Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia

Diterbitkan oleh

Panduan Pemakanan Praktikal untuk Keluarga

ISBN

978

-967

-573

7-03

-9

GayaHidup

Sihat

Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan Bulan Pemakanan Malaysia 2012

Pengerusi

Dr Tee E Siong, KMN

Ahli-ahli

Persatuan Pemakanan Malaysia:

Prof Madya Dr Zaitun Yassin, KMN Dr Mahenderan Appukutty

Persatuan Dietitian Malaysia:

Pn Indra Balaratnam

Persatuan Kajian Obesiti Malaysia:

Prof Dr Norimah A Karim Dr Zawiah Hashim

Sekretariat

Kandungan3 KeArahDiridanKeluarga

yangLebihSihat

4 JanganMenjadiGemuk

6 PanduanMencapaiDietyangSihat

8 MakanSecaraSihatWalaupundiLuar

9 MasakSecaraSihatdiRumah

10 MembeliSecaraBijak:ApakahituLabelPemakanan?

12 JadiAktif!

Carta Rujukan PertumbuhanCartaIndeksJisimTubuh(IJT)-untuk-Umur(usia 2 hingga 5 tahun)

CartaIndeksJisimTubuh(IJT)-untuk-Umur(usia 5 hingga 18 tahun)

1415

Kandungan

12A, Jalan PJS 8/4, Mentari Plaza, Bandar Sunway46150 Petaling JayaTel: 03-5632 3301Fax: 03-5638 9909Email: versahealth@versa-group.com

(263773-W)

Pernyataan

Buku ini tidak sama sekali bertujuan untuk menggantikan nasihat doktor anda atau pakar profesional kesihatan. Segala kemusykilan hendaklah dirujuk kepada doktor anda.

Persatuan Pemakanan Malaysia (Nutrition Society of Malaysia, NSM), Persatuan Dietitian Malaysia (Malaysian Dietitians’ Association, MDA) dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia (Malaysian Association for the Study of Obesity, MASO) tidak bertanggungjawab terhadap sebarang isu yang berbangkit daripada penggunaan buku ini. NSM, MDA dan MASO tidak mengesyorkan sebarang produk dan tidak bertanggungjawab ke atas sebarang akuan daripada iklan yang disiarkan.

Kandungan buku ini adalah hak cipta sepenuhnya program Bulan Pemakanan Malaysia. Tidak dibenarkan mencetak semula mana-mana bahagian dalam buku ini tanpa kebenaran bertulis daripada Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan Bulan Pemakanan Malaysia.

Hak cipta terpelihara © Bulan Pemakanan Malaysia 2012.

Penyakitkronikberkaitandengangayahiduptelahmenjadisatuwabakkehidupanmoden.Prevalenspenyakitsepertiobesiti,tekanandarahtinggi,diabetes,penyakitjantungdankansersentiasameningkat;danmenurutPertubuhanKesihatanDunia,iamerupakanpuncautamakematiandiduniaiaitusebanyak36jutadaripada57juta(atau63%)padatahun2008danmenyumbangkepada67%kematiandiMalaysia.

Penyakit-penyakitiniyangjugadikenalisebagaipenyakittidakberjangkittidakberlakusecaratiba-tibatetapidisebabkanolehgayahidupsedentari(tidakaktif)dandiettidaksihatyangdiamalkanuntukjangkamasayangpanjang.Penyakit-penyakitinisebenarnyamudahdicegahdenganamalangayahidupyanglebihsihat.Olehitu,pencegahanharusbermuladaripadausiamuda,dantempatterbaikuntukmulaadalahdirumah.

PanduanDietMalaysiatelahmengesyorkan14mesejutamauntukmembimbingandadankeluargakearahgayahidupyanglebihsihat.

Kandungan

Makanpelbagaijenismakananmengikutpengambilanyangdisarankan.

Kekalkanberatbadandalamjulatsihat.

Aktifsecarafizikalsetiaphari.

Makannasi,produkbijirin(terutamanyabijirinpenuh),danubi-ubiansecukupnya.

Makanbanyakbuah-buahandansayur-sayuranyangpelbagaiwarnasetiaphari.

Makanikan,daging,ayam,telurdankekacangsecarasederhana.

Ambilsusudanproduktenususecukupnya.

Hadkanpengambilanmakanantinggilemakdankurangkanminyakdalammasakan.

Pilihdansediakanmakanankuranggaramdansos.

Ambilmakanandanminumanrendahgula.

Minumbanyakairsetiaphari.

Amalkanpenyusuansusuibusecaraeksklusifsejakbayilahirhinggaenambulandanteruskanpenyusuansehinggaberusiaduatahun.

Ambilmakanandanminumanyangselamatdanbersih.

Gunakanmaklumatpemakananpadalabelmakanandenganberkesan.

1.

2.3.4.

5.

6.

7.8.

9.

10.11.12.

13.

14.

Ke Arah Diri dan Keluarga yang Lebih Sihat

�

�

Jangan Menjadi GEMUKBeratbadanmempunyaipengaruhyangbesarkeataskesihatansepanjanghayat.Secaraamnya,merekayangmempunyaiberatbadanberlebihan(termasukkanak-kanak)adalahkurangsihatdanlebihcenderunguntukmenghidapipenyakitsepertidiabetes,tekanandarahtinggi,penyakitjantungdankanser.Olehsebabitu,pentingbagisetiaporangmengekalkanberatbadanyangsihatdalamjulatyangdisarankan.

Caraterbaikuntukmenilaistatuspemakananandaatauahlikeluargaandaadalahmenimbangberatbadansecarakerap,sekurang-kurangnyaduakalisebulan.Dapatkansatupenimbangberatyangbaikuntukmemastikanbacaantepat.Tahuberatbadansahajaadalahtidakmencukupi;andajugaperlumengiraindeksjisimtubuh(IJT).IJTadalahsatupiawaipengukuranyangmudahdanbiasadigunakanuntukmenentukankesesuaianberatmengikuttinggiuntukmengklasifikasikanberatbadanberlebihandanobesitiseseorang.

Kira IJT

Langkah 1: Timbang berat badanLangkah 2: Ukur ketinggianLangkah 3: Kira IJT

Apabilaandamempunyaipengukuranuntukberatdantinggi,andabolehmengiraIJTberdasarkanformulaberikut:

IJT =berat (kg)

tinggi (m) x tinggi (m)

Si montel dan comel, tapi adakah mereka sihat?

Anakmontelmemangcomel,namunadakahandatertanyasamaadaanakandamempunyaiberatbadanyangsesuaimengikutketinggiandanumurnya?CarayangpalingmudahdanberkesanuntukmenilaistatuspemakanananakandasertamenilaisamaadadiamenerimapemakananyangoptimumadalahdenganmengiraIJTdanmembandingkannilaitersebutdengancartapertumbuhanpiawaiIJT-untuk-umurPertubuhanKesihatanDunia(rujukmukasurat14-15).PenilaiansecarakerapIJT-untuk-umurbolehmembantuandamengetahuisamaadaanakandaadalahnormal,kekuranganberatbadan,berlebihanberatbadan,atauobes.GunakancartaIJT-untuk-umuryangsesuaimengikutjantina.

�

Berat Badan dan Lilitan Pinggang yang Berisiko untuk Orang Dewasa

Orangdewasajugaharusmenilaikesihatanmerekasecarakerapuntukmenentukanstatuspemakananmereka.KiraIJTanda,danjikaIJTandamelebihi25,andaadalahberisikotinggiuntukmenghidapipenyakitsepertipenyakitjantung,diabetes,kanser-kansertertentudansebagainya.

Bagiorangdewasa,rujukjadualIJTberikut:

Ukuranlilitanpinggangadalahcaralainuntukmenilaistatuspemakanandanrisiko

kesihatanorangdewasa.Lemakberlebihanyangterkumpulpadabahagianperut

adalahdikaitkandenganrisikokesihatanyanglebihtinggi(misalnya,penyakitjantung,

diabetes)berbandingdenganlemakdisekitarbahagianbadanyanglain.Pengukuran

lilitanpinggangdapatmembantuandamengesanlemakberlebihandibahagianperut

anda.Awasisupayaukuranandatidakmelebihinilairujukanyangdisarankan!

Menimbangberatandasendiridananak-anakdengankerapadalahsangatpenting

untukmengetahuistatuspemakananseisikeluarga.Inibukansahajamembantu

mengekalkanberatbadandanlilitanpinggangyangsihat,iajugamembantu

mencegahpenyakitkronikyangberkaitandengangayahidup.

Klasifikasi berat badan Julat IJT (kg/m2) Risiko kesihatan

Kurangberatbadan <18.5Rendah

Normal 18.5hingga24.9

Berlebihanberatbadan 25.0hingga29.9 Sederhana

Obes ≥30.0 Tinggi

Nilai rujukan lilitan pinggangRisiko kesihatan

Lelaki Perempuan

<90cm(35inci) <80cm(32inci) Rendah

≥90cm(35inci) ≥80cm(32inci) Tinggi

�

Panduan Mencapai Diet yang SihatDenganadanyapelbagaipilihanmakanandiMalaysia,kadangkalakitalupauntukmakansecarasihat!

Makansecarasihatbermaknamakanhidanganyangmembekalkangabungannutriendantenagayangdiperlukanolehbadanandasecarakerap.Dietyangsihatbersamadengansenamanyangberkalaadalahkuncikepadaberatbadanyangsihat,danjugakepadakesihatandankesejahteraananda.

AndabolehmemastikanandadankeluargaandamendapatsemuanutriendantenagayangdiperlukandenganberpandukanPiramidMakananMalaysia.Piramidiniadalahsatualatyangmudahuntukmembimbingandamakansecarasihatdenganmembantuandamembuatpilihanmakananyangsesuaidarisegijenisdanjumlahmakananyangperludiambilsehari.Piramidtersebutakanmembantuandauntukmencapai:

Makan5kumpulanmakanansetiaphari.Makananyangterletakdiaraspalingbawahpiramidharusdiambildengansecukupnya,sementarakurangkanpengambilanmakananyangterletakdiarasyanglebihtinggi.Setiapkumpulanmakananmempunyaifungsiutamayangberbezadangabungankumpulanmakananyangbetuladalahpentinguntukmencapaikesihatanoptimum.

KESEIMBANGAN

KESEDERHANAAN

KEPELBAGAIAN

Ikutjumlahhidanganyangdisarankanuntukmengelakkanpengambilanmakanansecaraberlebihanyangbolehmenyebabkanberatbadanberlebihan.Berjaga-jagadengansaizhidangansetiapkaliandamakansupayaandatidakmakansecaraberlebihan.Jangansesekaliterkenadenganpromosiseperti“makanseberapabanyakyangandasuka”.

Pastikanandamengambilpelbagaigabunganmakanandaripadasetiaparaspiramidkeranatiadasatumakananyangbolehmembekalkansemuanutrienyangdiperlukan.Amalaninijugamenjadikanhidanganlebihmenarikuntukseisikeluargaanda!

�

Sayur-sayuran3 sajian/hari

Makan banyak

Susu dan produk tenusu

1–3 sajian/hariMakan secara sederhana

Buah-buahan2 sajian/hariMakan banyak

Makan sedikit

Lemak, minyak, gula dan garam

Ikan, daging, ayam, telur dan kekacang½–2 sajian daging/ayam/ telur/hari1 sajian ikan/hari½–1 sajian kekacang/hariMakan secara sederhana

Nasi, mi, roti, bijirin, produk

bijirin dan ubi-ubian

4-8 sajian/hariMakan secukupnya

Piramid Makanan Malaysia

�

Makan Secara Sihat Walaupun di LuarMalaysiaterkenalsebagaisyurgamakanandenganpelbagaipilihandaripadaetnikberbeza.Namuniatetappentinguntukmemilihmakanansecarabijak,terutamaapabilamakandiluar.Ikutitip-tipberikut:

Jenis Masakan

Tip-tip Sihat Pilih Kurang Kerap Pilih Lebih Kerap

Melayu Elakkanmakanandimasakdenganbanyaksantan(contohnyamasaklemak,rendang).Pilihmasakpindang,asampedas,suptomyam.Elakkanlaukgorengdanpilihyangdipanggangataudibakar.

•

•

•

Nasigorengpaprik Nasiputihpaprik

Mikari Asamlaksa

Ikangoreng Ikanbakar

Pisanggoreng Buahpisang

Kuihserimuka Paukukuskacangmerah

India Elakkanmakananyangdimasakdenganminyakberlebihanatauminyaksapi.Elakkanminumanyangmengandungisusupekatataugulaberlebihan.

•

•

Roticanaidengankuahdhal Tosaibiasadengankuahdhal

Nasibriyani(dimasakdenganminyaksapi)+lauk

Nasiputih+laukdansayur

Vadai PuttuMayam

Ayamgoreng Ayamtandoori

Cina Elakkanmakananyangdimasakdenganminyakberlebihan.Pilihlaukyangdikukusataudipanggangdanbukanyangdigoreng.

•

•

Nasiayamdenganayamgoreng

Nasiayamdenganayamkukus&pakchoy

Kuih-teowgoreng Kuih-teowsup

Wantangoreng,yongtaufugoreng

Wantandalamsup,yongtaufudalamsup

CharKuey Popiahbasah

Barat Pilihmakananyangdisediakandengankuahberasaskantomato,danbukannyakrim.Pilihbuah-buahansegarberbandingkek,danmanisanyangberkaloritinggisebagaipencucimulut.

•

•

Ikangoreng+kentanggoreng(fishandchips)

Ikanpanggang+kentangbakar

Burgerayam+kentanggoreng

Sandwictuna

Spageticarbonara(soskrimputih)

Spagetimarinara(tomatodanmakananlaut)

Donut Bunsardin

Gunakanlah tip-tip berikut sebagai panduan apabila makan di luar:

Pilihmakananyangdikukus,dipanggang,dibakarataudirebus,berbandingmakananyangdigoreng.Pesansupayamakanandisediakandenganlebihsihat,contohnyakurangminyak,kuranggaramatausoskicap/tiram,lebihsayur-sayuran,dankurangguladalamminuman.Pilihhidanganyang“kecil”atau“sederhana”;janganterperangkapdengangimik“menjimatkanwang”.Andajugabolehberkongsihidanganyanglebihbesardenganahlikeluargaanda.

•

•

•

�

Masak Secara Sihat di RumahMakananyangdimasakdirumahmembolehkanandamengawalmakananyangandahidangkanuntukdirisendiridanahlikeluarga.Jadilahlebihkreatifapabilaandamasak;gunakanbahan-bahanalternatifataucaramemasakyangberlainanapabilamenyediakanhidangankegemarananda.Denganini,andamasihbolehmenikmatimakananyanglazat,tetapidenganlebihberkhasiatdansihat!

Gunakanbahan-bahan/perasayanglebihsihatuntukmenggantikanbahan-bahanyangmengandungilemak,gulaataugaramyangtinggi.Antaranyatermasuk:

Rempah(misalnyahalba,kulitkayumanis,ketumbar,jintan);

Herba(misalnyadaun-daunselasih,pasli,pudina,sup,daunketumbardanserai);

Susurendahlemak;

Puribuah-buahanataujusbuah-buahansegarsebagaipemanissemulajadi.

•

•

•

•

Caramemasakbolehmenentukankhasiathidangananda.Caramemasaktertentuadalahlebihsihatdaripadayanglain,danjugamenghasilkanrasa,teksturdanpenampilanmakananyangberbeza.Antaracaramasakanlebihsihatialah:

Tahukah anda…Setiapsudubesarminyakyangandagunauntukmenggorengmenambahkanlebihdaripada100kalori!

Apabilaandamenggorengayamdengankulityangmengandungilemaktidaktepu,andaakanmenambahkanlebihlemakdalammasakan.

•

•

KukusSup

••

RendidihPanggang

••

BakarRebus

••

Menggorenguntukjangkamasayanglamaakanmengubahkualitiminyak–minyaktersebuttidaklagisesuaiuntukdiguna.

Makananberkanji,contohnyakentanggoreng,kerepekkentang,danmakanandisaluttepungroti,apabiladimasakdenganminyaklebihdaripada160°C,akanmenghasilkankandunganakrilamidayangsignifikan–iaitusejenisbahankimiayangbolehmenyebabkankanser(karsinogen).

•

•

GorengringkasTumis

••

10

Membeli Secara Bijak: Apakah itu Label Pemakanan?

Labelpemakanan,jugadikenalisebagaiPanelMaklumatPemakanan(PMP),adalahjadualpadalabelmakananberbungkusyangmenunjukkanjumlahtenaga,karbohidrat,proteindanlemak,danadakalanya,vitamin,mineraldannutrienlainyangterkandungdalamsesuatuproduk.

Membacalabel-labelinibolehmembantuandamembuatpilihanyanglebihsihatdanbijak,serta:

Membandingkannilaipemakananantarajenamaberlainanbagiprodukyangsama.

Membantuandamembuatkeputusanjenismakananyangsesuaiuntukperancanganmakanananda,terutamanyajikaandamempunyaimasalahkesihatansepertitekanandarahtinggiatauparaskolesteroltinggi.

Menggunalabelsebagaisatualatuntukmerancangdietyangsihatdanseimbang.

•

•

•

Saiz hidangan: 5 keping (20g) / Hidangan dalam setiap bungkusan: 5

Nutrien Setiap 100g Setiap hidangan (20g)

Tenaga,kcal 525 105

Karbohidrat,g 56.2 11.2

Protein,g 8.0 1.6

Lemak,g 29.8 6.0

Senarai nutrien–Senaraitenaga,karbohidrat,proteindanlemak,sertavitamindanmineralyangterkandungdalamsesuatuproduk.

• Jumlah nutrien–Jumahtenagadannutriendalamsetiap100g(makananpejal)atau100ml(minuman).

• Jumlah nutrien setiap hidangan–Jumlahnutriendantenagayangdibekalkanolehsetiaphidanganmakanan.

•

Memahami

11

Item-item lain pada label produk makanan

Terdapatmaklumatlainyangpentingpadalabelmakananberbungkusyangandaharusmengambilperhatiansemasamembeliprodukmakanan.

Senarai ramuan–Disenaraikandalamsusunanmenurundarisegikuantitidanberat.Pentinguntukdiketahuibahawabahan-bahanyangsamamungkinmempunyainamayangberbeza,contohnyagulajugabolehdikenalisebagaisukrosa,madu,sirap,molases,maltodekstrindanlain-lain.

Tarikh luput –Ditunjukkansebagai“baiksebelum”,“gunasebelum”;merujukkepadatarikhterakhirmakananituharusdimakan.Iniadalahkeranaselepastarikhini,makanantersebuttidakdijaminselamatuntukdimakan.

Berat bersih/isipadu–Jumlahberatatauisipadumakananberbungkus/bertin.

Cara menyimpan–Semaksamaadamakananatauminumanharusdisimpanpadasuhubilik,disejukkan,ataudibekukan.

Arahan penggunaan –Bacauntukmengetahuicaramakanan/minumanperludisediakansebelummakan.

Kandungan alergen –Semakuntukalergen,misalnyakekacang,susudanproduktenusu,telur,gandumdanlain-lain,terutamanyajikaterdapatahlikeluargayangmempunyaialahanterhadapsesuatubahantertentu!

•

•

•

•

•

•

Ingat tip-tip ini…Selalubacasenarairamuanuntukmengetahuibahanutamayangterkandungdalamproduk.

Membuatpilihanmakanan/minumanberdasarkankandungannutrienkeseluruhansesuatuproduk.

Sentiasamembuatperbandingandenganberdasarkansetiap100gatau100mlsesuatuproduk.Penggunaansaizhidanganmungkintidaksesuaikeranaiaberbezaantarajenamayangberlainan.

Mengetahuisaizhidanganuntukmengelakkanmakansecaraberlebihan.

•

•

•

•

12

Jadi Aktif!Pemakananyangbaiksahajatidakmencukupiuntukmengekalkankehidupanyangsihatdanseimbang.Aktivitifizikaljugasamapentingnya,contohyangmudahdilakukansepertimembuatkerjarumahharian,atauberjalanketempatyangberdekatan.

PiramidAktivitiFizikaladalahsatupanduanyangmudahuntukmembantukitamenjadilebihaktifsecarafizikalsetiaphari.Aktiviti-aktivitiyangdisenaraikanpadaaraspalingbawahpiramidadalahaktivitiyangharusdilakukandenganlebihkerap,sebaik-baiknyasetiaphari.Sebaliknya,aktivitiyangdisenaraikanpadaarasterataspiramidadalahaktivitisedentaridanharusdihadkansebanyakmungkin.

HADKAN

2 – 3 KALI SEMINGGU

Lakukan aktiviti untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan

dan ketahanan otot

5 – 6 KALI SEMINGGU

SETIAP HARISETIAP HARI

• Meregangkan badan• Bangkit tubi • Tekan tubi

• Angkat berat

• Menonton TV• Bermain permainan

komputer

Lakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana; 30 minit sehari

• Berjalan cepat • Berbasikal • Senaman aerobik• Berenang • Menari • Lompat tali

• Bola sepak • Badminton • Bola keranjang• Mendaki gunung

Menjadi aktif dengan pelbagai aktiviti

• Naik turun tangga• Berjalan kaki ke kedai/tempat kerja

• Kerja rumah • Berkebun

Kurangkanaktiviti sedentari

Piramid Aktiviti Fizikal

1�

Jika anda berlebihan berat badan atau obes…

Bermuladenganaktivitiyangmudahseperti,naik dan turun tangga,atauberkebun,yangbolehmembantuandabersenamsecarabetul.Kemudian,andabolehberalihsecaraberansur-ansurkepadaaktiviti regangan, berjalan pantas, senaman aerobikdanberenang,danseterusnnyasukanataupermainansepertibadmintondanberbasikal.

Untukmenurunkanberatbadan,aktivitifizikalyangberintensitisederhanalebihdaripada30minitsetiaphariadalahdisarankan;

Untukmencegahperalihandaripadalebihberatbadankepadaobes,kira-kira45-60minitadalahdiperlukansetiaphari;

Untukmengekalkanberatbadandanmengelakkanpenambahansemulaberatbadandikalanganindividuyangpernahmenjadiobes,sejumlah60-90minitadalahdiperlukansetiaphari.

Manfaat-manfaatkesihatanyangandaperolehijikaandakurangkanberatbadan:

Menurunkanparastekanandarah;Menurunkanparaskolesterol;Menurunkanparasguladarah;Mengurangkantekananpadasendi.

•

•

•

••••

Telahdibuktikanbahawaaktivitifizikalbolehmelanjutkanjangkahayatandatanpamengiraumurdansaizbadan.Ingatlah,aktivitifizikalbukanhanyabermaksudaktivitilasakyangmenyebabkanandatercungap-cungap.Sebaliknya,mulakandenganaktivitiyangmudahdanpalingasas.Pastikansenamanmenjadisaturutin,danterusberusahakearahmenjadikanaktivitifizikalsebagaisebahagianyangpentingdalamkehidupanhariananda!

1�

IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)

IJT-untuk-Umur (LELAKI)

berlebihanberat badan

risiko berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

FOR CHILDREN 2 – 5 YEARS OLD / UNTUK KANAK-KANAK 2 – 5 TAHUN

GROWTH REFERENCE CHARTS / CARTA RUJUKAN PERTUMBUHAN

IJT

(kg

/m2 )

IJT

(kg

/m2 )

Umur (tahun, bulan)

Umur (tahun, bulan)

}

berlebihanberat badan

risiko berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

Carta Rujukan PertumbuhanUntuk Kanak-kanak 2-5 Tahun

IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)

IJT-untuk-Umur (LELAKI)

berlebihanberat badan

risiko berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

FOR CHILDREN 2 – 5 YEARS OLD / UNTUK KANAK-KANAK 2 – 5 TAHUN

GROWTH REFERENCE CHARTS / CARTA RUJUKAN PERTUMBUHAN

IJT

(kg

/m2 )

IJT

(kg

/m2 )

Umur (tahun, bulan)

Umur (tahun, bulan)

}

berlebihanberat badan

risiko berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

1�

berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

IJT-untuk-Umur (LELAKI)

IJT

(kg

/m2 )

obes

Umur (tahun, bulan)

Carta Rujukan PertumbuhanUntuk Kanak-kanak 5-18 Tahun

berlebihanberat badan

normal

kekurangan berat badan

IJT-untuk-Umur (PEREMPUAN)

IJT

(kg

/m2 )

obes

Umur (tahun, bulan)

Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia

anjuran

BulanMalaysiaPemakanan

Bahanpendidikaniniditerbitkanoleh

PenajaBersama

UntukmendapatkanbahanbacaandaripadaprogramBulanPemakananMalaysiadanmaklumattentangpemakanan,layarilahlamanwebkami.Kamijugamengalu-alukanmaklumbalas/

pertanyaandaripadaorangramai.Hubungikamidi:

Sekretariat Bulan Pemakanan MalaysiaTel: (03) 5632 3301/5637 3526 Emel: nutritionmonth@nutriweb.org.my

www.nutriweb.org.my