planificación - munideporte.com · 31/03/2009 2 1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo. Breve reseña histórica. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

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PLANIFICACIÓN DEL PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

PERSONALPERSONAL

Dr. Luís Carrasco Páez

Dpto. de Educación Física y Deporte

Universidad de Sevilla

Planificación del entrenamiento personal.Planificación del entrenamiento personal.

ÍNDICE DE CONTENIDOSÍNDICE DE CONTENIDOS

1. Introducción.

3. Análisis de la situación.

2. El proceso de planificación del entrenamiento.

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.

DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.

Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.

7. Microciclos.

5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.

6. Sesiones de entrenamiento.

4. Objetivos.

8. Mesociclos.

9. Macrociclo y/o plan anual.

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1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo.Breve reseña histórica.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

- PROCESOPROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas yÉÉ




1. Introducción.

vías de acción que, con mayor PROBABILIDADPROBABILIDAD, puedan conducir al ÉXITOÉXITO.

- Procedimiento metódico y CIENTÍFICOCIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograrelevados niveles de entrenamiento y RENDIMIENTORENDIMIENTO..

(Sánchez Bañuelos, 1994)

(Bompa, 2003)

- Distribución de los MEDIOSMEDIOS, MÉTODOSMÉTODOS y CONDICIONESCONDICIONES de trabajo aplicados ala especialidad deportiva a lo largo de un PERIODOPERIODO DEDE TIEMPOTIEMPO.

(Canalda, 1998)

1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.

El concepto de planificación del entrenamiento deportivo, contemplael estudio y diseño de un plan de entrenamiento que, durante untiempo determinado, tiene en cuenta los siguientes elementos:

DEPORTISTAS OBJETIVOS CALENDARIO




Características físicas, psíquicas y, sociales

Deportivos, entrenamiento

COMPETICIONES

Estaciones/clima

ADAPTACIÓN

PERIODIZACIÓN


PERIODIZACIÓN

División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) enperiodos o ciclos de entrenamiento con unos objetivos y unas característicasdeterminadas. Navarro y col., (1991).




Modelo clásico (Matveiev) : P. PREPARATORIO, COMPETITIVO, TRANSITORIO

PROGRAMACIÓN

DISEÑAR una aplicación eficaz y ordenada de métodos y medios de entrenamiento que, dentro de los periodos correspondientes, tengan como

objetivo la adaptación y mejora del deportista.

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO




PROGRAMACIÓN

PERIODIZACIÓN

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

SEGÚN LA DURACIÓN DEL PLAN

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO: 8-10 años (+)

- Contempla toda la carrera deportiva.

- Definición de etapas y/o fases formativas.




PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO: 2-4 años.

- Cubre etapas intermedias en la carrera deportiva.

- Ciclos olímpicos, Ctos. del Mundo, europeos, etc.

- CICLOS PLURIANUALES.

PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO: plan anual.

- Periodización, programación del entrenamiento.

- Objetivo: competición/es principal/es de la temporada


PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

ETAPAS

Preparación Inicial




Preparación Previa de Base

Preparación Específica de Base

Realización Máxima de las Posibilidades del atleta

Etapa de mantenimiento de los resultados

- No existen limites fijos para cada una de las etapas.

- La duración de cada etapa puede variar en función del deportista o de las exigencias de la modalidad deportiva.

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PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO





PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.

- Se consideran un segmento de la planificación a largo plazo.




- Los deportistas no olímpicos pueden utilizar esta estructura paraorganizar mejor sus planes de entrenamiento.

- Existen dos formas básicas de planificación del ciclo olímpicoBompa (2003):

MONOCÍCLICA BICÍCLICA U ONDULANTE




MONOCÍCLICA - CARACTERÍSTICAS:

Todos los factores y componentes




- Todos los factores y componentesdel entrenamiento aumentanprogresivamente cada año.

- Inconveniente: la tensión y elestrés experimentado por eldeportista aumenta cada año.

- Aconsejable en deportistas que seenfrentan por primera vez a estetipo de competición.1

23

4

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BICÍCLICA (ondulatoria)- CARACTERÍSTICAS:

- 1er año (postolímpico): Reducción




importante en la intensidad delentrenamiento (no volumen):REGENERACIÓN.

- 2º año: Aumento importante de laintensidad y participación encompeticiones internacionalesimportantes: VALORAR+CORREGIR.

- 3er año: nivel de entrenamientosuperior al primer año. DESCARGA.

- 4º año: Volumen elevado.Intensidad y competiciones enmenor grado. Preparación directaJJOO.

1

23

4

Indicada en deportistas ya formados

30%

40%

30%

40%



PLANES BIANUALES. - CARACTERÍSTICAS:

Planteamiento monocíclico




- Planteamiento monocíclico.

- 1er año: etapa de desarrollo. Altovolumen, intensidad moderada.

- 2º año: etapa de transferencia.Aumento notorio de la intensidad;preparación directa para el eventoconsiderado.

1

2

2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.

FASE DE ANÁLISIS

FASE DE PREVISIÓN




2. El proceso de planificación del entrenamiento.

Barranco (1993)

FASE DE PROGRAMACIÓN

FASE DE REALIZACIÓN

FASE DE CONTROL/EVALUACIÓN

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2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.

DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES

DEFINICIÓN DE OBJETIVOS

DEFINICIÓN DE LA CARGA




Vasconcelos (2000)

ELECCIÓN DE MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

PERIODIZACIÓN

EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

2.2. La planificación del entrenamiento deportivo como un proceso abierto.

Mestre (1995)




3.1. Análisis del deportista.

PRINCIPIO DE

Capacidad de adaptación Morfología Nivel de entrenamiento





C OINDIVIDUALIDAD

EducaciónCapacidad de aprendizajeCualidades volitivas

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3.1. Análisis del deportista.

En relación con la/s temporada/s anterior/es

Experiencia previa. Etapas desarrolladas.

Historial deportivo (nivel competitivo o de rendimiento alcanzado).

Tipo de entrenamiento realizado (medios, métodos, intensidades, volúmenes,etc.).





Consecución de objetivos preestablecidos.

Diarios de entrenamiento; modelos de preparación; resúmenes estadísticos.

+Estado actual del deportista (nivel de salud; nivel funcional; nivel técnico-

táctico, etc.).

INICIO

PLANIFICACIÓN

3.2. Análisis de las condiciones.

Entorno familiar Trabajo; estudios

Recursos económicos





PROCESO DE

PLANIFICACIÓN

Amigos; pareja Recursos materiales

Recursos personales

3.2. Análisis de las condiciones.

Conclusiones después del análisis

Condiciones FAVORABLES Condiciones DESFAVORABLES





Se continúa con la trayectoria y progresión

establecida

Refuerzo de puntos fuertesSe solucionan o se reducen los problemas detectados

Procesos de toma de decisión

Replanteamiento del proceso de planificación del

entrenamiento deportivo

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3.3. Análisis del calendario de competiciones.

PARTICIPACIÓN EN COMPETICIONES

Máximo rendimiento

CALENDARIO COMPETICIONES





Motivo del entrenamiento

Consecución de objetivos deportivos

PLANIFICACIÓN (periodización)

PROCESOS DE ADAPTACIÓN

3.3. Análisis del calendario de competiciones.

LA PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DEPENDE DE:





FORMA DE COMPETICIÓN

COMPETICIONES PRINCIPALES Y SECUNDARIAS

Organización

Modalidades deportivas Número

Distribución

A B

4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.

Requisitos:

Análisis previo del deportista

Nivel de rendimiento, nivel de entrenamiento, características psico-sociales, consecución de

objetivos anteriores, etc.




4. Objetivos.

j ,

Análisis de la especialidad

deportiva

Factores fisiológicos, psicológicos, técnico-tácticos relacionados con la

acción competitiva.

PERFIL DE RENDIMIENTO

Análisis de las condiciones

Recursos económicos, materiales, personales, etc.

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Según el principio de participación activa:

La definición de objetivos debe hacerse de forma

conjunta con el deportista




4. Objetivos.

conjunta con el deportista

Implicación directa del deportista: motivación extra


SÍNTESIS.

A. El objetivo debe ser consensuado por entrenador y deportista/s.

B. Debe tener un nivel de exigencia elevado, pero realista.




4. Objetivos.

C. Debe formularse de forma clara y operativa, definiendo lascondiciones y los requerimientos necesarios para suconsecución.

D. En cualquier caso, debe ser específico, es decir, ajustado a lascondiciones y posibilidades del deportista, a la actividadcompetitiva, y a las condiciones de su preparación.

E. Es conveniente establecer objetivos intermedios que culminencon el objetivo final.


TIPOS DE OBJETIVOS




4. Objetivos.

OBJETIVOS DEPORTIVOS

OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

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PLAN ANUAL

MACROCICLOS - PERIODOS

Objetivos deportivos

Objetivos de entrenamiento




4. Objetivos.

MACROCICLOS PERIODOS

MESOCICLOS

MICROCICLOS

SESIONES

MEDIOS - MÉTODOS

4.2. Objetivos de entrenamiento.

OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTOFuncionales

(condicionales)

Fisiológicos




4. Objetivos.

Mejora de todos los factores que determinan el rendimiento en una

especialidad deportiva

Psicológicos

Técnico-tácticos

Teóricos

5.1. Planteamiento de medios generales, específicos y competitivos.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Prep. General

Prep. auxiliar

Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Estructura diferente al gesto concreto.

Fortalecimiento, prevención, recuperación.





EJERCICIOS

Prep. auxiliar

Prep. específica

Competición

Objetivo: preparación específica.

Estructura, intensidad y duración aproximadas a la competición. Conforman la mayor parte del entrenamiento del atleta cualificado

Ejercicios idénticos o muy próximos a la competición (entorno, reglas, contrarios, etc.).

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5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.

Métodos de resistencia

Preparación general

Preparación específica

Preparación competitiva





- Continuo extensivo

- Continuos variablesI y II.

- Int. Ext. largo.

- Continuo intensivo

- Int. Ext. Largo y Medio(fondistas y mediofondistas).

- Int. Intensivo Corto yMuy Corto.

- Repeticiones largo(fondistas).

- Repeticiones medio(medio fondistas).

- Repeticiones corto(velocistas).

- Entrenamientomodelado (rotas,simuladoras).

5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.

Métodos de fuerza

Preparación general

Preparación específica






- Acondicionamientomuscular:autocargas, circuitos,Rep. III.

- Fmáx (hipertrofia):Rep. I y II, piramidal,etc.

- Fmáx (neur.): Int.Máx. I, II.

- Fmáx bajo activaciónisom.; isoc.; exc.

- Fmáx.+Fexp: búlgaro,cc puro, exc-cc expl.

- Fexp: CEA, potencia.

- FR. Fmáx, Fexp (CD,MD y LD).

- Mantener niveles defuerza y aplicar a cargascompetitivas.

- Deportes de fuerza ypotencia: Fmáx, Fexp

- Deportes colectivos:Fexp; FR (fexp y Fmáx).

- Deportes de resistencia:Fmáx, Fexp, FR.

Estructuras del entrenamiento.

Plan plurianual

Temporada

Macrociclo

Mesociclo Microciclo

Sesión

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La sesión es la unidad básica de entrenamiento dentro delcomplejo proceso de la preparación deportiva.

6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.

Según el tipo de tarea Según la forma de i ió

Según la magnitud de l

Según la orientación d l id





Según el tipo de tarea organización la carga del contenido

Aprendizaje y perfeccionamiento

técnico/tácticoGrupos Desarrollo Selectiva

Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja

Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria


6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.

Tipo de sesión Magnitud de la carga de entrenamiento

Tiempo de recuperación total después de la sesión

E 72 h





DESARROLLOExtrema Grande

Importante

> 72 h48 – 72 h24 – 48 h

MANTENIMIENTO Media 12 – 24 h

RECUPERACIÓN Baja < 12 h

TIPO DE ORIENTACIÓN RECUPERACION COMPLETA

ANAEROBICO – ALACTICO 5 – 8 h.

ANAEROBICO GLICOLITICO

48 – 72 h.

ANAEROBICO –48 – 72 h




AEROBICO48 – 72 h.

AEROBICO 48 – 72 h.

FUERZA RAPIDA Y EXPLOSIVA

8 – 12 h.

FUERZA MAXIMA 24 – 72 h.

FUERZA RESISTENCIA 24 – 72 h.

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En el caso de UNA sesión por día, el orden típico deaplicación de las sesiones (según su magnitud) es:

A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le





- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA lesucedería una sesión de RECUPERACIÓN

- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE lesucedería una sesión de carga IMPORTANTE y deRECUPERACIÓN.

- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE lesucedería una sesión de DESARROLLO con cargaIMPORTANTE, una sesión de MANTENIMIENTO y una deRECUPERACIÓN.



DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4

EXTREMA BAJA





EXTREMA BAJA

GRANDE IMPORTANTE BAJA

IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA BAJA

1 SESIÓN / DÍA



En el caso de DOS sesiones por día, el orden típico deaplicación de las sesiones (según su magnitud) es:

- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA lesucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una de





sucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una deMANTENIMIENTO.

- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE lesucedería una sesión de MANTENIMIENTO, una deRECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.

- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE lesucedería una sesión de DESARROLLO con cargaIMPORTANTE, una de RECUPERACIÓN y una deMANTENIMIENTO.

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DÍA 1 DÍA 2

EXTREMA BAJA

DÍA 1 DÍA 2

GRANDE BAJA





BAJA MEDIA MEDIA MEDIA

DÍA 1 DÍA 2

IMPORTANTE BAJA

IMPORTANTE MEDIA


6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.

Selectivas

Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de lapreparación (capacidad física; técnica, etc.). Adecuadas cuando sequiere conseguir un mayor dominio técnico.





Complejas

Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de componentes de lapreparación. Influencias consecutivas o simultáneas de una/s sobre otra/scapacidad/es.

Suplementarias

Los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar, complementando elprograma de entrenamiento básico.



DISEÑO CONSECUTIVO DISEÑO SIMULTÁNEO

Facilita una influencia acentuada b d bj i R i á

Requiere menos tiempo y es más adaptable para i l i li f í E





SESIONES COMPLEJAS:

sobre cada objetivo. Requiere más tiempo y cuidado.

entrenamientos en el exterior con clima frío. Este diseño es también típico del periodo de entrenamiento,

EJEMPLO EJEMPLO

6x10” vel. máx./3’6x20” vel. submáx./2’2x30’ vel. media/5’

6x (10” vel. máx. + 4’ vel. media) alternando/6’6x (20” vel submáx. + 6’ vel. media) alternando/3’

DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA V (velocidad): 180”DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA II (resistencia aeróbica): 60’

DURACIÓN TOTAL: 94’ DURACIÓN TOTAL: 69’

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Cuando se plantean distintos tipos de entrenamiento en unamisma sesión, es necesario tener en cuenta los efectos suinteracción:





TIPOS DE INTERACCIÓN DEFINICIÓN

Positiva Cuando un tipo de entrenamiento refuerza el efecto de un entrenamiento posterior

Neutra Cuando se anula la respuesta del entrenamiento posterior

Negativa Cuando disminuyen las respuestas al entrenamiento posterior



FUERZA VELOCIDAD RES. ANAERÓBICA RES. AERÓBICA

Fuerza máx / Fuerza exp. Velocidad





Velocidad Resistencia

RCD RMD

RCD RLD

RMD RLD

Técnica Otras cualidades físicas



Suplementarias

Importantes en el deportista de ARD

Normalmente sesiones matinales





Objetivo: preparación general de cara a unasesión posterior de entrenamiento deorientación específica.

Contenidos: calentamiento general; resis.aeróbica; fuerza con intensidadesmoderadas; mov. articular. 45-60’. 200 h /año.

Puede utilizarse para corregir deficienciasindividuales en la preparación. Adaptacióndel entrenamiento a deportistas.

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7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.

7.1.1. Clasificación de los microciclos.

TIPOS DE MICROCICLOTIPOS DE MICROCICLO CARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDOCARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDO DURACIÓNDURACIÓN

AJUSTE Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado medio de dificultad técnica. 4-7 días

CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana




CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana

IMPACTOCarga total de trabajo de nivel grande y extremo. La

magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos.

1 semana

ACTIVACIÓNCarga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen

de entrenamiento; intensidad elevada; modelación de las condiciones competitivas.

3-7 días

COMPETITIVO Programas de competición, sesiones complementarias y procedimientos de recuperación. 3-9 días

RECUPERACIÓN Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos. Uso variado de medios de recuperación. 3-7 días



- Normalmente, la duración de un microciclo es de 1 SEMANA.

- Deportistas que realizan 2 ó 3 sesiones / día: microciclos más cortos.

- Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.




7. Microciclos.

Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.

- Variantes:

6 + 1

5 + 2

3 + 1

2 + 1



MICROCICLO DE AJUSTE

Objetivo

preparar al deportista para la siguiente etapa o i d d t i t




7. Microciclos.

periodo de entrenamiento

La magnitud de la carga ha de modularse, para hacerla coincidir con:

El comienzo del entrenamiento después de una interrupción

la alteración de las características del entrenamiento

DURACIÓN DEL MICROCICLO: 4 – 7 DÍAS

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MICROCICLO DE CARGA

Microciclo más frecuente en el plan de entrenamiento.




7. Microciclos.

El diseño de los microciclos de carga debe considerar:

Un volumen de entrenamiento suficiente para estimular la

mejora en la preparación (test)

Activación de la reserva de adaptación del deportista, sin

agotarla completamente

DURACIÓN DEL MICROCICLO: 7 DÍAS (normalmente)



MICROCICLOS DE IMPACTO

Provocan un nivel máximo de adaptación en el deportista (cargas elevadas)




7. Microciclos.

Características básicas

Concentración de sesiones de desarrollo

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable (7 DÍAS)

Máxima acumulación de fatiga sin recuperación total en el microciclo

Cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de

recuperación, etc.)



MICROCICLOS DE ACTIVACIÓN

Facilitan la preparación inmediata del deportista a la competición, recuperando su nivel funcional tras mic. de carga e impacto

C t í ti bá i




7. Microciclos.


Sólo las competiciones más importantes se verán precedidas por un mic. de activación

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS

Entrenamiento modelado (ritmo de prueba en deportes de resistencia; planteamientos tácticos en deportes colectivos, etc.).

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MICROCICLOS DE COMPETICIÓN

OBJETIVO: organización del trabajo días antes, el mismo día y días después de la competición.

C t í ti bá i




7. Microciclos.


Dependen del tipo de competición (duración)

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-9 DÍAS (+)

Incluyen sesiones complementarias, programas de activación (calentamiento, entrenamiento

mental, adecuación del material, etc.) y medios de recuperación.

Cortos (halterofilia, maratón)

Largos (ciclismo, tenis)



MICROCICLOS DE RECUPERACIÓN

Promueven la regeneración psicobiológica del deportista, ubicándose después de duros periodos de entrenamiento y competición.

A t t




7. Microciclos.

A tener en cuenta

Uso de sesiones específicas de recuperación

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS (depende, principalmente, del grado de agotamiento y de la capacidad de adaptación del deportista).

Ruptura de la rutina o estilo de vida (realización de actividades lúdicas)

Fisioterapia Elementos naturales

Realización en casa (no concentraciones)


7.1.2. Orden de utilización de los microciclos.

Preparación previa Desarrollo


Descarga del trabajo

SECUENCIA NORMAL DE APLICACIÓN DE LOS MICROCICLOS




7. Microciclos.

AJUSTE CARGA

IMPACTO

p

ACTIVACIÓN

COMPETITIVO

j

RECUPERACIÓN

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7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.

7.1.3. La estructura del microciclo.

Escala básica para la valoración de la carga de entrenamiento:

Tipo de sesión Valoración (puntos)

S ió d d ll ( t ) 5




7. Microciclos.

Sesión de desarrollo (carga extrema) 5

Sesión de desarrollo (carga grande) 4

Sesión de desarrollo (carga importante) 3

Sesión de mantenimiento (carga media) 2

Sesión de recuperación (carga baja) 1

7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.


Según la escala anterior, un día en el que se realizan 2 sesiones (concarga de mantenimiento y grande, respectivamente) se valoraría con lasuma: 2+4=6 puntos. Con esta consideración:

6Ñ




7. Microciclos.

5

4

3

2

1

0LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

G G

M M

I I I I

B B B

MAÑANA

TARDE

TOTAL

7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,mantenimiento y recuperación.


El microciclo puede estructurarse según dos tendencias básicasatendiendo al orden de las sesiones con diferentes cargas deentrenamiento:




7. Microciclos.

A. Distribución simétrica delos días con cargas máselevadas:

DISEÑO DE 2 ó 3 PICOS.

B. Concentración de la cargaen uno o dos díasseguidos:

DISEÑO DE 1 PICO.

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DISEÑO DE 3 PICOS

Nivel de carga Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo




7. Microciclos.

Extrema

Grande

Importante

Media

Baja

CARGA TOTAL: 21



DISEÑO DE 2 PICOS





7. Microciclos.

Extrema

Grande

Importante

Media

Baja

CARGA TOTAL: 20



DISEÑO DE 1 PICO





7. Microciclos.

Extrema

Grande

Importante

Media

Baja

CARGA TOTAL: 19

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21

7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas ycomplementarias.


Tipo de entrenamientoTiempo de

recuperación completa (h)

Número de sesiones

Desarrollo Total

bi l id




7. Microciclos.

Anaeróbico alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7

Anaeróbico glucolítico 48 – 72 2 – 3 3 – 4

Anaeróbico – aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5

Aeróbico 48 – 72 (+) 1 – 2 3 – 4

Fuerza rápida - explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6

Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4

Fuerza resistencia 24 – 72 2 3 – 4



ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL DISEÑO DE LOS MICROCICLOS SEGÚN LOS EFECTOS E INTERACCIONES DE LAS CARGAS

FUERZA




7. Microciclos.

- Trabajo de Fmáx (cargas de desarrollo) en buenas condiciones orgánicas(descansado). Cargas de mantenimiento: el trabajo de fuerza puede realizarsebajo fatiga (parte final de la sesión).

- Trabajo de Fexp (cargas de desarrollo y mantenimiento) en buenas condicionesorgánicas (descansado).

- Trabajo de Fres: su efecto puede aumentarse en estado de fatiga moderada

FUERZA



SECUENCIA DE CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LOS OBJETIVOS DEL MICROCICLO

OBJETIVOS SECUENCIA ADECUADA

Fuerza máxima Fmáx Ae Rec PTec Fmáx Ae




7. Microciclos.

Resistencia aeróbicaFmáx Ae Rec PTec Fmáx Ae

Técnica Resistencia mixta

DTec Rmix Rec DTec Rmix PTec

Resistencia mixta Fuerza resistencia

DTec Fres Rec Fmáx + DTec Rmix Fres

Resistencia anaeróbica Fuerza resistencia

An Fres Rec DTec An Fres

Velocidad Resistencia anaeróbica

Al+Ae An Rec DTec Al An

Fuerza explosiva Fexp/Fres Fmáx Rec Fexp/Fres Al An

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7.1.3.4. El orden de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento.


Objetivos de los microciclos: desarrollo de la Rmix. y de la Fres. (1s/día)




7. Microciclos.

C.T. = 11 C.T. = 15 C.T. = 17

RESUMEN.

Principios para el diseño de los microciclos de entrenamiento.


1. El deportista no debe comenzar el microciclo con cargas grandes o extremas(excepto en el caso de los microciclos de impacto).




7. Microciclos.

2. El deportista debe estar descansado para realizar las sesiones principales dedesarrollo (ubicación de sesiones con cargas medias y bajas, medios derecuperación...).

3. La dinámica de la carga durante la segunda mitad del microciclo debe facilitar eldesarrollo óptimo del siguiente microciclo.

4. El diseño de entrenamientos con dos o tres sesiones diarias debe atender a:

- Una sesión del programa del día debe ser la principal.

- Las demás sesiones complementan a la sesión principal (la precedente prepara;la siguiente aumenta el efecto o recupera para el próximo día).

8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.

Los mesociclos constituyen la estructura media de la planificación delentrenamiento deportivo.

Su duración suele ser, normalmente, de 3 a 6 semanas (Vasconcelos, 2000).

Es la estructura temporal que más ha evolucionado en los últimos tiempos.




8. Mesociclos.

- Las características generales del mesociclo son:

- Reunir los microciclos con objetivos de preparación encaminados aconseguir los objetivos del mesociclo.

- Emplear microciclos de diferentes tipos para obtener el efecto pretendidode entrenamiento acumulado dentro del propio mesociclo.

- Unidad relativamente completa de entrenamiento que produce unaganancia notable de preparación.

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TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLOMESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS

INTRODUCTORIO Revisión y restablecimiento de la formación deportiva general

Medios predominantemente generales; intensidad baja o moderada

Mesociclos tradicionales.




8. Mesociclos.

BÁSICO Mejora del nivel funcional de los factores individuales de rendimiento

Medios predominantemente especiales de entrenamiento. Carga elevada (gran

volumen y alta intensidad)

PREPARACIÓN Y CONTROL

Transformación de los factores individuales de rendimiento desarrollados con anterioridad a

los límites extremos.

Medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medios de

recuperación.

COMPLEMENTARIOEliminación de debilidades conocidas , corrección de errores, estabilización de

destrezas recién adquiridas.

Medios predominantemente especiales; adecuación de la carga.

PRECOMPETITIVOExpresión óptima del rendimiento y su

estabilización; preparación para alcanzar la forma deportiva.

Contraste: microciclos con cargas elevadas y microciclos de

recuperación, favoreciendo los procesos de adaptación.


TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLOMESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS

Medios especiales para aumentar aún





8. Mesociclos.

INTERMEDIO (A)Recuperación -

preparatorio

Eliminación de puntos débiles observados durante una serie de competiciones

Medios especiales para aumentar aún más el nivel de los factores

individuales de rendimiento; medios de recuperación; carga moderada

INTERMEDIO (B) Recuperación -mantenimiento

Restauración y estabilización del rendimiento durante un periodo competitivo relativamente

largo

Refuerzo de recuperación (activa) a través de medios generales. Cargas

bajas – moderadas.

COMPETITIVO Obtención de la forma deportiva; perfilado técnico-táctico en situación de competición.

Situaciones competitivas; medios de recuperación.



Periodo preparatorio Periodo competición

Fase I Fase II III IV V




8. Mesociclos.

BÁSICO

COMPETICIÓN

RESTAURACIÓN –PREPARACIÓN

RESTAURACIÓN ‐MANTENIMIENTO

COMPETICIÓN

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ORIGEN

Mesociclos contemporáneos: ATR.

Equipos soviéticos de piragüismo

CARACTERÍSTICAS GENERALES

Concentración de cargas de la misma orientación en

Issurin – Kaverin (1985; 1986)




8. Mesociclos.

Concentración de cargas de la misma orientación en detrimento de un entrenamiento simultáneo de

muchas cualidades o capacidades

La duración de estos mesociclos debe asegurar las adaptaciones precisas: de 14 a 28 días

Secuencia: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN

Mayor frecuencia en la alternancia de orientación y contenidos del entrenamiento

Mayor control del entrenamiento


Mesociclos contemporáneos: ATR.

CAPACIDADES BÁSICAS

CAPACIDADES ESPECÍFICAS

CAPACIDADES ESPECÍFICAS




8. Mesociclos.

ACUMULACIÓN TRANFORMACIÓN REALIZACIÓN

Elevación del potencial técnico y

motor

Transformación del potencial técnico y

motor en la preparación específica

Logro de los mejores resultados dentro del margen

disponible de preparación

8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.

MESOCICLOS CONTEMPORÁNEOS: ATR.




8. Mesociclos.

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Contenidos de los mesociclos en un nadador de 50 ml.




8. Mesociclos.


A T R




8. Mesociclos.

A T R

8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.

TENDENCIAS GENERALES EN LA SECUENCIA LOS MESOCICLOS:




8. Mesociclos.

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MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).

GRADUAL GRADUALGRADUAL




8. Mesociclos.

BÁSICO BÁSICO BÁSICO

A A CR R R

RRR

AC C

AC C

CC C

C

IC C C

I


MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).

PRECOMPETICIÓN COMPETICIÓNCOMPETICIÓN




8. Mesociclos.

ACR

II

AC AC AC C C CAC AC


MODELO CONTEMPORÁNEOMODELO CONVENCIONAL

MESOCICLOS

BÁSICOS; PREP. + CONTROL

MESOCICLOS

ACUMULACIÓN; TRANSFORMACIÓN




8. Mesociclos.

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MODELO CONTEMPORÁNEO (ATR).




8. Mesociclos.

9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.

9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.

PERIODOS – FASES - MESOCICLOS





9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.

9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.





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9.2. El concepto contemporáeno de periodización.

9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.

LAS CAPACIDADES/OBJETIVOS DEBEN SER COMPATIBLES PARA UN DESARROLLO SIMULTÁNEO DENTRO DEL MES.





MENOS CAPACIDADES = MEJOR INTERACCIÓN

A – T – R:

ELEVACIÓN DEL POTENCIAL TÉCNICO Y FÍSICO

TRANSFORMACIÓN EN CAPACIDADES ESPECÍFICAS

LOGRO DE RESULTADOS MÁXIMOS

9.2. El concepto contemporáneo de periodización.

9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.

DURACIÓN ÓPTIMA DE LOS MES.





MENOR Nº DE CAPACIDADES/OBJETIVOS:

MES. DE MENOR DURACIÓN

14 – 26 días


9.2.2. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades.

DEPORTES CON LARGOS PERIODOS DE COMPETICIÓN

MODELO DE CARGAS CONCENTRADAS (ATR)




TA R

C CC

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9.2.3. Resumen general.

DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS

Modelo convencional Modelos contemporáneos





MAC complejo (Matveyev) Cargas acentuadas Cargas concentradas

MAC integrados

Acentuación sucesiva

ATR

Bloques


9.2.3. Resumen general.

DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS





MUCHAS GRACIAS POR SU MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓNATENCIÓN

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planificación - munideporte.com · 31/03/2009 2 1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo. Breve reseña histórica. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO