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Estrutura do Curso • Bases Morfofisiológicas -‐ 25 hs
• Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness • Aspectos biomecânicos aplicados à musculação e ao cardiofitness • Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e de cardiofitness
• Treino Neuromuscular -‐ 25 hs • História do treino de força • Fundamentos do treino de força • Orientações metodológicas do treino de força • Avaliação e prescrição do treino de força
• Treino Cardiovascular – 25hs • História do treino cardiovascular • Fundamentos do treino cardiovascular • Orientações metodológicas do treino cardiovascular • Avaliação e prescrição do treino cardiovascular
Avaliação
• Testes teóricos: 50% (10 valores) – 3 módulos= 3 testes (16,6% cada teste)
• Parccipação e assiduidade: 10% (1 valor)
• Teste prácco: 30% (6 valores)
• Trabalhos teóricos: 10% – Realizados em aula
Objetivos Geral • Conhecimento de técnicas associadas à prescrição e
à orientação do treino de força e do treino aeróbio realizado em uma sala de musculação
Específico • Fisiologia, Cinesiologia e Biomecânica aplicada ao
treino de força • Princípios do Treino Desportivo • Variáveis “manipuláveis” do treino • Orientação do Treino:
• posicionamento, postura, auxílio, incentivo etc. • Periodização – mudanças de treino • Avaliação Física – pressupostos do treino • Postura do Professor na sala de musculação
O que é musculação ou treino neuromuscular?
O que é Musculação
“Um conjunto de meios que visa ao desenvolvimento e/ou à manutenção de qualidades físicas relacionadas com as estruturas músculo-articulares, podendo, também, reabilitá-las, bem como desenvolver a capacidade orgânica”
(BITENCOURT, 1986).
Benefícios da saúde com o Treino de Força
• O treino de força tem como único objetivo o aumento da força, massa muscular
• Vários estudos revelam importantes
efeitos do treino de força nos fatores fisiológicos com impacto no estado de saúde e na condição física dos indivíduos
Benefícios
-Melhoria ou manutenção da densidade mineral óssea -Melhorias no perfil lipídico -Diminuição dos níveis tensão arterial Treino aeróbio + treino de força: redução de 5mmHg (Westcoot, 1995)
-Redução da probabilidade de lesão do aparelho locomotor -Alteração da morfologia -Melhoria da função cardiovascular -Controlo da postura -”Desaceleração” do processo de envelhecimento (?????) -Aumento do metabolismo basal (gasto calórico em repouso)
Professor de
Musculação
Instrutor de Musculação
Profilático Terapêutico Estético Competitivo Recreativo
MUSCULAÇÃO
Super - Professor
DOMÍNIO TÉCNICO PEDAGÓGICO
CAPACIDADE SOCIALIZAÇÃO
(toque, fala, olhar)
Bases Morfofisiológicas • Princípios fisiológicos aplicados à musculação e ao cardiofitness
• Aspetos biomecânicos aplicados a musculação e ao cardiofitness
• Análise cinesiológica dos exercícios de musculação e cardiofitness
CINESIOLOGIA: ciência que estuda o movimento do corpo humano
MOVIMENTO HUMANO
Ação muscular
Estruturas neuromusculares
Energia
Trabalho mecânico
EXERCÍCIO
MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO, A SAÚDE COMO OBJECTO DE ESTUDO
Análise e Descrição do Movimento Humano
Terminologia: comparação e inter-relação; movimento articular
• Diferentes Posturas • Tipos de Movimento • Relação de Posições
Posição Anatómica de Referência Planos Articulares Eixos Articulares
Posição Anatómica
Planos Anatómicos Movimentos Articulares
Plano Sagital
Movimentos Plano Sagital
Plano Frontal
• Abdução: movimento que implica o afastamento do segmento da linha média do corpo
• Adução: movimento que retorna o segmento anatómico, em adbução, à sua posição de referência
• Flexão Lateral (à direita ou à esquerda): descreve o movimento de oscilar o tronco no plano frontal
• Elevação (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção superior
• Depressão (omoplatas): descreve o movimento da articulação escápulo-torácica na direção inferior
• Eversão (tornozelo): é a abdução do pé
• Inversão (tornozelo) é a adução do pé
Movimentos Plano Frontal
Plano Transversal • Abdução horizontal: movimento que implica o afastamento de um
segmento fletido a 90º, da linha média do corpo;
• Adução horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a 90º em abdução, à sua posição de referência
• Rotação interna e rotação externa: termo utilizado para descrever o movimento de rotação do membro inferior ou do membro superior como um todo.
– Rotação interna: descreve a rotação do segmento no sentido da linha média do corpo.
– Rotação externa: descreve a rotação do segmento no sentido oposto da linha média do corpo
• Rotação à direita ou à esquerda: permite descrever os movimentos de rotação da cabeça e do tronco;
• Supinação: descreve, especificamente, o movimento rotação externa do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para a frente);
• Pronação: descreve, especificamente, o movimento rotação interna do antebraço e mão (palmas das mãos ficam voltadas para trás)
Movimentos no Plano Transversal
Terminologia de Comparação e Inter-Relação
• Superior • Inferior • Anterior • Posterior • Medial • Lateral • Proximal • Distal • Superficial • Profundo
… em comparação á…
Denominação Movimentos: Número de articulações envolvidas
• Movimentos Monoarticulares (1 articulação envolvida)
• Movimentos Poliarticulares (2 –biarticulares- ou mais articulações
envolvidas)
Movimento Humano
• Agonista: principal músculo visado na produção do movimento
• Sinergistas: são os músculos que trabalham
juntos para produzir um movimento • Antagonista: músculo que possui função
opostas ao agonista
Musculação
O conhecimento reduzido acerca da anatomia muscular está relacionado a estruturação inadequada de programas de treino, com consequências importantes sobre o equilíbrio muscular do aluno
POSIÇÃO ANATÓMICA
É a partir da posição anatómica que todos os movimentos corporais são efectuados e compreendidos
Movimentos do Ombro Flexão Extensão Hiperextensão
Rotação Interna Rotação Externa Adução Abdução
Extensão Horizontal (abdução horizontal)
Circundução Flexão Horizontal (adução horizontal)
Movimentos da Cintura Escapular (Omoplata)
Relação entre movimentos da Cintura Escapular e Ombro
Abdução do ombro
Rotação interna do ombro
Rotação externa do ombro
Rotação superior do omoplata
Abdução do omoplata
Adução do omoplata
Hipertextensão do Ombro Elevação e inclinação posterior do omoplata
Flexão ou Adução Horizontal Abdução do omoplata
Extensão ou Abdução Horizontal Adução do omoplata
Movimentos do Cotovelo
– Flexão – Extensão
Movimentos do Pulso – Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Adução
– Abdução
– Pronação (rotação do rádio-cubiltol- sobre cúbito)
– Supinação
Movimentos da Cabeça
– Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Flexão lateral direita
– Flexão lateral esquerda
– Rotação para a direita
– Rotação para a esquerda
– Circundução
Movimentos da Anca
– Flexão
– Extensão
– Hiperextensão
– Abdução
– Adução
– Abdução horizontal
– Adução horizontal
– Rotação Interna
– Rotação Externa
– Circundução
Movimentos do Joelho – Flexão
– Extensão
– Rotação interna (a partir da flexão de 90º)
– Rotação externa (a partir da flexão de 90º)
Movimentos do Tornozelo
– Flexão plantar
– Flexão dorsal
– Inversão (adução/ supinação)
– Eversão (abdução/ pronação)
– Circundução
Movimentos do Tronco – Flexão – Extensão – Hiperextensão – Rotação para a direita – Rotação para a esquerda – Flexão lateral para a direita – Flexão lateral para a esquerda
Movimentos da Bacia
– Báscula anterior (hiperlordose lombar/ grávidas)
– Báscula posterior (retificação lombar) – Lateralizações
Movimento Corporal
• Todos os movimentos corporais são efectuados a partir de força muscular
Logo, a anatomia do sistema muscular é relevante para instrutores de musculação
Posições • Posição Anatómica • Decúbito Ventral- deitado com a barriga para
baixo • Decúbito Dorsal- deitado com a barriga para
cima • Decúbito Lateral Direito- deitado sobre o lado
direito do corpo • Decúbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado
esquerdo do corpo • Sentado
Exercícios
1. Realizar uma tabela com todos as articulações e respectivos movimentos
2. Descrever a Posição Inicial, Articulações envolvidas, Movimentos Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano Anatómico dos exercícios de musculação
