Fisiología 3º nivel.2010.11 SOBREENTRENAMIENTO Síndrome de sobreentrenamiento “disminución del rendimiento provocado por un esfuerzo precedente o por

fisiología 3º nivel.2010.11

SOBREENTRENAMIENTO

Síndrome de sobreentrenamiento“disminución del rendimiento provocado por un

esfuerzo precedente o por agentes externos”, manteniendo los estímulos excesivos durante un proceso dilatado en el tiempo, llegando al sobreentrenamiento.

Fatiga aguda fatiga subagudafatiga crónica SOBREENTRENAMIENTO

Agentes externos: problemas psico-afectivos, presiones de equipo, problemas sociales, marcarse objetivos dificilmente alcanzables, etc


SOBREENTRENAMIENTO

Todos los cambios están basados en el Síndrome general de adaptación que debido a sucesivos entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos de recuperación van a originar una alteración del eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas periféricas (suprarrenales, testículo) causando cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol, testosterona ) que van a condicionar los signos y sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas y disminuyen las anabólicas

A nivel muscular hay destrucción de células musculares y deplección de glucógeno con cambios en la bioquímica sanguinea.


SOBREENTRENAMIENTO

A qué deportistas afecta:Normalmente a las personas altamente

motivadas y jóvenes. En el paso de juveniles a categoría senior o profesional

Deportistas con poca experiencia debido a la dificultad de reconocer la sintomatología

Mayor incidencia en deportes de alta demanda de fuerza, velocidad y coordinación


SOBREENTRENAMIENTO Indicadores biológicos de fatiga y

recuperación: Lactato: buen indicador conociendo valores previos.

La velocidad de aclaramiento está en relación con capacidad oxidativa elevada

Ion amonio(NH4): su incremento en sangre y músculo es un potente inhibidor metabólico. Niveles bajos de lactato y altos de NH4 sugieren deplección de depósitos de glucógeno

Enzimas séricos: (CPK, LDH y SGOT) aumentan con las acciones musculares excéntricas y según el peso corporal

Hormonas: cortisol, testosterona, testosterona libre y su relación con el cortisol

El aumento del ácido úrico refleja la disminución del glucógeno muscular a las cargas de entreno


SOBREENTRENAMIENTOIndicadores físicos

Frecuencia cardiaca en reposo (basal), que aumenta al inicio de temporada por bajo nivel de entreno

Peso: factor esencial de rendimiento sobre todo en periodos avanzados de la temporada . Hay que mantenerlo y sus variaciones hay que saber interpretarlas en función de los estudios antropométricos a lo largo del año


SOBREENTRENAMIENTO Importancia del hígado

Trabajo catabólico y anabólicoAlto consumo de glucosa como órgano (108

gr) y 3,6 moles de oxígeno en 24hReserva más importante de la glucosaLos enzimas antioxidantes son importantes

para disminuir el daño tisular ocasionado por los radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E, glutation, n acetil-cisteina)


SOBREENTRENAMIENTO

Importancia del hígadoContramedicación

La mayor parte de los fármacos se eliminan por el riñón y el hígado

Con el ejercicio disminuye el riego al hígado entre el 10-20% y la medicación permanece más tiempo pudiendo empeorar el rendimiento

La eliminación de los fármacos por hígado y riñón obligan a estos órganos a un trabajo extra que se suma al trabajo de eliminar las toxinas propias del ejercicio y repercute en la recuperación


SOBREENTRENAMIENTO

Síndrome de sobreentrenamientoSignos y síntomas determinadosAfectación de todos los sistemasDisminución del rendimiento y

condición física


SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES

Sobre el rendimiento: la máxima capacidad de trabajo de la fuerza de la frecuencia cardíaca para un trabajo peor recuperación de la frecuencia cardiaca del VO2 submáximo de la ventilación submáxima menor producción de lactato submáximo y

máximo


SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES

A nivel de coordinación: la coordinación de errores técnicos de la capacidad de corrección

técnica



En el estado general:Cansancio general InsomnioSudoración nocturnaSedPérdida de apetitoPérdida de pesoAmenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres)cefaleas



En el estado general:NauseasMolestias gastrointestinalesDolorimiento muscularMolestias tendinosasAumento de catarros y alergiasAumento de riesgo de infecciónFiebreReactivación de herpes


SOBREENTRENAMIENTO-EXPLORACIÓN CLÍNICA

Cambios en la fr. cardiaca basal ( ) de la diferencia de la Fc sentado

respecto a tumbado( reflejo ortostático)Cambios en la tensión arterialAnormalidades en la onda T del ECGAumento de marcadores de estrés

oxidativo:- leucocitosis, catalasas, glutation

peroxidasa


SOBREENTRENAMIENTO-CAMBIOS PSICOLÓGICOS Sentimiento de depresión Ansiedad Pérdida de autoestima Apatía general Retardo psicomotor Inestabilidad emocional Dificultad de concentración Miedo a la competición de la capacidad de decisión Abandono ante las dificultades Insomnio


SOBREENTRENAMIENTO-TIPOS

SIMPÁTICO – PARASIMPÁTICOEl de tipo simpático refleja una

prolongada respuesta al estrés

El de tipo parasimpático es una fase avanzada con agotamiento del sistema neuroendocrino


SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA

SIMPÁTICO

S. Psicológicos de la motivación de la

irritabilidadInsomnioLabilidad

emocional

PARASIMPÁTICO

S. PsicológicosCarácter

flemáticoDepresiónsomnolencia



SIMPÁTICO del apetitoCambios

composición corporal: masa magra

PARASIMPÁTICOApetito normalNo varía

composición corporal



SIMPÁTICOS.Cardiovasculares:

de la Fc en descanso, ejercicio y recuperación

Cambios endocrinos: del cortisol de la

testosterona cociente T/C de las

catecolaminas

PARASIMPÁTICOS.cardiovasculares:

Bradicardia en reposo

Fc en ejercicio baja o normal

Cambios endocrinos: de la

respuesta endocrina al estrés


SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO

SIMPÁTICO:Masajes ligerosEvitar café, alcoholNo saunaDieta: bajas proteínas

animalesCambiar de airesDar tónicos

psicológicosAyudas para dormirBaños (15’-20’) a 33º-

37º

PARASIMPÁTICOMasaje fuerteTomar café o téSaunaDieta: de

proteínasCambiar de aires intensidad del

entrenoBaños de contraste


SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO

Endocrinológico Hematológico Posibles procesos infecciosos Dieta Antidepresivos Restauración del sueño Planificación de la reincorporación al

entrenamiento, incremento progresivo de cargas y recuperación suficiente entre ellas


SOBREENTRENAMIENTO-INDICADORES PRECOCES

Lactato: menor concentración de lactato para un mismo ejercicio sobre todo en parasimpático.

La/ RPE: no varía la percepción de esfuerzo pero el lactato

Test de salto: su disminución puede ser uno de los primeros indicadores

Cortisol: menor producción con el esfuerzo a pesar de que el basal está aumentado


SOBREENTRENAMIENTO-PREVENCIÓN

Debido a su gravedad, lo importante es la prevención, no su tratamiento

ENTRENAMIENTO VISIBLE:Calentamiento, entreno, estiramientos.

Buena recuperación de las cargas de trabajo

ENTRENAMIENTO INVISIBLE:Descanso, dieta, biomecánica

MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO:Diarios, test, analíticas


SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO

1 2 3 4 5 6 ETC.

FATIGA

SUEÑO

APETITO

MOLESTIAS

Fc BASAL

PESO


SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO

FATIGA:6,7 muy, muy

cómodo8,9 muy cómodo10,11 ligeramente

cansado12,13 algo cansado14,15,16 cansado17,18 muy cansado19 muy, muy

cansado20 agotado

SUEÑO:B – bienR – regularM – mal

APETITO:B – bienR – regularM - mal


SOBREENTRENAMIENTO-

Aplicación de test físicos, ergométricos, psicológicos y analíticas en el tiempo ( no un dato aislado) varias veces en la temporada

Analíticas: sangre capilar (lobulo de oreja) para urea , amoníaco. Orina para proteinuria. Saliva para el cortisol

Antropometría (peso graso y muscular)

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