada dalam keadaan memendek atau memanjang dengan regangan

yang tidak sama semasa mengangkat beban yang konsisten. "engunupan otot jenis ini

dikenali juga sebagai dinamik atau 1phasi2. "engunupan isotonik pula boleh

dikategorikan kepada dua iaitu :

a. Pengucupan kosenerik 

&eadaan otot memendek semasa mengunup. -ontohnya mengangkat dumbell.

b! Pengucupan esenrik 

&eadaan otot memanjang semasa pengunupan. -ontohnya semasa menuruni tangga.

ii. "enguupan *sometrik

3tot dalam keadaan statik di mana regangan bertambah tetapi panjang otot tidak berubah.

-ontohnya menolak dinding.

7/21/2019 kemahiran senam robik

http://slidepdf.com/reader/full/kemahiran-senam-robik 3/5

iii. "enguupan *sokinetik

"ergerakan yang melibatkan regangan otot yang maksimum dengan kelajuan yang

konstan pada otot yang tertentu. -ontohnya ialah latihan menggunakan alat sepertimengayuh (ro"ing) yang mempunyai kelajuan dan rintangan.

Perbezaan Daya Tahan Otot dan Kekuatan otot

aya tahan otot ialah kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka

masa yang lama.

kekuatan otot pula ialah kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan

dengan menggunakan daya yang maksimum. (tak kira la otot bahagian mana pun)

saya selalu menekankan prinsip ini kepada pelajar saya. mudah saja... saya ingatkan

pelajar dengan lakonan mudah yang bersahaja untuk memahami maksud kekuatan otot.

saya minta seorang pelajar mengangkat benda yang berat untuk menunjukkan kekuatan

ototnya. tengokla siapa yang hebat4. dengan itu, pelajar akan lebih mudah faham

maksudnya.

seara umumnya, kekuatan otot adalah berkaitan dengan rintangan (th: berapa berat kita

boleh angkat5) dan daya tahan otot adalah berkaitan dengan masa (th: berapa lama kita

boleh buat ulang#ulang kali5).

Kelembutan/Kelenturan

&elembutan adalah julat pergerakan yang mungkin dalam satu siri sendi (de 6ries 7

Housh, !//8). &elembutan juga telah didefinisikan sebagai kebolehan menggerakkan

badan dan bahagian#bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan (strain)

kepada artikulasi dan lekatan otot (ohnson 7 9elson, !/0). *ni menunjukkan baha$a

kelembutan adalah spesifik kepada sesuatu sendi tertentu.

;aktor keaktifan individu, jantina, umur, suhu dan iskemia mempengaruhi kelenturan (de

6ries 7 Housh, !/0). *ndividu yang kurang aktif mempunyai kelenturan yang kurangdibandingkan dengan yang aktif. <anita didapati mempunyai kelenturan yang lebih

berbanding dengan lelaki. &elenturan berkurangan dengan peningkatan umur.

"eningkatan suhu badan didapati dapat meningkatkan kelenturan. *skemia, iaitu

pengurangan aliran darah, mengurangkan kelenturan.

7/21/2019 kemahiran senam robik

http://slidepdf.com/reader/full/kemahiran-senam-robik 4/5

=eberapa struktur dan bahagian anatomi juga mempengaruhi kelembutan. ulat

pergerakan ditentukan oleh struktur tulang sendi. -ontohnya kelenturan siku dilimitasikan

oleh tulang humerus, radial dan ulna yang membentuk sendi engsel. emak yangterkumpul juga menghalang pergerakan melalui satu julat. *ndividu yang mempunyai

lemak yang banyak di bahagian abdomen akan menghadapi kesukaran untuk melakukan

fleksi pinggul. emak yang terkumpul akan menghalang pergerakan ini. &ulit yang

teredara akan meninggalkan parut yang kurang anjal. >isu pengikat dan otot juga

mempengaruhi kelenturan. &esemua faktor ini melainkan struktur tulang diatasi dengan

kaedah fizikal untuk meningkatkan kelembutan.

&eperluan kelembutan dalam sukan berubah mengikut jenis sukan. &omponen

keergasan ini merupakan satu iri yang penting. Seorang atlit lari berpagar memerlukan

kelenturan pinggul sebaik yang mungkin untuk melakukan pergerakan dalam aaraolahraga ini. "erenang memerlukan kelembutan sendi bahu dan buku lali yang baik untuk

menghasilkan daya yang maksimum.

&elembutan merupakan satu komponen keergasan berlandaskan kesihatan yang penting

dalam kehidupan seharian. =erlari, berjalan serta pergerakan seharian yang lain

memerlukan kelenturan agar pergerakan dapat dilakukan tanpa rintangan atau

keederaan ke atas sendi#sendi. "engekalan mobiliti sendi akan mengurangkan kesakitan

pada sendi disebabkan oleh peningkatan umur (de 6ies 7 Housh, !//8).

&elembutan dibinangkan dengan istilah#istilah seperti fleksi iaitu pergerakan yang

mengurangkan sudut antara badan dan anggota dan ekstensi iaitu peningkatan sudut

antara badan dan artikulasi melalui pergerakan. Hipertekstensi adalah peningkatan sudut

pergerakan melampaui julat pergerakan normal. ?ouble#ointedness@ adalah istilah yang

digunakan untuk memperihalkan individu yang mempunyai julat pergerakan yang luar

biasa. ?'usle =oundness@ adalah istilah yang digunakan untuk memperihalkan individu

yang mempunyai perkembangan otot yang baik tetapi kelenturan yang kurang baik.

&elembutan boleh dibahagikan kepada dua komponen iaitu kelenturan statik dan

kelenturan dinamik. &elembutan statik adalah keupayaan sendi untuk meregang atau

memanjangkan (e+tend) sejauh mungkin. &elembutan statik merupakan komponen yang

biasa diukur. &elembutan dinamik didefinisikan sebagai rintangan sendi pergerakan (;o+,

=o$ers 7 ;oss, !//0). alam ertikata lain, kelembutan dinamik menitikberatkan daya

yang merintangi julat pergerakan dan bukan julat pergerakan itu sendiri. &elembutan ini

lebih sukar diukur dan jarang diberi perhatian dalam "endidikan asmani dan penyelidikan

sukan.

7/21/2019 kemahiran senam robik

http://slidepdf.com/reader/full/kemahiran-senam-robik 5/5

"engukuran kelembutan dilakukan dalam dua ara iaitu "engukuran elatif dan

"engukuran &elembutan 'utlak (absolute) (ohnson 7 9elson, !/0). "engukuran

&elembutan elatif adalah pengukuran kelembutan yang relatif kepada panjang atau lebar 

bahagian badan yang spesifik. "engukuran jenis ini bukan hanya mengukur pergerakantetapi meliputi ukuran bahagian badan yang mempengaruhi pergerakan ini. -ontohnya,

ujian ekstensi belakang merupakan salah satu ujian yang mengukur kelembutan relatif.

"engukuran &elembutan 'utlak pula merupakan pengukuran pergerakan berhubung

dengan matlamat prestasi yang mutlak. -ontohnya, ujian 1split2 di mana jarak pengukuran

antara lantai dan punggung diukur sebagai penapaian subjek.

Skor kelembutan dilaporkan dalam bentuk pengukuran linear atau pengukuran bersudut.

"engukuran linear dilaporkan dalam ini dan milimeter atau ukuran panjang yang lain

yang dihasilkan oleh pita pengukur atau jangka flekso. "engukuran bersudut

menghasilkan pengukuran dalam bentuk darjah ( B ) yang terhasil daripada jangka sudut,

goniometer atau jangka flekso.

Tauk! "#$AN K%&%NT"'AN ( )&%*S$+$&$TY T%ST ,

efinisi kelenturan

'enurut Safrit dan <ood (!//C), kelenturan boleh didefinisikan sebagai julat pergerakan

sesuatu sendi pergerakan dari fleksi ke ekstensi atau pergerakan ekstensi ke fleksi.

'anakala ohnson dan 9elson (!/0), pula menyatakan kebolehan anggota dan sendi

bergerak melalui julat pergerakan tanpa tekanan yang berlebihan pada bahagian1artikulasi2 dan penyambung otot.

Sejarah

"engukuran kelenturan telah bermula seara rasminya padata tahun !/8!. -ureton

memperkenalkan bateri ujian berorentasikan 1"ratial "erformane2. "ada tahun yang

sama juga, ujian kelenturan untuk pergelangan kaki diperkenalkan. "ada tahun !/8%, ak

eighton memperkenalkan 1fle+ometer2 untuk mengukur pelbagai pergerakan sendi. "ada

tahun !/C%, &atherine <ells dan Dvelyn illion telah memperkenalkan 1Sit and eah

>est2.

"ada tahun !/, =.. ohnson telah mengubah suai ujian <ells 7 illon daripada segi

skor baaan. 'ereka juga telah memperkenalkan ujian kelenturan untuk 8 sukan dantarian. "ada tahun !/E%, =.. ohnson telah memperkenalkan alat 1fle+omeasure2. "ada

tahun !/EC, 'yers mengubah suai 1Sit and eah >est2 dan menerbitkan ke dalam F'-A.

"ada tahun !/E, Goodin "ollok telah memperkenalkan 1>runk ;le+ion >est2 ke dalam

F'-A.