Upload
lasca-cristian
View
336
Download
9
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Gimnastica
Citation preview
1
1. INTRODUCERE
Gimnastica prin mijloacele sale, potrivit lui (Mitchell şi colab. 2002),
poate fi o pârghie viabilă în strădania celor direct implicaţi în
acţiuni/activităţi dirijate ce au ca scop general atingerea obiectivelor
educaţiei fizice şi sportului. În cadrul orelor de gimnastică, elevii/copiii
realizează o serie de activităţi complexe, ce implică sărituri, alergări,
rostogoliri, întoarceri în jurul axelor, mişcări în diferitele planuri ale
corpului, fapt ce le conferă acestora un cadru optim pentru dezvoltarea
aptitudinilor psihomotrice necesare, mai târziu, în activităţile cotidiene.
Gimnastica susţine (Mitchell şi colab. 2002) „dezvoltă
posturile/ţinuta corporală; dezvoltă rezistenţa; mobilitatea, tonusul; dezvoltă
aptitudini ce pot fi aplicate în alte ramuri sportive; dezvoltă încrederea şi
disciplina de sine; dezvoltă orientarea spaţială şi coordonarea mişcărilor” (p.
1).
Credem că este necesar să subliniem, încă odată, că gimnastica, prin
mijloacele sale (exerciţii şi aparate specifice) poate contribui la corectarea
unor atitudini corporale deficitare sau la ameliorarea unor deficienţe deja
instalate.
2. PLANURILE ŞI AXELE CORPULUI
Ştim, cu toţii, că o serie de cunoştinţe ne sunt utile doar atunci când
reuşim să le transpunem şi în sfera practică. Pornind de la această premisă
ne-am gândit că, pentru studenţi, pe lângă aspectul teoretic, ar fi utilă
prezentarea unor exemple, concrete, cu privire la mişcările ce pot fi realizate
în diferitele planuri ale corpului respectiv în jurul axelor principale ale
acestuia.
În desenul următor (fig.1) au fost cuprinse planurile corpului şi axele
acestuia:
2
Sursa: Lippert (2011, pag. 27)
Fig. 1 Planurile şi axele corpului
1. Planul transversal (PT). Cunoscut şi sub denumirea de planul
orizontal, trece la nivel orizontal prin mijlocul corpului, împărţindu-l egal
într-o parte superioară şi una inferioară. (Paşcan 2005; Cucu şi Mărcuţ 2005;
Behnke, 2006). Ca şi exemple de mişcări putem aminti răsuciri ale capului,
răsuciri ale trunchiului, rotări de trunchi.
Răsucirea capului Răsucirea trunchiului
3
2. Planul sagital (PS). Este un plan vertical, ce desparte corpul în
jumătatea stângă şi jumătatea dreaptă. (Paşcan 2005; Cucu şi Mărcuţ 2005;
Behnke, 2006). Îndoirea capului înainte, păşirea înainte, rostogolirea înainte,
sunt exemple de mişcări efectuate în planul sagital.
3. Planul frontal (PF). Este un plan vertical, ce împarte corpul în
jumătatea anterioară respectiv cea posterioară. (Paşcan 2005; Cucu şi Mărcuţ
2005; Behnke, 2006). Depărtarea membrelor inferioare lateral, îndoirea
trunchiului lateral, roata laterală sunt mişcări realizate în plan frontal.
Axele corpului, sunt determinate de intersecţia planurilor, rezultând
astfel axul transversal, sagital (anteroposterior) şi axul longitudinal.
1. Axul transversal - este situat la intersecţia planului frontal cu cel
transversal. Ca şi exemple, putem aminti rostogolire înainte grupat, salt
înainte grupat, etc.
2. Axul sagital (anteroposterior) - este determinat de intersecţia
planului sagital cu cel transversal. În jurul axului sagital se poate efectua
roata laterală, saltul lateral, etc.
3. Axul longitudinal - este determinat de intersecţia planului frontal cu
cel sagital. Ca posibilităţi de mişcări, putem aminti sărituri pe verticală
cu diferite grade de întoarcere. Tabelul de mai jos sintetizează legătura
dintre planurile corpului, axele acestuia şi principalele mişcări ce pot fi
efectuate în jurul axelor.
Îndoirea capului înainte Îndoirea trunchiului înainte
Îndoirea trunchiului lateral Depărtarea membrelor inf. lateral
4
Planuri Axe Mişcări
Sagital Axul transversal Flexie şi Extensie
Frontal Axul sagital anteroposterior Adducţie şi Abducţie
Transversal Axul longitudinal Rotaţie/Intoarceri
Sursa: adaptat după (Behnke 2006, p. 28)
3. POZIŢIILE FUNDAMENTALE ALE CORPULUI
3.1 Poziţia stând
În cazul acestei poziţii corpul este în
ortostatism/orientat pe verticală în raport cu
suprafaţa de sprijin (solul), având greutatea egal
distribuită pe ambele picioare. Călcâiele sunt
lipite,vârfurile picioarelor uşor depărtate, membrele
inferioare apropiate, trunchiul drept, braţele întinse
pe lângă corp cu palmele lipite de coapse, privirea
fiind orientată înainte (Paşcan 2009; Cucu, Mărcuţ
2005)
Stând Pe genunchi Aşezat Culcat dorsal
Culcat facial Culcat costal Atârnat În sprijin
5
3.2 Poziţia pe genunchi
În cazul poziţiei „pe genunchi” corpul este orientat
pe verticală în raport cu suprafaţa de sprijin (solul),
membrele inferioare sunt flectate, unghiul dintre
gambe şi coapse fiind de aproximativ 90°, genunchii
şi călcâiele sunt lipite, vârfurile picioarelor întinse,
membrele inferioare apropiate, trunchiul drept,
braţele întinse pe lângă corp cu palmele lipite de coapsă, privirea orientată
înainte
3.3 Poziţia aşezat
În cazul poziţiei „aşezat” membrele inferioare sunt
întinse şi apropiate, cu partea inferioară (a acestora)
în contact cu solul, vârfurile fiind întinse (flexie
plantară). Trunchiul formează cu coapsele un unghi
de 90°, braţele fiind întinse pe lângă corp, cu palmele
sprijinite pe sol şi cu degetele orientate înainte.
6
3.4 Poziţia culcat dorsal
În acest caz, subiectul se află cu întreaga suprafaţă
posterioară a corpului în contact cu solul. Picioarele
sunt întinse şi apropiate, iar braţele întinse pe lângă
corp.
3.5 Poziţia culcat (facial/decubit ventral)
În acest caz, subiectul se află cu suprafaţă anterioară a
corpului în contact cu solul. Membrele inferioare sunt
întinse şi apropiate, braţele îndoite, pe lângă corp, cu
palmele sprijinite pe sol.
3.6 Poziţia culcat (costal/decubit costal)
În acest caz, subiectul se află cu suprafaţă
costală/laterală a corpului în contact cu solul.
Membrele inferioare, sunt întinse şi apropiate, braţul
dinspre sol întins sus în continuarea corpului, iar braţul
opus, întins pe lângă trunchi, cu palma pe coapsă.
3.7 Poziţia atârnat
În acest caz subiectul se află suspendat cu corpul
dispus pe verticală, având braţele întinse, iar membrele
inferioare întinse şi apropiate. (Paşcan 2009).
7
3.8 Poziţia în sprijin
În acest caz subiectul este cu corpul întins dispus pe
verticală, membrele inferioare întinse şi apropiate,
întreaga greutate corporală fiind preluată de către
centura scapulo-humerală.
4. POZIŢIILE ŞI MIŞCÃRILE CAPULUI
4.1 Poziţiile capului
Capul flectat Capul aplecat
înapoi
Capul aplecat
lateral
Capul răsucit
Capul răsucit
lateralşi aplecat
înapoi
Capul aplecat
înainte şi răsucit
8
4.2 Mişcările capului
Aplecarea capului înainte/ flexie Aplecarea capului înapoi /extensie
Aplecarea capului lateral Răsucirea capului
Aplecarea capului înainte şi răsucirea spre stânga
9
5. POZIŢIILE ŞI MIŞCÃRILE BRAŢELOR
5.1 Poziţiile braţelor întinse pe direcţiile principale
5.1 Poziţiile braţelor întinse pe direcţii intermediare
Braţele jos Braţele înainte Braţele sus Braţele lateral
Braţele înainte-
jos
Braţele înainte-
sus
Braţele
lateral-jos
Braţele lateral-
sus
Braţele înapoi –
jos
Braţele înapoi -
sus
Braţele pe
diagonală
Braţele în
coroană
10
5.2 Poziţiile braţelor întinse pe direcţii oblice
5.4 Poziţiile braţelor îndoite (poziţiile mâinilor)
Braţele oblic
înainte-jos
Braţele oblic
înainte-sus
Braţele oblic
înapoi-sus
Braţele oblic
înapoi-jos
Mâinile pe şold Mâinile la
piept
Mâinile pe
umeri
Mâinile la/pe
ceafă
Mâinile pe creştet Mâinile pe
genunchi
11
5.5 Mişcările braţelor
6. POZIŢIILE ŞI MIŞCĂRILE TRUNCHIULUI
Ridicarea braţelor Coborârea braţelor
Îndoirea/flexia braţelor Întinderea/extensia braţelor
Ducerea braţelor Balsansarea braţelor înainte
Rotarea braţelor înainte/Circumducţie
12
6.1 Poziţiile trunchiului
Trunchiul drept Tr. înclinat
înainte
Tr. aplecat
înainte
Tr. îndoit
înainte
Tr. îndoit înapoi Tr. îndoit
lateral
Tr. răsucit Tr. Înclinat şi
răsucit
Tr. aplecat şi
răsucit
Tr. îndoit şi
răsucit
Tr. răsucit şi
înclinat
Tr. Răsucit şi
aplecat
Tr. răsucit şi îndoit
13
6.2 Mişcările trunchiului
Înclinarea trunchiului înainte Aplecarea trunchiului înainte
Îndoirea trunchiului înainte
Îndoirea trunchiului
înapoi/extensia trunchiului
Înclinarea trunchiului lateral Răsucirea trunchiului lateral
Înclinarea şi răsucirea trunchiului Aplecarea şi răsucirea tr.
14
7. POZIŢIILE ŞI MIŞCĂRILE MEMBRELOR INFERIOARE
7.1 Poziţiile membrelor inferioare
Îndoirea şi răsucirea trunchiului Răsucirea şi înclinarea tr.
Răsucirea şi aplecarea trunchiului Răsucirea şi îndoirea trunchiului
Stând/membrele
inf.
apropiate
Stând pe
vârfuri
Stând pe
călcâie
Stând cu
membrele inf.
semi-îndoite
15
Stând/membrele
inf.
îndoite
Stând ghemuit Stând cu
membrele inf.
depărtate (plan
frontal)
Stând cu
membrele inf.
Depărtate în
plan sagital
Stând fandat
înainte
Stând fandat
lateral
Stând fandat
înapoi
Stând cu
picioarele
îcrucişate
Stând cu un pic.
depărtat înainte
sprijinit pe vârf
Stând cu un
pic. depărtat
lateral sprijinit
pe vârf
Stând cu un pic.
depărtat înapoi
sprijinit pe vârf
Stând cu
piciorul drept
ridicat înainte
16
7.2 Mişcările membrelor inferioare
Stând cu piciorul drept
ridicat lateral Stând cu piciorul drept
ridicat înapoi Stând pe un picior uşor îndoit, celălalt ridicat
înapoi
Ridicare pe vârfuri Ridicare/trecere pe călcâie
Îndoirea/flexia membrelor inf.
Întinderea/extensia membrelor
inferioare
17
Ghemuire
Depărtarea picioarelor lateral/în
plan frontal
Depărtarea picioarelor în plan
sagital Fandare înainte
Fandare laterală Fandare înapoi
Încrucişarea picioarelor Păşire înainte
18
Ridicarea piciorului înainte Ridicarea piciorului lateral
Ridicarea piciorului înapoi Balansarea piciorului înainte
Balansarea piciorului lateral Balansarea piciorului înapoi
Răsucirea piciorului Rotarea piciorului
19
8. POZIŢII DERIVATE DIN POZIŢIILE FUNDAMENTALE
ALE CORPULUI
8.1 Poziţii derivate din sprijin (mixt)
8.2 Poziţii derivate de pe genunchi
Sprijin ghemuit Sprijin pe
genunchi
Sprijin culcat
facial
Sprijin culcat
înapoi/ dorsal
Sprijin culcat costal
Pe genunchi
având călcâiele
depărtate
Având
genunchii
depărtaţi
Cu membrele
inf. depărtate
Aşezat pe
călcâie
20
8.3 Poziţii derivate din sprijin pe genunchi
Aşezat pe călcâie Aşezat pe o
coapsă
Pe genunchi,
piciorul stg.
sprijinit înainte
Pe genunchi,
piciorul stg.
sprijinit lateral
Pe genunchi,
piciorul drept
sprijinit înapoi
Pe genunchi
piciorul stg.
îndoit sprijinit
înainte
Pe genunchi
piciorul stâng
îndoit sprijinit
lateral
Pe genunchi
piciorul dr.
îndoit sprijinit
înapoi
Piciorul drept sprijinit
înapoi
Piciorul drept
sprijinit lateral
Piciorul drept îndoit
şi sprijinit înapoi
Piciorul stâng îndoit
şi sprijinit lateral
21
8.4 Poziţii derivate din sprijin ghemuit
Piciorul drept ridicat
înapoi
Piciorul drept
ridicat lateral
Piciorul drept
îndoit ridicat
înapoi
Piciorul drept
sprijinit înapoi
Piciorul drept
sprijinit lateral
Piciorul drept
sprijinit înainte
Piciorul drept
ridicat înapoi
Piciorul drept
ridicat lateral
Piciorul drept
ridicat înainte
Piciorul drept
îndoit sprijinit
înapoi
Piciorul drept
îndoit sprijinit
lateral
22
8.5 Poziţii derivate din aşezat
Piciorul stâng îndoit şi sprijinit înainte
Aşezat cu picioarele
depărtate
Aşezat cu
picioarele
încrucişate
Aşezat cu
picioarele îndoite
şi depărtate
Aşezat cu
picioarele îndoite
şi încrucişate
Aşezat cu picioarele
îndoite şi încrucişate
(gen. depărtaţi)
Aşezat ghemuit Aşezat echer Aşezat echer
depărtat
23
8.6 Poziţii derivate din culcat
8.7 Poziţii derivate din sprijin culcat facial
Aşezat sprijin pe antebraţe
Culcat facial (braţele
sus) cu picioarele
depărtate
Culcat dorsal cu
picioarele
depărtate
Culcat costal cu
picioarele
depărtate (stângul
înainte)
Culcat dorsal cu
picioarele îndoite,
tălpile pe sol
Sprijin culcat facial (C.F) cu picioarele
depărtate
Sprijin C.F cu piciorul stg.
depărtat/ridicat
înapoi
Sprijin C.F cu piciorul drept
depărtat/ridicat
lateral
Sprijin C.F cu piciorul stg. ridicat
şi îndoit înapoi
24
8.8 Poziţii derivate din sprijin culcat dorsal
8.9 Poziţii derivate din sprijin culcat costal (stânga)
8.10 Poziţii derivate din atârnat
Sprijin culcat dorsal
cu picioarele
depărtate
Sprijin C.D. cu
piciorul drept
ridicat înainte
Sprijin C.D. cu
piciorul stg. ridicat
şi îndoit înainte
Sprijin culcat
dorsal cu braţele
îndoite
Sprijin culcat costal cu
picioarele depărtate
dr. înainte
Sprijin culcat
costal cu piciorul
drept ridicat lateral
Sprijin culcat costal
cu piciorul drept
ridicat şi îndoit
lateral
Sprijin culcat costal
cu piciorul drept
îndoit sprijinit
înainte, la nivelul
genunchiului stâng
Atârnat dorsal cu
braţele îndoite
Atârnat dorsal cu
genunchii la piept
Atârnat dorsal cu
picioarele depărtate
Atârnat facial