การเปรียบเทียบผลของแบบฝึกแอโรบิกและแบบฝึกแอนแอโรบิก ที่มี ... · ซึ่งร้อยละ

วารสารวทยาศาสตรการกฬาและสขภาพ ปท 13 ฉบบท 1 (มกราคม-เมษายน 2555) 25

การเปรยบเทยบผลของแบบฝกแอโรบกและแบบฝกแอนแอโรบก

ทมผลตอจดเรมลาของนกกฬาฟตบอล รนอาย 18 ป

จราดร ถนอวน และเฉลม ชยวชราภรณคณะวทยาศาสตรการกฬา จฬาลงกรณมหาวทยาลย

บทคดยอ

จดเรมลาเปนปจจยหนงทมความสำาคญทจะชวย

พฒนาความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต และลด

อาการเมอยลาทเกดขนจากกรดแลคตก ซงนกกฬา

จะตองมความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตทสง

เพอทำาใหรางกายสามารถนำาออกซเจนมาใชไดอยางม

ประสทธภาพ และเพอขยายระยะเวลาการเกดจดเรมลา

วตถประสงค การวจยครงนมวตถประสงค

เพอศกษาและเปรยบเทยบผลของแบบฝกแอโรบกและ

แบบฝกแอนแอโรบกทมผลตอจดเรมลาของนกกฬา

ฟตบอล

วธดำาเนนการวจย กลมตวอยางคอ นกกฬา

ฟตบอลโรงเรยนกรงเทพครสเตยนวทยาลย รนอาย

18 ป จำานวน 24 คน ซงไดจากเลอกแบบเฉพาะเจาะจง

แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม กลมละ 12 คน

โดยวธสมแบบกำาหนด กำาหนดเปนกลมฝกแบบแอโรบก

และกลมฝกแบบแอนแอโรบก เปนเวลา 8 สปดาห

สปดาหละ 2 วน วนละ 30 นาท ทดสอบจดเรมลา

ดวยการวเคราะหการแลกเปลยนกาซแบบวสโลป

กอนและหลงการทดลองสปดาหท 4 และ 8 นำาผล

ทไดมาวเคราะหคาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐาน

วเคราะหคาทและความแปรปรวนทางเดยว ชนดวดซำา

จงเปรยบเทยบความแตกตางเปนรายค โดยวธการของ

แอลเอสด โดยทดสอบความมนยสำาคญทระดบ .05

ผลการวจย หลงสปดาหท 4 และ 8 กลมฝก

แบบแอนแอโรบกมคาเฉลยของจดเรมลาและอตรา

การเตนของหวใจทจดเรมลาสงกวากลมฝกแบบแอโรบก

อยางมนยสำาคญทระดบ .05 และหลงสปดาหท 8 กลม

ฝกแบบแอโรบกมการพฒนาสมรรถภาพการใชออกซเจน

สงสดสงกวากลมฝกแบบแอนแอโรบก อยางมนยสำาคญ

ทระดบ .05 และหลงสปดาหท 8 กลมฝกแบบแอโรบก

มคาเฉลยสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสดสงขน

อยางมนยสำาคญทระดบ .05 และหลงสปดาหท 4

และ 8 กลมฝกแบบแอนแอโรบก มคาเฉลยจดเรมลา

อตราการเตนของหวใจทจดเรมลาและสมรรถภาพ

การใชออกซเจนสงสดสงขนอยางมนยสำาคญทระดบ .05

สรปผลการวจย แบบฝกแอนแอโรบก สามารถ

เพมระดบจดเรมลาไดดกวาแบบฝกแอโรบก

คำาสำาคญ: แบบฝกแอโรบก / แบบฝกแอนแอโรบก /

จดเรมลา / วธการทดสอบแบบวสโลป / นกกฬาฟตบอล

26 Journal of Sports Science and Health Vol.13 No.1, (January-April 2012)

A COMPARISION BETWEEN THE EFFECT OF AEROBIC AND

ANAEROBIC TRAINING ON ANAEROBIC THRESHOLD

IN EIGHTEEN YEARS OLD SOCCER PLAYERS

Jiradon Tinuan and Chalerm Chaiwatcharaporn Faculty of Sports Science, Chulalongkorn University

Abstract The anaerobic threshold is an important factor for improving cardiovascular system and reduce fatigue caused by lactic acid. The athlete must have high endurance of the cardiovascular system so as to use more efficiently and to extend the onset of the anaerobic threshold. Purpose The purpose of the study was to study and to make a comparison between the effect of aerobic and anaerobic training on anaerobic threshold in eighteen years old soccer players. Methods The samples were purposively random sampled to be 24 eighteen year old soccer players of Bangkok Christian College team. The samples were then randomized to be 12 subject in 2 groups for the different training programs. One group was trained with aerobic training program and the other group was trained with the anaerobic training program. Each group was trained for 2 days a week with 30 minutes a day. The researcher examined the maximal oxygen consumption and the anaerobic threshold by using gas analysis and V-slope method before training and after 4 week and 8 weeks of training. The obtained data were analyzed in term of means, standard

deviation, t-test independent and one-way analysis of variance with repeated measures. If there were any significant differences, then the data were compared by pair using LSD method at the statistical significant level of p<.05. Results After 4 weeks and 8 weeks, the anaerobic training group was significantly increased in anaerobic threshold and heart rate than the aerobic training group (p<.05). After 8 weeks, the aerobic training group was significantly increased in maximal oxygen consumption than the anaerobic training group (p<.05). After 8 weeks, the aerobic training group was significantly increased in maximal oxygen consumption (p<.05). After 4 weeks and 8 weeks, the anaerobic training group was significant differences in anaerobic threshold and heart rate and maximal oxygen consump-tion (p<.05). Conclusion The anaerobic training could increase aerobic threshold better than the aerobic training. Key Words: Aerobic training / Anaerobic training / Anaerobic threshold / V-slope method / Soccer Players


ความเปนมาและความสำาคญของปญหา

กฬาฟตบอลเปนกฬาทไดรบความสนใจและเปนท

นยมอยางมากทวโลก มรปแบบการเลนทตนเตนเราใจ

และมลกษณะการเคลอนไหวเปนแบบเกมรกสลบกบ

เกมรบ มชวงของเกมบกทหลากหลายพรอมกบการ

ตงรบอยางรวดเรว ซงนกกฬาจำาเปนตองมการเคลอนท

มากกวาปกต มการเปลยนความเรว การเรงความเรว

การชะลอความเรว และการเปลยนทศทางในการ

เคลอนท (Chaipatpreecha, 2010) โดยมความหนก

ของกจกรรมแบบ ความหนกระดบตำา (Low-Intensity)

ความหนกระดบปานกลาง (Moderate-Intensity)

และความหนกระดบสง (High-Intensity) ความหนก

ของกจกรรมการเคลอนไหวรางกายในกฬาฟตบอล

ซงรอยละ 80 เปนการเคลอนไหวรางกายในกจกรรม

ทความหนกระดบตำา กฬาฟตบอลใชเวลาในการแขงขน

90 นาท หรออาจะ 120 นาท ระหวางเกมการแขงขน

นกกฬาจะตองวงเปนระยะทางประมาณ 9-12 กโลเมตร

มการเคลอนไหวระยะทางสนๆ 30-40 เมตร และม

การเปลยนทศทางการเคลอนไหวทกๆ 3-6 วนาท

ระบบพลงงานทใชจงเปนแบบแอโรบกและแบบ

แอนแอโรบก แตสวนใหญจะใชพลงงานทใชแบบ

แอโรบก เนองจากมกจกรรมการเคลอนไหวรางกายท

ความหนกระดบตำา (Low-Intensity) อตราการเตน

ของหวใจอยระหวาง 120-140 ครง/นาท ระบบหวใจ

และระบบหายใจของรางกายตองทำางานอยางหนก

และตอเนองตลอดเวลา (Bloomfield, 2007) (Mohr

et al., 2003) ซงนกกฬาฟตบอลจงจำาเปนตองม

สมรรถภาพทางกายทด

ความอดทนแบบแอโรบกและความอดทนแบบ

แอนแอโรบก เปนองคประกอบทสำาคญในหลายปจจย

ขององคประกอบสมรรถภาพทางกาย ซงมความจำาเปน

อยางยงสำาหรบนกกฬาฟตบอล เพราะในการแขงขน

แตละนดจะใชเวลาในการแขงขน 90 นาท หรอ

อาจจะ 120 นาท ซงมความหนกสงมากใกลถงระดบ

จดเรมลา (Anaerobic Threshold) กคอ 80-90%

ของอตราการเตนของหวใจสงสด หรอ 70-80%

ของอตราการใชออกซเจนสงสด และพลงงานทใชใน

แตละนด จะใชกระบวนการแบบแอโรบกประมาณ 90%

(Mcmillan et al., 2005) ซงนกกฬามการเคลอนท

ตลอดทงเกมการแขงขน ทำาใหนกกฬาตองมการ

เคลอนไหวมากขนและรกษาระดบความเรวของการ

เคลอนไหวใหมประสทธภาพตลอดทงเกมการแขงขน

โดยเฉพาะในเกมการแขงขนทใกลเคยงกน นกกฬา

จะตองมความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตและ

กลามเนอทสง เพอทำาใหรางกายสามารถนำาออกซเจน

มาใชไดอยางมประสทธภาพและเพมขบวนการ

เคลอนยายกรดแลคตก ซงจดเรมลาถอวาเปนตวบงช

ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตไดเปนอยางด

(Allen et al., 1985) ซงการพฒนาจดเรมลาจงเปน

ปจจยหนงทมความสำาคญเปนอยางยงทจะชวยพฒนา

ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต และลดอาการ

เมอยลาทเกดขนจากกรดแลคตก (Browning and

Sleamaker, 1996)

ความเมอยลาทเกดขนกบนกกฬาเปนขดจำากด

ในการแสดงความสามารถของนกกฬา ซงความเมอยลา

เปนภาวะทรางกายเรมเกดการสะสมกรดแลคตก

(Lactic Acid) ปรมาณมากในกระแสเลอด เรยกไดวา

เปนสารททำาใหเกดการเมอยลา (Fatigue Substance)

(Muongmee, 1984) และในวงการสรรวทยาการออก

กำาลงกายไดยอมรบกนวา “การทรางกายมกรดแลคตก

สะสมมากเกนไปเปนสาเหตของความเมอยลา” ดงนน

จงมการศกษาเกยวกบกรดแลคตกในรางกาย ซงพบวา

ผทมสขภาพสมบรณในภาวะปกต ขณะพกจะมกรด

แลคตกประมาณ 1-2 มลลโมล/ลตร (Peter, 1992)

การออกกำาลงกายทมความหนกเพมขนจะทำาใหกรด

แลคตกในโลหตมปรมาณเพมขน ขณะเดยวกนการ


เคลอนยายกรดแลคตกออกจากรางกายมอตรา

ลดลง จงสงผลใหมปรมาณกรดแลคตกในโลหต

เพมสงขนอยางรวดเรว เรยกวา ระดบกนแลคเตท

(Lactate Threshold) ซงมกรดแลคตกสะสมประมาณ

4 มลลโมล/ลตร ถาพจารณาในดานระบบพลงงานท

ใชในการออกกำาลงกาย ภาวะทรางกายมความสมดล

ระหวางการเกดกรดแลกตกและการเคลอนยาย

กรดแลคตก รางกายจะใชพลงงานแบบใชออกซเจน

(Aerobic Energy) แตถารางกายมกรดแลกตกสะสม

มากขนเนองจากการทรางกายทำางานหนกขนและการ

ขนสงออกซเจนไมเพยงพอตอความตองการ จนกระทง

ระบบการใชพลงงานเปลยนไปเปนการเผาผลาญ

พลงงานทไมใชออกซเจน (Anaerobic Energy) จดท

เรมมการเปลยนแปลงระบบพลงงานน คอ จดเรมลา

(Anaerobic Threshold) ภายหลงจากนสภาวะรางกาย

จะเรมมกรดแลคตกสะสมในปรมาณมาก ถารางกาย

ทำางานตอไปกจะทำาใหรางกายเสยสมดลและเกดผล

กระทบตอการออกกำาลงกายหรอการทำางานของรางกาย

(Robergs and Roberts, 1997) ซงการศกษาเพอ

หาคาจดเรมลาในขณะฝกซอมหรอแขงขนเพอนำาไปใช

เปนขอมลพนฐานมความสำาคญในการพฒนาการ

ออกแบบโปรแกรมการฝกซอมใหมคณภาพและมความ

เหมาะสมตอนกกฬาแตละคน ทงนเพอขยายระยะเวลา

จดเรมลาใหยาวนานออกไป

ดงนน ผวจยจงมความสนใจทจะพฒนาจดเรมลา

ของนกกฬาฟตบอล เปนการศกษาผลและเปรยบเทยบ

ความตางของโปรแกรมการฝกในนกกฬาฟตบอล คอ

แบบฝกแอโรบกและแบบฝกแอนแอโรบก ทงนเพอ

ตองการศกษาความแตกตางของรปแบบการฝกทจะ

สามารถพฒนาจดเรมลาของนกกฬาฟตบอล ซงจะเปน

ประโยชนและเปนทสนใจสำาหรบผฝกสอนและนกกฬา

ฟตบอลทจะนำาไปปรบปรงโปรแกรมการฝกความอดทน

ของระบบไหลเวยนโลหตใหดยงขน และยงชวยเพม

สมรรถภาพทางกายสำาหรบนกกฬาฟตบอลเพอนำาไปส

การพฒนาคณภาพของนกกฬาฟตบอลไดอยางเตมขด

ความสามารถอกดวย

วตถประสงคของการวจย

เพอศกษาและเปรยบเทยบผลของแบบฝกแอโรบก

และแบบฝกแอนแอโรบกทมผลตอจดเรมลาของ

นกกฬาฟตบอล

สมมตฐานของการวจย

แบบฝกแอโรบกและแบบฝกแอนแอโรบกมผลตอ

จดเรมลาของนกกฬาฟตบอลแตกตางกน

วธดำาเนนการวจย

การวจยครงนเปนการวจยเชงทดลอง ขนตอน

การศกษาวจยไดผานการพจารณาจรยธรรมการวจย

โดยคณะกรรมการพจารณาจรยธรรมการวจยในคน

กลมสหสถาบน ชดท 1 จฬาลงกรณมหาวทยาลย

และไดมการใหกลมตวอยางลงนามในหนงสอยนยอม

เขารวมการวจย (Informed consent) กลมตวอยาง

ทใชในการวจยครงน เปนนกกฬาฟตบอลของโรงเรยน

กรงเทพครสเตยนวทยาลย ททำาการฝกซอมเพอการ

แขงขนกฬาฟตบอลนกเรยนกรมพลศกษา รนอาย 18 ป

ชาย ประเภท ก จำานวน 24 คน โดยเลอกกลมตวอยาง

แบบเฉพาะเจาะจง (Purposive selection) จาก

นกกฬาฟตบอลของโรงเรยนกรงเทพครสเตยนวทยาลย

จากนนทำาการสมแบบกำาหนด (Random Assignment)

เพอคดเลอกกลมตวอยางเขากลมในการทดลอง

จำานวน 2 กลม กลมละ 12 คน กำาหนดเปนกลมทดลอง

ท 1 ฝกแบบแอโรบก และกลมทดลองท 2 ฝกแบบ

แอนแอโรบก


เครองมอทใชในการวจย

1. เครองมอทใชในการเกบรวบรวมขอมล

1.1 แบบบนทกขอมลทวไปของผเขารบการ

ทดสอบ

1.2 ลกล (Treadmill) ยหอเอชพคอสมอส

(h/p cosmos) จากประเทศอตาล

1.3 เครองวดอตราการเตนของหวใจ ยหอ

โพลารทม (Polar Team 2) จากประเทศฟนแลนด

1.4 โปรแกรมสำาเรจรปของโพลารทม (Polar

Team 2 Software Version 1.2.0.0) จากประเทศ

ฟนแลนด

1.5 เครองวเคราะหการแลกเปลยนกาซ

(Cortex MetaMax 3B) จากประเทศเยอรมน

1.6 คอมพวเตอรแบบพกพายหอคอมแพค

(Compaq) จากประเทศสหรฐอเมรกา

2. โปรแกรมการฝกทใชในการวจยครงน คอ

แบบฝกแอโรบกและแบบฝกแอนแอโรบก

2.1 โปรแกรมการฝกแบบแอโรบกและ

แอนแอโรบก จะฝกเปนระยะเวลา 8 สปดาห

สปดาหละ 2 วน คอ วนองคารและวนพฤหสบด

ซงจะแบงออกเปน 2 กลม คอ

กลมทดลองท 1 ฝกแบบแอโรบก

กลมทดลองท 2 ฝกแบบแอนแอโรบก

2.2.1 กลมทดลองท 1 ฝกแบบแอโรบก

จะฝกอยางตอเนอง (Continuous Training) ดวย

ความหนก 75-85% ของอตราการเตนของหวใจสงสด

เปนระยะเวลา 30 นาท นกกฬาฟตบอลอบอนรางกาย

โดยการวงเหยาะๆ วงยกเขาสง วงถอยหลง วงเปลยน

ทศทาง ทความหนก 70-75% ของอตราเตนของหวใจ

สงสด การบรหารรางกาย และยดเหยยดกลามเนอ

เปนระยะเวลา 15 นาท ตอจากนนนกกฬาวงรอบ

สนามทออกแบบขน จะประกอบไปดวย 4 สถาน คอ

Slalom Run, Bounding, Zigzag Shuffle และ

Combined Agility Drill เปนระยะเวลา 30 นาท

ตอเนองกน ทความหนก 75-85% ของอตราการเตน

ของหวใจสงสด

2.2.2 กลมทดลองท 2 ฝกแบบแอน-

แอโรบก จะฝกแบบหนกสลบเบา (Interval Training)

ดวยความหนก 90-95% ของอตราการเตนของ

หวใจสงสด การพกในแตละเซต ชวงการฟนสภาพ

(Recovery) ใชการพกแบบมกจกรรม (Active Rest)

ดวยการวงเหยาะๆ โดยใหอตราการเตนของหวใจอย

ในระดบ 70-75% ของอตราการเตนหวใจสงสด

ซงแบบฝกแอนแอโรบกจะใชยางยดเขามาเปนอปกรณ

ในการฝกดวย นกกฬาฟตบอลอบอนรางกาย โดยการ

วงเหยาะๆ วงยกเขาสง วงถอยหลง วงเปลยนทศทาง

ทความหนก 70-75% ของอตราเตนของหวใจสงสด

และยดเหยยดกลามเนอ เปนระยะเวลา 15 นาท

ในการฝกในแตละแบบฝกนนนกกฬาจะตองใหถงชพจร

เปาหมายภายในระยะเวลา 20 วนาทในแตละชวง

ทความหนก 90-95% ของอตราการเตนของหวใจ

สงสด แลวกพกโดยมกจกรรม คอการวงเหยาะๆ เปน

ระยะเวลา 60 วนาท ทความหนก 75% ของอตรา

การเตนของหวใจสงสด นกกฬาเอายางยดคาดไวตรง

บรเวณเอวของผฝกและผออกแรงตานตอจากนน

ใหนกกฬาฝกตามลำาดบของแบบฝก คอ Sprint 30 m,

Forward Sprint and Backpedal, ZigZag Shuffle

และ Stationary High Knee Run ตามลำาดบ

รวมเปนระยะเวลา 30 นาท ในการฝกผออกแรงตาน

ตองพยายามออกแรงตานใหมากทสดและผฝกจะตอง

ออกแรงในการเคลอนทใหมากทสด ดงแสดงในตาราง

ท 1


ตารางท 1 โปรแกรมการฝกแบบแอนแอโรบก

แบบฝก ความหนกในการฝก

(%ของอตราการเตน

ของหวใจสงสด)

เวลาฝกใน

แตละเซต

(วนาท)

เวลาพกใน

แตละเซต

(วนาท)

เวลาพก

ระหวาง

แบบฝก

(วนาท)

จำานวนเซต ระยะเวลา

ในการฝก

(นาท)

1. Sprint 30 m 90-95 % 20 60 90 2 7

2. Forward Sprint & Backpedal 90-95 % 20 60 90 2 7

3. ZigZag Shuffle 90-95 % 20 60 90 2 7

4. Stationary High Knee Run 90-95 % 20 60 90 2 7

ขนตอนดำาเนนการวจย

1. การออกแบบโปรแกรมการฝกแอโรบกและ

แบบฝกแอนแอโรบก มขนตอนดงน

1.1 สมภาษณผฝกสอนและนกวทยาศาสตร

การกฬาทเกยวของกบสมรรถภาพทางกายและการใช

พลงงานทนกกฬาฟตบอลตองการใชในเกมการแขงขน

และสงเกตการฝกซอม

1.2 ตรวจสอบแบบฝกแอโรบกและแบบฝก

แอนแอโรบกโดยผทรงคณวฒ จำานวน 6 ทาน

1.3 ศกษานำารองโดยการทดลองใชแบบฝก

แอโรบกและแบบฝกแอนแอโรบกกบนกกฬาฟตบอล

โรงเรยนสรศกดมนตร รนอาย 18 ป โดยเลอกแบบ

เฉพาะเจาะจง จำานวน 6 คน เปนระยะเวลา 2 สปดาห

1.4 ตรวจสอบแกไขแบบฝกแอโรบกและ

แบบฝกแอนแอโรบกแลวไปใชกบกลมตวอยางของการ

วจย

2. ขนทดลอง

2.1 ทำาการทดสอบหาจดเรมลาของนกกฬา

ดวยการวเคราะหการแลกเปลยนกาซแบบวสโลป

(V-Slope Method) พจารณาจากความสมพนธเชง

เสนตรงระหวางปรมาณคารบอนไดออกไซด (VCO2)

และปรมาณออกซเจน (VO2) เมอความหนกของการ

ออกกำาลงกายเพมขนความสมพนธระหวางปรมาณ

คารบอนไดออกไซด และปรมาณออกซเจนกจะ

เปลยนแปลงและเพมขนอยางไมเปนสดสวนโดยตรง

ซงจดทมการเปลยนแปลงกคอ จดเรมลา (Solberg G.

et al., 2005) โดยใชแบบทดสอบบรซโปรโตคอล

(Bruce Protocol) ในการทดสอบ ดงแสดงในรปท 1

2.2 นกกฬาดำาเนนการฝกตามโปรแกรม

การฝกเปนระยะเวลา 8 สปดาห สปดาหละ 2 วน

2.3 ควบคมความหนกและระยะเวลาของ

การฝกดวยการใหนกกฬาสวมเครองวดอตราการเตน

ของหวใจตลอดการฝกซอม และตรวจสอบอตราการเตน

ของหวใจและระยะเวลาทใชในการฝกในแตละเซตจาก

หนาจอคอมพวเตอรของโปรแกรมสำาเรจรปโพลารทม

2.4 นกกฬาเขารบการทดสอบจดเรมลา

กอน หลงการฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8 สปดาห

2.5 ผวจยเกบรวบรวมขอมลทไดมาทำาการ

วเคราะหขอมลทางสถต เพอเปรยบเทยบผลกอน หลง

การฝก 4 สปดาห และหลงการฝก 8 สปดาห


รปท 1 แสดงวธการหาคาจดเรมลา โดยการวเคราะหการแลกเปลยนกาซแบบวสโลป (V-Slope Method)

การวเคราะหทางสถต

1. หาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบน

มาตรฐาน (Standard deviation) ของขอมลเบองตน

ของกลมฝกแบบแอโรบกและกลมฝกแบบแอนแอโรบก

2. เปรยบเทยบคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน

และจดเรมลา อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา

และสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด ระหวางกลม

ระหวางกอนการทดลอง หลงการทดลอง 4 สปดาห

และหลงการทดลอง 8 สปดาห ดวยการทดสอบสถตท

(Independent t-test) ระหวางกลมทฝกแบบแอโรบก

และกลมทฝกแบบแอนแอโรบก ความมนยสำาคญทาง

สถตทระดบ .05

3. เปรยบเทยบผลของการทดสอบภายในกลม

โดยการวเคราะหหาความแปรปรวนทางเดยวชนดวดซำา

(One-way analysis of variance with repeated

measure) กอนการทดลอง หลงการทดลองสปดาห

ท 4 และหลงการทดลองสปดาหท 8 ภายในกลม

ทงกลมฝกแบบแอโรบกและกลมฝกแบบแอนแอโรบก

และเปรยบเทยบความแตกตางเปนรายคตามวธของ

แอลเอสด (LSD) ความมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05

ผลการวจย

1. เปรยบเทยบความแตกตางคาเฉลยจดเรมลา

อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา และสมรรถภาพฅ

การใชออกซเจนสงสดภายในกลมฝกแบบแอโรบกและ

กลมฝกแบบแอนแอโรบก ดงแสดงในตารางท 2


ตารางท 2 คาเฉลย และสวนเบยงเบนมาตรฐานของจดเรมลา อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา และ

สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด กอนการทดลอง หลงการทดลอง 4 สปดาห และหลงการทดลอง

8 สปดาห

ตวแปร กลมตวอยาง กอนการทดลอง หลงการทดลอง

4 สปดาห

หลงการทดลอง

8 สปดาห

X SD X SD X SD

1. จดเรมลา (มลลลตร/กโลกรม/นาท) กลมฝกแบบแอโรบก

กลมฝกแบบแอนแอโรบก

32.41

32.16

1.08

1.19

32.58

36.16*†

1.16

1.26

32.83

40.75*#†

1.26

1.71

2. อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา

(ครง/นาท)

กลมฝกแบบแอโรบก


169.91

170.00

2.46

1.65

170.08

175.16*†

2.50

1.46

170.41

181.08*#†

3.34

1.56

3. สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด

(มลลลตร/กโลกรม/นาท)

กลมฝกแบบแอโรบก


43.00

43.83

2.48

2.51

51.75*

49.25*

3.22

3.44

60.66*#

54.50*#

1.37

2.61

* คอ แตกตางจากกอนการทดลอง อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05

# คอ แตกตางจากหลงการทดลองสปดาหท 4 อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05

† คอ แตกตางจากกลมฝกแบบแอโรบก อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05

1.1 จากการเปรยบเทยบความแตกตาง

คาเฉลยภายในกลมฝกแบบแอโรบก พบวาคาเฉลย

จดเรมลา และอตราการเตนของหวใจทจดเรมลา

กอนการทดลอง หลงการทดลอง 4 สปดาห และหลง

การทดลอง 8 สปดาห ไมแตกตางกนอยางมนยสำาคญ

ทระดบ .05 และพบวาคาเฉลยสมรรถภาพการใช

ออกซเจนสงสด แตกตางกนอยางมนยสำาคญทระดบ

.05 จงนำามาเปรยบเทยบเปนรายคโดยวธของแอลเอสด

(LSD) ดงรายละเอยดตอไปน

1.1.1 ค า เ ฉ ล ยสมรรถภาพการใช

ออกซเจนสงสด หลงการทดลอง 4 สปดาห (X =

51.75 มลลลตร/กโลกรม/นาท) เพมขนมากกวากอน

การทดลอง (X = 43.00 มลลลตร/กโลกรม/นาท) และ

คาเฉลยสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด หลงการ

ทดลอง 8 สปดาห (X = 60.66 มลลลตร/กโลกรม/

นาท) เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X = 43.00

มลลลตร/กโลกรม/นาท) และหลงการทดลอง 4 สปดาห

(X = 51.75 มลลลตร/กโลกรม/นาท) อยางมนยสำาคญ

ทางสถตทระดบ .05

1.2 จากการเปรยบเทยบความแตกตาง

คาเฉลยภายในกลมฝกแบบแอนแอโรบก พบวาคาเฉลย

จดเรมลา อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา และ

สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด กอนการทดลอง

หลงการทดลอง 4 สปดาห และหลงการทดลอง

8 สปดาห มความแตกตางอยางมนยสำาคญทางสถต

ทระดบ .05 จงนำามาเปรยบเทยบเปนรายคโดยวธของ

แอลเอสด (LSD) ดงรายละเอยดตอไปน

1.2.1 คาเฉลยจดเรมลา หลงการทดลอง

4 สปดาห (X = 36.16 มลลลตร/กโลกรม/นาท)

เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X = 32.16 มลลลตร/

กโลกรม/นาท) และคาเฉลยจดเรมลา หลงการทดลอง

8 สปดาห (X = 40.75 มลลลตร/กโลกรม/นาท)


เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X = 32.16 มลลลตร/

กโลกรม/นาท) และหลงการทดลอง 4 สปดาห (X =

36.16 มลลลตร/กโลกรม/นาท) อยางมนยสำาคญทาง


1.2.2 คาเฉลยอตราการเตนของหวใจท

จดเรมลา หลงการทดลอง 4 สปดาห (X = 175.16

ครง/นาท) เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X =

170.00 ครง/นาท) และคาเฉลยอตราการเตนของหวใจ

ทจดเรมลา หลงการทดลอง 8 สปดาห (X = 181.08

ครง/นาท) เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X =

170.00 ครง/นาท) และหลงการทดลอง 4 สปดาห

(X = 175.16 ครง/นาท) อยางมนยสำาคญทางสถต

ทระดบ .05

1.2.3 ค า เ ฉ ล ยสมรรถภาพการใช

ออกซเจนสงสด หลงการทดลอง 4 สปดาห (X =

49.25 มลลลตร/กโลกรม/นาท) เพมขนมากกวากอน

การทดลอง (X = 43.83 มลลลตร/กโลกรม/นาท) และ

คาเฉลยสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด หลงการ

ทดลอง 8 สปดาห (X = 54.50 มลลลตร/กโลกรม/

นาท) เพมขนมากกวากอนการทดลอง (X = 43.83

มลลลตร/กโลกรม/นาท) และหลงการทดลอง 4 สปดาห

(X = 49.25 มลลลตร/กโลกรม/นาท) อยางมนยสำาคญ

ทางสถตทระดบ .05

2. หลงการทดลอง 4 สปดาห กลมแบบฝก

แอนแอโรบกมคาเฉลยจดเรมลา และอตราการเตนของ

หวใจทจดเรมลา แตกตางจากกลมฝกแบบแอโรบก

อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05 และคาเฉลย

สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด ระหวางกลมฝกแบบ

แอโรบกและกลมฝกแบบแอนแอโรบก ไมแตกตางกน

อยางมนยสำาคญทระดบ .05

3. หลงการทดลอง 8 สปดาห กลมฝกแบบ

แอนแอโรบกมคาเฉลยจดเรมลา อตราการเตนของหวใจ

ทจดเรมลา และสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด

แตกตางจากกลมฝกแบบแอโรบก อยางมนยสำาคญทาง


อภปรายผลการวจย

จากสมมตฐานการวจยทตงไววา แบบฝกแอน-

แอโรบกจะสามารถพฒนาจดเรมลาของนกกฬา

ฟตบอลไดดกวาแบบฝกแอโรบก จากผลการวจยพบวา

หลงการทดลอง 8 สปดาห กลมฝกแบบแอนแอโรบก

มคาเฉลยจดเรมลา อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา

และสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด แตกตางจาก

กลมฝกแบบแอโรบกอยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ

.05 และหลงการทดลอง 4 สปดาห กลมฝกแบบ

แอนแอโรบกมคาเฉลยจดเรมลา และอตราการเตนของ

หวใจทจดเรมลา แตกตางจากกลมฝกแบบแอโรบก

อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .05 และสมรรถภาพ

การใชออกซเจนสงสด ระหวางกลมฝกแบบแอโรบก

และกลมฝกแบบแอนแอโรบก ไมมความแตกตางกน

ซงมรายละเอยดดงน

1. จดเรมลา

เมอเปรยบเทยบจดเรมลา หลงการทดลอง

8 สปดาห ผลปรากฏวา คาเฉลยของจดเรมลาของ

กลมฝกแบบแอนแอโรบก มคาเพมสงกวากลมฝก

แบบแอโรบก และมความแตกตางกนอยางมนยสำาคญ

ทระดบ .05 จากผลการวจยทเกดขนพบวา การท

กลมฝกแบบแอนแอโรบกมคาเฉลยจดเรมลาเพมขน

เนองจากการฝกแบบสลบชวง (Interval Training)

ชวยพฒนาและยกระดบเพดานของระดบจดเรมลา

ใหสงขนสอดคลองกบแนวคดของสนธยา สละมาด

(Srilamart, 2004) ทไดเสนอแนวคดในการฝกเพอ

พฒนาจดเรมลากลาวคอ การฝกซอมทระดบจดเรมลา

เปนระดบความหนกท “เหนอยแตทนได” มคาความหนก

ของการฝกซอมประมาณ 80-90% ของชพจรสงสด

สามารถฝกซอมไดโดยวธการฝกแบบหนกสลบเบา


(Interval Training) ซงการฝกซอมทถกตองจะชวย

ขยายระยะเวลาของการกาวขนสระดบจดเรมลา

โดยการเพมขนของความสามารถในการทำางานภายใต

ความเปนกรดของรางกายไดเปนเวลานาน การฟนสภาพ

หลงและระหวางการฝกซอมในแตละครงเปนสงทม

ความสำาคญและควรเปนการฟนสภาพโดยการฝกซอม

ทมความหนกประมาณ 60-70% ของอตราการเตน

หวใจสงสด ซงสอดคลองกบแนวคดของบราวนงค

และสลเมคเกอร (Browning and Sleamaker, 1996)

ทไดเสนอวา การฝกแบบหนกสลบเบาทความหนก

ระดบจดเรมลาหรอเหนอกวาจดเรมลาเลกนอยจะชวย

พฒนาความสามารถในการกำาจดกรดแลคตกและ

เพมระดบจดเรมลาได โดยลกษณะการฟนสภาพหรอ

การพกระหวางชวงการทำางานควรเปนการพกแบบม

กจกรรม (Active Rest) เชน การวงเหยาะ หรอ

การเดน ใหความหนกของกจกรรมมคาของอตราการเตน

ของหวใจอยในระดบ 60-70% ของอตราการเตนของ

หวใจสงสด สอดคลองกบงานวจยของแมคมลลาน

และคณะ (McMillan et al., 2005) ทไดทำาการศกษา

การเปลยนแปลงทางดานสรรวทยาจากการฝกความ

ทนทานของนกกฬาฟตบอลอาชพระดบเยาวชน ทำาการ

ทดลองในนกกฬาฟตบอลอาชพระดบเยาวชน จำานวน

11 คน ทมอายเฉลย 16.9 ป ทำาการฝกเพอพฒนา

ความสามารถในการใชออกซเจน ทระดบความหนกสง

แบบหนกสลบเบา โดยเปนการเลยงบอลใหมอตรา

การเตนของหวใจอยท 90-95% ของอตราการเตน

ของหวใจสงสด เปนระยะเวลา 4 นาท สลบกบการ

วงเหยาะใหมอตราการเตนของหวใจอยท 70% ของ

อตราการเตนของหวใจสงสดเปนระยะเวลา 3 นาท

ปฏบตการฝกเชนน 4 รอบรวมกบการฝกซอมตามปกต

เปนระยะเวลา 10 สปดาห ผลการศกษาพบวา

คาเฉลยของความสามารถในการใชออกซเจนสงสด

เพมมากขน อยางมนยสำาคญทางสถตทระดบ .001

2. อตราการเตนของหวใจทจดเรมลา

เมอเปรยบเทยบคาเฉลยอตราการเตนของหวใจ

ทจดเรมลา หลงการทดลอง 4 สปดาห และหลงการ

ทดลอง 8 สปดาห ระหวางกลมฝกแบบแอโรบกและ

กลมฝกแบบแอนแอโรบก มคาเฉลยอตราการเตนของ

หวใจทจดเรมลาแตกตางกนอยางมนยสำาคญทางสถต

ทระดบ .05 ซงกลมฝกแบบแอนแอโรบกมคาเฉลย

อตราการเตนของหวใจทจดเรมลามากกวากลมฝกแบบ

แอโรบก แสดงใหเหนวากลมฝกแบบแอนแอโรบก

มอตราการเตนของหวใจทจดเรมลาพฒนาไดดกวา

กลมฝกแบบแอโรบก เนองจากกลมฝกแบบแอนแอโรบก

ไดทำาการฝกทระดบความหนก 90-95% ของอตรา

การเตนของหวใจสงสด เปนการฝกทมความหนกอยใน

ระดบเหนอกวาจดเรมลาเลกนอย ซงระดบจดเรมลา

จะอยประมาณ 80-90% ของอตราการเตนของหวใจ

สงสด หรอประมาณ 70-80% ของสมรรถภาพการใช

ออกซเจนสงสด สอดคลองกบแนวคดในการพฒนา

แอนแอโรบก เธรชโฮลด (Anaerobic Threshold)

มดงน จดเรมลาเปนจดทภาวะรางกายเรมสะสมกรด

แลคตกอยางรวดเรวในบรเวณมาก รางกายสามารถ

ขยายระยะเวลาในการเกดจดเรมลาไดจากโปรแกรม

การฝกทมความหนกอยระดบจดเรมลาหรอเหนอกวา

จดเรมลาเลกนอย ซงสอดคลองกบแนวคดคอนโคน

และคณะ (Conconi et al., 1982) ทกลาวถง

“โปรแกรมการฝกทมความหนกในระดบทเหมาะสม

สามารถขยายระยะเวลาของอตราการเกดกรดแลคตก

หรอสภาวะการเกดจดเรมลา” และยงสอดคลองกบ

แนวคดของเดวส (Davis, 2000) ไดกลาววา การฝก

ความอดทนทมความหนกสง (Intensive Endurance)

มความหนกประมาณ 80-93% ของอตราการเตนของ

หวใจสงสด ในระยะเวลา 20-45 วนาท โดยมระยะ

เวลาพกใหอตราการเตนของหวใจประมาณ 80% ของ

อตราการเตนของหวใจสงสด สามารถเพมระดบของ


จดเรมลาได นอกจากนยงมผลการวจยของเรดดและ

คณะ (Ready et al., 1982) และครมนสก และคณะ

(Krzeminski et al., 1989) ทพบวาโปรแกรมการฝก

ความทนทานมอทธพลตอการพฒนาจดเรมลา และ

ยงสอดคลองกบผลการวจยของโรม วงศประเสรฐ

(Wongprasert, 2002) ไดขอสรปวา โปรแกรมการฝก

ทความหนกของอตราการเตนของหวใจสงกวาจดเรมลา

1-10 ครง/นาท สามารถพฒนาจดเรมลาไดด สรปไดวา

กลมฝกแบบแอนแอโรบกมผลตอการเพมขนของอตรา

การเตนของหวใจทระดบจดเรมลาไดดกวากลมฝกแบบ

แอโรบก

3. สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสด

เมอเปรยบเทยบสมรรถภาพการใชออกซเจน

สงสด หลงการทดลอง 8 สปดาห ผลปรากฏวา

คาเฉลยสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสดของกลมฝก

แบบแอโรบกและกลมฝกแบบแอนแอโรบกมคาเฉลย

เพมสงขน แตกลมฝกแบบแอโรบกมคาเฉลยสมรรถภาพ

การใชออกซเจนสงสดสงกวากลมฝกแบบแอนแอโรบก

จากผลการวจยพบวา กลมฝกแบบแอโรบก จะฝกแบบ

ตอเนอง (Continuous Exercise) สามารถพฒนา

สมรรถภาพการใชออกซเจนสงสดไดดกวากลม

แอนแอโรบก เพราะเปนการฝกทชวยในการพฒนา

ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตไดเปนอยางด

สวนกลมฝกแบบแอนแอโรบก จะฝกแบบหนกสลบเบา

(Interval Training) จะสามารถพฒนาระดบการเกด

จดเรมลา แตในการพฒนาจดเรมลากลมทฝกแอน-

แอโรบกกจะสามารถชวยในการพฒนาสมรรถภาพ

การใชออกซเจนสงสดดวย แตในการพฒนานนจะ

พฒนานอยกวาแบบฝกแอโรบก สอดคลองกบงานวจย

ของ แมคเลเลยน (Mclelian, 1982) ไดศกษาเรอง

ความมนยสำาคญของระดบกนแอโรบกและแอนแอโรบก

ทมตอความสามารถและการฝก มวตถประสงคเพอ

ศกษาโปรแกรมการฝกทแตกตางกน มผลตอความ

สามารถของจดทสภาวะการทำางานของรางกายสามารถ

ทำางานไดกอนจะเกดจดเรมลา และความสามารถใน

การทำางานแบบอดทน การทดลองเบองตนใชจกรยาน

ในการทดสอบทความหนก 30 วตต เปนเวลา 3 นาท

เพอแบงกลมตวอยางในการทดลองใหเหมาะสม

ในโปรแกรมการฝกความอดทนแบบตอเนอง เมอ

ดำาเนนการเปรยบเทยบจดเรมการใชออกซเจน จดเรมลา

และสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสดระหวางกลม

ทดลองและกลมควบคมพบวา การฝกความอดทนท

ความหนกสงแบบเปนชวงมผลทำาใหเกดจดเรมลาชาลง

ในโปรแกรมการฝกความหนกของงานระดบทสภาวะ

การทำางานของรางกายสามารถทำางานไดกอน จะเกด

จดเรมลาจนถงสภาวะการใชออกซเจนสงสดและใน

การฝกความหนกของงานระดบสมรรถภาพการใช

ออกซเจนสงสดจนถงระดบจดเรมลา พบวา ความอดทน

ไมมความแตกตางกน ในโปรแกรมการฝกความอดทน

แบบตอเนองและแบบเปนชวงเปนระยะเวลา 8 สปดาห

พบวาจดทสภาวะการทำางานของรางกายสามารถ

ทำางานไดกอนจะเกดจดเรมลาเพมในโปรแกรมการฝก

ความอดทนแบบตอเนองแตโปรแกรมการฝกแบบเปน

ชวงไมเปลยนแปลง ระดบการเกดจดเรมลาเกดชาลง

ในโปรแกรมการฝกแบบเปนชวง แตโปรแกรมการฝก

ความอดทนแบบตอเนองไมเปลยนแปลง ดงนน

สามารถสรปผลการวจยไดวา โปรแกรมการฝกความ

อดทนแบบตอเนองพฒนาสมรรถภาพในการใชออกซเจน

โปรแกรมการฝกแบบเปนชวงพฒนาความสามารถ

ระดบการเกดจดเรมลา แตนกกฬาทงสองกลมกมการ

พฒนาสมรรถภาพการใชออกซเจนสงสดเหมอนกน

สรปผลการวจย

จากการศกษาวจยไดแสดงใหเหนวาแบบฝก

แอนแอโรบกจะสามารถพฒนาจดเรมลาไดสงขน และ

ยงชวยในการพฒนาตวแปรอตราการเตนของหวใจท

จดเรมลา สมรรถภาพในการใชออกซเจนสงสด ซงจะ


มประโยชนตอการพฒนาสมรรถภาพความอดทนของ

ระบบไหลเวยนโลหตและหายใจของนกกฬามการ

พฒนาทดขน เนองจากรางกายสามารถนำาออกซเจน

เพอผลตพลงงานไดอยางเพยงพอกบความตองการใช

ออกซเจนของรางกายและเพมประสทธภาพในการ

กำาจดของเสยออกจากรางกายไดอยางมประสทธภาพ

และระดบจดเรมลามคาสงขนกแสดงใหเหนวารางกาย

ของนกกฬามความสามารถทำาใหอตราการเกดกรด

แลคตกสะสมในกระแสเลอดเกดขนชาซงหมายถง

การขยายระยะเวลาในการเกดจดเรมลานนเอง ดงนน

จากผลการศกษาดงกลาวจะเปนประโยชนตอผฝกสอน

และนกกฬาทจะนำาเอาแบบฝกทใชในการวจยนไปใช

เปนทางเลอกหนงของรปแบบการฝกซอมเพอพฒนา

สมรรถภาพความอดทนในการใชพลงงานของรางกาย

และความอดทนตอกรดแลคตก

ขอเสนอแนะจากการวจย

1. ผลจากการวจยพบวา แบบฝกแอนแอโรบก

มผลทำาใหนกกฬามระดบจดเรมลาเพมสงขน ผวจย

จงขอเสนอแนะสำาหรบผฝกสอนและนกกฬาฟตบอล

ใหเปนอกหนงทางเลอกหนงของรปแบบการซอม เพอ

พฒนาสมรรถภาพความอดทนในการใชพลงงานของ

รางกายและความอดทนตอกรดแลคตก

2. แบบฝกทใชในการวจยครงน เปนการฝกทม

ความหนกสงและมการสะสมของกรดแลคตกใน

กลามเนอ จงทำาใหเกดอาการเจบปวดเมอยลาและ

กอใหเกดอาการบาดเจบได ดงนนนกกฬาควรมการ

อบอนรางกายและคลายกลามเนอเปนอยางดทงกอน

และหลงการฝกทกครง เพอลดปรมาณกรดแลคตกท

สะสมในกลามเนอ

กตตกรรมประกาศ

ขอขอบพระคณบณฑตวทยาลย จฬาลงกรณ

มหาวทยาลย ทไดใหทนอดหนนในการทำาวทยานพนธ

รวมถงผฝกสอนและนกกฬาฟตบอลโรงเรยนกรงเทพ

ครสเตยนวทยาลยท ใหความรวมมอกบการวจย

เปนอยางด และขอบคณผมสวนรวมในงานวจยทกทาน

เอกสารอางอง

Allen, W. K.; Seals, D. R.; Hurley, B. F.; Ehsani,

A. A,; and Hagberg, J M (1985). Lactate

threshold and distance running perfor-

mance in young and older endurance

athletes. Journal of Applied Physiology,

58 : 1281-1284.

Bloomfield, J, Polman RCJ, O’Donoghue PG

(2007). Reliability of the bloomfield move-

ment classification. International Journal

of Performance Analysis of Sport, 7(1)

: 20-27.

Browning, R.; and Sleamaker, R (1996).

Serious training for endurance athletes.

Champaign, IL: Human Kinetic.

Conconi, F.; Ferrari, M.; Ziglio, P. G.; Droghetti,

P.; and Codega, L (1982). Determination

of the anaerobic threshold by noninvasive

field test for runner. Journal of Applied

Physiology, 52 : 869-873

Chaipatpreecha, N. (2010). Effect of proprio-

ceptive training on agility and balance in

soccer players. Journal of sports science

and health, 11(2), 54-64.


Davis, J. (2000). Anaerobic threshold training

[online]. (n.d.). Available from http://www.

Doitsport.com

Krzeminski, K., Niewiadormski, W., and Nazark,

K (1989). Dynamics of changes in the

cardio vascular Response to submaximal

exercise during low-intensity endurance

training with particular Reference to the

systolic time intervals. European Journal

of Applied Physiology, 59 : 377-384.

Mclelian, T.M, (1982). The significance of

the aerobic and anaerobic threshold for

performance and training. Doctoral

Dissertation, The University of Western

Ontario. Dissertation Abstracts Inter-

national, 43-08: 2596.

McMillan, K.; Helgerud J.; Macdonald R.; Hoff

J (2005). Physiological adaptations to

soccer specific endurance training in

professional youth soccer players. British

Journal of Sports Medicine, 39 : 273-277

Mohr M, Krustrup P, Bangsbo J. (2003). Match

performance of high-standard soccer

players with special reference to develop-

ment of fatigue. Journal of Sports

Sciences, 21: 519-528.

Muongmee, P. (1984). Foundation of exercise

and sport physiology. Bangkok. Burapha

Publishers.

Peter, R.; and Jenssen, J.M. (1992). Training

lactate pulse rate. Finland: Oy Litto,.

Ready, A.E., and Qumney, H.A. (1982). Alteration

in anaerobic threshold as the result of

endurance training and detraining. Medicine

and Science in Sport and Exercise, 14 :

296-298.

Robergs, R. A.; and Roberts, S (1997). Exercise

physiology: exercise, performance and

clinical applications. St Louis, MO:

Mosby.

Solberg G.; Robstad B.; Skjonsberg O. H.; and

Borchsenius F. (2005). Respiratory gas

exchange indices for estimating the

anaerobic threshold. Journal of Sports

Science and Medicine, 4: 29-36.

Srilamart, S. (2004). Principle of training for

sports, Bangkok. Chulalongkorn University

printing house.

Wongprasert, R. (2002). The development of

a training programs for improving the

anaerobic threshold of 1500 meter

runners, Doctorial dissertation, Faculty of

Education, Chulalongkorn University.

Bangkok.

Documents

การเปรียบเทียบผลของแบบฝึกแอโรบิกและแบบฝึกแอนแอโรบิก ที่มี ... · ซึ่งร้อยละ