Cap fifa 9 la planificación del entrenamiento fifa

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    19-Jun-2015

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  • 1. 9La planicacin del entrenamiento 1. La planicacin del entrenamiento11.1 La planicacin anual de la temporada21.2 El microciclo de la competicin71.3 La sesin de entrenamiento141.4 Los puntos clave de la dosicacin del entrenamiento192. La recuperacin y la regeneracin21

2. La planicacin del entrenamiento91. La planicacin del entrenamiento El desarrollo de un jugador de ftbol y la preparacin de un equipo se asemejan a la construccin de una casa. A n de alcanzar los objetivos jados, se habr de seguir una serie planicada de etapas, a base de un plan maestro. En el mundo deportivo, se le denomina la planicacin. La planicacin consiste en determinar objetivos y poner en prctica un conjunto de programas cada vez ms detallados con la nalidad de alcanzar dichos objetivos. En el entrenamiento como en toda formacin se deber minimizar el factor azar, aunque una razonable porcin de intuicin la mano de oro del entrenador tenga su razn de ser en dicho proceso. De modo que la planicacin del entrenamiento es una tarea esencial del entrenador, a n de hacer progresar a los jugadores, de desarrollar su capacidad de rendimiento, y de prepararlos individual y colectivamente para la competicin o campeonato. Dicha tarea concierne tanto a los entrenadores de lite, como a los entrenadores de juveniles.Para qu una planicacin? Para decidir tras reexiones y anlisis los objetivos a alcanzar a corto y largo plazo. Para favorecer una mejor dosicacin cuantitativa, intensiva y cualitativa de las cargas del entrenamiento. Para evitar la improvisacin en el trabajo de entrenamiento. Para evitar la rutina y para transmitir conanza al cuerpo tcnico y a los jugadores. Para permitir un mejor control del entrenamiento y para facilitar su evaluacin. Para respetar y controlar los principios biolgicos, siolgicos y sicolgicos que determinan el rendimiento de los jugadores. La planicacin depender en gran parte de la edad de los jugadores, de su nivel de desarrollo, de la categora de juego a la que pertenecen y del calendario de partidos. No obstante, al contrario de los deportes individuales, en el ftbol no es posible planicar sistemticamente, debido a la participacin de los jugadores en mltiples competiciones (campeonato nacional, torneos de copa, competiciones internacionales de clubes y de selecciones nacionales, etc.). Una planicacin metdica de alto nivel, como por ejemplo la de una seleccin nacional, exige una estrecha colaboracin entre el entrenador, el mdico del equipo, el especialista en diettica, y el siclogo deportivo.Ejemplo de la preparacin de la seleccin de Brasil para la Copa Mundial de la FIFA 2002 La falta de tiempo complic las cosas enormemente. Tuvimos que renunciar al trabajo sobre la tcnica y la tctica en favor particularmente de las pruebas fsicas y mdicas, a n de prevenir toda clase de problemas de salud durante la Copa Mundial. Hemos sacricado cuatro o cinco preciosos das de entrenamiento para asegurarnos de que el equipo se hallase en perfecto estado fsico. He tomado deliberadamente aquella decisin, y los resultados hablan por s. Brasil se encontraba en excelente forma, por no decir que era el equipo con la mejor preparacin fsica. Nuestros jugadores no sufrieron ninguna lesin seria. Este tipo de preparacin me permiti exigirles mucho ms durante la competicin. La diferencia entre mi equipo y las dems selecciones se hizo evidente en la segunda ronda del torneo. Luiz Felipe Scolari1 3. 9La planicacin del entrenamiento1.1 La planicacin anual de la temporada La planicacin anual es la base de todo programa de entrenamiento, y es la primera tarea del entrenador al comienzo de una nueva temporada. La planicacin vara de pas en pas, particularmente en razn de su calendario de competiciones, o eventualmente tambin en funcin de motivos culturales, climticos e incluso econmicos. Se sobreentiende que diere asimismo segn trabaje el entrenador con jugadores profesionales de lite o con jvenes en vas de formacin, aunque se base sobre los mismos principios metodolgicos.La periodizacin de la planicacin anualPerodo de preparacin A partir de la reasuncin de las actividades de entrenamiento: preparar a los jugadores y a todo el equipo para la actividad de competicin.Perodo de competicinPerodo de transicin (perodo de descarga) A partir del primer partido de la competicin o campeonato: mantener a los jugadores y a todo el equipo a un alto nivel de rendimiento. A partir del ltimo partido de la competicin hasta la reasuncin de los entrenamientos: asegurar la recuperacin mental y fsica de los jugadores. Para los juveniles: mejorar la capacidad de aprendizaje.En la fase de la formacin previa y la fase de formacin propiamente dicha de los jvenes , la planicacin anual se sita en estos mismos perodos, pero la programacin de los entrenamientos no se concibe nicamente con miras al rendimiento colectivo. Independientemente de los resultados del equipo, los objetivos del entrenamiento ya sea tcnicos, tcnico-tcticos, y squico-fsicos debern mantener su prioridad durante toda la temporada en la programacin de las sesiones de entrenamiento.2 4. La planicacin del entrenamiento9Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento Nivel de juego, edad de rendimiento, fase de desarrollo Nmero de jugadores a disposicin Calendario de la competicin Objetivos del rendimiento deportivo para toda la temporada Infraestructura, material (equipamiento) y condiciones de entrenamiento Cuadro tcnico a disposicin (entrenadores, apoyo mdico, responsable de la administracin, apoyo sicolgico) Anlisis y evaluacin de los rendimientos pasados Criterios complementarios: Pruebas mdico-deportivas Etapa de preparacin o de recuperacin Entorno social de los jugadores (familia, lugar de residencia, escuela, trabajo, costumbres, etc.) La planicacin anual se subdivide frecuentemente en dos o tres grandes ciclos (denominados macrociclos) de cuatro a seis meses, segn la duracin de la planicacin anual de entrenamiento.a) El perodo de preparacin Perodo fundamental para poner a punto, individual y colectivamente, a los jugadores y al equipo desde el punto de vista de la condicin fsica. El perodo durar de 4 a 10 semanas (segn el nivel de los jugadores y segn la competicin), en funcin de los factores siolgicos. Por experiencia, se puede sealar que los primeros efectos positivos del entrenamiento se maniestan nicamente al cabo de 6 a 10 semanas. Un perodo de preparacin de 6 a 8 semanas parece ser norma en el ftbol actualmente. El perodo de preparacin se divide en dos fases: 1 fase: Preparacin general basada en el trabajo fsico, dependiendo del volumen de entrenamiento: frecuencia de las sesiones, as como duracin y volumen del entrenamiento. El entrenamiento en esta fase es bsico.2 fase: Fase de desarrollo fsico especco con integracin de componentes tcnico-tcticos y mentales, en la fase de precompeticin. Se reduce el volumen del entrenamiento; la calidad puede asociarse a la intensidad de trabajo, sin embargo en la apreciacin de muchas personas-, la calidad es a menudo sinnimo de cantidad y de intensidad.Dicho perodo, subdividido en 3 4 ciclos de 1 a 3 semanas, se denomina mesociclo de preparacin.3 5. 9La planicacin del entrenamientoEsquema 1: Ejemplo de la interaccin entre la cantidad (volumen) y la intensidad de entrenamiento en una planicacin anual Escala en porcentajesPerodo de transicinPerodo de preparacin Perodo de competicin General 12Especfico 3456789101112100 90 80 70 60 50 40 30 20Cantidad (volumen) de entrenamiento10Intensidad de entrenamiento Dietrich Martin, Trainingsstruktur, Trainingsplanung, Leistungssport 1971b) El perodo de competicin La duracin del perodo depender del calendario de competiciones. Habitualmente dura de 8 a 10 meses (segn el pas y el nivel de juego). El perodo se subdivide en ciclos semanales denominados microciclos. Perodo en que las formas generales y especcas de entrenamiento se convierten en formas competitivas: cuando los jugadores alcanzan la capacidad ptima de rendimiento y tratan de mantenerla el mayor tiempo posible. Durante dicha fase, se despierta y se produce la necesidad de competicin en los jugadores, y se generan las emociones y la presin de competicin. Puesto que durante dicho perodo el nivel de rendimiento depender de la entrega y esfuerzo de los jugadores en las diferentes competiciones, y de su potencial personal, el entrenador deber tener en cuenta la individualizacin del entrenamiento. Con la nalidad de dosicar y controlar ptimamente el entrenamiento, varios de los microciclos se convertirn en mesociclos de competicin de 3 a 4 semanas de duracin. Teniendo en cuenta la enorme carga que pesa sobre los jugadores respecto al nmero de partidos jugados (muchos futbolistas disputan dos partidos por semana) en el ftbol contemporneo, es indispensable planicar ciclos de recuperacin y de regeneracin en el mesociclo, particularmente para los jugadores jvenes. Durante la formacin de los juveniles, se planican siempre mesociclos de aprendizaje.4Ejemplo: Ciclo de tres semanas con nfasis en el dominio de las habilidades tcnicas: recepcin de la pelota, control orientado, y primer pase. Paralelamente a los objetivos fsicos y de la competicin, el nfasis en los elementos tcnicos ser siempre prioritario en el ciclo. 6. La planicacin del entrenamiento9c) El perodo de transicin Es el perodo cuando se reduce el rendimiento y el jugador puede recuperarse fsica y squicamente de los esfuerzos realizados durante la competicin. El perodo dura entre 4 y 8 semanas (dependiendo del pas y de la categora de juego). Esta fase se prev para el perodo despus de la actividad de competicin. Sin embargo, a sabiendas de que 2 a 3 semanas de absoluto reposo pueden ser sucientes para disminuir el rendimiento de resistencia general en un 20 al 25%, el VO2mx. en un 4 al 6%, as como la fuerza y la coordinacin, se recomienda prever un programa para que los jugadores mantengan su estado fsico con una actividad fsica progresiva. Ejemplo: Fase 1, de 7 a 14 das de duracin Despus de algunos das de descanso total (segn el jugador), introducir un reposo y recuparacin activos mediante actividades y deportes complementarios (excursiones, ciclismo, natacin, tenis, etc.) Fase 2, de 10 a 20 das de duracin Programa especial individual de resistencia, exibilidad y forticacin de los msculos. 3 a 4 sesiones por semana, de 45 a 60 minutos, a un 6070% de la intensidad requerida durante la fase de entrenamiento.Este perodo permite igualmente poner a punto fsicamente a los jugadores que estuvieran lesionados durante mucho tiempo o que registraran un bajn durante el perodo nal de la competicin o campeonato.5 7. 9La planicacin del entrenamientoEsquema 2: Ejemplo de la distribucin de los diferentes elementos futbolsticos en la planicacin anual de entrenamiento entre los jugadores profesionales de lite, jugadores en la etapa de formacin y jugadores en la etapa de la formacin previa (Jens Bangsbo, 1994)100%Alto nivel6Etapa de formacinTrabajo sicolgicoTrabajo fsicoTrabajo tcnicoTrabajo tcticoTrabajo sicolgicoTrabajo fsicoTrabajo tcnicoTrabajo tcticoTrabajo sicolgicoTrabajo fsicoTrabajo tcnico0% 0%Trabajo tctico50% %Etapa de formacin previa 8. La planicacin del entrenamiento91.2 El microciclo de la competicin El microciclo breve ciclo semanal de entrenamiento dura varios das, incluso una semana entera. El microciclo no debe ser una mera repeticin del ciclo precedente, sino que debera establecerse sobre una base nueva, lo cual implica una renovacin parcial de los medios, mtodos y formas de entrenamiento. Es evidente que se debern cambiar igualmente las cargas de entrenamiento. Los microciclos combinados durante un perodo de 3 a 4 semanas (denominados mesociclos) pueden diferir de una semana a la otra. El contenido de un microciclo est frecuentemente determinado por los resultados obtenidos por el equipo, aunque existen otros factores determinantes, como por ejemplo el nivel de rendimiento del equipo en general o de los jugadores individuales, las condiciones climticas, etc. Se basa igualmente en el proceso de esfuerzo-recuperacin. Durante la etapa de aprendizaje de los juveniles, el microciclo deber considerar asimismo los objetivos de aprendizaje jados para dicho ciclo. En el sector profesional, e incluso entre los jvenes que juegan a nivel internacional, el elevado nmero de partidos frecuentemente 2 a 3 encuentros por semana- impone microciclos de 3 a 4 das de duracin, orientados hacia la recuperacin y la preparacin para el prximo partido.La estructuracin siolgica y fsica del microciclo Denir siempre la va de energa que constituir la base siolgica de la sesin. Ejemplo: Entrenamiento tcnico con trabajo sobre el rgimen de capacidad aerobia (7080%). Prestar atencin a las exigencias musculares y neuromusculares. Apenas nalizado el encuentro, se deber iniciar el ciclo con recuperacin activa a base de oxigenacin, de capilarizacin muscular, de resistencia cardiorespiratoria (resistenca aerobia bsica/capacidad aerobia) y resistencia muscular (forticacin de los msculos). Entrenar la fuerza, la capacidad de coordinacin y la velocidad, considerando igualmente momentos de reposo. Ubicar la cima del entrenamiento (el momento ms intensivo del entrenamiento) en la mitad del perodo del ciclo. Estimular la tonicacin muscular al trmino del ciclo y al comienzo de la actividad competitiva (velocidad reactiva, velocidad alctica, coordinacin). Considerar la dosicacin del ciclo (cantidad, intensidad). Disminuir las cargas de trabajo en la segunda parte del ciclo. Planicar las fases de recuperacin y de regeneracin energticas.Ejemplo de un modelo de ejercicio en un microciclo, adaptado al ftbol Partido (se puede celebrar quizs una breve sesin de refrescamiento orgnico y muscular en la maana del partido) Ejercicios de regeneracin, trabajo de recuperacin activa (aerobia, de bajo impacto) Fuerza (forticacin / potencia / pliometra) Ftbol / trabajo tcnico / trabajo de velocidad especca (trabajo de transformacin) Ftbol / trabajo tcnico-tctico / trabajo aerobio-anaerobio (potencia aerobia) Resistencia aerobia (trabajo de recuperacin; por ejemplo, en bicicleta u otro tipo de ejercicio) Reposo (en lo posible, 1 da, despus de la primera mitad del microciclo) Ftbol / velocidad explosiva y/o especca (multiforme) Ftbol / trabajo tctico-tcnico (preparacin del partido) En los esquemas adjuntos consignamos algunos ejemplos de planicacin del entrenamiento anual.7 9. 9La planicacin del entrenamiento Esquema 3: Ejemplo de una planicacin anual de entrenamiento Periodizacin del entrenamiento Preparacin TransicinBsicoPrecompeticinFase 1Fase 2Preparacin fsica general (8 a 14 das)Preparacin fsica especca (10 a 15 das)Ciclo 1 Reposo Vacaciones 20 a 30 das Los ltimos 15 das Reposo activo (2 a 3 sesiones por semana) Deportes complementarios Entrenamiento individual > carrera lenta > forticacin de msculos > ejercicios de exibilidad (elasticidad)Ciclo 3 30 a 35 semanas 2 x 15 a 18 semanas (jugadores Resi...