DOSSIER DE ACTIVIDADES DEL ALUMNO

IES JOANOT MARTORELL

1º BACHILLERATO-1ª EVALUACIÓN

NOMBRE:

APELLIDOS:

GRUPO:

1- ACTIVIDADES SOBRE LA RESISTENCIA

ACTIVIDAD 1

Enumera 5 beneficios que tenga el trabajo continuado de resistencia:

1-

2-

3-

4-

5-

ACTIVIDAD 2

Observando la gráfica del lado, ¿puedes decir entre qué minuto y qué minuto obtuvo Nacho

beneficios para su salud?

ACTIVIDAD 3: CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE PULSACIONES

3.1 Calcula tu frecuencia cardiaca máxima.

3.2 Calcula tu zona de actividad.

3.3 Registro de repeticiones y frecuencia cardiaca al final del circuito aeróbico (Práctica de clase).

EJERCICIOS

Tiempo de ejecución por ejercicio: 30´´

Nº DE REPETICIONES / PULSACIONES

1º P.P.M 2º P.P.M 3º P.P.M

RECUPERACIÓN Nº VECES REALIZADO EL CIRCUITO

F.C al final del circuito

F.C al cabo de 1´

F.C al cabo de 2´

F.C al cabo de 3´

Al cumplimentar la ficha colocaréis los ejercicios en el orden en el que lo habéis realizado.

3.4 Registro de Frecuencia Cardiaca en el “Fartlek” (Práctica de Clase)

VARIACIONES RITMO DE CARRERA

T FRECUENCIA CARDIACA (Es interesante que se calcule la

FC antes de esta actividad)

RECUPERACIÓN T

50% 2´ 1´

70% 2´ 1´

50% 2´ 1´

ESCALERAS 2´ 1´

3 SPRINTS (100%) 1´

3.5 Anota en los siguientes gráficos: con una línea roja tú FCM, pinta de azul el área comprendida

entre el límite superior e inferior de tu Zona de Actividad. Anota las pulsaciones obtenidas en cada

una de las actividades del circuito, y apunta las pulsaciones obtenidas en cada minuto del Fartlek.

GRÁFICO DE REGISTRO DEL CIRCUITO AERÓBICO

pulsaciones

+200

195

190

185

180

170

160

150

140

130

Actividad 1 2 3 4 5 6 7 8 1´ 2´ 3´

GRÁFICO DE REGISTRO DEL FARTLEK

pulsaciones

+200

195

190

185

180

170

160

150

140

130

Sesiones 50% 70% 80% ESC SPRIN 1´ 2´ 3´ 9 10

3.6 Reflexiona entre la diferencia existente (si la hay) entre cada una de las actividades del circuito,

y la diferencia entre ambos métodos (circuito aeróbico y fartlek). ¿En cuál de los 2 métodos de

trabajo de la resistencia os costaba más recuperar las pulsaciones?

3.7 Para realizar la prueba del máximo tiempo de carrera, en este caso poder aguantar los 40

minutos de carrera, tenéis que saber llevar un ritmo de carrera constante. En esta práctica un

compañero debe anotarte mientras corres 8 minutos dando vueltas a las pistas el Tiempo Total al

que pasa en cada vuelta. Después anotarás esos tiempos en segundos, calcularás el tiempo de cada

vuelta, la media de tiempo por vuelta a la que ha hecho cada vuelta y la diferencia en cada una. En

la 2ª Carrera de 8 minutos debes INTENTAR LLEVAR UN RITMO MÁS CONSTANTE, tratando de hacer

aproximadamente el Tiempo de cada vuelta como la media de la 1ª carrera. Después marcarás en

una gráfica en diferentes colores las marcas de las dos carreras y tienes que analizar si en la 2ª ha

corrido a un ritmo más uniforme.

Nombre 1ª CARRERA 2ª CARRERA

Tiempo

Total

En

Segundos

Tiempo de

La vuelta

Diferencia

Con Media

Tiempo

Total

En

Segundos

Tiempo de

La vuelta

Diferencia

Con Media

1ª vuelta

2ª vuelta

3ª vuelta

4ª vuelta

5ª vuelta

6ª vuelta

7ª vuelta

8ª vuelta

9ª vuelta

10ª vuelta

TOTAL

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

MEDIA DE LA VUELTA = Tiempo Total en segundos / Nº de vueltas =

VUELTAS

SEGUNDOS

2- ACTIVIDADES SOBRE LA FUERZA

ACTIVIDAD 4

Invéntate un ejercicio para trabajar cada uno de los tres tipos de fuerza descritos y explica por qué

crees que desarrollan ese tipo de fuerza.

FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA

ACTIVIDAD 5

A la hora de hacer un trabajo de fuerza, deberás saber los músculos que vas a trabajar, por eso

hazte una foto por delante y otra por detrás y señala con flechas los principales músculos o grupos

musculares.

POR DELANTE

POR DETRÁS

ACTIVIDAD 6

Dibuja o busca fotos de diferentes ejercicios de los métodos de fuerza trabajados en clase. Los

ejercicios deben ser diferentes a los trabajados en clase.

AUTOCARGAS TRABAJO POR PAREJAS

MULTISALTOS SOBREPESO/BALÓN MEDICINAL

3- ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

ACTIVIDAD 7

Busca un ejercicio de flexibilidad para cada uno de los músculos señalados en la actividad 5.

4- MI PLAN DE TRABAJO

ACTIVIDAD 8

Prepara tu propio plan de trabajo rellenando los apartados que se te piden a continuación.

PLUS OBJETIVO: Añadir o restar 0,25 puntos por cada punto conseguido o perdido.

ACTIVIDAD 9

Análisis del trabajo a realizar:

PRUEBAS CAPACIDAD FÍSICA GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS

CARRERA CONTINUA

BALÓN MEDICINAL

SALTO HORIZONTAL

SEAT AND REACH

CARRERA CONTINUA

BALÓN MEDICINAL

SALTO HORIZONTAL

SEAT AND REACH

ACTIVIDAD 10: PLANIFICACIÓN GENERAL

Rellena la tabla en base al trabajo grupal que habéis realizado en las hojas de grupo.

COMPONENTES DEL GRUPO:

5- EXPLICACIÓN Y JUSTIFICACIÓN DE LA PROGRAMACIÓN

6- DESARROLLO DETALLADO DE LAS SESIONES

SESIÓN Nº: FECHA:

OBJETIVOS

MATERIAL A UTILIZAR

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

SESIÓN Nº: FECHA:

OBJETIVOS

MATERIAL A UTILIZAR

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

FICHA DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y TEST DE PRUEBAS FÍSICAS

NOMBRE Y APELLIDOS___________________________________ CURSO Y GRUPO: _

DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FRECUENCIA CARDIACA

TALLA

PESO

IMC

Peso/Talla

FC EN REPOSO (T/P)

ESCÁPULO-HUMERAL DESCOMPENSACIÓN

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBAS 1ºTOMA (1ª Evaluación)

Principio Final

TIEMPO MÁXIMO CARRERA

FLEXIONES (R/V)

ABDOMINALES ENCOGIMIENTOS 1´

FLEXIBILIDAD (seat and reach)

VELOCIDAD 10X5

50M

SALTO HORIZONTAL

EQUILIBRIO EN BANCO PLATILLO (A/B/N)

TAPPING TEST

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

2