Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
BIOHACKING & KETO FÖR MODERN HÄLSA MARTINA JOHANSSON
OM MIG
Doktorand inom Medicin (Inflammation & Metabol Hälsa)
Civilingenjör Medicinsk Teknik
Författare (Medicin & Hälsa)
Bloggare & influencer
Sveriges mest kända biohacker
VAD ÄR BIOHACKING?
Medvetet förändra sin egen fysiska och psykiska hälsa genom kost, träning, tillskott, tekniska hjälpmedel, mediciner, meditation, andningsövningar, tanke-övningar, stresshantering osv
Övervaka, mäta & monitorera hälsomarkörer (blod, urin, utandning, hjärnvågor – quantified self)
SJÄLVKÄNNEDOM– BASEN I BIOHACKING
Vad händer i kroppen när jag äter…
Vad händer i kroppen när jag tränar…
Vad händer när jag tänker…
QUANTIFIED SELF
QUANTIFIED SELF
• Kontinuerlig blodglukosmätning
DIN KROPP ÄR INTE EMOT DIG!
Din kropp kommunicerar med dig hela tiden! – Vad säger den?
Viktuppgång = dags för detektivarbete, inte bestraffning eller bantning!
KROPPEN - EN HORMONELL MILJÖ
Kommunicerande system (Hjärnan – Binjurarna – Sköldkörteln – Äggstockarna/Testiklarna)
Kortisol, Insulin, Melatonin, Oxytocin, Ghrelin, Leptin osv
HORMONER PÅVERKAS AV…
Sömn
Stress
Nära relationer
Om du lever ensam, har husdjur
Intoleranser och allergier
Meditation
Träning
Mat
Mediciner
Tillskott
Dina tankar
KETO – EN HORMONFOKUSERAD KOST
80E% fett
Animaliskt fett
Animaliskt protein
Lite grönsaker från ovan jord (broccoli, spenat, blomkål…)
BACK TO BASICS
KROPPENS BYGGSTENAR
Fett = NÄRING, ENERGI, BYGGSTEN
Socker = ENERGI
KETOS = BLODSOCKER < 4.5 MMOL/L KETONER > 1.5 MMOL/L
BLODKETONER – ENERGI FÖR HJÄRTAT & HJÄRNAN
Över 200g fett per dag
Ingen kaloribegränsning
Ingen cardio
Optimal hormonell miljö I kroppen
MODERN HÄLSA = KONTROLLERA HORMONER INTE KALORIER
FOKUSERA PÅ NÄRING
VAR UPPMÄRKSAM PÅ KROPPENS
SIGNALER
ANVÄND SMART ENERGI (FETT)
HUR MYCKET KOLHYDRATER BEHÖVER DU?
HUR MYCKET PROTEIN BEHÖVER
DU?
DAGLIG INVENTERING
TACK!
Klar for Keto og Betennelsefri
Blogg: www.martinajohansson.se Instagram: highfatfitness