Nasveti kako zmagati v boju z odvenimi

kilogrami

Telesna aktivnostKombinirajte aerobno in anaerobno obliko vadbe in s tem poskrbite za izoblikovano in vrsto telo.

Miha Geri

Jaka ukovec Vse pravice pridrane! PopolnaPostava.com

RESNICA O HITREM HUJANJU IN POPOLNI POSTAVI

Razporeditev obrokovNaj bodo vai obroki preko celega dne sestavljeni iz kvalitetnih ivil v pravem makrohranilnem razmerju.

PopolnaPostava.com

Nagovor

Popolnapostava.com je spletna stran namenjena iri publiki, kateri skupen cilj je izoblikovati svoje telo. Ker se na spletu pojavlja vse ve strani, ki prodajajo razne arobne napoje, tablete in preparate za hitro izgubo odvene maobe in ker se prepogosto

poudarja zgolj sama telesna aktivnost, smo se odloili, da izkunje in znanje, ki ga imamo delimo z vami. Najbr se spraujete Zakaj? Po posvetovanju s tevilnimi posamezniki, ki so se na nas ob-rnili z eljo, da bi izoblikovali svoje telo, smo prili do spoznan-ja, da je ve kot 90% takih, ki nima urejenih prehranskih navad. Dejstvo je, da prehrana predstavlja 75% celotnega projekta popol-na postava. V izogib ponovitvi napak vaih predhodnikov, smo se odloili za ustanovitev portala, popolnapostava.com, kjer vas bomo, s tevilnimi informacijami in napotki vodil od samega zaetka preobrazbe pa vse do cilja, ki si ga boste postavili sami.

Vsak teden nova objava s koristno

vsebino, ki vam bo dodatno olajala

proces.

Vedno pripravljeni odgovoriti na vae vpraanje in vam

pomagati.

Lep pozdrav! Veseli nas, da ste nam, z izbiro naega prironika izkazali Vae zaupanje in verjemite, ne bo vam al. Knjiica, ki je pred vami, je primerna za vsakega posameznika, ki je odloen spremeniti nain ivljenja, si zartati nove cilje ter svoje telo preoblei v popolnoma novo podobo s tem pa svoje ivljenje postaviti na vijo raven. Vse kar dejansko potrebujete za uspeh sta volja in odlonost. e vam tega ne primanjkuje potem ne obstaja niti najmanji razlog, da v boju z odvenimi kilogrami ne bi zmagali. Skozi prironik Vas bomo seznanili s podroji v vaem ivljenju, ki igrajo pomembno vlogo za dosego omenjenega cilja. elimo dosei, da boste postopoma zaeli razumevati koncept pozitivnega razmiljanja, zdravega prehranjevanja in kvalitetnega treninga. Mogoe se slii precej zapleteno, vendar je strah povsem odve. e pred samim zaetkom preobrazbe se je potrebno zavedati, da se ta tri podroja med seboj prepletajo in, da nobenega od njih ne smemo zanemariti. Pogosto se dogaja prav to, da posamezniki ogromno truda usmerijo zgolj na eno od podroji, eljenega rezultata pa ni in ni. Brez skrbi, z nao pomojo in navodili se boste taknim neuspehom izognili. V prironiku so razloene tevilne preproste navade, ki so kljune za izoblikovanje vaega telesa. Brez vejih teav jih boste vkljuili v va ivljenjski stil in kaj kmalu opazili prve pozitivne spremembe na vaem telesu, ki vam bodo dale ogromno dodatne energije in motivacije. Ko-rak za korakom Vas bomo vodili in usmerjali na poti, ki bo vse prej kot kratka vendar ob doseenem cilju vredna vsake minute truda.

Vse kar morate storiti je, da verjamete vase, sledite naim navo-dilom in ne odstopite od zastavljenih ciljev niti za milimeter. Le zakaj ne bi izkoristili enkratne prilonosti, ko pa ste prvi in najteji korak e naredili? Prav to, da ste se odloili za spre-membo je tisto, kar Vas loi od veine. Preprosto naredite to kar je pravilno za vas in kar si zasluite. Obilico uitkov ob branju.

Uvod

Namenjena je tako enskam kot mokim, ne glede na starost ali fizino pripravljenost.

Verjemite, nikakor si ne elite dosei elenega rezultata potem pa v

kratkem asovnem obdobju vse zavrei in se vrniti na

stara pota. Vaa nova podoba vas bo ve kot prevzela. Lahko nam verjamete. Ob e omen-jenih dveh razlogih za pogosti neuspeh, torej

napani izbiri naina dela in napanim prehranjeval-

nim navadam, je tretji razlog za neuspeh poseganje po

udenih preparatih. Loiti je tre-ba med preparati in dodatki k preh-

rani, ki so povsem nekaj drugega in imajo povsem drugano vlogo pri doseganju ciljev.

Kar elimo dosei, kadar se borimo s ki-logrami, je predvsem izguba le teh na raun odvenih maobnih oblog. Pri samem procesu izoblikovanja je smiselno pridobiti doloen dele miine mase, kar je ve kot dobrodolo za ob-liko naega telesa. Tako bo vae telo bolj vrsto prav tako pa boste v bolji kondicijski pripravljenosti. Poleg tega je kljuna zmerna izguba kilogramov. Bistvo je, da kilograme izgubljamo postopoma, priblino od 0.5 kg do 1 kg na teden, ni-kakor pa ve kot to. Kadar telo hitreje izgublja kilograme jih tudi hitreje pridobiva.

go

Naslednji razlog za neuspeh so tako imenovane udene diete. Diete,

ki obljubljajo rezultate brez vejih naporov v zelo kratkem asu so zelo

priljubljene predvsem v predpolet-nem obdobju in po katerih posee marsikateri posameznik. Problem taknih diet je predvsem v nainu

prehranjevanja, ki vam ga predstavi-jo. Pogosto gre za neuravnoteen

nain prehranjevanja, ki dejan-sko znia vao telesno teo, ne pa

delea odvene maobe. S taknim nainom prehranjevanja pogosto

pride tudi do nijega odstotka miine mase pri posamezniku, kar predstav-lja dodaten problem v boju z odveno

maobo. Vedeti je treba, da ljudje z vijim deleem miine mase porabijo

ve kalorij e v samem mirovanju. To pa je ve kot dobrodolo, kadar se

borimo z odvenimi kilogrami.

Razne tablete, napitki, ekstrakti itd. zaradi katerih bi vae telo v 14 dneh izgledalo udovito, enostavno ne obstajajo. e bi bilo temu tako, verjetno skoraj ne bi bilo posameznika, ki bi bil nezadovoljen s svojo postavo. Prav tako ne bi poznali bolezni, ki so povezane z debelostjo oziroma prekomerno teo. Ob pravem nainu dela in odlonosti so vai rezultati samo e vpraanje asa. Ne pustite se prelisiiti razlinim trikom in goljufijam.

Ni ve odvenih kilogramov

Verjetno poznate kar nekaj posameznikov, ki se ali pa so se neuspeno borili z odvenimi kilogrami. Se spraujete zakaj je temu tako? Pogosto je razlog za neuspeh v ogromnem tevilu razlinih informacij s podroja zdravega prehranjevanja, ki posameznika obletavajo prav na vsakem koraku. Izmed tevilnih diet, nasvetov in razlinih lankov oseba, ki nima osnovnega znanja s tega podroja, enostavno ni sposobna izbrati pravega nain dela. Poleg tega se veinoma osredotoi zgolj na posamino podroje npr. na prehranjevanje, zanemarijo pa fizino aktivnost ali obratno, kar na alost ne prinese elenih rezultatov. Za izoblikovano postavo moramo imeti prav vse delce, da sestavimo ta sanjski mozaik.

Postavite si cilj in poiite motivacijo

Preden prinete s transformacijo vaega telesa je zelo pomembno, da si zastavite doloene cilje. Govorimo o ciljih, ki si jih dejansko elite dosei. O postavi, o kateri sanjate vsaki, ko se pogledate v ogledalo. In zakaj ne bi oblekli svojega telesa v sanjsko postavo, ko pa je to s pravim nainom dela povsem dosegljivo?

Le redko kdaj v ivljenju se boste sreali s podroji dela, kjer je garancija za uspeh tako visoka. Praktino 100%. Zavedati se morate, da je uspeh ob upotevanju vseh nasvetov zagotovljen. Dejansko ni izgovorov, da ne bi dosegli elenega rezulata. Na drugih podrojih, s katerimi se v ivljenju vsakodnevno ukvarjate, vasih kljub izjemnemu trudu, koncentraciji in predanosti, ne doseete elenih rezultatov, ker je tevilo faktorjev, ki vplivajo na vae doseke tako veliko. Pri izgubi odvenih kilogramov in pri izoblikovanju vaega telesa se vam za to ni potrebno bati. Le upotevajte nae nasvete in nikoli ne podvomite vase in vae prihajajoe rezultate.

Da pa bo pot do elenih rezultatov kar se da zabavna je pomembna vaa osebna motivacija. Vsak posameznik ve, kaj je tisto, kar ga je preprialo v boj z odvenimi kilogrami. Za nekatere so to potencialne zdravstvene teave, ki so lahko posledica prekomerne tee, spet za druge je to elja po energiji za vsakodnevna opravila. Skratka, ne glede na to kaj vas je preprialo, da je as za novo podobo, to preprosto izkoristite za vsakodnevno motivacijo. Znova in znova si predstavljajte, kakno bo vae poutje ob dosegu ciljev in izkoristite to kot dnevni motivacijski naboj.

Najpogosteji odgovor na to vpraanje se glasi dva ali tri in verjetno se v tej skupini nahajate tudi vi. Gre za eno izmed najpogostejih navad oziroma razvad pri veini ljudi, ki se je razvila kot posledica neizmerno hitrega tempa ivljenja. Pogosto naj bi bil prav ivljenjski ritem izgovor za tako majhno tevilo obrokov, ki jih posameznik zauije preko celega dne. Obroki so velikokrat zaradi neizmernega obutka lakote preobilni in sestavljeni iz ivil z visokim glikeminim indeksom. Telo rpa ener-gijo iz hranilnih snovi, ko je teh preve jih shrani za kasneje potrebe in sicer v obliki maobnega tkiva. Reakcija telesa je povsem logina, saj tei k preivetju organizma za katerega potrebuje stalen vir energije.

Tip! Tip!

Tudi e je va urnik e tako natrpan, si lahko vzamete nekaj minut

asa, si pripravite beljakovinski napitek

in v telo vnesete potrebna hranila ter s tem energijo, ki jo

telo potrebuje in tako brez teav nadaljujete s

svojim delom.

Verjetno je e postalo jasno kaj storiti, da se bomo temu kopienju energije izognili. Tako je, poveati je potrebno tevilo obrokov preko celega dne. Idealno je, da zauijete obrok na vsake tri ure, se pravi priblino 6 obrokov dnevno. Dan nujno prinemo z zajtrkom, temu sledita dopoldanska malica, kasneje kosilo. Ne smemo pozabiti na obroka pred in po dnevni aktivnosti (npr. trening z utemi). Zadnji obrok, v dnevu je obrok pred spanjem (priblino 1-2 ure pred poitkom), ki e dodatno pripomore k popolni regeneraciji telesa. Mogoe se slii veliko, vendar je bistveno, da so obroki manji in da vsebujejo pravnjo koliino ogljikovih hidratov, beljakovin in maob (ve o makrohranilih bomo povedali v nadaljevanju prironika).

Zaradi pogostejega vnosa hranil v va organizem je presnova hitreja, saj telo porabi

ve energije. Pri omenjenem nainu prehranjevanja se povia tudi temperatura v posameznih delih prebavnega trakta, kar dodatno pripomore k izgubi odvenih kilogramov. Priporoamo vam, da si e v naprej uredite plan, kaj boste preko dneva zauili in si tako s predpripravo ob-rokov prihranite ogromno asa. Teite k temu, da izpustite im manje tevilo obrokov. Naj bo to zajtrk ali obrok tik pred spanjem, oba sta potrebna za doseganje elenih rezultatov.

Pravilna razporeditev obrokov

Koliko obrokov pojeste dnevno?

Poskuajte zauiti od pet do est kvalitetnih obrokov dnevno.

Kadar govorimo o makrohranilih, imamo v mis-lih beljakovine, ogljikove hidrate in maobe. Nekatere od snovi, ki spadajo v posamino skupino, telo lahko proizvaja samo, ostale pa moramo v telo vnesti s hrano. Dejansko gre za organske spojine iz katerih telo rpa energijo za svoj obstoj. Predvsem od koliine in kvalitete vnesenih makrohranil pa je odvisna naa tele-sna struktura. Pogosto se pozablja na bistveno vlogo makrohranil pri dosegu cilja, ko govorimo o preobrazbi telesa. Ne glede na to, kako elimo telo preoblikovati, makrohranila predstavljajo priblino 75 % celotnega narta.Kar lahko opa-zite je, da veliko tevilo ljudi porabi ure in ure v fitnes centrih, na raznih skupinskih vadbah, teejo, so praktino zelo aktivni ampak tiste prave spremembe na telesu nikoli ne doseejo.

Razmerje med makrohranili

Pravo razmerje med makrohranili je klju do uspeha, kadar se borimo z odvenimi kilogrami. Verjetno se spraujete, kakno je to optimalno razmerje. Govorimo o razmerju, kjer 40 % en-ergije telo pridobi iz beljakovin. Kvalitetni vir teh je predvsem puranje, pianje in goveje ter pusto svinjsko meso, ribe, jajca in pusta skuta.

2Natum vere numenis simus, od qui beribus

siti con plautem

Drugih 40 % energije naj telo rpa iz ogljikovih hidratov pri katerih moramo biti najbolj pozorni, saj jih loimo v dve skupini in sicer ogljikovi hidrati z visokim in z niz-kim glikeminim indeksom. Prav ogljikovi hidrati z visokim glikeminim indeksom predstavljajo glavni problem, ko je govora o prekomerni tei. Najde-mo jih predvsem v kruhu, testeninah, fast food hrani, krompirju, sladicah,... Velik korak k popolneji postavi boste storili tako, da se popolnoma izognete uivanju omenjenih ivil. Zato bodo vir kvalitetnih ogljikovih hidratov na vaem novem jedilniku predstavljali predvsem ovseni kosmii, rjavi ri, graham testenine, zelenjava, in pa sad-je kot so jabolka, borovnice, suhe slive. Priporoljivo je tudi, da je zadnji obrok, ki vse-buje ivila z vejim deleem ogljikov hidrate zauit najkasneje 4 ure pred spanjem in ni-kakor ne kasneje, saj telo prehaja v fazo mirovanja in taken vir energije ni potreben.

Zadnja skupina makrohranil so maobe. Le te bodo telesu priskrbele 20 % potrebne energije in poskrbele za nemoten potek tevilnih procesov. Prav tako kot ogljikove hidrate jih loimo v dve skupini in sicer nasiene in nenasiene maobe. Od prvih, se pravi nasienih, nae telo nima bistvene koristi. So glavni krivec za dvig nivoja slabega LDL holesterola v krvi in pogosto razlog za bolezni srca in oilja. Druga skupina maob (nenasiene maobe) pa so telesu prijazne in nujno potrebne za zdrav orga-nizem. Pravimo jim tudi zdrave maobe, saj blagode-jno vplivajo na poutje in raven zdravega HDL holes-terola v krvi. Da bomo v telo vnesli te telesu naklonjene maobe, bomo na jedilnik umestili ivila kot so razni oreki, npr. mandlji in leniki, avokado, olivno olje,

Kot verjetno veste je voda najpomembneja sestavina v telesu saj predstavlja priblino 75% celotne mase telesa. Deluje kot odlino topilo, transportno sredstvo in se pojav-lja pri tevilnih procesih v organizmu. Pomembno vlogo pa igra tudi pri procesu hujanja. Pri posameznikih, ki se borijo z odvenimi kilogrami je pogosto eden izmed problemov prav dehidracija telesa. Lahko bi rekli, da brez vode praktino ni ivljenja hkrati pa tudi ne uspenega hujanja. Priporoljivo je, da tekom dneva zauijete priblino 2 do 3 litre vode, brez dodatkov. Predvsem sladila in sladkor v posameznih pijaah predstavljajo velik problem za organizem. Poleg vode lahko pijete tudi nesladkan zeleni aj in skodelico ali dve kave. Tekoino uivajte preko celega dne, nikakor pa ne pozabite nanjo med telesno aktivnostjo. Vsekakor bo ve kot dobrodola kakna flaka, katera bo z vami na predavanjih, na delovnem mestu, v fitnes centru ali pa doma.

Voda za blagodejno poutje

Zauijte potrebno koliino vode dnevno, saj telo brez nje trpi.

e smo v prejnjem poglavju omenil, da prehrana predstavlja priblino 75 % celotnega narta, preostanek predstavlja optimalna telesna aktivnost. Ne glede na razmerje med obe-ma konceptoma, slednjega ne smemo zanemariti. Kadar govorimo o optimalni aktivnosti imamo v mislih predvsem kombinacijo med aerobno (tek, kolesarjenje, hoja v hrib) in an-aerobno vadbo(trening z utemi). Prav ta kombinacija je orodje, ki ga veina ne uporablja. Pogosto se dogaja, da se osebe, ki elijo izgubiti odvene kilograme posluujejo samo aerobne vadbe, kar pa ni dovolj. Res, da mogoe izgubijo kaken kilogram na raun taknega naina treninga, vendar telesa ne izoblikujejo in uvrstijo. Kar elimo s kombinacijo obeh nainov vadbe dosei je, da se znebimo odvenih maobnih oblog in poveamo dele miine mase. Na raun vejega delea miine mase bo vae telo lepo izoblikovano prav tako pa bo porabilo ve energije e v samem mirovanju, kar je odlina novica ko se borimo z odvenimi kilogrami.

Priporoljivo je, da se vadbe posluujete od 4 do 5 krat tedensko, odvisno kaken nain razporeditve vam najbolj odgovarja. e se odloite za tiri treninge tedensko, to pome-ni, da boste na isti dan kombinirali obe obliki vadbe. Prinete s treningom z utemi, emur sledi e tek ali kolesarjenje. Priporoljivo je, da dvema treningoma sledi dan poitka. Lahko pa se odloite, da boste telesno aktivni petkrat tedensko, kar bo pomenilo, da boste prvi dan trenirali z utemi, drugi dan namenili teku, kolesarjenju, hoji v hrib, tretji dan pa izkoristili za poitek. Po dnevu poitka prvi cikel ponovite. Razlika je v tem, da prvima dvema, se pravi treningu z utemi in aerobnemu treningu, dodate e en trening z utemi, ele po tem sledi dan za regeneracijo. Takoj, ko boste zmernemu nainu prehranjevanja, ki smo ga omenili v prejnjem delu dodali e optimalno telesno ak-tivnost bodo spremembe na vaem telesu kaj kmalu vidne. Enostavno navdueni boste.

Pomen telesne aktivnosti na poti do uspeha

Ne pozabite na poitek

Hiter ivljenjski ritem, tevilne dnevne obveznosti in fizina aktivnost telo dodobra izrpajo, kar pomeni, da je poitek nujno potreben. Kvaliteten poitek blagodejno vpliva na nae zdravje in poutje, saj med spanjem potekajo tevilni procesi obnavljanja. Bist-veno je, da telesu namenimo priblino sedem do osem ur spanca, e je le mogoe brez moteih faktorjev in vmesnega prebujanja. Predvsem urejen bioritem je predpogoj za taken spanec in pomembno je, da k temu teite tudi sami. Vasih je temu res teko ugo-diti vendar je pomembno, da se ustaljenega bioritma posluujete kolikor je le mogoe. Poleg vseh blagodejnih uinkov spanja, se izognemo e grelinu, tako imenovanemu hor-monu lakote, ki se izloa predvsem v nonih urah. To lahko opazimo, ko se ponoi prebu-dimo in nas popade huda lakota katero pogosto poteimo z razlinimi sladicami. Rezul-tat taknih nonih razvad so dodatne maobne obloge in odveni kilogrami. Najlaje bo, e si dnevne obveznosti razporedite preko celega dne, no pa namenite poitku. Zjutraj se boste preprosto prebudili polni energije in pripravljeni na nove podvige

Uredite svoj bioritem in ne pozabite, da telo potrebuje kvaliteten poitek.

Nagovor

Da boste spoznali e ostale skrivnosti ostanite z nami na spodnjih povezavah

Za nadaljevanje na naslednji korak na vai poti k preobrazbi si poglejte 10 zlatih pravil za uspeno hujanje:

PopolnaPostava.com

Preprosti koraki oziroma navade, ki jih boste s pravim pristopom brez vejih teav vkljuili v va vsakdan bodo kljuni za dosego sanjskih rezultatov. Nikar si ne dovolite, da vas karkoli loi od njih, saj bo obutek ob dosegu le teh nekaj povsem novega. Izoblikujte svoje telo, znebite se odvenih kilo-gramov in zaivite polno ivljenje, prav takno, kot si ga zasluite. Verjemite, splaa se in ne bo vam al.

Ni ve odvenih kilogramov

facebook.com/PopolnaPostava

PopolnaPostava.com

youtube.com/PopolnaPostava

Vse pravice pridrane! PopolnaPostava.com