culturism-229-2-2014m-140707061845-phpapp02

TTrraappeezz llaa ppaarraalleellee

SScchhiimmbb` ssaauu rr`mmii llaa ffeell

GGrreeuuttaattee mmeeddiiee,,rreeppeett`rrii ffoorr]]aattee

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((222299)) 22001144 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 228, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Schimb` sau r`m~i la fel . . . . .8

Antebra]e mici?F`-le imense! . . . . .10

Campionatul Na]ionalde cade]i [i juniori .12

Antrenamentullui Dennis Wolf . . . .14

Efectele proces`rii termice a alimentelor (3) . .16

Greutate medie,repet`ri for]ate . . .17

tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Vrei tricep[i masivi?ncearc` aceast`tehnic` . . . . . . . . . . .20

Trapez la paralele . .21

Metode eficiente de cre[tere a for]ei 22

Interviu cu tefan Co[ovanu .24

Ce fel de culturist e[ti? . .26

Oul... de Pa[te . . . . . .28

ProfilRenata Gojda . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Renata Gojda[i {tefan Co[ovanu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`:: EElleennaa MMiiccuullii]]`..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg 3311,,0000 lleeii 220000 gg 5555,,0000 lleeii 330000 gg 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avnd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


LGlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


LCarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favoriznd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg 2255,,0000 lleeii 5500 gg 3377,,0000 lleeii

110000 gg 6699,,0000 lleeiiu MM`ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`..

MTINERETULUI

LiceulINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stngaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 18.00smb`t` 10.30 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putnd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu ctsunt \nlocuite mai multe mese,cu att se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2014 32 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Amino Egg-RNOUProteina din albu[ de ou, ov-

albumina, este foarte bine asi-milat` de c`tre organismuluman. Este o protein` cu vitez`de asimilare medie, ideal de luat\n orice moment al zilei, avndun efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor[i reducerea simultan` a dis-trugerii acestora. Datorit` con-centra]iei proteice mari, se reco-mand` sportivilor [i categoriilorde popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de cali-tate: copii, b`trni sau persoanecare depun mult` munc` fizic`.

Ingrediente: concentrat prote-ic din albu[ de ou (92,1%) [iprodu[i pentru tabletare (mal-todextrin`, lactoz`, acid stearic[i oxid de magneziu).

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie (5 tablete): proteine -5.000 mg, carbohidra]i - 783

mg, minerale - 319 mg, gr`simi- 11,7 mg; Valoare energetic` -97,4 KJ (23,3 Kcal)

Mod de utilizare: se consum`oral, cte o por]ie (5 tablete) de3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-ral.

300 tablete 39,00 lei500 tablete 59,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8

L-Cistein` 2,2* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele Redis cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, RaduValahu Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

NutrifortREste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg 2255,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22,,55 kkgg 4477,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22,,55 kkgg 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg 8899,,0000 lleeii

MixforteRProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,n cantit`]i egale fiecare).


GG`llee]]ii 22,,55 kkgg 6677,,0000 lleeii

Super MassREste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat att tuturor categoriilor de spor-tivi, ct [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg 3311,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22,,22 kkgg 5599,,0000 lleeii

GG`llee]]ii 22,,22 kkgg 6611,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 44,,55 kkgg 110099,,0000 lleeii

Mass Forte CreatinRAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat , tutti frutti [i cola.


GG`llee]]ii 22,,55 kkgg 5533,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 55 kkgg 9955,,0000 lleeii

Whey MassREste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`llee]]ii 22 kkgg 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg 1199,,0000 lleeii

SS`ccuullee]]ii 22,,55 kkgg 3355,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 22,,55 kkgg 3377,,0000 lleeii


FosfocreatinRCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee 1199,,0000 lleeii

Creatina ForteRTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee 4455,,0000 lleeii

CreatinaRTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super ProteinR 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi n sngetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg 3355,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22 kkgg 6677,,0000 lleeii


ProtwheyR

Con]ine 81% protein` din zer cu unefect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg 7799,,0000 lleeii GG`llee]]ii 22 kkgg 115599,,0000 lleeii

ProteinmixRConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinnd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.



Milk&EggConcentrat din lapte (zer 33,33%

[i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg 7799,,0000 lleeiiGG`llee]]ii 22 kkgg 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg 2299,,0000 lleeiiSS`ccuullee]]ii 22 kkgg 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

VitalizantRComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. nl`tur` stresul oxidativ [i n-cetine[te mb`trnirea celulelor. m-bun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [impiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin n-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionnd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` nche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


ComplexREste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee 1199,,0000 lleeii

IsotonicRPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tnd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l mie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

AlliumRStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleaz`activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzznndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 2/2014 5TOPC

ULT

URI

SM.R

O

ProteinRUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avnd: proteine 16 g, car-bohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vita-mina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]nd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putnd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multemese, cu att se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [in propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putnd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de gru ger-minat sunt biostimulatori [i, mpreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat n proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea n tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`nn`--ttooaassee dduupp` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz` \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`nn`ttooaass` ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i 29 g, pro-teine 15,8 g, gr`simi 10 g, mine-rale 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i n propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat n pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea n timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


WheybarR ForteBatoane proteice [i energizante

avnd 70 g, carbohidra]i 34.54,gr`simi 12,40, bogate \n proteine dinzer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pn` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pnàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cnd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 2/2014 7

AminoRProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete 35,00 lei 500 tablete 53,00 lei

Amino WheyRComprimate de 1.300 mg con]i-

nnd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee 7755,,0000 lleeii

TaurinaRTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 12 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete 21,00 lei Amino Esen]ialR

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete 43,00 lei300 tablete 65,00 lei

500 tablete 109,00 lei

Amino EggRTablete de 1.300 mg con]innd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

FibrobarRBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tnd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu ctsunt \nlocuite mai multe mese, cu attse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


SiluetRPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulnd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


SiluetR Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare defibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulnd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


VegetalRProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate nlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` n dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, mpiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromixR

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducerea

stratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


SiluetR ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutnd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn` poa-te m`ri cu pn` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan-

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzznndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor

s` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutnd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul`con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.


TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Sunt cteva cli[ee care seaplic` \n cazul c[tigurilor mus-culare pe termen lung: dac`continui s` faci ce f`ceai dintot-deauna, vei p`stra ceea ce ai de-ja; defini]ia nebuniei este s` facimereu acela[i lucru [i s` a[tep]irezultate diferite.

Corpul uman este un remarca-bil organism adaptabil. De-a lun-gul timpului, oamenii s-au adap-tat provoc`rilor mediului \nconju-r`tor, precum climate extrem dereci sau calde, aer rarefiat, ]inu-turi aride sau diete foarte restric-tive. A[a c` nu ar trebui s` nesurprind` faptul c` celor care seantreneaz` greu cu greut`]i, timpde ani de zile, mu[chiul le vacre[te ini]ial cu o rat` ridicat`,scznd treptat. Inevitabil, cre[-terea va \nceta pe m`sur` ceajung la un anumit prag, atingsau aproape ating poten]ialulgenetic.

Majoritatea celor care seantreneaz` nu vor ajunge nicio-dat` la poten]ialul maxim genetic[i nici nu vor fi aproape de aces-ta pe ct sugereaz` ei c` sunt.Motivul tipic este c` sunt prin[i\ntr-un ritual, capcan`, deoarecefac mereu acela[i tip de antrena-ment. Unii vor contracara [i vorargumenta c` Ronnie Coleman,de 8 ori Mr. Olympia, a folositaceea[i rutin` de antrenamenttimp de mul]i ani [i a avut un pro-gres fantastic. Adev`rat, dar, deasemenea, Ronnie punea sarepe pieptul de pui cnd era ladiet` pentru Mr. Olympia [i astanu l-a \mpiedicat s` aib` fesieriistria]i pe scen`. Folosind rutinade antrenament al lui Coleman [i

s` te a[tep]i s` ai acelea[i pro-grese este la fel cum ai urma pro-gramul de antrenament al luiUsain Bolt [i s` te a[tep]i apoi sàlergi 100 m \n 9,58 secunde!?!

Deci, dac` nu ai mai progresatde ceva timp, sau nu \n ritmul pecare \l dore[ti, atunci sor]ii suntfoarte buni c` a venit vremea s`schimbi ceva la antrenament.Culturistul profesionist JonathanDelarosa este unul dintre tipii ceimai muncitori ai noii genera]ii deprofesioni[ti, sub 30 de ani. La o\n`l]ime de 1,68 m concureaz`cu 104 kg [i nu a fost acuzat nici-odat` c` \i lipse[te masa muscu-lar`. |n culturismul competi]ional,expresia mare este relativ`, de-pinznd de cine e[ti al`turi pescen`. La New York Pro din mai2013, s-a clasat pe 4 dup` nouasenza]ie, Mamdouh Ellssbiay(130 kg), Victor Martinez (109 kg)[i Juan Morel (114 kg). O s`pt`-mn` mai trziu, la Toronto Pro,s-a clasat al treilea, dup` Marti-nez [i Fouad Abiad (118 kg).

Arbitrii mi-au spus c` am un fi-zic excep]ional, dar ceilal]i spor-tivi sunt mai mari [i mai impozan]idect mine, a spus Delarosa. {i-a dat seama c` are nevoie demai mult` m`rime, dar cum o vadobndi? Modul cum s-a antre-nat din copil`rie l-a adus lanivelul actual: volum standard, 3-4 exerci]ii pentru fiecare grup`muscular`, 3-4 serii per exerci]iu,

8-10 repet`ri pe serie. Clar, eratimpul pentru schimbare.

Am fost dintotdeauna un marefan al lui Ronnie Coleman, carefolosea antrenament cu volumridicat. A[a c` a adùgat maimulte serii [i exerci]ii, iar num`rulde repet`ri l-a urcat la 15-20.Pomparea a fost incredibil`, iara doua zi am avut o febr` cum nuam mai avut de foarte mult timp.{i-a dat seama c` a dat pesteceva senza]ional. O lun` mai tr-ziu avea cu 4 kg mai mult, aproa-pe numai mas` muscular`. Pla-nul lui viitor este s` continue cuacest sistem pn` cre[terile sevor opri, apoi s` se re\ntoarc` lavechiul sistem de antrenamentsau s` \ncerce ceva nou.

Dac` un profesionist de top, bi-necuvntat cu asemenea calit`]igenetice, a trebuit s`-[i schimbeantrenamentul pentru a cre[te \n

continuare, nu v`d niciun motivpentru majoritatea dintre noi, cugenetic mediu, s` nu schimbeceva \n antrenament \n momen-tul cnd ajung \ntr-un punct mort.Dac` fizicul tù a r`mas la fel deluni \ntregi - la unii poate de ani!!!- atunci e cazul de schimbare. Eca [i cum ai \ncerca s` porne[timotorul la o ma[in` cu o bateriemoart`. Po]i sta toat` ziua acolo,f`r` ajutor din exterior sau o nou`baterie, nu va porni orict veir`suci cheia \n contact.

|ncearc` exerci]ii noi, num`rdiferit de repet`ri, tempo, pauzemai mici, superserii etc., oricecare s`-]i sparg` rutina. Ai \ncre-dere \n mine, nu ai nimic de pier-dut, din contr`, numai de c[-tigat \n mas` muscular`!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

JJoonnaatthhaannDDeellaarroossaa

Schimb`sau r`mi la fel!

RRoonnnniiiieeCCCCoolleemmaann

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea ntimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.


Fibrobar cu ceai verde

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pn` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii per-forman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular,L-Carnitina este foarte util` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obe-ze care vor s` sl`beasc`. Produsulmai con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina B2care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-tnd la transformarea proteinelor,gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

Un flacon cu 100 capsule cost`49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop


Unii oameni au o dezvoltareincredibil` a antebra]elor [i nicim`car nu merg la sal`. Po]i ve-dea pe strad` destui tipi cu struc-turi osoase largi, puternice, careau un serviciu ce presupunemunc` manual` [i prezint` la ve-dere ni[te antebra]e mari care i-ar face pe mul]i culturi[ti invidio[i.

Punctul de \nceput [i cel maiimportant, pentru a avea ante-bra]e incredibile, este geneticul.Dac` ai bra]e lungi [i mu[chiscur]i, ai cu mult mai pu]in poten-]ial de cre[tere dect unul cu bra-]e scurte [i mu[chi lungi insera]i

pe ele. Mu[chii lungi sunt idealipentru o dezvoltare impresionan-t`, nu numai pentru antebra]e, cipentru orice grup` a corpului.

Cele dou` oase mari ale ante-bra]ului sunt ulna [i radiusul.Mu[chii bra]ului care flexeaz`antebra]ul sunt bicepsul, brahia-lul [i brahioradialul. Ultimul estemai mult un mu[chi al antebra-]ului, mare parte din el fiind situatpe acesta. Mu[chii bra]ului carefac extensia antebra]ului sunt tri-cepsul [i anconeus, un mu[chimic situat aproape de cot. Mu[-chii antebra]ului sunt mult mai

mul]i, dispu[i \ntr-o re]ea maicomplex`. Cei de pe parteapalmei sunt \n num`r de 8, situa]ipe trei nivele, [i sunt implica]i \nflexia pumnului [i degetelor. Ceide pe partea posterioar` sunt 10,dispu[i pe dou` nivele [i suntimplica]i \n extensia pumnului [idegetelor.

Flexiile cu bara sau cu gantereimplic` [i flexia mu[chilor ante-bra]ului precum [i cei ai pumnu-lui. De asemenea, [i flexoriidegetelor sunt implica]i, altfel ne-ar sc`pa bara din degete. Strn-gem bara cu degetele pentru aputea face flexiile.

Multitudinea de flexii implic`diferit flexorii antebra]ului. Deexemplu, flexii hammer, cu pal-mele privindu-se una pe cealalt`,nu implic` supinarea pumnului,dar implic` \ntr-o oarecare m`su-r` bicepsul. |ns` cea mai mareparte a mi[c`rii este suportat` debrahial [i brahioradial. Flexiile cubara sau gantere, cu priz` pro-na]ie, lucreaz` foarte bine mu[-chii extensori ai antebra]ului, pre-cum [i brahialul [i brahioradialul.

Culturi[tii profesioni[ti au ni[tegeneticuri fantastice. Unii dintreei sunt mai dota]i, al]ii pot aveaanumite grupe cu genetic extra-ordinar iar altele mai pu]inbinecuvntate. Chiar [i f`r` mi[-c`ri de izolare specifice pentruantebra]e, ei au reu[it s`-[i dez-volte ni[te antebra]e imenselucrnd indirect, prin exerci]ii gre-le precum \ndrept`ri, trac]iuni lab`rbie, flexii sau ramaturi [i nu aufolosit chingi. Primul pas spre an-tebra]e mari: nu folosi chingile laantrenament!

V`d o gr`mad` de \ncep`tori,intermediari sau chiar mai avan-

sa]i c` lucreaz` specific ante-bra]ele cu exerci]ii de izolare pre-cum flexia [i extensia pumnului.Cele dou` exerci]ii sunt, \n opiniamea, o prostie [i nu au ce c`uta\n antrenament. Precum la oriceexerci]iu, se cere o amplitudinect mai mare a mi[c`rii, iar cndfacem flexia sau extensia pum-nului, \n punctele de \ntinderemaxim` for]a este foarte mic`, li-gamentele [i tendoanele dege-telor [i pumnului sunt \ntinseprea mult, vei sim]i durere \n \n-cheieturi [i degete cnd faci cu ogreutate apreciabil`. Stresul ea[a mare cnd sunt \ntinse aces-te ligamente/tendoane... [i maipunem [i greutate. Dac` ai lucratla calculator [i ai dat clicuri zeceminute, avnd \ncheietura pum-nului flexat` prea mult, sigur aisim]it dureri apoi. A[adar ai datclicuri, nu ai ridicat vreo greutate.Imagineaz`-]i ce stres aparecnd ]ii greutatea \n mn` cndfaci flexia pumnului cu amplitu-dine maxim`!

Dac` totu[i nu te-am convinss` sco]i aceste exerci]ii din pro-gram, m`car execut`-le astfel:alege o greutate mare [i f` flex-ia/extensia cu o amplitudine mini-m`. Punctul de start s` fie cnd\ncheietura pumnului estedreapt`, iar cel de amplitudine

maxim` s` fie cu 30 de grademai sus, deci o treime din maxi-mum. Att!

{i un ultim, dar foarte impor-tant sfat, mai ales pentru\ncep`tori! Dect s` pierzi timppentru aflarea precis` care exer-ci]iu de flexii ac]ioneaz` pe cemu[chi al antebra]ului, mai binete concentrezi pe antrenamentul\ntregului corp. Nu vei putea s`-]i

construie[ti bra]e [i antebra]emari dac` nu acorzi aten]ie celor-lalte grupe mari precum picioa-rele, spatele sau pieptul. Cndvei cre[te cu 10-20% la greut`]ilede la genuflexiuni, \ndrept`ri sau\mpins de la piept, fii sigur c` veicre[te [i la bra]e [i antebra]e,f`r` s` faci nimic special.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Antebra]e mici?F`-le imense!


JJaammeessLLLLeewwiiiiss

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `bbbbiiiitttt....


Aceast` edi]ie s-a desf`[uratla Ia[i, \n perioada 26-27 aprilie.A fost introdus` o nou` categoriela juniori: men phisique. Poze [ivideo complet g`si]i pe siteulnostru topculturism.ro

Iat` clasamentul finali[tilor:fitness fete 8-9 ani 1. Alexia Ghizdan CSM Baia

Mare2. Edina {omai CSM Baia

Mare3. Alexandra B`ncila CSM

Baia Marefitness fete 1011 ani 1. Denisa Georgescu CSM Ia[i 2. Cristina Buruian CSM Baia

Mare

3. Paula {ofran CSM Baia Mare4. Henrietta {omai CSM Baia

Marefitness fete 1415 ani 1. Paula Mihi[ CSM Baia Mare2. Beatrice Dobai CSM Baia

Mare3. Nicoleta Andreca Lupt`torii

Verzi Vi[eu de Sus culturism juniori mici 60 kg 1. Marian State CS Fortus

C`l`ra[i 2. Alexandru Vlad CS{ {oimii

Sibiuculturism juniori mici 70 kg 1. Vlad Moja Gym Ovidiu Baia

Mare2. Alexandru Vlcescu Steel

Man Tg. Neam] 3. Stelian Ivasc` Dumi Fitness

Cluj Napoca4. Horia {chiopu CS

Teleorman Alexandria5. Ioan Dragomir CS

Post`varul Bra[ov6. Kristian Szeredai Alfa Zalùculturism juniori mici +70 kg 1. Bogdan Du]` CS Fortus

C`l`ra[i 2. Alexandru Ciuman Gym

Ovidiu Baia Mare3. Dan Dumitru CS Teleorman

Alexandria 4. Sorin Mihai ACS Retro Gym

Tg. Mure[5. Zsombor Csiszer ACS

Retro Gym Tg. Mure[ 6. Adrian Martac CS Fortus Cl open culturism juniori mici Bogdan Du]` CS Fortus Clbodyfitness junioare 163 cm 1. Ramona Arseni CS{ 5 B.2. Sabina Roti[ CSM Baia

Mare3. Alisa David Lulu's Gym Gl.4. Carla Giurea CSM Baia

Marebodyfitness junioare +163 cm 1. Maria Stanciu ACS Retro

Gym Tg. Mure[2. Bianca Colta CSM Re[i]a 3. Elena C`praru Lulu's Gym Gl.4. Olivia Lupu CS Universitar

Oradea5. Andrea Godri CSU Cluj

Napocaopen bodyfitness junioare Ramona Arseni CS{ 5 B.fitness junioare mari 163 cm1. Rebeca G\] CSM Baia Mare

2. Roxana Buruian CSM Baia Mare 3. Maria Muj Lupt`toriiVerzi Vi[eul de Susfitness junioare mari+163 cm1. Ofelia Osan CSMBaia Mare2. Alexandra Mure[an ACS Retro Gym Tg.Mure[open fitness junioaremari Rebeca G\] CSM BaiaMarefitness juniori mari1. Georgian Oprescu CSM Baia Mare 2. Andrei David CSUOradea

CAMPIONATELE NAIONALECAMPIONATELE NAIONALEde culturism, fitness, bodyfitness, phisique,

bodybuilding classic, bikini cade]i [i juniori

bikini fitness 163 cm1. Andreea Toncean

CS UniversitarOradea

2. Mirela Mihai AtlasBrìla

3. Bianca Br`teanu Dum Gym

4. Loredana Metehau Steel Man Tg. Neam]

5. Claudia Gheorghe CS{ 5 B.

bikini fitness +163 cm1. Simona Balcan

CSM Ia[i2. Oana Diana Beatrix

CSU Tg. Mure[ 3. Cristina Con]iu

CSM Baia Mare 4. Ioana {ulea CSU

Tg. Mure[ 5. Anca Chetele[ CSU

Tg. Mure[6. Szintia Kerestely

ACS Retro Gym Tg. Neam]open bikini fitnessSimona Balcan CSM Ia[iculturism junioare mari1. Mihaela {erban CS

Teleorman Alexandria 2. Ana Maria Miron CS{ 5 B. men phisique juniori1. George Ostache Ulise

Foc[ani2. Mihai Girtan CSM Ia[i3. Szabolcs Dudas BB Lacta

Tg. Mure[4. Nicu[or T`t`rici CS{ 5 B.5. Cristian Buc`tariu

Champions Gym B.6. Mihì]` P`nescu Dumi Gym

Cluj Napocabodybuilding classic juniori mari1. Mihai Girtan CSM Ia[i2. George Ostache Ulise

Foc[ani3. Andrei Modiga CS{ 5 B.4. Ionu] C`p`tan Culturistul

Rm. Vlcea5. Szabolcs Dudas BB Lacta

Tg. Mure[6. George Micu ACS Retro

Gym Tg. Mure[culturism juniori mari 65 kg1. Ciprian Pup Rapid 2. Marius V`rzaru CS{ 5 B. 3. Ionu] Timi[ Lupt`torii Verzi

Vi[eul de Sus4. Marian R`pceanu CS{ 5 B.5. Louis Anastasescu CS{ 5 B.6. Lauren]iu Grigorici Steel

Man Tg. Neam]culturism juniori mari 70 kg1. Paul Rusz CS Universitatea

Oradea2. Mihai Moruz CSM Ia[i 3. Radu Habliuc CSM Ia[i 4. Vl`du] Crlan Steel Man Tg.

Neam]5. Lucian Andrei Farul C-]a6. Hunor Salak CS

Mada&Mary Fitness culturism juniori mari 75 kg

1. Sebastian Moldovan DumiFitness Cluj Napoca

2. Casian Ciuta CS Fortus Cl.3. Lucian Borza CS Sc Power

Gym 4. Vivian Toabesi Culturistul

Rm. Vlcea5. Alexandru Iuga Lupt`torii

Verzi Vi[eul de Susculturism juniori mari 80 kg1. Dan Aldea CS{. {oimii Sibiu2. {tefan V\rna CSM Ia[i 3. Ciprian Pu[ca[ Alfa Zalù 4. Valentin Boti[ Lupt`torii

Verzi Vi[eul de Susculturism juniori mari +80 kg1. Marius Chera Power Gym

Media[2. Zsombor Kaszonyi ACS

Retro Gym Tg. Mure[3. Ioan Marinescu CSM Ia[iopen culturism juniori mariMarius Chera Power Gym

Media[


bbiiiikkiiiinniiii ffff iiii ttnneessss ++11663333 ccmm

MMiiiihhaaiiii GGiiii rrttaann,,,, PPaauull RRuusszz [[iiii MMaarriiiiuuss CCCChheerraa

SSeebbaasstt iiiiaann MMoollddoovvaann,,,, DDaann AAllddeeaa [[iiii CCCCiiiipprr iiiiaann PPuupp

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Recent c[tig`tor la ArnoldClassic, Dennis Wolf a intrat \naten]ia speciali[tilor ca un poten-]ial candidat la titlul Mr. Olympiadatorit` progreselor constantef`cute \n ultimii doi ani, att \nceea ce prive[te masa muscu-lar` ct [i a separ`rii [i definirii.

Acestea se adaug` unei liniiatletice foarte bune pe care o arede la natur`.

Evident, a crescut [i interesulpractican]ilor culturismului depretutindeni legat de programul [imetodele sale de antrenamentcare s-au schimbat fa]` de acum2-3 ani [i l-au propulsat \n topulclasamentelor la cele mai tariconcursuri din lume dup` operioad` de c]iva ani \n care

Dennis nu numai c` stagna, dar oluase chiar \n jos ca form` fizic`[i ca plasare \n clasamentelecompeti]iilor.

O grup` la care Dennis a pro-gresat mult este spatele, a[a c`\n continuare voi prezenta antre-namentul lui pentru aceast`grup`.

Ca prim exerci]iu face trac]iunicu priz` larg`, tip prona]ie, la unaparat cu bar` fix` de trac]iunicare are o platform` ajut`toaresub picioare ce \l \mpinge \n sus.Prefer` s` fac` trac]iunile laacest aparat pentru c` simte ocontrac]ie mai bun` a dorsalilor.

|mi aduc aminte c` [i LeeHaney, de 8 ori Mr. Olympia,spunea c` prefer` s` fac` trac]i-uni la scripete, nu la bar`,datorit` greut`]ii corporale mari,aproximativ 120 kg.

Dennis face 4 serii a cte 10repet`ri fiecare, dup` care trecela trac]iuni la scripete, la l`]imeaumerilor, tot 4 serii a 10 repet`ri.La prima serie nu are nevoie deajutor, la a doua este ajutat departener de la a 7-a repetare, iarla ultima de la a 5-a.

Urm`torul exerci]iu este ramat-ul din aplecat cu haltera, priz`prona]ie, la l`]imea umerilor, 3serii a cte 10 repet`ri cu trunchi-ul \nclinat la 45 de grade. Ar put-ea face acest exerci]iu cu priz`tip supina]ie, unde ar ob]ine ocontrac]ie mai bun` a spatelui,zice el, dar se \ntmpl` multeaccident`ri la bicep[i \n acest fel,a[a c` evit` aceast` priz`.Dorian Yates, Mr. Olympia 1992-1997, [i-a rupt par]ial un bicepslucrnd a[a.

Urm`torul exerci]iu este ramatla aparat cu pieptul sprijinit desuport. Face 4 serii a 10 repet`riiar la ultima este ajutat de parten-er \ncepnd cu a 6-a repetare.Urmeaz` 3 serii de 10, 8, 8 repe-t`ri la ramat la cablu din [eznd.

Penultimul exerci]iu este maipu]in folosit, trac]iuni cu bra]ele\ntinse la helcometru. El prefer`s` lucreze cu sfoara \n loculbarei. Din stnd \n fa]a hel-cometrului, u[or aplecat dintrunchi, trage cu bra]ele \ntinsepn` cnd pumnii ating cvadri-cep[ii. E bun pentru stria]ii, ziceel. Face 3 serii a 10, 9 [i 8repet`ri.

Ultimul exerci]iu este, deasemenea, pu]in neobi[nuit, pen-tru c` ata[eaz` dou` mnere lacablul de la helcometru [i facetrac]iuni la scripete din [eznd.Trei serii de 8 repet`ri cu coatelecobornd nu prin lateral, nici prinfa]a corpului, ci la 45 de gradefa]` de trunchi.

A[adar, un total de 24 de serii.Antrenamentul se \ncheie cu 3serii de \ndrept`ri sau hiperex-tensii pentru lombari, de cte 10repet`ri.

Cu o s`pt`mn` \nainte de ac[tiga primul s`u concursmajor, Arnold Classic, Dennisdeclara: A[ vrea s` c[tig

Arnold Classic pentru c` asta m-ar face s` fiu \n via]` pentruurm`torii 50 de ani. Oamenii or

s` zic` el a c[tigat atunci, pelocurile 2 sau 3 nu d` nimeni oceap` degerat`, sunt uita]i.Antrenamentul

lui Dennis Wolf


DDeennnniiiissWWWWooll ffff

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


ULT

URI

SM.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Voi continua seria articolelor,care au ca tem` tratamentul ter-mic al alimentelor, cu ultimulepisod referitor la tehnici de gas-trotehnie.

Prepararea alimentelor printratament termic se poate face \nprezen]a apei (fierbere \n ap`,fierbere \n vapori sau \n`bu[ire)sau f`r` ap` (coacere, pr`jire,frigere).

Astfel, \n func]ie de modul detransmitere a c`ldurii, deosebimurm`toarele tipuri de tratamentetermice uzuale, aplicate ali-mentelor:

Fierberea implic`, al`turide ac]iunea temperaturii ridicate,[i interven]ia unor fenomeneosmotice care vor stabili un nouechilibru \ntre aliment [i mediulde fierbere. Alimentele cu uncon]inut ridicat de ap` vor suferi\n cursul fierberii o reducere a vo-lumului lor prin eliminarea par-]ial` a acesteia. Alimentele cu uncon]inut sc`zut de ap` vor \nglo-ba, prin fierbere, o parte din lichi-

dul mediului \n care se afl`, cres-cndu-[i volumul, uneori \n modconsiderabil (spre exemplu, pas-tele fìnoase [i orezul \[i m`resc,prin fierbere, volumul de aproxi-mativ patru ori).

Suprafa]a alimentului func]io-neaz` ca un perete poros care la-s` s` circule prin el diverse sub-stan]e. Trecerea substan]elor hi-drosolubile din aliment \n mediulde fierbere poate fi mai mare saumai mic`, \n func]ie de tempe-ratura apei \n momentul introdu-cerii alimentului. Astfel, introdu-cerea \n ap` rece a alimentuluidetermin` o trecere mare a sub-stan]elor hidrosolubile \n mediulapos \n cursul cre[terii treptate atemperaturii acestuia, spre deo-sebire de introducerea \n ap` de-ja fierbinte, care realizeaz` printemperatura ridicat` un strat maipu]in permeabil la suprafa]a ali-mentului. Acesta va \mpiedicapierderea substan]elor hidrosolu-bile din interiorul alimentului.

|n`bu[irea sau fierbereaalimentelor \n vapori supra\n-c`lzi]i este o alt` metod` de fier-bere, folosit` att pentru produseanimale, ct [i pentru cele vege-

tale. Aceasta are avantajul scur-t`rii timpului de prelucrare termi-c` prin cre[terea temperaturii [i,concomitent, minimalizarea pier-derilor de substan]e nutritive sen-sibile la tratamentul termic pre-cum sunt unele vitamine hidro-solubile.

Coacerea reprezint` prelu-crarea termic` a alimentelor \ntr-o atmosfer` de aer cald ob]inut`prin introducerea acestora \ntr-uncuptor \nc`lzit. Sub ac]iunearadia]iilor calorice, se formeaz`la suprafa]` o crust` din glucidelecaramelizate [i proteinele coagu-late, iar \n interior se produc ace-lea[i fenomene \ntlnite \n cursulfrigerii pe gr`tar.

Frigerea reprezint` expu-nerea alimentului direct la radia-]iile calorice (gr`tar, frigare) sauprin intermediul unei pl`ci metali-ce (tigaie de font`, teflon etc.\ncins` [i neuns`). Sub influen]aradia]iilor calorice se formeaz` lasuprafa]a alimentului o crust`care va men]ine substan]ele sa-pide \n interiorul acestuia, undealimentul va suferi concomitentun fenomen de coacere.

Pr`jirea reprezint` o meto-d` de preparare a alimentelorprin introducerea lor \n gr`sime\ncins`. Prin contactul \ntre su-prafa]a alimentului [i gr`simea\nc`lzit` se formeaz` o crust`care va \mpiedica pierderea sub-stan]elor sapide la exterior. De[ialimentele pr`jite au o savoaredeosebit`, apari]ia unor compu[idùn`tori \n cursul \ncingerii gr`-similor [i degradarea unor vita-mine fac ca aceast` metod` s`fie interzis` \n alimenta]ia dieteti-c` [i chiar \n alimenta]ia f`r` res-tric]ii a individului s`n`tos.

Sunt \ntrebat frecvent despreHRT (Hell Raiser Training). Amparticipat la un seminar, \n anul2010, dat de Tom Fuller, fonda-torul acestui sistem care urm`-re[te cre[terea por]iunii sarco-plasmice a celulei musculare.

}in minte c` am citit un articolmai vechi care prezenta compo-nentele principale ale celuleimusculare. Bine\n]eles, erau pre-zente [i fibrele musculare, caresunt inima celulei musculare.|ns` mai exist` o alt` por]iunenumit` sarcoplasm`, care estezona dintre fibra muscular` [ipere]ii celulei musculare. |n arti-col se explica faptul c` m`rireavolumului sarcoplasmei din celu-la muscular` va duce la m`rireacelulei musculare. Sarcoplasmaeste alc`tuit` din lichide, snge,glicogen, calciu [i alte compo-nente care dau volum celulei.

Antrenamentul cu greut`]imari, cu 3-8 repet`ri pe serie,cre[te diametrul [i volumul fibreimusculare. Totu[i, prin adùga-rea de repet`ri cu o greutate maimic`, va cauza aducerea unuivolum mai mare de snge \nmu[chi, o mai bun` pompare,ceea ce va duce la cre[terea sar-coplasmei. Ambele metode deantrenament, cele cu greut`]imari [i cele cu greut`]i mai mici [imai multe repet`ri, duc la cre[-terea masei musculare.

Sistemul HRT implic` efectu-area a 4 repet`ri negative for]ate,dup` cele 8 normale. Cele 12 re-pet`ri totale vor duce att la cre[-terea volumului fibrei muscularect [i a volumului sarcoplasmei.

|mi place aceast` metod` de-oarece este o alternativ` foartebun` a antrenamentului cu greu-

t`]i mari, unde articula]iile seuzeaz` mult mai repede, sau acelui cu greut`]i mai mici [i multerepet`ri. Vei sim]i greutatea foar-te mare la repet`rile negative,\ns` vei proteja articula]iile, darvei sim]i [i pomparea dat` deseriile cu multe repet`ri. Ambeledintr-un foc!

Iat` cum am \ncorporat aceas-t` metod` \n antrenamentul meu.De exemplu, pentru piept, amfolosit-o la cele 2-3 exerci]ii pecare le fac \n mod normal [i amredus num`rul de serii la doardou` pe exerci]iu. Cele trei sunt\mpins orizontal cu bara, \mpins\nclinat cu gantere [i flutur`ri ori-zontale cu gantere.

Dup` ce am f`cut cteva seriide \nc`lzire la \mpins orizontal,am ales o greutate moderat`, cts` pot face 8 repet`ri singur. Du-p` cele 8, cnd bara este sus cubra]ele \ntinse, partenerul aplic`presiune pe bar` [i \ncerc s`rezist 3-4 secunde, pe por]iuneanegativ`, ct dureaz` pn` baraatinge pieptul. De acolo, partene-rul \mi ridic` la propriu bara [iefectuez astfel \nc` 3 repet`ri ne-gative. Dup` o pauz` meritat`,reduc pu]ingreutatea [imai fac o serie,tot de 8 repe-t`ri singur plus4 negative for-]ate.

Apoi m` mutla planul \ncli-nat [i trecdirect la seriapropr iu-zis`,fiind \nc`lzitdeja la piept,umeri, triceps.

Efectuez singur cele 8 repet`ri,apoi partenerul m` prinde cudegetele de pumnii mei, aplicndpresiune pe por]iunea negativ`.|n partea de jos, trage \n sus depumnii mei, ajutndu-m` s` ridicganterele. Prefer de pumni [i nude coate, pentru un control [iechilibru mai bun.

Singurul lucru, [i cel maiimportant cnd folose[ti aceast`metod`, este s` utilizezi greut`]imoderate. Dac` alegi o greutateprea mare [i abia faci cele 8repet`ri, nu vei mai avea energiepentru completarea celor 4for]ate. De multe ori mi s-a \ntm-plat ca, \n timpul unei repet`rifor]ate negative, bra]ele s` mi sepr`bu[easc`, s` nu mai am de-loc for]` \n ele. De aceea, parte-nerul trebuie s` fie foarte atentpentru a schimba rapid dinaplicarea de presiune la ridicareabarei sau ganterelor.

|n mod similar, se pot efectua[i alte exerci]ii pentru celelaltegrupe musculare. Succes!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Efectele proces`riitermice a alimentelor (3)

Greutate medie,repet`ri for]ate

16 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 17TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Shawn Roden - are o simetrie fru-moas` [i arat` o idee mai mareca \n trecut. Dac` ar reu[i s`-[istrieze pu]in partea de jos aspatelui, ar fi complet; locul 3 -Cedric McMillan - cu to]ii [timsimetria lui e frumoas`, dar avenit pu]in ie[it din form`; locul 4- Victor Martinez - picioarele luiparc` au sc`zut \n dimensiuni,partea de sus arat` iar ca pe vre-muri, dar picioarele sunt mai mici.Victor arat` bine. Aceasta e ceamai bun` form` \n care l-amv`zut dup` ce a stat \n pu[c`rie.Dac` venea mai fibrat putea s`se lupte pentru locul \nti; locul 5- Evan Centopani - mai bine ca laMr. Olympia 2013. Foarte bunspatele, detalii grozave. Pozi]iadublu biceps din spate e nebuniecurat`; Branch Warren - locul 6 -arat` mai bine ca la Mr. Olympia,dar talia e mai mare ca \nainte.Nu m-am a[teptat s` arate a[abine, dar piciorul drept este \nc`mai mic dect stngul.

MiKe O'Hearn a ap`rutde peste 500 de ori pe coper]ilerevistelor? Culturistul americaneste probabil cel mai bun exem-plu c` po]i avea parte de succes[i celebritate f`r` a fi neap`ratcampion la profesioni[ti. De fapt,el a prins, ca s` zic a[a, maimulte apari]ii pe coper]ile revis-telor ca primii 10 clasa]i la ultimulMr. Olympia, lua]i la un loc!

Motivul? Un fizic pl`cut,\nalt, chipe[, musculos [idestul de masiv, dar nuexagerat sau prea vascu-larizat ceea ce \l face maiatractiv pentru publicullarg, la fel cum erau profe-sioni[tii de la Mr. Olympiadin anii 70. Nu \ntmpl`toratunci culturismul a luatcel mai mare avnt. Mike,\n vrst` de 45 de ani, pelng` faptul c` e culturist[i de]ine 4 titluri deNatural Mr. Universe, este[i model, actor [i a fostgladiatorul Titan la emisi-unea American Gladia-tors, timp de 8 ani. Din2011 a intrat \n Cartea Recordu-rilor dobornd recordul de pano-uri de sticl` sparte. Pute]i vedeafilmule]ul pe youtube.

a murit Casey Viator? Afost unul dintre cei mai bine dota]igenetic dintre culturi[ti, c[tigndtitlul de Mr. America la vrsta dedoar 19 ani, fiind cel mai tn`rc[tig`tor din toate timpurile. Celmai bine s-a clasat pe locul 3 laMr. Olympia 1982. Este renumitpentru cre[terea de aproape 25kg \n mas` muscular`, \n doar 4s`pt`mni, \n cadrul experimen-tului Colorado, condus de ArthurJones, creatorul aparatelorNautilus. Casey a murit de ziualui, la 62 de ani.

e mai bine cnd creatina

este luat` dup` antrenamentdect \nainte? Conform unuistudiu, cele dou` grupuri c`rora lis-a administrat creatin`, timp de4 s`pt`mni, \nainte, respectivdup` antrenament, au avuturm`toarele schimb`ri (\n kg):greutate corporal` - 0,4 vs 0,8;mas` muscular` - 0,9 vs 2,0;gr`sime - 0,1 vs -1,2; 1 repetaremaxim` la \mpins culcat - 6 vs 7.

fostul campion de cultu-rism, Daniel Negoi]`, a fostprezent [i \n acest an la celebraexpozi]ie anual` FIBO? El nu asc`pat ocazia de a se fotografiacu Dorian Yates, de 6 ori Mr.Olympia, [i so]ia acestuia, fru-moasa sportiv` brazilianc`, GalFerreira.

Arnold [i-a lansat primalui linie de suplimente nutritive?I'll be back! (O s` m` \ntorc!)este una dintre cele mai cunos-cute replici din filme [i iat` c`Arnold s-a \ntors la MuscleBeach, locul legat de \nceputu-rile carierei sale \n America, pen-tru a-[i lansa prima sa linie dedi-cat` sportivilor. Primit cu ova]ii defanii strn[i la fa]a locului, el le-aspus c`, exact cu 45 de ani \nurm`, a \nceput s` se antreneze\n America, \n s`lile World Gym,Gold's Gym dar [i acolo la VeniceMuscle Beach, \n aer liber. Cnda mul]umit fanilor veni]i din Italia,Fran]a, Germania, Austria, Israel,cineva din mul]ime a strigat [iRomnia, iar Arnold a ad`ugat[i Romnia [i alte locuri dinlume. A men]ionat c` numele luia fost pus pe cteva produseWeider, dar I-am promis lui JoeWeider c` nu \i voi concura nicio-dat` produsele, att timp ct e \nvia]`. El nu mai este, din p`cate,a[a c` acum am hot`rt s` lan-sez aceste produse sub numele

meu. Linia con]ine 8 produsediferite, de la vitamine la concen-trate proteice.

Roelly Winklaar a fost ne-voit s` se retrag` de la ArnoldClassic? Roelly a fost implicat pe16 februarie \ntr-un accident demotociclet` [i, ca urmare a con-tuziilor, juliturilor de pe ambii tri-cep[i [i omoplatul drept, dar maiales datorit` r`nii de pe coapsastng`, a hot`rt s` se retrag`din competi]ii o perioad`. Olande-zul s-a remarcat \n competi]ii pri-ma oar` \n 2009, cnd a c[tigatconcursul Arnold Classic pentruamatori, ca \n 2010 s` [ochezelumea culturismului profesionistprin c[tigarea concursului NewYork Pro. La Mr. Olympia 2013, ela ocupat locul 7.

Dennis Wolf a c[tigatArnold Classic 2014? De[i exist`nu mai pu]in de 12 competi]ii de-dicate culturismului [i fitnessuluipentru amatori [i profesioni[ti, pelng` cele de skandenberg, po-werlifting, strongest man, power-lifting, arte mar]iale, lupte etc., de

departe, cea mai popular` com-peti]ie din acest weekend, orga-nizat` sub egida Arnold SportFestival, este concursul masculinde culturism profesionist. Consi-derat al doilea concurs ca faim`[i ca valoare \n bani a premiiloracordate, majoritatea culturi[tilordin top \ncearc` s`-[i treac` \npalmeres o victorie aici. Anulacesta, germanul Dennis Wolf areu[it s` c[tige locul \nti [i120.000 $, prezentndu-se \ntr-oform` de zile mari.

Dennis James a devenitcomentator sportiv la competi]iilede profesioni[ti? S-a retras \n2010 din competi]ii, dup` o cari-er` de 11 ani \n circuitul profe-sionist. Dup` ce a concurat \ntotal de 7 ori la Mr. Olympia, undes-a clasat cel mai bine pe locul 4\n 2003, Dennis a devenit, decurnd, comentator sportiv ladiferite concursuri. Iat` o parte acomentariilor sale la adresa prim-ilor clasa]i la Arnold Classic 2014:locul 1 - Dennis Wolf - uria[,coapse uria[e, \ntre ceilal]i erapeste to]i ca m`rime [i form`.Arat` mai bine lng` al]ii dectsingur. Ca forme pur [i simplu seremarc` printre ceilal]i. Pozi]iiledin spate arat` grozav; locul 2 -

CCaasseeyyVViiaattoorr

MMiikkeeOOHHeeaarrnn

18 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 19

DDaanniieell NNeeggooii ]] `,, GGaall FFeerrrreeiirraa [[ii DDoorr iiaann YYaatteessDDeennnniissWWooll ff

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Dac` dore[ti ca bra]ele tale sàrate cu adev`rat masive, trebuies`-]i antrenezi tricep[ii cu priori-tate. Majoritatea se chinuie s`-[iantreneze bicep[ii cu fel [i fel deexerci]ii [i combina]ii, dar cndvine vorba de antrenarea tricep-[ilor, dedica]ia [i perseveren]ascad mult. Tricep[ii reprezint`dou` treimi din m`rimea bra]ului,a[a c`, dac` nu le acorzi aten]iacuvenit`, nu vei avea bra]ele multvisate.

O superserie \nseamn` sèfectuezi o serie complet` de laun exerci]iu [i apoi, f`r` pauz`,s` faci alt` serie, de la un exer-ci]iu diferit. Este o tehnic` foarteutil` [i eficient`.

Versiunea pe care doresc s` o

prezint implic` efectuarea alter-nativ` de repet`ri, o repetaredintr-un exerci]iu, urmat` de orepetare de la alt exerci]iu, apoi orepetare de la primul exerci]iu [itot a[a, pentru acela[i mu[chi.Aceast` tehnic` lucreaz` mu[-chiul din mai multe unghiuri [ipozi]ii diferite \n aceea[i serie,tensiunea fiind men]inut` con-stant \n tot mu[chiul. Este o teh-nic` foarte eficient` [i, o dat` \n-cercat`, te vei \ndr`gosti de ea.

Metoda se preteaz` la multeexerci]ii pentru diferite grupemusculare, \ns` aici ne vom con-centra asupra tricep[ilor.

Vom alege dou` exerci]ii pen-tru tricep[i, un exerci]iu carelucreaz` un cap`t al tricepsului

iar altul care lucreaz` celelaltedou` capete. Astfel, \n cadrulacelei[i serii vom lucra toatecapetele tricepsului, adic` totmu[chiul triceps, lucru pe carepn` acum nu l-ai mai f`cut. Celedou` exerci]ii sunt extensii dinculcat cu bara EZ [i \mpins cupriz` \ngust` din culcat. Evident,vom folosi bara EZ pentruambele.

Cele dou` exerci]ii au fost ale-se deoarece au un punct comunimportant. |n partea de sus,pozi]ia de start este aceea[i [iputem schimba imediat un exer-ci]iu cu cel`lalt.

Greutatea o vom alege core-spunz`tor pentru exerci]iul lacare suntem mai slabi: extensiile.Punem pe bara EZ astfel \nct s`putem efectua 12 repet`ri.

|ncepem cu o repetare la ex-tensii, ]inem coatele fixe, cobo-rm din antebra]e bara pnàproape de frunte, apoi o urc`m\napoi \n pozi]ia de start. Schim-b`m exerci]iul [i facem \mpinsul,coborm bra]ele din coate [iumeri pn` atingem pieptul [i oridic`m. Apoi facem o repetarede extensii [i tot a[a pn` cndced`m la extensii.

Recomand s` efectua]i m`car3 serii cu aceast` tehnic`, cupauz` de 90-120 de secunde\ntre serii. La ultima serie, dup`ce atinge]i epuizarea la extensii,continua]i doar cu \mpinsul pn`la epuizare.

Vei observa c`, dup` cele treiserii, tricep[ii tì vor fi umfla]i cani[te baloane, iar stimularea lor\]i va aduce noi c[tiguri. Succes!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Vrei tricep[i masivi? Trapez la paralele|ncearc` aceast` tehnic`

R`zvan indelaru,


Mul]i dintre noi fac antrenamente dure care, chiardac` sunt executate corect, datorit` greut`]ii exce-sive folosite, pot crea pe viitor anumite probleme, \nspecial asupra coloanei.

|n articolul de fa]` [i \n cele din numerele viitoare,voi ar`ta cum putem cre[te \n mas` muscular`,f`cnd antrenamente grele, f`r` a pune presiune pecoloan`. Trapezul este un mu[chi important pentrusus]inerea zonei cervicale [i totodat` pentru a daspatelui un aspect musculos [i plin.

|n general, exerci]iile folosite pentru a dezvoltaaceast` grup` muscular` sunt ridic`rile de umeri cubara sau cu gantere. Fiind o mi[care relativ simpl`,ne permite folosirea unor greut`]i mari. Este adeseau[or s` tri[`m, chiar f`r` s` vrem, dnd un impuls dingenunchi la ridicarea greut`]ii. Astfel, \n loc s` facemmi[carea lent, ceea ce ar duce la cre[terea eficien]ei[i ar \ngreuna exerci]iul, f`cndu-ne s` folosimgreut`]i direct propor]ionale cu for]a pe care o avem,folosindu-ne de balans [i de confortul psihic c` sun-tem mai puternici, vom adùga discuri pe bar` [i pre-

siune pe coloan`. Acest lucru nu va face ca mu[chiis` creasc` mai mult, ci dimpotriv`, f`cnd mare partedin curs` cu ajutorul avntului, vom implica trapezulmai pu]in, iar eficien]a va fi mai mic`, ca s` nu maivorbim despre presiunea foarte mare pe discurileintervertebrale, care \n timp se va sim]i prin apari]iadurerilor, \n special \n zona lombar`.

De preferat este s` ne protej`m din timp, pentrua nu sim]i repercusiunile mai trziu, iar recomanda-rea ar fi, \n afara de executarea corect` a exerci]ii-lor, folosirea alternativelor.

|n cazul de fa]`, putem transforma mi[carea pozi-tiv` a exerci]iului \n mi[carea negativ`, folosind ca-drul pentru flot`ri la paralele. Pozi]ia de \nceput esteaceea[i ca la exerci]iul amintit, ]innd bra]ele \n-tinse, cu coatele \ndreptate \nspre spate sau \n late-ral. Mi[carea coborre [i ridicare a trunchiului seexecut` din umeri [i trebuie f`cut` lent [i ct maiamplu, concentrndu-ne s` nu \ndoim coatele. Du-p` ce ne obi[nuim cu exerci]iul, putem adùga gre-ut`]i, cu ajutorul unei centuri cu lan], pe care o fix`mpu]in mai jos dect \n mod normal, ajutnd astfel ladecompresarea discurilor intervertebrale. Acestexerci]iu este foarte eficient [i poate fi folosit deopo-triv` de persoanele care nu au probleme de coloan`sau, \n special, de cele care au anumite afec]iuni \nzona lombar`.

20 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 21

RR`zzvvaann{{iinnddeellaarruu

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Florin Uceanu


Foarte important pentru un cul-turist, dac` vrea s` devin` masiv,este s` lucreze cu greut`]i din ce\n ce mai mari.

Problema e c` uneori nureu[e[ti s` mai m`re[ti greut`]ilepuse pe bar` la \mpins din culcat,genuflexiuni sau la ramat dinaplecat orict te-ai str`dui.

Una dintre cele mai bunemetode de a m`ri for]a esteaceea de a supune mu[chiul unei\nc`rc`turi mai mari dect ceeace poate el s` ridice sau s`\mping` la momentul respectiv. Evorba de metoda repet`rilor ne-gative.

Aceast` metod` are dou` vari-ante: repet`ri negative pure [i

repet`ri accentuate pe negativ.S` presupunem c` faci \mpinsdin culcat cu bara, iar greutateamaxim` pe care o po]i \mpingepentru o repetare este 100 kg [i,de ceva timp, nu reu[e[ti s` om`re[ti. Solu]ia este s` \ncarcibara la 120 kg [i s` ai doiparteneri care s` ridice bara, iarcnd aceasta ajunge \n punctulmaxim de sus s` o preiei singur[i s-o cobori ct de lent posibil,m`car 4-6 secunde. Acesteasunt repet`rile negative pure.

Din cauz` c` pe partea nega-tiv` a mi[c`rii, cnd se \ntinde,mu[chiul poate controla o greu-tate cu 15-20% mai mare dectpe partea pozitiv`, resim]ireaacestei cre[teri a greut`]ii va de-termina o adaptare a lui prinm`rirea for]ei [i \n final a maseimusculare.

Varianta repet`rilor negativeaccentuate presupune, pentruacela[i exerci]iu de \mpins cul-cat, un partener care ridic` puter-nic de bara cu 110 kg, tu totu[i s`\mpingi, dar coborrea s` o facisingur ct mai lent.

Metoda repet`rilor negative sepreteaz` cel mai bine cnd lucra]icu bara sau la aparate deoarecemi[carea este stabilizat` maibine fa]` de exerci]iile cu gan-tere. De asemenea, trebuie s`]ine]i cont de faptul c` se pune unstres mare pe mu[chi [i ten-doane, deci e nevoie de o\nc`lzire prealabil` corespunz`-toare pentru a evita accident`rile.E nevoie s` face]i mai multe zilede pauz` \ntre antrenamentelepentru aceea[i grup` cnd uti-liza]i aceste metode.


Metode eficientede cre[tere a for]ei

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

Ce vrst`, \n`l]ime [i greu-tate ai, \n concurs [i \n extrase-zon?

Am 30 de ani, 180 cm\n`l]ime, 85-88 kg \n concurs [i95-102 kg \n extrasezon.

Cnd te-ai apucat de sal` [ide ce?

|n vara anului 1999, cnd am

mers \n vacan]` la bunicii mei,am v`zut un tip bine f`cut [i amdecis s` m` apuc de sal`. Ammers la sala de acolo, unde seantrenau foarte pu]ini, pentru cèra un ora[ mic. Tipul respectivmi-a ar`tat exerci]iile de baz`,acolo m-am antrenat 1-2 lunidup` care, la interval de cteva

luni, un coleg m-a dus la o sal`de cartier. }in minte [i acumdata, 22 mai, la sfr[itul clasei aX-a, [i de atunci m` antrenez cuaceea[i pasiune ca \n prima zi,poate chiar mai mare!

Ai c[tigat Tiger Classic2013 la bb classic. A fost primultù concurs? Care a fost senti-mentul dup` anun]area ta pelocul \nti?

Am concurat prima oar` laCupa Spartacus, organizat` deCristian Rù]`, un model pentrumine, [i acolo am luat locul I, aufost 4 concuren]i din jude]ulVaslui. Apoi am \ncercat la primaedi]ie ProNutrition de la Cluj, lacategoria \ncep`tori +80, undeam ajuns pn` \n semifinal` din30 [i ceva de concuren]i, [i laprima edi]ie Tiger Classic, la cul-turism, la categoria 90, unde amluat locul 11. A fost un sentimentextraordinar, nu poate fi com-parat cu nimic; de fapt e uncocktail de sentimente care tecople[esc, nu mai [tii cum s`reac]ionezi, pur [i simplu plute[ti,nimic nu poate fi mai frumos,poate doar atunci cnd voi fitat`.

Cum te antrenezi? Ce sfaturide antrenament ai pentru \ncep`-tori [i pentru avansa]i?

M` antrenez de 4-6 ori pes`pt`mn`, pun accent foartemare pe trenul inferior, de aceea\l \mpart \n dou` antrenamenteseparate: gambe [i cvadricep[i\ntr-o zi [i \n alt` zi gambe,bicep[i femurali [i fesieri. Pauz`fac de cte ori simt nevoia, \miascult corpul. Nu \mi antrenezgrupele la 7 zile, ci cnd simt c`sunt recuperat complet. Lucrezcu un volum mare de exerci]ii,\ncerc s` lovesc mu[chiul dintoate unghiurile posibile, iarnum`rul de repet`ri variaz` \ntre


{{tteeffaannCCoo[[oovvaannuu

Interviu cu {tefan Co[ovanu 6 [i12, uneori scad sub 6, unde-va la 4 minimum, [i merg [i pn`la 20. Sfatul meu, att pentru\ncep`tori ct [i pentru avansa]i,este execu]ia corect` [i s` inclu-d` mereu \n antrenamentele lorexerci]iile de baz`, \mpinsul lapiept, genuflexiunile [i \ndrept`-rile, simplu [i eficient.

Cum arat` planul tù alimen-tar? Ce m`nnci \ntr-o zi?

|n timpul preg`tirii pentruconcurs sau concursuri, ]in odiet` low fat carbs, aproximativ 5-6 luni pe an, \n rest un semi-regim, dar de multe ori facexcese, mai ales cnd vine vorbade dulciuri, \n extrasezon, \npreg`tire sunt foarte strict. Latrezire. amino BCAA [i glutami-na, apoi la cteva minute unshake proteic izolat sau hidrozi-lat. La mic dejun. 5-7 ou` \ntregi(da, cu g`lbenu[; m-am informatdespre acest aspect [i mul]i din-

tre antrenori [i nutri]ioni[ti reco-mand` g`lbenu[ul, e o gr`simebun` [i surs` de protein` pecare mul]i o arunc`), cteva ro[iicherry [i 5-6 felii de pine desecar` 100%, Burger sauWassa. La prnz. piept de pui cuorez [i legume, \nainte de antre-nament cu o or`, shake proteicizolat sau hidrolizat, \n timpulantrenamentului, amino BCAA [iglutamina [i imediat dup` antre-nament amino BCAA [i glutami-na iar, la cteva minute, un shakeproteic izolat sau hidrolizat.Pentru cin`, piept de pui cu orezbrun/s`lbatic iar la ultima mas`,ton cu 3-4 felii de pine desecar` 100%, Burger sauWassa.

Cum vezi sistemul competi-]ional de la noi?

A \nceput s` prind` contur,mai ales de anul acesta, cu toatec` mai sunt multe de f`cut, dar

att timp ct se pune pasiuneape ultimul loc [i interesele peprimul e foarte greu [i e p`catpentru c` sunt foarte mul]isportivi buni, foarte mul]i oamenicare practic` sportul acesta!

Care sunt persoanele care te-au ajutat [i ce planuri de viitor ai?

Prietena mea m-a sus]inut [im-a ajutat enorm de mult; mamamea, cu toate c` e departe demine, m` ajut`, m` sus]inenecondi]ionat [i \n]elege pasi-unea mea, dar [i prietenii mei desuflet care m-au impins de laspate cnd am vrut s` renun]!

V` mul]umesc mult pentruacest interviu; nu credeam c` voiajunge vreodat` \n revista aceas-ta pe care, \nc` de mic, o citesc[i nu ratez niciun num`r. {i aces-ta e un vis \mplinit ca [i acela dea urca pe scen` [i de a devenicampion! MUL}UMESC!

TOPC

ULT

URI

SM.R

O

De la \nceput te avertizez c`nu o s` te bag \n psihologia aceea ce unii oameni fac de ajungs`-[i doreasc` s` devin` cultu-ri[ti; nu de]in nici un curs absolvitsau diplom` \n acest domeniu.Teoriile [i opiniile expuse mai jossunt doar ale mele, bazate peexperien]a a peste 25 de ani.

Am concluzionat acum c]ivaani c` aceia care fac culturismpot fi clasifica]i \n dou` mari cate-gorii: cei care au genetic predis-pus s` ajung` la fizicuri de elit`[i... restul, adic` cei care nu suntbinecuvnta]i cu un genetic bun,dar care totu[i ajung culturi[ti. Aldoilea grup acoper` cam 95% dinto]i culturi[tii.

Culturi[tii din ambele grupuri

au intrat \n acest sport din diferitemotive sau cì. S` \ncepem cucei noroco[i, cei care s-au n`scutcu un genetic fantastic pentrucre[terea de mas` muscular`, custructuri osoase ideale, cu abili-t`]i de a c[tiga rapid mas` mus-cular` [i mai pu]in gr`sime dectrestul dintre noi. A fost slujbamea pentru mai mult de 20 de anis` intervievez pe ace[ti oamenipentru articolele de antrenamentsau profilele lor [i am auzit sutede pove[ti despre cum au ajunsei s` fac` culturism.

Mul]i au \nceput antrenamentulcu greut`]i pentru alte sporturi lacare erau deja foarte buni, dese-ori fotbal american. Foarte rapidcorpul lor a r`spuns la stimulii

da]i de antrenamentul cu greut`]i[i au \nceput s` fie sf`tui]i de al]iis` intre \ntr-un concurs de cultur-ism. Mul]i nu aveau idee despreconcurs, preg`tire \nainte, diet`dar totu[i au intrat \n concurs, l-au c[tigat lejer iar succesul i-adeterminat s` continue, s` vad`pn` unde pot ajunge.

Un astfel de scenariu l-a avutprietenul meu, Jose Raymond.Fratele lui mai mare, Tito, concu-ra de ceva timp [i l-a rugat sìntre \ntr-un concurs de juniori,dar pe Jose nu l-a interesat. Eradestul de bine f`cut datoritàntrenamentului specific de fot-bal american, fiind \n echipa cole-giului, \ns` i se p`rea prea gays`-[i dea jos p`rul de pe corp, s`se vopseasc` [i s` apar` pescen` \n slip ca s`-[i etaleze cor-pul. Pn` la urm` Tito l-a convinspe Jose [i acesta a c[tigatprimul lui concurs, NLC NewEngland din 1993, la juniori.Restul istoriei \l [ti]i.

Apoi, este Ronnie Colemancare nu avea de gnd s` devin`culturist pn` \n 1989, cnd BrianDobson i-a oferit abonament gra-tis la sala lui, Metroflex Gym,dac` concura la Mr. Texas. Aceltrg l-a dus pe Ronnie \n final lac[tigarea a 8 titluri de Mr.Olympia.

Numesc acest subgrup al celorcu genetic, culturi[ti accidentali,deoarece , \n momentul cnd auintrat \n sport, deja ar`tau ca un


Ce fel de

culturiste[ti?

culturist.Al]ii din primul grup au avut,

\nc` de la \nceput, gndul s` seantreneze pentru a c[tiga con-cursuri de culturism. Este cazullui Branch Warren, care acumulamas` muscular` cu o vitez` uimi-toare [i care la primul concurs, la18 ani, \l b`tea pe Jay Cutler (19ani), la openul de la Na]ionaleledin 1993.

Ace[ti tipi au fost f`cu]i s` fieculturi[ti. Ca s` m` exprim altfel,dac` cineva e sortit s` fie un cul-turist de elit`, acest lucru se vededin primul an de antrenamente,prin progresele fantastice f`cute.

De ce aceia din cel de-al doileagrup, restul, adic` 95% din totalam devenit culturi[ti? Pot spuneasta pentru c` aici m` reg`sesc[i eu iar, dac` e[ti sincer, [i tu.Eram cel mai scund din clas`,eram slab ca o p`p`die [i muscu-los ca o trestie. Am fost bruscat [ilovit de multe ori, iar fetele nu s-au uitat nici m`car o dat` la mineprecum la cei mai tari sausportivi. Visul [i speran]a meaerau c`, dac` a[ fi fost mai mare[i puternic, a[ fi putut fi respectatde ceilal]i bìe]i [i primi admira]iafetelor.

Mu[chii ne dau \ncredere \nnoi [i siguran]`. Nu ne mai estefric`, nu ne mai este ru[ine cucorpul nostru, ceilal]i nu vor maiface glume pe seama noastr`, nune vor mai ignora. Sunt acesteamotive adev`rate pentru a deveniun culturist? Probabil c` nu, darsunt ceea ce sunt. F`r` noi nu arfi culturismul ca sport, f`r` noi nuar avea cine s` cumpere supli-mentele, revistele, dvd-urile cuantrenamente, concursurile s-ardesf`[ura f`r` public.

Cei dintre noi, care au continu-at s` mearg` \nainte, chiar dac`nu arat` nici pe sfert cum arat`cei din reviste, chiar dup` zeceani de antrenamente, sunt co-loana vertebral` a culturismului.Adev`rat, nu avem geneticul ne-cesar dar \n timp, cu efort, pasi-

une [i dedica]ie, putem ar`tamult mai bine dect atunci cndam \nceput. Mul]i ajung s` aratedestul de aproape de elit`, astfelc` un om obi[nuit de pe strad` \ipoate pune \n aceea[i categoriecu ei.

M-am maturizat mult fa]` demomentul cnd am ridicat primaoar` o halter`. Nu m` maiantrenez deoarece sunt intimidatde al]i b`rba]i sau doresc apre-cierea femeilor. Am mult mai mul-t` \nceredere \n mine acum.Chiar dac` nu sunt satisf`cut100% de fizicul meu, sunt mn-dru de ceea ce am realizat.

Nici ]ie, cel care cite[ti acesternduri, nu ]i-a fost scris s` devii

culturist, dar te-ai \ndr`gostit deacest sport, de antrenamente, deprovoc`rile lui, de a deveni maibun. Pe m`sur` ce corpul tù acrescut [i s-a maturizat psihic [iemo]ional, motivele pentru carete antrenezi [i depui atta efort s-au schimbat.

Pentru acei rari cititori, cei do-ta]i genetic, s` [ti]i c` f`r` voi,noi restul, nu avem inspira]ie, nuavem la ce aspira.

A[adar, oricare tip de culturiste[ti [i oricare lucru te-a adusc`tre culturism, \n final, totul afunc]ionat perfect pentru fiecare.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


ULT

URI

SM.R

O

VVrrsstt`:: 36 ani

||nn`ll]]iimmee:: 1,68 m

GGrreeuuttaattee: 49 kg

RRee[[eeddiinn]]`:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`:: nec`s`torit`

PPrrooffeessiiee:: instructor aerobic

MMnnccaarree pprreeffeerraatt`:: fructele de mare,

\nghe]at`

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu aabbddoommeenn::

crunch la plan declinat, 4 serii a

50 repet`ri

aplec`ri laterale cu o ganter` \n

mn`, 4 x 50

RRRREEEENNNNAAAATTTTAAAA GGGGOOOODDDDJJJJAAAA

Daniel Oprea

campion balcanic

Sunt convins c`, pentrufiecare, Pa[tele este un momentde pace sufleteasc`, de interi-orizare, de \mp`care, de bucurie.

|nc` din copil`rie, ne-amobi[nuit s` asociem Pa[tele, din-colo de latura religioas` a eveni-mentului, cu preparatele culinarespecifice, cu ou`le ro[ii [icozonacul.

De aceea nu cred c` estemoment mai propice \n care s`ne amintim acele detalii impor-tante, din punct de vederenutri]ional, care fac din banalulou un aliment deosebit de val-oros.

Valoarea nutri]ional` a ouluirezid`, pe de o parte, \n bog`]iafactorilor nutritivi cu valoare bio-logic` mare, dar [i \n faptul c` ouleste un aliment foarte economic,comparativ cu carnea saupe[tele.

Cele mai consumate ou` suntcele de gìn`, \ns` pot fi consu-mate [i ou`le de ra]`, gsc`,curc`, prepeli]`, porumbel [i, mainou, de stru]. Ou`le, \n func]ie despecia de pas`re de la careprovin, difer` prin m`rime [i prinpropor]ia diver[ilor componen]i.Oul de gìn` are, \n general, greu-tatea de 35-70 g, cel de ra]` 65-70g, iar cel de prepeli]` 15-20 g.

Structura oului. Privind osec]iune printr-un ou, vom

deosebi, de la exterior c`tre inte-rior, urm`toarele componente:cuticula, coaja, membrana co-chilifer`, camera de aer, albu[ul,membrana vitelin`, g`lbenu[ul [idiscul germinativ.

Compozi]ia chimic` a ouluivariaz` \n func]ie de factori pre-cum: specia p`s`rii, compozi]iahranei acesteia, m`rimea [i greu-tatea oului etc.

Compozi]ia diverselor p`r]i aleoului sunt prezentate \n tabel.

Componentele organice suntreprezentate, \n mare parte, deproteine precum ovalbumin`,ovomucoid, lizozim, ovoinhibitor,avidina la nivelul albu[ului, iar lanivelul g`lbenu[ului mai impor-tante sunt: lipovitelinina [i lipovi-telinele. Acestea din urm`, dup`cum arat` [i numele lor, se afl`legate de lipide \n a[a numitelecomplexe lipoproteice.

Proteinele oului se caracter-izeaz` printr-o mare valoare bio-logic`, prezentnd o compozi]iefoarte stabil`, complet` [i echili-brat` a aminoacizilor, fapt ce adeterminat folosirea lor ca pro-teine standard pentru apreciereavalorii biologice a altor tipuri deproteine.

Gr`simile oului sunt concen-trate \n g`lbenu[, unde se g`-sesc sub form` emulsionat`.Acest fapt le confer` o bun` di-gestibilitate. Dintre lipide, re]inemprezen]a \n cantitate crescut` acolesterolului, fapt ce face oul(g`lbenu[ul) contraindicat pentru

cei cu tendin]` decre[tere a colesteroluluisangvin.

Oul este o surs` exce-lent` de vitamine, atthidrosolubile (B2, B6),ct [i liposolubile (A, D),acestea din urm` fiind

concentrate mai ales \n g`lbe-nu[. Propor]ia lor variaz` \nfunc]ie de alimenta]ia p`s`rilor [ide condi]iile lor de via]`.

Substan]ele minerale (sulf,fosfor, fier, potasiu, calciu, iod,mangan, cupru) sunt concentratemai ales \n g`lbenu[. De aseme-nea, \n interiorul g`lbenu[ului seg`sesc pigmen]i care dau culoa-rea acestuia (beta-carotenul [iluteina).

Timpul de evacuare a oului dinstomac depinde de modul depreparare, astfel: ou fiert moale\n ap` clocotit` 105 minute, oucrud 135 min, ou fiert tare 170 min, omlet` 180 min.

Spre deosebire de g`lbenu[ulproasp`t, care se poate consuma[i \n stare crud`, albu[ul crudpoate determina unele tulbur`ridigestive (diaree) [i \n plus con-]ine [i o substan]` care inacti-veaz` vitamina H (biotina) [iunele enzime digestive. Aceast`substan]` se distruge prin fier-berea albu[ului, de aceea se re-comand` consumarea sa numaidup` prelucrarea termic`.

Un alt aspect important estelegat de faptul c` oul are valoareca aliment att timp ct esteproasp`t. Calit`]ile sale nutritivese pierd \n situa]ia cnd oul se\nveche[te, putnd deveni chiarnociv prin toxinele microbienecare se formeaz` \n interiorulsù, acesta fiind un mediu prop-ice pentru dezvoltarea microor-ganismelor.


Componente ou \ntreg albu[ g`lbenu[

Ap` 74,0 % 88,0 % 49,0 %

Proteine 14,0 % 10,5 % 16,5 %

Lipide 11,8 % 0 % 33,0 %

Glucide 1,0 % 1,0 % 1,0 %

Minerale 0,8 % 1,1 % 0,6 %


Oul... de Pa[te

TOPC

ULT

UR

Documents

culturism-229-2-2014m-140707061845-phpapp02