Clase 7Rendimiento Funcional

Resistencia

Lic. Alejandro Bertorello

alebertorello@grupogpolatam

Contenidos prioritarios por encuentro - semana

1. Rol del PF. Programación. Modelos de Planificación

2. Evaluaciones

3. Movimiento fundamental

4. Rendimiento funcional: Fuerza

5. Rendimiento funcional: Potencia y pliometría

6. Rendimiento funcional: Velocidad

7. Rendimiento funcional: Resistencia

8. Integración. Análisis de casos. Preparación parcial

Enfoque funcional del entrenamiento de la resistencia para los deportes de situación

1. Análisis de la competencia (requerimientos del individuo y de cada posición)

2. El análisis de la realidad de la situación del entrenamiento

Análisis de la competenciay la resistencia

▪ Tipo, cantidad e intensidad de losdesplazamientos realizados como: lasaceleraciones, desaceleraciones, reaceleraciones, cambios de dirección, giros,saltos, contactos, golpes, con y sin el elemento.

▪ Toma de decisiones

▪ Manifestación de la frecuencia cardíaca a lo largo de toda la competencia

▪ Preponderancia de los sistemas energéticos

▪ Capacidades físicas prioritarias

▪ Número de competencias

▪ Incidencia de lesiones

La pregunta es:

¿Estas preparado para tenes más impacto?

Si es así ¿Cómo lo hacemos?

Análisis de requerimientos del deporte

Cantidad de aceleraciones y desaceleraciones en mts / seg

Volumen (distancia) recorrida con sus intensidades (velocidad) en Km / h

Cussaría, L. (2019)

Áreas de intensidad (FC)

mas significativas en un partido de vóley juvenil amistoso:Entre el

76 y el 85% con rangos entre

66 – 75% y el 86 – 93%.Bertorello, A. (2009)

Resistencia intermitente

«Dime que frecuencia cardíaca tienes en el juego y te diré a que intensidad

tienes que entrenar»

Prescribir entrenamiento a partir de la FC debe tener en cuenta las variaciones diarias individuales, pero puede ser un

indicador confiable del nivel de esfuerzo

Rango de FC distribuidos en el tiempo (%) en partidos de fútbol de salón

Promedio, máximo y mínimo de FC en 5 partidos consecutivos

Álvarez, J. C. B (2004)

Test de Resistencia específica intermitente para FútsalBarbero Álvarez, JM. (2005)

https://www.efdeportes.com/efd89/treif.htm

Áreas de IntensidadRelojes Polar

La estructura del nivel de juego propio «es la clave» para prescribir planes reales

▪ La estructura del juego es la sucesión de jugadas separadas por detenciones propias de la actividad

▪ La alternancia entre las acciones determina los tiempos de trabajo y pausa en el deporte condicionandoel entrenamiento específico. Cometti, G (1999)

▪ Siff, M. y Verkhoshansky Y. incluían todas estas variables como parte del análisis descriptivo de los deportes

Bertorello A. (2008)

El ejercicio intermitente gobierna el entrenamiento

▪ Los deportes de conjunto- situación sonacíclicos y la forma de ejercicio másimportante es el intermitente

▪ Estos enfatizan el estrés periférico(neuromuscular, vascular y metabólico)

▪ El entrenamiento de la resistencia estaasociado a: Capacidad de repetiraceleraciones y desaceleraciones.

▪ Boyle (2010) enfatiza sobremanera lanecesidad de incluir aceleraciones,desaceleraciones y cambios de dirección alentrenar esta capacidad

▪ Es decididamente importante considerar nosolo acciones lineales, sino fundamentalmentelas laterales que surgen de las demandas deldeporte y de la posición.

▪ El volumen de entrenamiento variará enfunción del requerimiento individual en eldeporte. La resistencia específica en losdeportes de conjunto es la capacidad depoder realizar esfuerzos de corta duracióny alta intensidad alternados con períodosaleatorios de baja intensidad y descansode mucha mayor duración.

▪ La intensidad de las cargas deentrenamiento se obtienen a partir de lasevaluaciones de VAM (Velocidad aeróbicamáxima) y/o pruebas de Sprint repetidos.Naclerio (2010)

Acondicionamiento físico Aeróbico de Alta Intensidad para Deportes de situación

(carrera) Baker (2011)

▪ La naturaleza de los movimientos en estos deportes requiere la utilización, y el entrenamiento, de los tres sistemas de energía (sistemas ATP-PC, glucolítico / ácido láctico y aeróbico).

▪ Sin embargo a pesar de la frecuente naturaleza de detención y arranque de estos deportes, lo que proclama un aumento de las contribuciones de la energía anaeróbica, la potencia aeróbica y el acondicionamiento de alta intensidad pueden resultar críticos para el éxito en los deportes de campo.

¿Cómo lo hacemos?

▪ Muchas evaluaciones nos permiten estimar la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) que es la velocidad máxima (calidad de ejecución) que podemos alcanzar dentro de nuestro sistema aeróbico. También se la define fisiológicamente como la velocidad más baja a la que se alcanza el VO2 máximo (VO2máx.).

▪ Teniendo este valor podemos prescribir el entrenamiento mediante porcentajes aplicados al VAM.

▪ Las evidencias actuales demuestran que la cantidad de tiempo empleado en el entrenamiento en o por encima del 100% de la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) parece ser el factor fundamental para mejorar la potencia aeróbica Baker, D. (2011)

¿Cómo calcular la VAM?

(Carrera)

▪ En el laboratorio se mide con análisis de gas corriendo en una cinta de correr.Baker D. (2013)

▪ Para el entrenamiento deportivo se establecen relaciones teniendo en cuenta las claras diferencias entre correr en una cinta y en un campo de juego.

▪ Seleccionar la pruebas más simples y posibles de ser medidas varias veces a lo largo del año

▪ El problema no es sólo la evaluación sino su aplicación dentro de todo el sistema de entrenamiento

¿Qué hacemos con el dato de la velocidad aeróbica máxima?

▪ En general al estar expresado en km/h lo tenemos que pasar a mts/seg, (Google) ejemplo: VAM final de 12 km/h (Km/h - mts/seg)

▪ 1km: 1000 mts - 1 hora: 3600 segundos

▪ 12 km / h x 1000 mts / 1 km x 1 h / 3600 seg

▪ Nos da 3,33 mts/seg (Corre 3,33 mts x segundo)

▪ Si tenemos que trabajar al 100% de la VAM durante 15 segundos tendrá que recorrer:

▪ 1 seg – 3,33 metros

▪ 15 seg X:

▪ 15 seg x 3,33 metros / 1 seg: 49,95 mts lineales

▪ Modificar el plan de acuerdo a los desplazamientos del deporte (distancias reales y cambios de dirección por posición) con + o – metros y segundos. Considerar la tolerabilidad individual de las cargas de entrenamiento

Buscando el método (impacto) estándar

▪ Dupont, G (2012) determinó que entrenar una serie de intervalados cortos a > 100% de la VAM resulta un método más eficaz de desarrollo de la potencia aeróbica que el más tradicional de entrenamiento Lento de Larga Distancia (LLD) Tabata I (1996), es decir, hacer corridas largas, etc.)

▪ Se determinó que una intensidad del 120% de la VAM resulta la mejor velocidad para intervalados cortos que son seguidos por un breve intervalo de pausa (descanso pasivo), Dupont, G (2012) 15-30 segundos, seguidos por un período similar de descanso pasivo y continuados durante 5-10 minutos.

15-30 seg de trabajo entre el 90% y 120% de la VAM x 10-30 seg de pausa activa x 2

o + series de 4 a 10 minutos

▪ Los intervalados de alta intensidad de +15-30 segundos, intercalados con 10-30 segundos de baja intensidad, ya sean de recuperación activa (por ejemplo. <40-70% VAM) o de descanso pasivo, continuados de esta manera para tiempos totales de serie de 4-10 minutos y repetidos durante 2 o más series, mejoran en gran medida la potencia y la capacidad aeróbica. Baker, D. (2011)

Métodos sugeridos en la bibliografíaBaker, D. (2011)

1. Intervalos largos

2. Cuadrados o rectángulos (Cuadrículas)

3. Eurofit

4. Espacios o juegos reducidos

Incluir trabajo de mecánica de carrera en forma previa y

simultáneo

▪ Los intervalados largos (IL) de 60 segundos hasta 5 minutos pueden proporcionar un fase de entrenamiento (volumen x intensidad) de base antes de progresar hacia un entrenamiento de mayor intensidad.

▪ Indicados para las primeras semanas de entrenamiento con el objetivo de aumentar el volumen de trabajo realizado a una intensidad alta (> 90% VAM)

«Cuanto menos sea la VAM, mayor beneficioso serán los IL»

▪ Especialmente indicado para atletas jóvenes, inexpertos o fuera de forma física

▪ Estos intervalos se encuentran en una zona de intensidad también conocida como "umbral anaeróbico", o alrededor del 85% de la VAM).

▪ A mayor duración del intervalo, menor será la intensidad, por lo que hasta 3 y no 5 minutos a 90-100% VAM puede resultar un mejor límite superior

▪ 4-6 repeticiones de 3 minutos al 95% de la VAM con una recuperación de 2 minutos (1,5:1) o 90 segundos al 100% de la VAM con 90 segundos de recuperación (1:1) pueden ser propuestas válidas.

Intervalos largos

Alta competencia por puestos y/o características comunes para entrenar

en el cuadrado más grande▪ También denominado método:

100% VAM : 70% VAM en la caja

▪ Implica entrenar con intervalados cortos de 15-30 segundos al 100-110% de la VAM intercalados con 15-30 segundos de recuperación activa al 50-70% de la VAM, continuando durante 5-10 minutos o más alrededor del campo de juego

▪ 2 a 4 series desde los 4, 6, 8 y 10 minutos

▪ Ampliamente empleado en todos los deportes por la posibilidad de sistematizarlo fácilmente

▪ Al igual que el método anterior, cada deportista recorre los métodos que surgen del test de VAM

▪ Formar grupos de entrenamiento por VAM en rangos similares y planificar la tarea con cuadrados diferentes para cada uno

Cuadrados o rectángulos

Eurofit (15 seg x 15 seg)

▪ Se incrementa en un 20% el valor de la VAM que surge del test (es decir, al 120% de la VAM).

▪ La/os deportistas se agrupan por valores similares de VAM.

▪ Inician todos juntos y corren la distancia establecida para cada uno en 15 segundos.

▪ La pausa es para todos de 15 segundos hasta volver a iniciar.

▪ Los tiempos comprendidos serán entre 5 a 8 o 10 minutos, con un promedio de 1-2 series a realizar.

▪ La intensidad se puede aumentar hasta el 125 o 130% conforme se generan adaptaciones

▪ Validado con diferencias en el volumen, intensidad y frecuencia en todos los períodos del calendario Wong, P (2010), Dupont, G (2004), Berthoin S. (1995)

Especificidad al máximoCompetencia elevada en búsqueda

de la victoria

▪ Los juegos reducidos son una opción diferente de acondicionamiento físico por la incertidumbre que se genera en la competencia y por la inclusión de situaciones propias del juego como los desplazamientos y acciones técnicas y tácticas

▪ Esta incertidumbre propia de la competencia, también genera molestias, lesiones, golpes y conflictos, por lo que, los mismos deben ser criteriosamente planificados por los preparadores y entrenadores con sus consignas en cuanto a :

▪ Reglas de juego, espacios bien definidos, complejidad de las acciones y de los requerimientos técnicos, cantidad de integrantes, cambios posibles y tiempos de duración, entre otros.

▪ Es muy importante poder controlar y preservar la disciplina, la seguridad del equipo y la CALIDAD TÉCNICA DE EJECUCIÓN

▪ Como criterio de progresión, el autor, Baker, D (2011) sugiere focalizar en las primeras etapas de entrenamiento los métodos anteriores y luego poner el énfasis en los juegos reducidos

▪ General – Especial / Inexperto - Experto

▪ Estos juegos permiten la mejoría y el mantenimiento de la resistencia específica en períodos de puesta a punto y de competencia, así como la capacidad de competir no presentes en los métodos anteriores

▪ Tiempos de trabajo comprendidos entre los 4-8 minutos con pausas de 2 minutos como máximo realizando entre 4 a 8 series por sesión son parámetros válidos

▪ Gran aceptación por parte de la/os deportistas

Espacios o juegos reducidos(Small sided games)

¿Cuánto tiempo podes soportarlo?

Análisis de la realidad de la situación del entrenamiento

▪ Tipo de institución y deportistas: recreativo, semi profesional o profesional

▪ Objetivos de la institución y del equipo: medio, corto y largo plazo

▪ Necesidades individuales de entrenamiento: físico, técnico y táctico de cadadeportista (maestría, experiencia, nivel evolutivo)

▪ Frecuencia de entrenamiento: Cantidad real de sesiones de entrenamientossemanales (físico y deporte)

▪ Volumen e intensidad de los entrenamientos: Carga externa real de cada sesión

▪ Participación en el deporte de cada deportista: Titular, suplente, varias categorías

Determina el entrenamiento factible de ser realizado

NO ES EL MÉTODO, es SABER ELEGIRLO Y APLICARLO

¿Qué impacto aeróbico de alta intensidad le

propondrías?

▪ La REAL importancia del entrenamiento físico funcional aplicado al deporte

«Cuanto más intenso el entrenamiento con pelota, menos intenso el entrenamiento

sin pelota (VAM) y viceversa»

«Si el entrenamiento del jefe o entrenador principal es l0 suficientemente intenso , ya

estimula en forma específica las necesidades cardiovasculares y musculares

que necesitamos en el juego»

¿Cómo entrena el jefe?«Que el requerimiento del deporte no vaya en contra del individual»

Riesgo - BeneficioElegir el impacto de acuerdo a los requerimientos y a las necesidades

Deporte/Individuo

De acuerdo al requerimiento y a

la necesidad proponer tiempos de trabajo, pausa y series tolerables

VAM - FC

FC

FC

FC

FC

FC

FC

Control Motor