Embed Size (px)
Citation preview
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
1. Fes un esquema del calfament amb els següents elements: activació, mobilitat
articular, bots, carreres de desplaçament, carreres ràpides, estiraments, exercicis
explosius. Relaciona´ls amb fletxes agrupant-los i ordenant-los.
2. Relaciona els objectius que pretenem aconseguir en l'escalfament amb cada un dels
sistemes del nostre organisme.
SISTEMA NÚMERO
Sistema
Cardiovascular
Sistema
Psicológic
Sistema muscular
Sistema respiratori
1. Aumenta la frecuència respiratòria.
2. Aumenta el nombre de pulsacions per minut.
3. Aumenta l´elasticitat del múscul y disminueix la viscosidad.
4. Motivació i recordatori de gestos tècnics.
5. Disminueix el nombre de lesions.
6. Augmenta la irrigació sanguínia.
7. Millora l'arribada d'oxigen i nutrients a la musculatura
3. Escriu davall dels exercicis següents, a quina fase del calfament creus que pertany.
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
1. A CONTINUACIÓ VAS A REALITZAR DIVERSOS EXERCICIS. TOT JUST
ACABAR ESTOS EXERCICIS, HAS DE PRENDRE´T LA FREQÜÈNCIA
CARDIACA SEGONS SE T´HA INDICAT, I APUNTAR EL RESULTAT A LA TAULA
SEGÜENT. DESPRÉS MARCA AMB UNA COLUMNA CADA REGISTRE EN LA
GRÀFICA INFERIOR I COMPARA ELS DISTINS RESULTATS.
NÚMERO EXERCICI F.C (apuntar les
puls/min)
1 En repòs
2 15 abdominals
3 Trot suau 5 min.
4 Carrera Continua (intensitat mitja)
Test de Cooper – 12 min.
5 Esprints ràpids 50 m (Test C.F)
¿A qué se debe esa variación en la Frecuencia Cardiaca en cada actividad?
A què es deu aquesta variació en la Freqüència Cardíaca en cada activitat?
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
1. Relaciona per mitjà de fletxes les següents imatges (exercicis, esports o
activitats) amb el tipus de força que cregues es necesita per a realitza-ho. Hi ha
també dos categories especials. Per si creus que no és una activitat en què es
requerisca força, o si creus que es requerixen distints tipus de força.
2- Relaciona cada exercici amb el grup muscular que es treballa.
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS
1. A continuación se t´exposen dos opcions per a diferents qüestions o temes
relacionats amb la carrera. Has d´optar per una de les dos, i traçar “X” en
l´opció que cregues més vàlida.
2. De les segúents activitats o exercicis, selecciona aquelles que cregues es
poden realizar durant llarg temps, i podrien utilizar-se per a desenvolupar la
resistència.
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS (PRÀCTICA DE CLASSE)
APRENDRE A CÓRRER
Amb aquesta pràctica pretenem que aprengues a córrer, MANTENINT UN RITME CONSTANT EL
MAJOR TEMPS POSSIBLE. Has de saber que cadascú té una capacitat de resistència individual i
per tant cada un / a pot portar un ritme diferent als altres. Però l'objectiu, tant per a la prova
de resistència com per saber córrer mentre entrenes o corresponent pel teu compte és
conèixer la capacitat de cada un i saber portar un ritme uniforme. Has anotar les dades del teu
company mentre corre 6 minuts donant voltes a les pistes, anotant el Temps Total al que passa
en cada volta. Després anotaràs aquests temps en segons, calcularàs el temps de cada volta, la
mitjana de temps per volta a la qual ha fet cada volta i la diferència en cadascuna. A la 2a
Cursa de 6 minuts has INTENTAR PORTAR UN RITME MÉS CONSTANT, tractant de fer
aproximadament el Temps de cada volta com la mitjana de la 1 ª cursa. Després marcaràs en
una gràfica en diferents colors les marques de les dues carreres i has de analitzar si a la 2 ª ha
anat a un ritme més uniforme.
Nom 1ª CARRERA 2ª CARRERA
Temps
Total
En
Segons
Temps de
La volta
Diferència
Amb mitja
Temps
Total
En
Segons
Temps de
La volta
Diferència
Amb mitja
1ª volta
2ª volta
3ª volta
4ª volta
5ª volta
6ª volta
7ª volta
8ª volta
9ª volta
10ª volta
TOTAL
MITJA DE LA VOLTA = Temps Total en segons / Nº de voltes =
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
VOLTES
SEGONS
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
ACTIVITATS (PRÀCTICA DE CLASSE)
TREBALL AERÒBIC
Un dels objectius a complir en aquesta primera avaluació és la de superar una prova de
resistència. Aquesta prova consistirà a aconseguir córrer durant 20 minuts seguits, sense
parar-se. Per això, durant les diferents sessions de classe que en aquesta avaluació es
dedicaran al treball de la resistència, s'efectuarà una progressió en els temps de treball.
Aquesta progressió queda reflectida en el següent quadre:
