www . f i t 4 f u n w a l e s . c o m

Healthy living with a smile!Byw’n iach gyda gwên!

www. f i t 4 funwale s.com

We’re not too cool for school!As well as the community festivals and clubs, we are bringing the fun to manyof the county’s schools, contributing to the great work that’s already taking placeas part of the Healthy Schools Initiative.

Byddwn ni hyd yn oed yn galw heibio eich ysgol!Yn ogystal â’r gwyliau cymunedol a’r clybiau, byddwn yn dod â’r hwyl i lawero ysgolion y sir, gan gyfrannu at y gwaith gwych sy’n cael ei wneud eisoes yn rhano’r Fenter Ysgolion Iach.

Here, there and everywhere…From the centre of Llanelli to the middle of Carmarthen, over the course of theproject, Fit 4 Fun aims to reach as many of you as possible throughout the county.The main areas where the project is delivered are Glanymor, Tyisha, Llwynhendy,Bigyn, Felinfoel and Bynea in Llanelli; and Carmarthen Town North and West,but our large festivals and Fit 4 Fun clubs are open to everyone.

Fan hyn, fan draw ac ym mhob cwr…O ganol tref Llanelli i ganol tref Caerfyrddin, nod Heini am Hwyl yw cyrraedd cyniferohonoch â phosibl ledled y sir dros gyfnod y prosiect. Y prif ardaloedd lle mae’rprosiect yn cael ei gynnal yw Glanymor, Tyisha, Llwynhendy, Bigyn, Felinfoel a Byneayn Llanelli, a Gogledd a Gorllewin Tref Caerfyrddin, ond mae croeso i bawb ymunoâ’n gwyliau mawr a’n clybiau Heini am Hwyl.

w ww . f i t 4 f u n w a l e s . c o mwww . f i t 4 f u n w a l e s . c o m

Byw’n iach a byw’n hapus…Mae ‘Heini am Hwyl’ yn brosiect newydd cyffrous sy’n cael ei redeg gan GymdeithasIeuenctid a Phlant Sir Gaerfyrddin. Mae enw’r prosiect yn egluro beth yw ei nod,sef rhoi’r cyfle i chi a’ch teulu ganfod ffyrdd o fod yn fwy iach, a hynny mewnawyrgylch llawn hwyl.Cynllun i blant rhwng 0 ac 11 oed yw hwn yn bennaf, ond mae teuluoedd y plantyn cael eu cynnwys hefyd – felly gall pawb ymuno yn yr hwyl!Mae’r prosiect yn cael ei gynnal tan fis Rhagfyr 2011, ac yn ystod y cyfnodhwnnw yr ydym yn cynnal amrywiaeth o ddigwyddiadau cyffrous ac addysgolledled Sir Gaerfyrddin. Mae’r rhain yn cynnwys cyfuniad o wyliau cymunedol mawr,gweithgareddau mewn ysgolion a’n clybiau Heini am Hwyl, ond mae un pethyn sicr…bydd digon o hwyl i’w gael ym mhob un o’r digwyddiadau!

Healthy living with a smile…‘Fit 4 Fun’ is an exciting new project run by the Carmarthenshire Youth andChildren’s Association. The aim of ‘Fit 4 Fun’ is to do just that. Giving the opportunityfor you and your family to explore ways of getting healthier, in a fun environment.The scheme is primarily aimed at children aged 0-11, however this includes theirfamilies as well – so everyone can join in the fun!The project runs until December 2011 and during that time we are staging a varietyof exciting and educational events throughout the Carmarthenshire. These include amixture of large community festivals, school based activities and our Fit 4 Fun clubs,and one thing’s for sure…fun is definitely on the menu!

01 02

Fun’s on the Menu!Our events programme is jam packed full of fun helping you learn the benefitsof eating healthily and doing regular exercise – but remember, the emphasisis always on having a good time.

Mae hwyl i’w gael!Mae ein rhaglen o ddigwyddiadau yn llawn hwyl i’ch helpu i ddysgu am fanteisionbwyta’n iach a gwneud ymarfer corff yn rheolaidd – ond cofiwch fod y pwyslaisbob amser ar fwynhau eich hun.

Be a Sport!From football, rugby, tennis and basketball...to dodgeball, skateboarding, karateand boxing, we aim to give children the chance to take part in as many fun sportsand games as possible.They’re brought to you by our qualified instructors as well as some of our Fit 4 Funfriends including The Scarlets and Dragon Sports – so quality fun is guaranteed.

Dewch i Chwarae!O bêl-droed, rygbi, tennis a phêl-fasged…i bêl-osgoi (dodgeball), sglefrfyrddio,carate a bocsio, ein nod yw rhoi cyfle i blant gymryd rhan mewn cynifer o gampaua gemau hwyliog â phosibl.Bydd y sesiynau’n cael eu cynnal gan ein hyfforddwyr cymwysedig yn ogystalâ rhai o’n ffrindiau Heini am Hwyl gan gynnwys y Sgarlets a Champau’r Ddraig –felly byddwch chi’n sicr o gael hwyl o’r ansawdd uchaf.

Let’s DanceWe also provide activities such as Dance, Aerobics, Yoga, Tai Chi, Cheerleadingand even Circus Skills, so there really is something for everyone.

Awydd Dawnsio?Yr ydym hefyd yn cynnig gweithgareddau megis Dawnsio, Aerobeg, Ioga, Tai Chi,Codi Hwyl a hyd yn oed Sgiliau Syrcas, felly mae’n wir dweud bod gennym rywbethat ddant pawb.

Ready…Steady…Cook!As well as our ‘sporty’ fun, many of our events feature cooking and healthy eatingactivities. From events such as “Can you cook better than a 10 year old” and “Ready,Steady, Cook”, children and parents alike can learn some valuable nutritional skills.

Barod i Goginio?Yn ogystal â’n hwyl ym myd y campau, mae llawer o’n digwyddiadau yn cynnwysgweithgareddau coginio a bwyta’n iach. Yn sgil digwyddiadau megis “Allwch chigoginio’n well na phlentyn 10 mlwydd oed?” a “Barod i Goginio”, gall plant a rhienifel ei gilydd ddysgu sgiliau maeth gwerthfawr.

It’s PlaytimeSome of our events are simple play sessions where children learn some newand exciting games which they can play at home with family and friends.

Amser ChwaraeSesiynau chwarae syml yw rhai o’n digwyddiadau, lle bydd plant yn dysgu gemaunewydd a chyffrous y gallant eu chwarae gartref gyda theulu a ffrindiau.

w ww . f i t 4 f u n w a l e s . c o m www . f i t 4 f u n w a l e s . c o m

03 04

Get Fit 4 FunThere are plenty of fun ways of getting exercise, and staying active makes Fabianfeel happy…from football and rugby to rolly pollys and just playing games – he lovesit all. It doesn’t have to be organised sport either, there are plenty of fun and easyways to get active either indoors or outside.

Fabian’s Fit 4 Fun easy exercise tips:

Create your own game or dance

Grab a ball and play catch

Have a game of hide and seek

Try balloon ‘keepy uppy’. How long can you do it for?

Grab a duvet and try some ‘rolly pollys’

Cadw’n Heini am HwylMae digon o ffyrdd hwyliog o gael ymarfer corff ac mae cadw’n heini yn gwneudi Fabian deimlo’n hapus...o bêl-droed i rygbi i droi tin-dros-ben – mae wrth ei foddâ’r cyfan. Nid oes raid iddynt fod yn chwaraeon sydd wedi’u trefnu ychwaith – maedigon o ffyrdd hwyliog a rhwydd o gadw’n heini dan do neu yn yr awyr agored.

Dyma gynghorion ymarfer corff rhwydd Heini am Hwyl gan Fabian:

Beth am greu eich gêm neu ddawns eich hun?

Chwiliwch am bêl a cheisiwch ei dala pan fydd rhywun yn ei thaflu atoch

Beth am chwarae cuddio?

Ceisiwch gadw balŵn yn yr awyr. Am ba mor hir y gallwch chi wneud hynny?

Cydiwch mewn cwrlid a cheisiwch droi tin-dros-ben

Meet FabianLook out for Fabian ‘The Fit 4 Fun Fruit Cocktail’ who’s always ready for somefun! He comes along to all of our events where he joins in with the action.Whether it’s football, dancing, skateboarding or cooking – Fabian loves it all.Fabian loves being active, playing games and eating healthily, so he’s comeup with some great ideas to help you as well…

Dewch i gwrdd â FabianCadwch olwg am Fabian, ‘Coctel Ffrwythau Heini am Hwyl’, sydd bob amseryn barod am dipyn o hwyl! Mae’n dod i bob un o’n digwyddiadau ac yn ymunoâ’r gweithgareddau. Beth bynnag sy’n digwydd – pêl-droed, dawnsio, sglefrfyrddioneu goginio – mae Fabian ar ben ei ddigon.Mae Fabian wrth ei fodd yn cadw’n heini, chwarae gemau ac yn bwyta’n iach,felly mae wedi meddwl am sawl syniad gwych i’ch helpu chi hefyd.

w ww . f i t 4 f u n w a l e s . c o m

05 06

Help us help your kidsIf you would like to get involved in the projectin some way, then just get in touch, as we wouldwelcome any support to help us deliver our funevents across the county. The more support weget, the more we can offer.If you have an interest in healthy living issuesand would like to take part in an event whichcould include children’s exercise, children’s playand children’s cooking, then this is the idealopportunity to do something positive for children inyour area. Maybe you have an idea we could use!By helping us, you may want to hold your ownFit 4 Fun event – big or small. We can give youall the help you need with issues like funding,planning and the general running of events.If you haven’t got much time to give and youdon’t want to commit yourself, that isn’t a problem,as we would be grateful for any support you canoffer. It’s your children who benefit after all.Let’s face it, we all like acting like children oncein a while…So what are you waiting for?Come and discover what FUN is all about!

Helpwch ni i helpu eich plantCofiwch gysylltu â ni os hoffech gyfrannu rywsut at y prosiect, oherwydd byddemyn croesawu unrhyw gefnogaeth i’n cynorthwyo i gynnal ein gweithgareddaullawn hwyl ledled y sir. Po fwyaf o gefnogaeth a gawn, y mwyaf y gallwn ei gynnig.Os oes gennych ddiddordeb mewn materion byw’n iach ac os hoffech gymrydrhan mewn digwyddiad a allai gynnwys ymarfer corff i blant, chwarae i blanta choginio i blant, yna dyma’r cyfle delfrydol i wneud rhywbeth cadarnhaol i blantyn eich ardal chi. Efallai fod gennych syniad y gallem ei ddefnyddio!Wrth ein helpu, efallai y bydd arnoch eisiau cynnal eich digwyddiad Heiniam Hwyl eich hun – boed yn fach neu’n fawr. Gallwn roi’r holl gymorth y byddarnoch ei angen gyda materion megis ariannu, cynllunio a’r agweddau cyffredinolar gynnal y digwyddiad.Os nad oes gennych lawer o amser i’w roi, ac nad oes arnoch eisiau ymrwymo,dyw hynny ddim yn broblem, oherwydd byddem yn ddiolchgar am unrhywgefnogaeth y gallwch ei chynnig. Eich plant chi fydd ar eu hennill, wedi’r cyfan.Gadewch inni fod yn onest – rydym ni i gyd yn ymddwyn fel plant bob hyn a hyn.Felly peidiwch ag oedi’n hwy. Dewch i ddysgu beth yw HWYL go iawn!

Ffordd rwydd o gael ‘5 y dydd’Mae bwyta 5 cyfran o ffrwythau a llysiau bob dydd yn haws nag yr ydychchi’n ei ddychmygu. Boed yn ffres, wedi’i rewi, mewn tun neu wedi’i sychu –mae popeth yn cyfrif. Cofiwch hefyd mai gwerth tua llond llaw yw cyfran.

Dyma gynghorion ‘5 y dydd’ Fabian:

Yfwch wydraid o sudd ffrwythau 100% neu smwddi.

Gwnewch siapiau doniol gyda darnau o ffrwythau.

Ychwanegwch ddarnau o lysiau fel moron, puprynnau, courgettes a phlanhigionwy at eich sawsiau pasta.

Bwytewch ddarnau o ffrwythau yn hytrach na byrbrydau afiach.

Cofiwch am ‘Brydau Maint Addas i Mi’ - bydd rhywun 4 oed angenllai na rhywun 10 oed

Mae Fabian hefyd yn sicrhau bod e’n yfed digon o ddw^r (neu diod ffrwythau) hefyd.

You can learn more about Fabian at www.fit4funwales.com where he’s got loadsof fun activities for you to take part in, including puzzles, colouring and jokes. Alsolook out for some fantastic competitions with great ‘Fit 4 Fun’ prizes up for grabs.

Gallwch ddysgu rhagor am Fabian ar www.fit4funwales.com lle mae ganddolond gwlad o weithgareddau hwyliog ichi gymryd rhan ynddynt, gan gynnwys posau,lliwio a jôcs. Cadwch lygad hefyd am gystadlaethau gwych â chyfle i ennill gwobraugwych ‘Heini am Hwyl’.

‘5 a-day’ the easy wayIt’s easier than you think to get 5 portions of fruit & veg every day.Whether it’s fresh, frozen, canned or dried – it all counts.Remember as well – a portion is roughly a ‘handful’.

Fabian’s ‘5 a-day’ tips:

Drink a glass of 100% fruit juice or a smoothie.

Make some fun shapeswith chopped up fruit.

Add bits of vegetables like carrots,peppers, courgettes and auberginesto your pasta sauces.

Replace unhealthy snackswith bits of fruit.

Remember ‘Me Size Meals’ - a 4 yearold needs less than a 10 year old.

Fabian also makes sure he drinks plenty of water (or squash) as well.

w ww . f i t 4 f u n w a l e s . c o mwww . f i t 4 f u n w a l e s . c o m

07 08

Join the ClubOur Fit 4 Fun clubs run regularly throughout the year where the sporting and ‘foodie’fun is provided on a plate – quite literally! Get in touch now for more details.

Ymunwch â’r ClwbMae ein clybiau Heini am Hwyl yn rhedegyn rheolaidd drwy gydol y flwyddyn,ac mae’r hwyl ym maes campauac ym maes bwyd yn cael eiddarparu ar blât – yn llythrennol!Cysylltwch â ni’n awr i gaelrhagor o fanylion.

Fit 4 Fun friendsOur events are broughtto you in partnership withsome high profile andquality organisations suchas The Scarlets, DragonSports and Hybu Cig Cymru(Meat Promotion Wales)and Llanelli AFC.

Ffrindiau Heini am HwylYr ydym yn cynnal ein digwyddiadaumewn partneriaeth â chyrff amlwg o ansawdduchel megis y Sgarlets, Campau’r Ddraig a HybuCig Cymru a CPD Llanelli.

Where to find us…We are based in the CYCA offices at the Dewi Sant Centre, Nevill Street,Llanelli, SA15 2RS and if you would like further information about Fit 4 Funring 01554 757599, email fit4fun@cycaonline.org or visit our websitewww.fit4funwales.com, where you’ll find details on upcoming events,photos, video, games, competitions and much more!

Ble rydym ni...Ein cartref yw swyddfeydd CYCA yng Nghanolfan Dewi Sant, Nevill Street,Llanelli, SA15 2RS ac os hoffech ragor o wybodaeth am Heini am Hwyl ffoniwch01554 757599, anfonwch e-bost at fit4fun@cycaonline.org neu ewchi’n gwefan www.fit4funwales.com, lle cewch fanylion am ddigwyddiadausydd ar y gweill, lluniau, fideos, gemau, cystadlaethau a llawer mwy!

09