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GENERO FEMENINO Y EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Artículo de Revisión

GÉNERO FEMENINO Y EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

IntroducciónDe acuerdo a la Revisión Bibliográfica a nivel fisiológico, la Mujer posee ciertas Características a nivel Biológico que entran a esclarecer el pensar en el deporte algunas inconsistencias en el entrenamiento deportivo, mas aun cuando en busca de rendimiento deportivo, se atropella la salud de la deportista, suponiendo una igualdad de condiciones de entrenabilidad y de desempeño.

Primera mujer que participó en unos Juegos Olímpicos. Las primeras mujeres, 22, participaron en los Juegos de la II Olimpiada, en París 1900. La primera campeona olímpica fue Charlotte Cooper, tenista del Reino Unido.

A nivel Histórico se puede encontrar que la Mujer tuvo limitaciones y restricciones para acceder al Mundo Deportivo provenientes de la religión, la cultura, la sociedad o la ideología política; en al actualidad, no es para nadie un secreto que la Mujer se ha posicionado a nivel Deportivo igual o tal vez un poco mas arriba que el Hombre, algunas Deportistas son hoy consideradas Modelos Seguir, Figuras Publicas Importantes a Nivel Internacional, de distintas Nacionalidades.

El objetivo Principal del Artículo es Exponer y Explicar de forma sencilla, las características

del género Femenino a considerar en el Entrenamiento Deportivo.

Las fuentes en este caso son tomadas de diferentes materiales bibliográficos de orden Fisiológico y de la Teoría del Entrenamiento Deportivo.

GeneralidadesTamaño y Peso

Hasta la Pubertad no se presentan diferencias significativas; después se encuentran diferencias en la talla y el peso, los hombres son más altos y más pesados en relación a las mujeres.

La principal diferencia se manifiesta en la distribución de la grasa, las mujeres empiezan a almacenar más grasa en los muslos, las caderas y las mamas.

Masa Magra

Un Estudio demuestra que entre los 15 y 16 años la Masa Magra Alcanza su punto más alto en las mujeres, Mientras que en los hombres se extiende hasta los 18 a 20 años. Además las Mujeres solo alcanzan el 75% del total de la Masa Magra.

La Testosterona

Una de las cusas por la cuales los hombres son más altos, mas fuertes, situación que se refleja en la etapa de la adolescencia debido a los niveles de esta hormona, ya que la testosterona permite una mayor formación ósea, permitiendo el desarrollo de huesos más

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fuertes y también ayuda a la síntesis de proteínas en mayor volumen, permitiendo una mayor masa muscular.

Los Estrógenos

Contrario a la Testosterona, los Estrógenos condicionan el desarrollo y la formación ósea, causando un desarrollo precoz en al mujer, es por ello que la masa muscular alcanza su pico más alto antes que el hombre.

Desde la Biomecánica

Las mujeres poseen caderas más anchas lo cual genera una angulación mayor del fémur, evidente en el plano sagital.

El centro de Gravedad se sitúa aproximadamente un 6% más abajo que en el hombre, siendo esto una ventaja en algunas disciplinas que requieren de una mayor Equilibración.

Posee una mayor lordosis en al región lumbar, lo cual dificulta el trabajo con cargas.

Las extremidades inferiores en términos generales son un tanto mas cortas, siendo una desventaja en algunas disciplinas.

Relación Grasa Corporal y Ciclo Menstrual.

Existe un Valor Referencia para mantener el equilibrio sin afectar el ciclo menstrual, este valor corresponde al 22% del peso total. Algunas Deportistas que se

mantienen Eumenorreicas están por debajo de este valor; posiblemente, algunos autores tengan razón cuando señalen que estos

valores por debajo se refieren no al porcentaje total si no a porcentajes regionales.

Respuestas y Adaptaciones Fisiológicas al EjercicioA Nivel Neuromuscular

“Las Mujeres son más débiles que los hombres principalmente debido a su menor cantidad de musculo. Las Mujeres también tienen menores áreas cruzadas de fibras”

(p.577. Wilmore J.2004 5 Ed.).

Existen diferencias en términos absolutos entre la capacidad de la Fuerza entre

Hombres y Mujeres.

A nivel Neuromuscular y de acuerdo a estudios realizados, las mujeres presentan desempeño similar bajo un programa científico y previamente planificado para el desarrollo de la Fuerza.

Las diferencias están en que la respuesta neuromuscular en los movimientos rápidos es más lenta en mujeres que en hombres, pero la mujer, en algunas disciplinas deportivas posee una ventaja, ya que presenta un mayor porcentaje en la resistencia muscular.

A nivel Cardiovascular

El corazón de la mujer y su ventrículo izquierdo son más pequeños que los que en el hombre respectivamente, por lo cual si se compara el desempeño de una Mujer y un Hombre de una misma disciplina bajo condiciones

iguales a intensidades submáximas la Mujer presentara una FC más elevada que la del hombre debido al mayor Volumen Sistólico, el Hombre en cambio tendrá una FC más baja

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porque su corazón es más grande, su ventrículo izquierdo también lo cual permite un Mayor Volumen sistólico.

También puede ser condicionada la Respuesta de la FC porque la mujer posee un menor Volumen Sanguíneo.

La Mujer tiene mayor riesgo de poseer anemias, ya que en su etapa fértil presenta sangrados mes a mes.

La Alimentación y el Balance Nutricional es importante para prevenir una Hemólisis antes de lo normal debido a los sangrados del ciclo menstrual, ya que si no se controla la alimentación, los nutrientes, proteínas, minerales, etc., necesarios para colaborar en al producción de glóbulos rojos en la medula no se dará de forma normal.

Desde el punto de vista de las Actividades Aeróbicas, es importante el control de la Hemoglobina dentro de valores normales.

La Mujer posee una menor concentración de hemoglobina, lo cual repercute en el Potencial Oxidativo del Musculo.

A Nivel Respiratorio

La mujer posee un volumen pulmonar menor lo cual condiciona la respuesta Respiratoria.

Existen Estudios contradictorios en relación al Ciclo Menstrual y la ventilación pulmonar, algunos estudios encuentran un aumento en la

ventilación durante este periodo., en otros las diferencias no son significativas o no son evidentes.

La Respuesta Adaptativa de la Mujer a nivel Respiratorio es igual a la del Hombre si los valores se comparan teniendo en cuanto el tamaño y la composición corporal.

A Nivel Metabólico

La Mujer posee una menor cantidad Fosfágenos.

Luego de Realizar una Actividad Anaeróbica Aláctica igual que el Hombre, la mujer alcanza valores menores de concentración de Lactato en Sangre.

La mujer alcanza su pico de Potencia aeróbica alrededor de los 13 y 15 años mientras que en el hombre se alcanza hasta los 18 y 22 años.

Termorregulación en la Mujer

A pesar de que la sudoración en Hombres y en Mujeres no es igual, siendo Mayor en los Hombres, la Mujer

posee una Termorregulación similar a la del Hombre, mediante otros mecanismos, Ella Disipa la Sangre a territorios periféricos de una mejor manera que el hombre.

La mujer al Sudar menos, previene la perdida acelerada de agua y con ello una deshidratación más rápida.

Consideraciones EspecialesCiclo Menstrual y Disfunción Menstrual

Algunos Estudios, establecen que la Menarquia se retrasa 5 meses por cada año de entrenamiento intenso previo a este suceso.

Las Amenorreas son “20 veces más frecuentes en atletas que en Mujeres

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control.”(p.647. L. Chicharro, 2006, 3 Ed.).

Las Amenorreas son También causadas por una deficiente Alimentación y Balance Nutricional.

Es importante dentro de la planificación del Entrenamiento, los periodos de descanso, ya que es en esta época cuando la mujer estabiliza su ciclo menstrual y los niveles de de estrógenos en sangre.

En atletas Mujeres Amenorreicas cuando entran a la etapa de perdida normal de masa ósea alrededor de los 30 años aproximadamente, tienen un mayor riesgo de padecer osteoporosis, debido a un entrenamiento intenso durante tiempos prolongados, perdidas de estrógenos y amenorreas.

En atletas Mujeres Amenorreicas, se han encontrado deficiencias en la masa ósea en la columna vertebral.

GlosarioAmenorrea: La amenorrea es la ausencia del flujo menstrual y puede ocurrir normalmente o ser una señal de mal funcionamiento o enfermedad.

www.nlm.nih.gov/.../spanish/ency/esp_imagepages/17088.htm 

Eumenorrea: Menstruación normal.

www.todopapas.com/diccionario/ginecologia/eumenorrea-619

BibliografiaWilmore J. & Costill D. Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. España. Editorial Paidotribo. 5 Edición.

López Chicharro J. & Fernandez Vaquero A. Fisiología de Ejercicio. Buenos Aires: Madrid Editorial Medica Panamericana. 2006 3 Edición.