DOMA

#fitAkademija

TRENING

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Počep s pavzoVAJA: Dvig kolena med rokamaVAJA: Potisk zadnjice na kolenih in dvig nad glavo

1.2.3.

drugiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s počepov, 40 s dvigov kolena in 40 s

potiska zadnjice), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.

Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

1.TRENING

VAJA: Izpadni korak z brco nazajVAJA: Burpee brez poskoka z brco naprejVAJA: Dvig zadnjice s stopali v frog

1.2.3.

PONEDELJEK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Skleca v levo in desnoVAJA: Jumping jacks (roke predse)VAJA: Potisk s prsi v preži ob steni

1.2.3.

drugiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s sklec, 40 s jumping jacks in 40 s

potiskov s prsi), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.

Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

2.TRENING

VAJA: Stranski dvigVAJA: Izpadni korak nazaj in skokVAJA: Veslanje v predklonu izmenično rame in hrbet

1.2.3.

TOREK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

drugiteden

3.TRENING

VAJA: Počep s premikom plastenkeVAJA: Po rokah naprej in sklecaVAJA: Skok z dotikom tal in stopal VAJA: Dvig zadnjiceVAJA: PajekVAJA: Jumping jacks z dvigom rok predse

1.2.3.4.5.6.

KROŽNI TRENING

Vseh 6 vaj opraviš eno za drugo brez vmesnega počitka - vsako vajo izvajaš 40 s.

Po opravljenih šestih vajah sledi minuta počitka.Opraviš še tri takšne kroge.

SREDA

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Počep z dotikom komolec kolenoVAJA: Poskoki skupaj narazen v prežiVAJA: Brca nazaj na kolenih

1.2.3.

drugiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s počepov, 40 s poskokov in 40 s brce),

imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.

Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

4.TRENING

VAJA: Stopanje na stol in izpadni korakVAJA: Dotik podplat dlan v prežiVAJA: Počep in potisk nad glavo

1.2.3.

ČETRTEK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Izteg trupa na tleh v stranVAJA: Počep poskok in odmik noge v prežiVAJA: Veslanje v predklonu z upogibom komolca

1.2.3.

drugiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s iztegov trupa, 40 s počep poskok in

40 s veslanja), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.

Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

5.TRENING

VAJA: Dvig predse s potegom nazaj in spustomVAJA: Dotik stopal v skokuVAJA: Most s potiskom s prsi

1.2.3.

PETEK