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FORMACIÓN FÍSICA I
CONTENIDO
1. Conceptos generales del entrenamiento deportivo
2. El sistema de entrenamiento deportivo. S.E.D.
3. Proceso de entrenamiento deportivo4. Finalidad del S.E.D.5. Orientación del S.E.D.6. Principios del entrenamiento deportivo7. Tareas del entrenamiento deportivo8. Métodos del entrenamiento deportivo
I.1. CONCEPTOS GENERALES
ENTRENAMIENTO
Palabra de origen inglés, cuyo significado original Es
“EJERCICIO”
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Es un proceso más amplio y multifacético,
Entendiéndose como un determinado sistema de preparación del
Deportista.
I.2. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
S. E. D.
1.Denominamos sistema a la unidad objetiva sujeta a leyes de los objetivos ligados entre sí.
2.También al todo compuesto por partes,
organizadas por una ley o principio.
El S. E. D.
Es un proceso pedagógico de educación
del deportista
supeditado
A todas las reglas y principios de la
Educación.
Cuando hablamos del S. E. D. Nos
referimos a:
a. Un Trabajo de un año completo, durante muchos años (ciclo olímpico)
b. divididos en periodos, etapas, y ciclos
c. estos a su vez subdivididos en ejercicios de entrenamiento y competitivos,
d. en donde aplicamos medios y métodos,
e. Solucionando diversas tareas.
En la actualidad cuando hablamos de un
S. E. D.
debemos pensar en
la planificación de 3 a 4 ciclos Olímpicos.
Así, la vida de un deportista deberá durar
un promedio de
12 a 16 años
contándose desde el primer día de trabajo
en el deporte específico.
(8 – 10 años de edad)
I.3. PROCESO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Es un proceso de
de las posibilidades funcionales de losDeportistas
que tienen una organización especial y dura todo un año y por muchos
años.
EDUCACION ENSEÑANZA
DESARROLLO ELEVACIÓN
Es un proceso que tiene como componentes
Vinculadas entre sí, por principios, reglas,etc.
HIGIENECONTROL CIENTÍFICO
CONTROL MÉDICO
CONDICONES MATERIALES
CONTROL PEDAGÓGICO
ORGANIZACIÓN
PLANIFICACIÓN
Así, un deportista día tras día realiza
desarrolla
domina
adquiere
Sus ejercicios de entrenamiento
Sus ejercicios de competencia
condiciones físicas
condiciones volitivas
técnicatáctica
conocimientos habilidades
Mantiene un régimen higiénico
Todo esto con la exclusiva finalidad de lograr la
MAESTRÍA DEPORTIVA
Un deportista de alto rendimiento invierte entre
DIVIDIDAS EN
1, 2 o 3 sesiones por día.
1300 a 1500 horas por año entrenando 500 sesiones promedio
3 horas cada sesión
Para un deportista que intenta ser un
TOP CLASS
la preparación deportiva se convierte en una
FORMA DE VIDA
con una estrecha interrelación con los
ESTUDIOS VIDA SOCIAL Y FAMILIAR
RECREACIÓN
I.4. FINALIDAD DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La principal finalidad del S. E. D.
es el
LOGRO DELOS MÁS GRANDES ÉXITOS.
Siendo esto el más rico estímulo dentro de laactividad deportiva.
Lo que permitirá sacrificios tales como:
El estudio de reglas y
leyes del entrenamiento
Superar las dificultades
del entrenamiento
Tolerar estrictos
regímenes higiénicos
Esforzarse por la
victoria
La perfección física está dada por:
Un desarrollo físico
armónico y
multilateral
Poseer altas condiciones
volitivas y hábitos
diversos
Una magnífica
salud
I.5. ORIENTACIONES DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La educación, la enseñanza y la elevación de lasposibilidades funcionales del organismo del
deportista
se convierten en
las orientaciones fundamentalesvinculantes del S. E. D.
A. LA EDUCACIÓN
Es un proceso pedagógico dirigido a un fin
Cual es
trasmitirle al educando(deportista)
Las cualidades que
Desea el educador
(entrenador)
Intentando
introducir:
Una concepción
del mundo
Una moralidadReglas de convivencia
humana
Delinear ciertos rasgos de
Personalidad (carácter, voluntad,
hábitos, gustos, etc.)
B. LA ENSEÑANZA
Siendo la formación de hábitos intelectuales,
motores y otros.
Es la base para:
1. Perfeccionar la capacidad de crear y coordinar movimientos y acciones
2. Mejorar la técnica y táctica
3. Educar la habilidad de los movimientos
4. Participación en competencias
5. La lucha deportiva
6. Guiar los programas de entrenamiento
C. LA ELEVACIÓN DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DEL
ORGANISMO.
Se logran a través de
las múltiplesrepeticiones
Creciente carga detrabajo
buscando
el desarrollo y elevacióndel rendimiento en la formación física,
Volitiva y psíquica.
Así:
Un deportista está entrenado como
resultado de la admirable capacidad de todo
ser vivo para:
TRANSFORMARSE Y PERFECCIONARSE
adaptándose a las influencias del mundo
exterior y del medio interno.
(fuerzas externas – fuerzas internas)
Esto es:a. adaptarse a la altura o profundidadb. Calor o fríoc. Medios hostilesd. Otras condiciones medio ambientalese. Desarrollo de las condiciones físicasf. Desarrollo volitivo y del perfil de personalidad
Por tanto, corresponde a ciencias tales como:
- Fisiología, morfología
- Medicina, bioquímica
- Psicología etc.
El realizar estudios y trabajos que se conviertan
en los pilares
BIO PSICO SOCIALES
Que sostengan el desarrollo de un deportista
junto a los S. E. D.
I.6. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El proceso del entrenamiento deportivo, se
Realiza Basado en principios, reglas y
Proposiciones científicas y Metodológicas
Entre los principios que condicionan el proceso
Enseñanza – aprendizaje tenemos:
A. PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN.
ESPECIALIZACIÓN DEPORTIVA.-
La especialización deportiva es una de las bases
para lograr los éxitos competitivos.
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS.-
Los fundamentos biológicos del entrenamiento,
indican que a través de los ejercicios especiales
del deporte, se obtienen modificaciones
específicas en los órganos y sistemas del
deportista.
DESARROLLO TÉCNICO – TÁCTICO.-
La práctica especializada de la técnica y la táctica
permitirán incrementos significativos en el
desarrollo deportivo
DESARROLLO PSICO DEPORTIVO.-
La educación de las cualidades psíquicas y
volitivas específicas al deporte, permitirán un
mayor desarrollo y progreso en los resultados
competitivos
En el entrenamiento especializado se
observarán dos formas:
- El ejercicio para el deporte practicado
- La aplicación de ejercicios especiales para la educación de las cualidades motoras, técnicas, etc.
Dependerá del tipo de deporte para
observar que:
- unos deportes utilizarán los ejercicios del deporte en un 90% de la carga
Ejemplo: halterofilia
- Otros dividirán en 60% - 40% ejercicios del deporte – ejercicios especiales.
Ejemplo: fútbol, box, voley, basquet.
B. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
El Dr. M. I. Kalinin dijo:
“Deseamos desarrollar multilateralmente al
hombre a fin de que sepa correr, nadar, andar
con rapidez y belleza, para que todos sus
órganos estén en orden o para que sea un
hombre normal y saludable, útil al trabajo y a su
sociedad y para que paralelamente a todas las
condiciones físicas se desarrollen sus
capacidades psíquicas”.
Así, el desarrollo multilateral del deportista se da
con:
Un elevado grado deCultura y moral
Excelentes cualidadesVolitivas
Desarrollo armónico de laMusculatura y cualidades
motoras
Elevada capacidad deTrabajo de los órganos
Y sistemas
Coordinación demovimientos Elevada preparación física
Técnica y táctica
C. PRINCIPIO DE LO CONCIENTE
Se considera uno de los principios más
importantes, ya que:
1. Contempla una interacción entre
Entrenador deportistas
Y sus
Posibilitando a cada uno saber
Porqué Para qué cómo Cuándo
Se deberá actuar (entrenar y/o competir)
2. Se tiene una clara y racional comprensión de
FINES TAREAS MEDIOS MÉTODOS
3. Se tiene un exitoso aprendizaje (conciente y racional) de
LA TÉCNICA LA TÁCTICADEPORTIVA
4. Se tiene un mayor desarrollo de las CONDICIONES MOTRICES BÁSICAS
RESISTENCIAS FUERZAS
VELOCIDADES FLEXIBILIDAD
5. Una mejor educación de las cualidades volitivas y morales.
6. Una más exitosa participación (acción conciente y controlada) competitiva.
D. PRINCIPIO DE GRADUALIDAD
El S. E. D. se caracteriza por ser un sistema Planificado
Para:
Un añoA través
De los años
Así este principio plantea
La necesidad de elevar gradualmentey a través de los ciclos deentrenamiento
La cargas de trabajo
El aumento del Volumen y la IntensidadDe los
Programas deentrenamientos
El aumento gradual de la dificultad de los Ejercicios, movimientosY acciones
La elevación gradual del nivel de Tensión emocional
Este principio está sustentado por:
Las adaptaciones fisiológicas
Perfeccionamiento de las funcionesDel S. N. C.
Sist. Neuro muscular Sist. Neuro vegetativo
Desarrollo de las cualidadesNeuro psicológicas
Adaptación y tolerancia a las exigenciasPor encima de las posibilidades reales De los organismos y sist. orgánicos
Gradualidad en la enseñanza de laTécnica - táctica
De los simple a locomplejo
De lo fácil a lo difícil
De lo conocido a lodesconocido
E. PRINCIPIO DE REPETICIÓN
Este principio marca la pauta de lo que es el proceso delEntrenamiento Deportivo.
Está basado en una proposición PSICO FISIOLÓGICA,cual es:
Acciones repetidas para formar relacionesREFLEJO - CONDICIONADAS
Condicionamientoclásico
Condicionamientoconductual
A través de
CONDICIONAMIENTO CLÁSICO
Es. Rs.
Llamado Condicionamiento Reflejo o Arco Reflejo
Ejemplos:1. Un perro al ver un trozo de carne inmediatamente
empieza a salivar (campana)2. Si nos pinchan el brazo con una aguja inmediatamente
lo retiramos (luz)3. Si sentimos excesivo calor en la palma de la mano
inmediatamente la cerramos y retiramos (silbido)
No hay una acción voluntaria, ni decidida
CONDICIONAMIENTO CONDUCTUAL
Es. Rs. C+-
Llamado Condicionamiento Conductual,Control de la Conducta o Ingeniería Conductual
Ejemplos:1. Un niño jugando, al ver a su padre corre hacia él, inmediatamente
el padre lo levanta en brazos y lo besa2. Un futbolista corre con el balón, al ver el pórtico patea hacia el,
convierte el gol, sus compañeros lo felicitan
F. PRINCIPIO DE LO EVIDENTE
Se asume que es uno de los principales principios de la
Pedagogía, teniendo una gran importancia en la
preparación deportiva.
QUÉ ES UNA ENSEÑANZA EVIDENTE?
Se trata de una doctrina que se construye sobreimágenes concretas y no sobre representaciones
Y palabras abstractas.
Es con este principio que se puede condicionar
La conducción deLa enseñanza
La Educación
La elevación de lasPosibilidades funcionales
Del organismo
Es estratégica para la enseñanza de la TécnicaY la Táctica
Ya que
Lo evidente crea una correcta representaciónDel material de enseñanza.
así
El deportista podrá valorar rápidamente laCorrección de sus movimientos y acciones
Entre los más eficaces medios evidentes estánLos VIDEOS
Esto es, filmar los entrenamientos
Físicos Técnicos Tácticos Psicológicos
Competencias
G. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Cuando un entrenador planifica un PROGRAMAESPECÍFICO DE ENTRENAMIENTOS, puede
Cometer el error de
Colocar cargas muy altas
Poca correlación entre lasPosibilidades físicas y
psíquicas
Poca correspondencia entreLas fuerzas y las posibilidades
Del organismo
Por tanto, este principio plantea que los ObjetivosY tareas en la preparación del deportista:
Ejerciciosfísicos
cargas volúmenes
intensidadesduración métodos
Se seleccionen en concordancia con:
sexo edad
Nivel deDesarrollodeportivo
Posibilidadesfuncionales
Estado de salud
Característicaspsíquicas
I.7 TAREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para que un deportista pueda lograr metas y
objetivos, deberá realizar una serie de tareas.
Siendo las principales:
A. ALCANZAR UN DESARROLLO FÍSICO MULTILATERAL Y ELEVAR EL NIVEL
Siendo las tareas más específicas:
1. Lograr un desarrollo armónico de:a. desarrollo muscularb. fuerza muscular
2. Elevar la resistencia general3. Mejorar la rapidez de realización de los movimientos4. Mejorar la movilidad articular5. Aprender a realizar movimientos sin tensiones
(dominar el estado de relajamiento)
B. ALCANZAR UN DESARROLLO FÍSICO ESPECIAL Y ELEVAR EL NIVEL
Según el deporte específico, siendo estos
elementos:1. Aumentar la masa de los grupos musculares más
importantes para la biomecánica del gesto deportivo
2. Aumentar la fuerza máxima y relativa
3. Mejorar la fuerza especial (potencia, explosión)
4. Mejorar la rapidez de la reacción
5. Mejorar las capacidades de salto
6. Mejorar la flexibilidad
C. DOMINAR LA TÉCNICA DEL DEPORTE ESPECÍFICO Y PERFECCIONARLO
1. Crear representaciones motoras de la técnica
2. Dominar la realización de los movimientos
3. Adquirir los hábitos de la técnica deportiva
4. Perfeccionar la técnica del deporte en especial
mejorando:
a. movimientos racionales y económicos
b. movimientos mas rápidos, relajados y con mayor
amplitud
c. movimientos mas exactos y medidos
D. DOMINAR LA TÁCTICA DEPORTIVA Y PERFECCIONARLA
1. Estudiar la táctica del rival
2. Elaborar la táctica para la competencia
3. Perfeccionar las variantes tácticas
4. Recrear en el entrenamiento las posibles tácticas del rival
E. EDUCAR LAS CUALIDADES MORALES Y VOLITIVAS
1. Enseñar y fortalecer la disciplina
2. Desarrollar el amor por el trabajo
3. Educar las cualidades volitivas (persistencia, confianza, voluntad)
4. Asegurar la preparación psíquica para la competencia
F. GARANTIZAR LA PREPARACIÓN COLECTIVA
1. Buscar que el nivel de rendimiento de los miembros del equipo, estén al nivel de las exigencias de la preparación física, técnica, etc.
2. Formar un grupo homogéneo en relación al nivel de desarrollo de las condiciones físicas, técnicas, psíquicas
3. Conseguir el acoplamiento colectivo del grupo
4. Elaborar los Planes Individuales y Colectivos del equipo y que terminen en resultados óptimos comunes
H. EVITAR LOS TRAUMAS DEPORTIVOS
1. Fortalecer los grupos musculares que sustentan los movimientos principales del deporte
2. Mejorar la elasticidad de los músculos que reciben las mayores cargas
3. Elevar la reserva de amplitud articular y de movimiento en las zonas en las cuales los traumas son más frecuentes
I. ADQUIRIR CONOCIMIENTOS TEÓRICOS
Por ejemplo:
1. Sobre el S. E. D.
2. Principios fisiológicos del entrenamiento
3. Psicología del deportista
4. Higiene
5. Planificación de los programas de entrenamiento
J. ADQUIRIR CONOCIMIENTOS PRÁCTICOS Y EXPERIENCIAS
1. Planificación
2. Diario deportivo
3. Conducción del entrenamiento
4. preparación competitiva
I.8 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los medios de entrenamiento deportivo se pueden
Utilizar con diferentes métodos.
Así, el método de entrenamiento principal es el
MÉTODO DEL EJERCICIO.Los S. E. D. utilizan los siguientes métodos:
A. Métodos para la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento
1. Aprendizaje de la acción total o en partes
2. Explicación
3. Demostración
4. Ayuda directa
5. Repetición
6. Análisis de movimiento
B. Método de enseñanza y perfeccionamiento de la táctica
1. Aprendizaje de la táctica total o en partes
2. Análisis de las acciones (propias y del rival)
3. Elaboración de variantes tácticas
C. Métodos de realización de ejercicios para la educación de las condiciones motoras
1. Repetidas
2. Alternas
3. Integrales
4. De tiempo hasta el rechazo
5. Con intensidad máxima
6. En circuitos
D. Métodos para la educación de las cualidades morales
1. Convencimiento
2. Explicación
3. Discusión en colectivos
E. Métodos de preparación psicológica y educación de las cualidades volitivas
1. Convencimiento
2. Explicación
3. Discusión en colectivo
4. Técnicas de control mental
5. Creación de imágenes
F. Métodos de preparación integral
1. Pruebas de control
2. Topes
3. competencias
