Gimnastica Curs 5

7/26/2019 Gimnastica Curs 5

1/6

Gimnastica Curs 5. 20.05.2013

Exercitiile de dezvoltare fizica generala

Continut:

1.Obiective

2.Caracteristici

3.Bazele generale ale miscarilor

.!istematizare

Definitie:" dezvoltarea fizica re#rezinta nivelul calitativ al indicilor somatici ai

individului rezultat cumulativ al factorilor ereditari.

1.Obiectivele:

"asigura su#ortul fizic si #si$ic #t realizarea diferitelor activitati

"realizarea incalzirii generale a organismului

"dezvoltarea fizica armonioasa

"formarea si mentinerea reflexului de #ostura corecta

"#revenirea deficientelor fizice

"dezvoltarea a#titudinilor conditionale si coordonative

"formarea #rice#erii de a alterna incordarea cu relaxarea

"imbunatatirea tonicitatii si elasticitatii muscularea

"formarea bazelor generale ale miscarii

"educaera simtului estetic

2.Caracteristici:

"accesibile% cu #osibilitate de combinare

"variate


2/6

"sunt exercitii ce #ermit modificarea structurii miscarilor si a efortului solicitat

"sunt miscari analitice ce influenteaza ca#acitatea de contractie si relaxare a a#aratului

locomotor

"#ermit diri&area segmentelor

"executate sistematic obisnuiesc executantii cu alternarea incordarii cu relaxarea

"actioneaza asu#ra tonicitatii si troficitatii musculare marind ca#acitatea sistemului

cardiovascular% res#iraor

Dozarea efortului:

"alegerea adecvata a exercitiilor

"nr de re#etari si #auzele intre acestea

"modificarea tem#oului de executie

"sc$imbarea #ozitiilor initiale

Rolul pozitiei initiale (pozitia de start)

'rebuie sa(

"asigure conditii o#time de executie

"usureaza miscarea

")ngreuneze miscarea

"asigure executia corecta a miscarii si continuitatea miscarilor urmatoare

"angreneaza in effort

3.Sistematizarea:

A.Criteriul formelor de practicare:

"exercitii libere

"exercitii cu #artener

"exercitii cu si la a#arate s#eciale*scara fixa. lada+

"exercitii cu obiecte #ortative *bastoane% mingii+

B.Criteriol segmentar si articular:


3/6

Exercitii #t(

"ca#

"brate

"trunc$i

"#icioare

"articulatia sa#ulo"$umerala

"coloana vertebrala

"articulatia coxo"femurala

"articulatia mainii si a gleznei

C.Criteriul activitatii musculare:

"exercitii #t dezvoltarea fortei musculare

"exercitii #t dezvoltarea elasticitatii musculare si mobilitatii articulare

"exercitii cu caracter de relaxare

D.Criteriul pozitiilor de practicare:

"din stand

"din #e genunc$i

"din asezat

"din culcat

"din atarnat

E. dupa modul in care se executa:

"individulale

"#e #erec$i

"in gru#

"#e loc

"din de#lasare


4/6

F. dupa efectul lor asupra organismului din punct de vedere medical

-#rofilactice

"tera#eutice

. bazele !enerale ale miscarilor:

"directia #recisa

"am#litudine maxima

"re#ere tem#orare *ritm si tem#ou+

"grad de incordare si relaxare necesare executiei

"ca#acitatea coordinativa

"#ercitii libere:

Cu structuri sim#le sau com#lexe

"alegerea exercitiilor se face in functie de obiectivele urmarite.

"utilizarea formatiilor de lucru adecvate.

"metoda de #redare este fragmentat"imitativa% care imbina exicient ex#licatia cu demonstratia% nr

de re#etari si corectarea miscarilor.

"#rofesorul va lucra in oglinda si va folosi terminologia corecta.

"#ercitii cu partener:

,artenerul #oate fi(

"element de ingreunare *de dozare a efortului+

"element de usurare

"a&utor direct

"adversar

"obstacol


5/6

"#unct de s#ri&in*localizarea #recisa a miscarilor+

C1.#atrenerii trebuie sa fie de acelas sex si aceeas inaltime

C2. -ificultatea exercitiilor sa nu de#asasca ca#acitatea de effort a aexecutantului

C3. -is#unerea #erec$ilor sa fie cores#unzatoare

C. Exercitiile cu #artener se fac din clasa a "a

C5. ,rofesorul va stabili codificarea #artenerilor

"#ercitii cu obiecte postrative:

Exercitii cu bastoane / cerinte metodice(

C1.s#atiile dintre executanti sa fie suficient de mare #t a se evita accidentele

C2.colectivul va lucra cu comanda #rofesorului

C3.in vederea cresterii eficientei exersarii se va #une accent #e manevratea corecta a bastonului

#rin #recizarea directiilor si #rizei.

Exercitii cu mingii medicinale / cerinte metodice(

C1. Greutatea mingiilor va fi aleasa in functie de #racticant

C2. Exercitiile se vor executa numai cu comanda #rofesorului

Exercitii la a#aratele s#eciale / cerinte metodice(

#arate folosite

)n scoli( banca de gimnastica% scara fixa

C1.cresterea gradata a efortului% #rin angrenarea succesiva a tuturor segmentelor cor#ului si a

gru#elor musculare in effort.

C2.folosirea exercitiilor cu caracter dinamic si static

C3.execritiile de forta sa alterneze cu exercitiile de mobilitate activa sau #asiva

C. )n cazul exercitiilor efectuate din atarnat trebuie #recizata modalitatea de coborare #t a evita

accidentele

Exercitii la banca de gimnastica(

C1.exercitiile vor fi selectate #t a asigura angrenarea gradata in efortul gru#elor musculare


6/6

C2. lternarea exercitiilor individuale cu cele de gru# sau cu #artener

Cerintele metodice de elaborare a pro!ramului de influentare selectiva a aparatului

locomotor:

"#rogramul va cu#rinde 10"12 exercitii

"exercitiile se executa in sau tim#i

"exercitiile se executa de 3" ori

"exercitiile vor fi structurate #rin angrenarea segmentelor cor#ului intr"o succesiune logica adica

de sus in &os.

"cresterea gradata a efortului

"com#lexul se inc$eie cu miscari din stand

"obligativitatea lucrului simetric

"continuitate in #laicare

$ndicatii metodice privind predarea e#ercitiilor de dezvoltare fizica !enerala

1.transmiterea informatiei #rin ex#licare si demonstrate% scurta% clara% corecta terminologic

2.exersarea #rin numaratoare

3.observatii generale si #articulare #rivind calitatea executiei si corectarea greselilor

etoda utilizata / fragmentat"imitativa

Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin e#ercitiu fizic:

Definitie:deficientele fizice sunt abateri de la #lanul normal.

Documents

Gimnastica Curs 5