7/21/2019 AB Trening a Dan

http://slidepdf.com/reader/full/ab-trening-a-dan 1/1

AB trening - A dan, vježbe za prsa, leđa i

ruke

U ovom početničkom AB treningu radimo A dan koji sadrži 3 vježbe za prsa, 3 za leđa i 4 za

ruke. Ovisno o težini vježbe rade se ili 3 serije sa različitim brojevima ponavljanja.

Broj ponavljanja u pojedinoj vježbi je preporučen i ne treba ga se slijepo držati. Ako možete

napravite jo! koje ponavljanje i sljede"i put pove"ajte težinu. Ukoliko #am je prete!ko

smanjite težinu pa poku!ajte ponovno.

U donjoj tabli$i dan je preporučen broj ponavljanja u serijama.

Vježba serija 1 serija 2 serija 3

PRSA

%otisak !ipkom na ravnoj klupi &' & &(

)etenje buči$ama na ravnoj klupi & & &

%ullover buči$om &' &' *

!"A

%ovlačenje na lat spravi ispred glave &' & &(

+jede"e veslanje na sajli & & &(

#eslanje buči$om u pretklonu & & *

R#$!

+toje"i pregib !ipkom &' & &(

ri$eps ekstenzija na sajli &' & &(

+jede"i pregib buči$ama & & *

ri$eps ekstenzija buči$om u pretklonu & & *

%ap&'ene-

• U tabli$i gore pi!u samo radne serije %rije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije

zagrijavanja sa manjom kilažom.

• %auza između serija- &* minute

• %auza između vježbi- *3 minute

• /stezanje radni0 mi!i"a radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite

istezanje $ijelog tijela.

• 1a vrijeme treninga pijte dovoljno teku"ine