ColazioneCereali Frumento e Fibre LIDL x2 (1pugno =5gr)Latte -
di vacca intero 150grFETTE BISCOTTATE x2 (1=8gr)MARMELLATA fragole
2cucchiai x2 (1=15g)Pranzo150gr di pasta con condimento qualsiasi o
riso in bianco1 scatoletta di tonno l naturale1 cucchiaio di olio3
fette di pancarr (1=17.6g)1 MelaCena1 piatto di insalata o frittata
con uovo e sottiletta4 gallette di riso (1=8gr)1 yogurt alla banana
o frutti di boscoLun: Squat*, Panca*, Rematore* + due-tre
complementari (ad esempio leg press e addominali) Merc: Squat in
35, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui
ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a
presa stretta) Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) +
due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo
curl e french press e delle alzate per le spalle) Per gli esercizi
con lasterisco valgono le considerazioni sul 105; per i
complementari preferisco serie lunghe, perch servono soprattutto
per far affluire sangue ai tessuti (512). ore 14:00 giovedi
videoscrittura II
