2016 m. PAVASARIS nemokamas leidinys

2016 m. PAVASARISnemokamas leidinys

2

LIVE WELL B compLEx 20 tirpiųjų tablečiųMAISTO PAPILDAS

Nervų sistemai. Papildo kasdieninę mitybą B grupės vitaminais.

LIVE WELL mULTIVITAmINS & mINERALS 20 tirpiųjų tablečiųMAISTO PAPILDAS

Multivitaminai. Papildo kasdieninę mitybą multivitaminais ir mineralais. Sudėtyje yra net 14 maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų)!

LIVE WELL ENERGY 20 tirpiųjų tablečiųMAISTO PAPILDAS

Energijai. Nepasiduok nuovargiui!

LIVE WELL VITAmINAS c 20 tirpiųjų tablečių MAISTO PAPILDAS

Imunitetui. Papildo kasdieninę mitybą vitaminu C.

LIVE WELL mAGNESIUm + B6 20 tirpiųjų tablečiųMAISTO PAPILDAS

Nervų sistemai (raumenims). Papildo kasdieninę mitybą magniu ir vitaminu B6.

LIVE WELL mULTIVITAmINS KIDS 20 tirpiųjų tablečiųMAISTO PAPILDAS

Multivitaminai vaikams (nuo 3 metų). Papildo kasdieninę mitybą multivitaminais ir mineralais. Sudėtyje yra net 10 maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų)!

pAToGI pAKUoTė,yPAč LeNgvA vArTOTI

SVARbU įVAIRI IR SUbAlAnSUotA mItybA beI SVeIkAS gyVenImo būdAS.

3

žmoGAUS KūNAS?

Iš kO SuDAryTAS

4 ElEMENtaI yra svarbIausIos sudEdaMosIos žMogaus kūNE EsaNčIų baltyMų, aNglIavaNdENIų Ir rIEbalų dalys:

Deguonis, kurio žmogaus organizme yra 65 %, būtinas verčiant maistą energija.

65 %

AngliAvAnDeniAi, kurių žmogaus organizme yra 18,5 %, yra pagrindinė kūną sudarančių elementų bei kitų svarbių junginių, tokių kaip testosteronas ir estrogenas, struktūrinė medžiaga.

18,5 %

vAnDenilis, kurio žmogaus organizme yra 9,5 %, padeda pernešti maistines medžiagas, pašalinti nebereikalingas medžiagas ir reguliuoti kūno temperatūrą. Taip pat atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją.

9,5 %

AzotAs, kurio žmogaus organizme yra 3,3 %. Jo randama baltymus sudarančiose aminorūgštyse. Azotas yra pagrindinė nukleino rūgščių, kurios sudaro DNr, dalis.

3,3 %

kITI BūTINIMIkrOeLeMeNTAI

KAlcis (1,5 %) Palaiko normalią kaulų būklę bei raumenų veiklą, taip pat palaiko normalų nervų impulso perdavi-mą bei kraujo krešėjimą.

FosForAs (1,0 %)šis mikroelementas padeda pa-laikyti normalią kaulų ir dantų būklę, jo taip pat randama ATP (adenozino trifosfato) junginyje, kuris tiekia energiją, reikalingą cheminėms reakcijoms ląstelėje.

KAlis (0,4 %)Jis padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir raumenų vei-klą bei normalų kraujospūdį.

sierA (0,3 %)Jos randama kremzlėse, insuli-ne (kuris skatina žmogaus orga-nizmą naudoti cukrų), motinos piene, baltymuose, stiprinan-čiuose imuninę sistemą, ir kera-tino, kurio yra odoje, plaukuose ir naguose, sudėtyje.

chlorAs (0,2 %)reikalingas nervų sistemai, kad ši galėtų tinkamai funkcionuoti, taip pat padeda gamintis skran-džio sultims.

nAtris (0,2 %)Padeda elektriniams nervų impulsams sklisti, taip pat pa-deda reguliuoti vandens kiekį organizme.

MAgnis (0,1 %)Padeda palaikyti nervų ir rau-menų funkciją. Jo taip pat ran-dama molekulėse, kurios pa-deda fermentams naudoti ATP, aprūpinančią ląsteles energija, reikalinga cheminėms reakci-joms vykti.

JoDAs (labai mažas kiekis)Padeda palaikyti normalią sky-dliaukės hormonų gamybą ir normalią skydliaukės veiklą.

geležis (labai mažas kiekis)Padeda palaikyti normalų rau-donųjų kraujo kūnelių ir hemog-lobino susidarymą bei padeda palaikyti deguonies pernešimą organizme.

cinKAs (labai mažas kiekis) Padeda palaikyti normalią mais-tinių makromedžiagų apykaitą.

3

4

vyrai ir moterys skiriasi, ir tai matyti iš pirmo žvilgs- nio: vyrai, lyginant su moterimis, yra aukštesni, raume- ningesni, stipresni fiziškai. tam įtaką daro skirtingi hormonai: pavyzdžiui, dėl vyriškojo hormono tes- tosterono vyrų organizme raumeninio audinio daugiau, riebalinio – mažiau, todėl vyrams prireikia mažiau treniruočių norint išryškinti raumenis.

Sulaukusių menopauzės moterų organizme sumažėjus moteriškųjų hormonų estrogenų, padidėja osteoporozės rizika, dėl ko gresia daž-nesni kaulų lūžiai palyginti su vyrais ir sunkesnis jų gijimas. Svarbu, kad moterys gautų pakankamai kalcio ir vitamino D su maistu. vyrams taip pat svarbu gauti pakankamai kalcio, siekiant sumažinti osteo-porozės riziką, tačiau pernelyg didelis kalcio kiekis yra žalingas: tyri-mai rodo, kad vartojant per daug kalcio su maistu ir maisto papildais padidėja prostatos vėžio rizika.

Moterys kas mėnesį mėnesinių metu netenka šiek tiek kraujo, o su juo – ir geležies, dėl to joms šio elemento reikia daugiau nei vyrams. geležies reikia ir tuomet, kai moteris ketina pastoti ar jau yra nėščia arba žindo kūdikį, kadangi mažylis „pasiima“ iš mamos tiek geležies, kiek jam reikia, taip tarsi „nuskriausdamas“ mamą. kad trūksta geležies, galima įtarti iš mažakraujystės simptomų: dide-lio nuovargio, sunkumo sukaupti dėmesį, jausmo, kad trūksta oro. gali pradėti lūžinėti nagai, veidas ir lūpos atrodyti blyškūs. Jaunesnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama gauti daugiau geležies per dieną, o moterims po menopauzės reikalingas geležies kiekis sumažėja perpus. vyrams geležies reikia tiek pat, kiek ir mote-rims po menopauzės. Per daug geležies vartoti nerekomenduojama, nes geležies perteklius kaupiasi organizme.

KALcIS

GELEžIS

LIVE WELL WomAN compLEx, 60 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Moterims. 14 vitaminų, 8 mineralų, omega 3 rūgščių, resveratrolio ir likopeno komplek-sas grožiui ir vitališkumui. Selenas, cinkas ir biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. varis padeda palaikyti normalią odos pigmentaciją. Biotinas, cinkas, jodas, varis ir vitaminai A, B3, B2 padeda palaikyti normalią odos būklę. Cinkas padeda palaikyti nor-malų vaisingumą ir reprodukciją. Cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią nagų būklę. vitaminai C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kalcis, magnis, varis, manganas, geležis, biotinas ir jodas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.vartojimas. Suaugusiesiems gerti po 2 kapsules per dieną. kapsulę užgerti stikline vandens.

SvArBu įvAIrI Ir SuBALANSuOTA MITyBA BeI SveIkAS gyveNIMO BūDAS.

SUBALANSUoTI mAISTo pApILDAI?

KUo SKIRIASI

vyrai turi didesnę koronarinės širdies ligos ir miokardo infarkto riziką palyginti su moterimis, nepasie- kusiomis menopauzės, – moteris nuo širdies ligų apsaugo moteriškieji hormonai estrogenai. todėl, norint tinkamai suderinti mitybą, suplanuoti lieknėjimo programą ir parinkti tinkamus maisto papildus, reikėtų atkreipti dėmesį, ar to reikia vyrui, ar moteriai.

VYRAmS IR moTERImS

5

Tai polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios organizme sumažina trigliceridų ir padidi-na „gerojo“, arba didelio tankio lipoproteinų (DTL), cholesterolio kiekį. Jos taip pat gali veikti kaip antikoaguliantai ir apsaugoti nuo pernelyg stipraus kraujo krešėjimo. Tiek vyrams, tiek moterims svarbu gauti pakankamai omega 3 riebalų rūgščių, ta-čiau vyrams tinka tik jūros kilmės riebalų rūgštys – tai yra, gaunamos iš žuvų taukų. Nors tyrimų rezultatai prieštaringi, vis dėlto kol kas nėra paneigti duomenys, kad didelis kiekis alfa linoleno rūgšties (ALA) susijęs su didesne prostatos vėžio rizika.

Baltymai yra svarbūs augimui ir audinių atsikūrimui, taip pat jie suteikia energijos. Tačiau, vartojant pernelyg daug balty-mų, su šlapimu pasišalina daug kalcio, todėl moterims, turin-čioms didelę osteoporozės riziką, svarbu stebėti, kad gaunamas baltymų kiekis nebūtų per didelis.

Skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, sumažina tokių lėtinių ligų, kaip storojo žarnyno ir krūties vėžys, riziką. Be to, skaidulos gali padėti suma-žinti MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį, taip mažindamos širdies ligų riziką. Skaidulos mažina ir cukraus koncentraciją kraujyje, to-dėl tampa lengviau valdyti būklę sergant cukriniu diabetu.vyrų skaidulų poreikis didesnis negu moterų, nes jie turi didesnę širdies ligų riziką ir, būdami didesnio svorio, su maistu gauna daugiau kalorijų.

Moterys geba klausyti abiem smegenų pusrutuliais Taip gali būti paaiškinama, kodėl moterys geba išgirsti, kas pokalbio metu lieka nutylėta – tarp eilučių.

Moterų oda sensta greičiau nei vyrų, nes dėl hormoninių pokyčių jos anksčiau netenka odos kolageno. Tačiau vyrai visuomet atrodo vyresni, nes jų oda yra storesnė ir raukšlės įsirėžia giliau, amžiaus dėmės atrodo ryškesnės, be to, jie kasdien traumuoja veido odą skusdamiesi. Nors vyrai ir moterys turi vienodo dydžio pagrindinius virškinimo organus (skrandį, kepenis, tulžies pūslę), apatinė storosios žarnos dalis, vadinama riestine žarna, yra ilgesnė moterų organizme, dubenyje turi sutilpti gimda, kiaušidės ir kiaušintakiai. Moterų žarnynui nėra erdvės išsiplėsti, jei jame atsiranda daugiau dujų, oro ar maisto. štai kodėl pilvo pūtimas arba persivalgymas moterims gali sukelti stipresnį pilvo raižymą nei vyrams.

vaisingo amžiaus moterys sugeba geriau pajusti kokį nors pažįstamą kvapą net ir esant ypač mažai kvapiųjų medžiagų koncentracijai. Manoma, kad tai susiję su hormonais, nes mergaitės iki paauglystės ir moterys po menopauzės tokio jautrumo neturi.

omEGA 3 riebalų rūgštys

BALTYmAI

LIVE WELL poWER, 60 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

energijai. Fiziškai ir protiškai aktyvių žmonių organizmas reikalauja daugiau ir įvairių maistinių medžiagų. Jeigu esate aktyvus, šis maisto papildas sukurtas Jums. Sudėty-je yra taurino, inozitolio, kofermento Q10, vynuogių sėklų ir eleuterokokų šaknų eks-traktų. kalcis, magnis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. ge-ležis, magnis, foliatai ir vitaminai B2, B3, B6, B12, C padeda mažinti nuovargį. Jodas, ge-ležis, kalcis, magnis ir vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B12, C padeda palaikyti normalią ener-gijos apykaitą. Cinkas padeda palaikyti normalią riebalų rūgščių apykaitą.vartojimas. Suaugusiesiems gerti po 2 kapsules per dieną. kapsulę užgerti stikline vandens.


SKAIDULoS

Ar žinote, KAD...

6

Aržinote, KAD...

Sausos, šerpetojančios lūpos. Dieną stenkitės nuolat jas tepti lūpų balzamu, kuriame yra bičių vaško arba lanolino. vakare negyvas odos ląsteles galite nušveis-ti pamasažavę lūpas sausu ir švariu dantų šepetėliu.

Jei ankstyvą pavasarį einate pasivaikščioti ir pasimėgauti oru ilgesnį laiką, nepamirškite, kad saulės spinduliai gali nudeginti net ir tuomet, kai lauke šalta! Todėl pasitikrinki-te, ar Jūsų apsauginis kremas turi filtrą nuo saulės (SPF).

Kūno oDos priežiūrA

veiDo oDos priežiūrAvenkite bet kokių priemonių, kuriose yra alkoholio. Naudokite švelnesnį nei įprastai veido prausiklį, nepa-mirškite tepti veido ne tik riebesniu apsauginiu kremu, bet būtinai – ir drėkikliu. Lengvas drėkinamasis losjonas tinka net ir tiems, kurių veido oda riebi, – nepamirškite, kad šio tipo odai irgi būtinas drėkinimas.

Drėkinkite patalpų orą, jei yra galimybė – pasistatyki-te drėkintuvą. Būdami patalpose galite kelis kartus per dieną apipurkšti veidą vandeniu arba žolelių nuoviru.

kIEkvIENo Iš Mūsų svajoNė − IšlaIkytI odą skaIsčIą, atsparIą tEMpEratūros pokyčIaMs, o plaukus švElNIus Ir paklusNIus, tačIau taI NE taIp paprasta.

Oda yra pats didžiausias organas. Suaugusio žmogaus odos plotas su-daro apie 1,73 kvadratinio metro, jos svoris sudaro apie 16 procentų viso kūno svorio. Odoje yra beveik 18 kilometrų ilgio kraujagyslių tinklas.

Oda kasdien atsinaujina: kiekvieną minutę nuo mūsų odos paviršiaus nu-silupa 50 000 ląstelių, sudarydamos milijardus tonų dulkių atmosferoje.

Namuose skrajojančios dulkės iš esmės yra nubyrėjusios odos ląste-lės. visa mūsų oda atsinaujina per 28 dienas.

Ploniausia yra akių vokų oda: ji yra tik 0,02 mm storio. Storiausia oda – padų: ji yra 1,4 mm storio.

Pirmieji žmonės buvo tamsios odos: balta oda atsirado tik maždaug prieš 20 000−50 000 metų, kai tamsia-odžiai persikėlė gyventi į šaltesnio klimato šalis ir todėl neteko didžio-sios dalies pigmento melanino.

kūdikių oda tikrąją spalvą įgauna tik sulaukus maždaug pusės metų.Jei įsipjaunate ar kitaip pažeidžiate

odos vientisumą, ji gyja susidarantrandui. randinis audinys skiriasi nuo normalios odos: dažnai jis būna kitokios spalvos, jame nėra prakaito liaukų ir plaukų.

Išorinį odos sluoksnį drėgną ir sveiką palaiko riebalai.

Prakaitas iš esmės yra bekvapis:ne-malonų kvapą suteikia bakterijos.

Ant odos gyvena daugiau kaip 1 000 rūšių bakterijų, kurios žmogui nekenksmingos ir net apsaugo jį nuo ligų: šios bakterijos, vadinamos odos mikroflora, padeda organizmo imu-ninėms ląstelėms kovoti su mikroor-ganizmais – ligų sukėlėjais.

Nors kartais tikra atgaiva gali atrodyti 20 minučių trukmės labai karštas dušas, vis dėlto reikėtų prisi-minti, kad karštas vanduo papildomai džiovina odą ir plaukus. Todėl apsiribokite ne ilgesniu kaip 10 minu-čių dušu ne dažniau kaip kartą per dieną, o vanduo turėtų būti šiltas arba drungnas.

Išlipę iš tokios vonios, odai dar esant drėgnai (ge-riausiai – per 3 minutes nusausinus odą) gausiai pa- tepkite ją riebiu kremu, alyvuogių arba vynuogių kauliukų aliejumi.

Sausas rankas tepkite drėkinamuoju kremu po kie-kvieno plovimo ir dar bent keletą kartų per dieną. Nepamirškite pasirūpinti alkūnėmis, keliais ir kulnais, kurių oda dažnai tampa šiurkštesnė ir net gali pra-dėti skilinėti. Stenkitės jų odą nušveisti 1–2 kartus per savaitę. Po šveitimo procedūros nuplaukite ją ir pa-tepkite riebiu kremu.

7

Ankstyvą pavasarį galite justi, kad ima niežėti gal-vos odą. To išvengsite plaukus stengdamiesi išplau-ti greičiau ir vėsesniu vandeniu – taip mažiau dirgin-site galvos odą karštu, odą sausinančiu vandeniu.

gali būti naudinga pavasarį rinktis šampūną, skirtą sausai galvos odai ar šampūną nuo pleiskanų.

Prieš plaudamiesi plaukus įtrinkite į galvos odą vita-mino e, alyvuogių ar kokosų aliejaus ir išmasažuokite (aliejų galite prieš procedūrą pašildyti). Taip pat alie-jumi galite ištepti plaukų galiukus. šie aliejai atkuria natūralią galvos odos riebalų pusiausvyrą.

Jei atsirado pleiskanų, išbandykite priemonessu arbatmedžių aliejumi.

plAuKų priežiūrA

Jei plaukai stipriai veliasi, rinkitės medvilnines kepures (ar kepures, kurių vidinėje pusėje yra medvilni-nis pamušalas), nes medvilnė per-duoda kur kas mažiau elektrosta-tinio krūvio nei akrilas arba vilna.

grožis iš viDAus

Stenkitės vartoti ir produktų, kuriuose yra daug vitamino C: citrusinių vaisių, kivių, tamsiai žalios spalvos lapinių daržovių (špinatų, lapinių ko-pūstų), įvairių spalvų paprikų, brokolių, žiedinių kopūstų. vitaminas C ne tik reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai, bet ir padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai.

Oda būna elastinga ir drėgna tuomet, kai nestokojama riebalų – ir ne tik išoriškai, bet ir vartojant su maistu. Todėl pasirūpinkite į savo racioną įtraukti produktų, kuriuose gausu sveikų mononesočiųjų riebalų ir ome-ga 3 riebalų rūgščių: tokių kaip žuvys, riešutai, alyvuogių aliejus, sėme-nys ir sėmenų aliejus, avokadai.

Normaliai plaukų ir nagų būklei palaikyti reikia seleno, kurio gausite vartoda-mi bolivines balandas, ruduosius (nevalytus) ryžius, svogūnus arba česnakus.

venkite plaukus džiovinti plaukų džiovintuvu – geriau leiskite jiems išdžiūti natūraliai.

LIVE WELL BEAUTY, 30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Jūsų grožiui (odai, plaukams, nagams). Sudėtis: vi-taminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą; vi-taminai A, B2, B3, biotinas, jodas ir cinkas padeda pa-laikyti normalią odos būklę; biotinas, selenas ir cin-kas padeda palaikyti normalią plaukų būklę; selenas ir cinkas padeda palaikyti normalią nagų būklę; varis padeda palaikyti normalią odos pigmentaciją; vitami-nai B2, C, e, varis, manganas ir selenas padeda apsau-goti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.vartojimas. gerti po 1 kapsulę per dieną. kapsulę užgerti stikline vandens.


live Well BeAuty – puoselėjančioms savo grožį.

8

NEt Ir MuMs EsaNt svEIkIEMs, įvaIrIosE Mūsų orgaNIzMo vIEtosE gyvENa daugybė rūšIų MIkroorgaNIzMų: aNt odos, burNojE, žarNyNE, kvėpavIMo takuosE Ir kt.

Žarnyne mikroorganizmų yra dešimtys trilijonų (tai reiškia, milijonas milijardų) daugiau kaip 1000 skirtingų bakterijų rūšių, turinčių daugiau kaip 3 milijonus genų (150 kartų daugiau, nei jų turi žmogus).

visi žarnyno mikroorganizmai, kartu juos sudėjus, sveria iki 2 kilogramų!

Be to, dar įdomu tai, kad trečdalis mūsų žarnyno mikroorganizmų būdingi daugumai mūsų, o du trečdaliai bakterijų yra unikalios, būdingos tik Jums vieniems. Taigi galima sakyti, kad žarnyno mikroorganizmai yra lyg mūsų asmens identifikacijos kortelė ar pirštų atspaudai – jų sudėtis ypatinga ir skiriasi nuo kito žmogaus žarnyno mikroorganizmų sudėties.

šie MiKroorgAnizMAi nesuKeliA ligų, priešingAi, Jie yrA reiKAlingi Mūsų sveiKAtAi.žArnyno MiKroorgAnizMAi AtlieKA šiAs FunKciJAs:

Atsižvelgdami į tai, kad žarnyno mikroorganizmai atlieka svarbų vaidmenį normaliai funkcionuojant organiz-mui, specialistai jų visumą vadina atskiru žmogaus organu. Tačiau įdomu tai, jog šis vadinamasis organas yra įgytas: naujagimiai gimsta su steriliu žarnynu – jame nėra jokių mikroorganizmų, ir tik iškart po gimimo jame užsėjamos ir pradeda augti bakterijos, kurių vėliau daugėja. Mikroorganizmų mažylis gauna slinkdamas per mamos gimdymo takus (beje, besilaukiančios moters makšties mikroorganizmų sudėtis nėštumo metu skiria-si, galima sakyti, kad mikroorganizmai, laukdami naujagimio gimimo, prisitaiko taip, kad jų kiekis būtų kuo pa-

lankesnis gimsiančiam kūdikiui), taip pat prisiglaudęs prie mamos odos ar žįsdamas iš krūties, iš aplinkos, į kurią jis gimęs patenka, bei bei įkvepiamo oro. Nuo trečiosios gyvenimo dienos žarnyno mikrofloros dalis tiesiogiai priklauso nuo to, kuo kūdikis yra

maitinamas: pavyzdžiui, žindomų kūdikių žarnyne vyrauja bifido bakterijos, mišinėliu mai-tinamų mažylių žarnyne jų kur kas mažiau.

Mokslininkai teigia, kad, vaikui sulaukus maždaug 3 metų, jo žarnyno mi-kroorganizmų sudėtis tampa stabili ir panaši į suaugusiųjų. Tačiau mikroor-ganizmai iš tiesų daugiau ar mažiau kinta visą gyvenimą: pavyzdžiui, pa-gyvenusių žmonių mikroorganizmai gerokai skiriasi nuo jaunų suaugusiųjų žarnyno mikrofloros.

Mikrofloros sudėtis labai priklauso nuo to, ką mes valgome ir kokioje aplinko-je gyvename. šie pasikeitimai gali būti laikini, o kartais – pastovūs. Pavyzdžiui,

japonai gali virškinti jūros dumblius, sudarančius didelę jų kasdienės mity-bos dalį, kadangi jų žarnyno mikroorganizmai iš jūros bakterijų įgyja specialių

virškinimo fermentų.

esant kai kurioms situacijoms žarnyno mikroorganizmų pusiausvyra gali pasikeisti ir sutrikdyti sveikatą. Tai vadinama disbakterioze (disbioze). Disbakteriozė yra susi-

jusi su tokiais sveikatos sutrikimais kaip funkciniai žarnyno sutrikimai, uždegiminės žar-nyno ligos (kaip pvz., krono liga, opinis kolitas), alergijos, nutukimas ir cukrinis diabetas.

Ar žinote, KAD...

MIkrofloros susIforMavIMas

padeda organizmui virškinti tam tikras maisto medžiagas, kurių nepajėgia suvirškinti skrandis ir plonasis žarnynas

padeda gaminti kai kuriuos vitaminus (B ir k)

palaiko žarnyno gleivinės vientisumą ir taip kovoja su sveikatai žalingais mikroorganizmais

9

LIVE WELL BAcTo 7 20 kapsuliųMAISTO PAPILDAS

žarnyno mikroflorai. vartojant anti-biotikus, keliaujant arba netinkamai maitinantis gali pakisti žarnyno mikrofloros pusiausvyra. kasdienė mi-tybą papildysite net 7 gyvybingų bakterijų porūšiais. vartojimas. vaikams nuo 12 metų ir suaugusiems re-komenduojama vartoti po 1–2 kapsules 3 kartus per dieną valgio metu. vaikams nuo 3 iki 12 metų vartoti 1 kapsulę 3 kartus per dieną valgio metu. kapsulę už-gerti stikline vandens.

įdomu, kad mokslininkai vis la-biau domisi žarnyno mikroflora, kadangi yra pastebėję mikroorga-nizmų ryšį su tokiomis, atrodytų, nedaug su žarnynu susijusiomis li-gomis kaip vėžys, autizmas, neri-mas, depresija, obsesinis-kompul-sinis sutrikimas, aktyvumo ir dė-mesio sutrikimas, Alzheimerio li-ga. Svarstoma, kad šių ligų sąsa-jas su žarnyno bakterijomis gali-ma paaiškinti tuo, kad bakterijos suskaldo į žarnyną patenkančias maisto medžiagas į mažas mole-kules (vadinamuosius metaboli-tus), kurie gali pasiekti smegenis ir daryti įtaką jų veiklai.

Mitybos specialistai teigia, kad taip: pavyzdžiui, sumažinus riebalų ir cu-kraus kiekį savo kasdienėje mitybo-je, pradėjus vartoti daugiau daug skaidulų turinčio maisto, mikroorga-nizmų pusiausvyra tampa sveikesnė, todėl gali sustiprėti imuninė siste-ma, susilpnėti uždegimas, pagerėti bendra sveikata.

kitas patarimas – mitybos įvairovė: valgant kuo įvaires-nių maisto produktų didėja ir mikroorganizmų įvairovė.

Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijoms svarbus ir žmo-gaus fizinis aktyvumas: nustatyta, jog sportininkai turi įvairesnių žarnyno mikroorganizmų nei jų nesportuo-jantys bendraamžiai.

Ar įMANOMA PAkeISTI SAvO ŽArNyNO MIkrOOrgANIzMų SuDėTį, NOrINT IšveNgTI MINėTų LIgų?

Su žarnyno mikroflora atliekama įvairių eksperimen-tų, siekiant nustatyti, kaip galima padėti įvairių sveika-tos sutrikimų turintiems žmonėms. Pavyzdžiui, žarny-

no mikroflorą bandoma transplantuoti žmonėms, kurie serga sunkiai išgydomomis bakterijos C. di-fficile sukeltomis infekcijomis, ieškoma būdų, kaip galima šią procedūrą pritaikyti kitoms ligoms gy-dyti. kai kurie mokslininkai tiki, kad vieną dieną sa-vo žarnyno mikroorganizmus išsitirti bus taip pat paprasta, kaip ir atlikti paprasčiausią kraujo tyri-mą, ir nustatyti, kokių bakterijų trūksta, o kokių – per daug (šiuo metu atliekami tyrimai yra bendro pobūdžio ir iš jų nėra galimybių nustatyti tikslios bakterijų sudėties). Tuomet galbūt užteks pavartoti tam tikrų mikroor-ganizmų norint išvengti nutukimo ar cukrinio dia-beto – skamba paprastai ir viliojančiai, tiesa?

LIVE WELL BAcTo 9 10 kapsuliųMAISTO PAPILDAS

žarnyno mikroflorai. Papildo kasdienę mi-tybą net 9 gyvybin-gų bakterijų porūšiais. vartojant antibiotikus, keliaujant arba netin-kamai maitinantis ga-li pakisti žarnyno mi-krofloros pusiausvyra.vartojimas. vaikams nuo 4 metų ir suaugu-siems gerti po 1 kapsu-lę 1–2 kartus per dieną kartu su maistu.

LIVE WELL BAcTo pLUS 16 paketėlių su milteliaisMAISTO PAPILDAS

žarnyno mikroflorai. vartojant antibiotikus, keliau-jant arba netinkamai maitinantis gali pakisti žarny-no mikrofloros pusiausvyra. Papildo kasdienę mi-tybą gyvybingomis bakterijomis. 1 paketėlyje yra net 5 x 109 kolonijas sudarančių vienetų gyvybingų bakterijų (Bifido-bacterium infan-tis HA-116, Lacto-bacillus rhamno-sus HA-111, Lacto-bacillus acidophi-lus HA-122).vartojimas.Po 1–2 paketėlius per dieną sumai-šyti su vandeniu, pienu, sultimis ar maistu.


10

imunodeficitiniai sutrikimai (gali būti įgimti arba įgyti (pavyzdžiui, užsikrėtus žmogaus imunodeficito virusu – ŽIv, laikinas ir ne toks ryškus imunodeficitas pastebimas po tymų ir kai kurių kitų infekcijų; sunkų imunodeficitą gali sukelti chemo-terapiniai vaistai, vadinamoji imunosupresija); žmogus ima sirgti labai dažnai ir sunkiai, bet kokios infekcijos jam gali sukelti sunkių komplikacijų ir net mirtį)

alerginės ligos (sergant jomis, imuninė sistema perdėtai reaguoja į antigenus)

autoimuninės ligos (imuninė sistema paties organizmo audinius atpažįsta kaip svetimus ir ima su jais kovoti)

kodėl VIenI SeRgA dAžnIAU, o kItI – ne?

tačiau net ir tuomet, kai nėra nustatyti tokių sudėtingų sutrikimų, vieni žmonės serga dažniau, kiti – rečiau. gali atrodyti, kad yra žmonių, kurie niekada nesuserga, o kiti nuolat užsikrečia vienokia ar kitokia infekcija. kodėl taip nutinka ir kas turi įtakos imunitetui?

Imuninį atsaką gali slopinti daugybė įvairių išorinių veiksnių: emocinis stresas, nepakankamas miego kiekis, pernelyg intensyvus sportavimas, kaitinimasis saulėje, operacijos, pernelyg gausus riebalų, alkoholio ar rafi-nuoto cukraus vartojimas, nepakankamas baltymų, kalorijų, vitaminų, mineralinių medžiagų ar vandens kiekis mityboje. Be to, amžius taip pat turi įtakos organizmo gebėjimui kovoti su infekcijomis: daugiau serga maži vaikai, suaugusieji tampa gerokai atsparesni įvairioms infekcijoms, tačiau sulaukus 40 metų imuninė sistema vėl ima silpnėti.

Imuninė sistema – tai organizmo apsauga nuo ligų sukėlėjų (virusų, bakterijų, grybelių, parazitų) ir ki-tų galinčių pakenkti svetimkūnių. ši sistema taip pat pašalina ir pa-kitusias paties organizmo ląste-les, taip apsaugodama nuo navi-kų (vėžio) atsiradimo.organizmas turi skirtingų ląstelių ir skirtingų būdų susidoroti su skir-tingomis svetimomis ląstelėmis, todėl galima įsivaizduoti, kad visa imuninė sistema yra nepaprastai sudėtinga. pagrindinės imuninės

sistemos ląstelės yra limfocitai ir leukocitai. kad imuninė sistema tinkamai veiktų, visos jos sudeda-mosios dalys turi palaikyti glaudų ryšį ir neveikti nei per stipriai, nei per silpnai. Imunitetas gali būti įgimtas (ar-ba natūralus), gaunamas mums gimstant. dėl šios rūšies imuniteto mes, žmonės, nesusergame tokios rūšies leukemija, kokia serga katės, arba šunų maru, nes mūsų nevei-kia šio tipo virusai. įgimtam imu-nitetui taip pat priskiriami išori-

niai kūno barjerai – oda ir gleivinės (nosies, burnos, virškinimo trakto), mus pirmiausiai apsaugantys nuo ligų sukėlėjų prasiskverbimo.įgytą (arba aktyvų) imunitetą gau-name, nuolat susidurdami su įvai-riomis ligomis arba pasiskiepiję.dar yra pasyvus imunitetas, kurį

„pasiskoliname“ trumpam laikui. pa-vyzdžiui, kūdikis gimsta, turėdamas dalį su ligomis kovojančių limfocitų, kuriuos turėjo jo mama. kol mažy-lis žindomas, nuo ligų apsaugančių ląstelių jis gauna su mamos pienu.

kaI IMuNItEtas sutrINka, žMogus pradEda sIrgtI įvaIrIoMIs lIgoMIs. bEt kurI IMuNINės sIstEMos graNdIs galI pradėtI vEIktI pEr stIprIaI arba pEr sIlpNaI, tada galI prasIdėtI:

11

kodėl VIenI SeRgA dAžnIAU, o kItI – ne?

stenkitės daug miegoti ir ilsėtis. Poilsio metu orga-nizmas atsinaujina ir sustiprėja.

Mažiau jaudinkitės ir mokykitės nebūti nuolat įsi-tempę. Stresuojant organizme padaugėjo steroi-dinio hormono kortizolio: pernelyg didelis šio hor-mono kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant ir sutrikusį imunitetą.

teigiamos emocijos ir laimės jausmas imunitetą sti-prina. veikimo priežastis nėra aiški, tačiau gali būti, kad laimingas, pozityviai nusiteikęs žmogus taisy-klingiau maitinasi ir yra mažiau įsitempęs, todėl jo imuninė sistema veikia geriau.

stenkitės, kad Jūsų mityba būtų subalansuota, mai-tinkitės reguliariai, nepraleiskite valgymo laiko dėl darbų. Pasirūpinkite su maistu suvartoti pakankamą baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų, mažinki-te sočiųjų riebalų, alkoholio ir cukraus kiekį. gerkite daug vandens.

LIVE WELL ImUNo, 30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

imuninei sistemai. Sudėtyje yra rausvažiedžių ežiuolių ekstrakto. Taip pat čia esantys cinkas, selenas, vitaminai A, C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.vartojimas. Suaugusiems gerti po 1 kapsulę per dieną. kapsulę užgerti stikline vandens. SvArBu įvAIrI Ir SuBALANSuOTA MITyBA BeI SveIkAS gyveNIMO BūDAS.

LIVE WELL mULTIVITAmINS & mINERALS30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Multivitaminai imunitetui. vitaminų ir mikroelementų žmogaus orga-nizmo medžiagų apykaitos procesams reikia kasdien, tačiau būna dienų, kai jų reikia daugiau nei įprastai. Papildo sudėtyje yra net 12 vitaminų ir 7 mineralai, taip pat cholino ir rutino. šis medžiagų kompleksas padeda subalansuoti mitybą ir gerai jaustis.Cinkas, geležis, vitaminai A, B6, B12, C, D ir foliatai padeda palaikyti nor-malią imuninės sistemos veiklą.vartojimas. Suaugusiems gerti po 1 kapsulę per dieną.kapsulę užgerti stikline vandens.

Imunitetui turi įtakos ne tik tai, ką valgome mes patys, bet ir tai, kuo maitinosi mūsų tėvai ir seneliai. Pavyzdžiui, atlikti tyrimai su pelėmis, kurių mityboje, kai jos laukėsi mažylių, buvo mažai cinko. Jų gimusių jauniklių imunitetas buvo silpnas – net ir tuomet, kai ir jaunikliams, ir jų mamoms po gimimo cinko kiekis mityboje vėl buvo pakankamas. Antroje ir trečioje jauni-klių kartoje imunitetas taip pat buvo silpnesnis (nors ir geresnis, nei pirmojoje kartoje), nors vėliau visi gavo pakankamą cinko kiekį.

kiekvieną dieną mes susiduriame su gausybe bakterijų, tačiau ne visos jos yra blogos. Ant odos, gleivinių ir žarnyne turime daug gerųjų bakterijų, kurios mus aprūpina maisto medžiagomis (žarnyno mikroflora) ir padeda apsisaugoti nuo blogųjų bakterijų ir infekcijų.

kuo švaresnė, sterilesnė, labiau išdezinfekuota aplinka, kurioje gyvename, tuo labiau suma-žiname ligų sukėlėjų, tačiau tuomet imuninė sistema neturi galimybės nuolat „treniruotis“. Svarbu palaikyti švarą ir tvarką, tačiau nesiekti visko dezinfekuoti.

Ar žinote, KAD...

KAip stiprinti iMunitetą:Į mitybą įtraukite imunitetą stiprinančius produktų, pavyzdžiui, česnakus, migdolus, mėlynes ir avie-tes, natūralų jogurtą, žaliąją arbatą.

vartokite pakankamai cinko: tai vienas iš svarbiau-sių elementų, kurių reikia baltųjų kraujo kūnelių fer-mentams. Stokojant cinko imunitetas gali nusilpti.

Jeigu esate alergiški, venkite alergenų maiste ir aplinkoje.

reguliariai mankštinkitės. Fizinis krūvis stiprina mūsų kūną, gerina kraujotaką ir maisto medžia-gų apykaitą. Tačiau jis neturėtų būti pernelyg di-delis, nes tai vėl gali slopinti imunitetą.

išbandykite natūralias imunitetą stiprinančias prie-mones: ežiuolių, ženšenių, alavijų produktus ir žaliąją arbatą.

12

antioksidantai – tai medžiagos, galinčios sustabdyti arba apriboti žalą, kurią organizmui sukelia laisvieji radikalai. laisvieji radikalai mūsų orga-

nizme susidaro dėl deguonies poveikio: nors deguonis mums yra gyvybiškai svar-bus, tačiau tuo pat metu jam veikiant organizme vyksta procesai, vadinami oksidacija.

oksidacijos metu kai kurios organizme esančios cheminės medžiagos virsta laisvaisiais radi-kalais, galinčiais pažeisti mūsų ląstelių dalis ir dNr. kai kurie radikalai gali turėti įtakos se-

nėjimo procesams, taip pat tokioms ligoms, kaip vėžys, diabetas, širdies ir kraujagyslių li-gos (aterosklerozė). pats terminas „antioksidantas“ (arba „veikiantis prieš deguonį“) iš pradžių buvo taikomas pavadinti cheminėms medžiagoms, apsaugančioms nuo mole-

kulinio deguonies veikimo. ankstyvieji mitybos tyrėjai domėjosi, kaip antioksidantai gali apsaugoti nuo ne-

sočiųjų riebalų oksidacijos. antioksidantų aktyvumas buvo matuojamas tie-siog įdėjus riebalų į sandarią stiklo talpyklę su deguonimi ir pamatavus, ko-kiu greičiu sunaudojamas deguonis. tačiau didžiulis atradimas įvyko tuomet, kai buvo nustatyta, kad antioksidaciniu poveikiu pasižymi vitaminai a, C ir E. pirmieji galimus antioksidantų veikimo mechanizmus išsamiai tyrė More-au ir dufreisse’as 1926 metais: jie nustatė, kad medžiaga, pasižyminti anti-

oksidaciniu veikimu, greičiausiai pati yra oksiduojama. apie 1990 metus ėmė plačiai plisti informacija apie antioksidantų veikimą: tuo metu mokslininkai pradėjo su-prasti, kokiu būdu laisvieji radikalai, susidarę oksidacijos reakcijų metu, daro poveikį lėtinėms ligoms – nuo senėjimo iki regėjimo praradimo ir vėžio.

ANTIOkSIDANTų yrA šIuOSe MAISTO PrODukTuOSe:piene, gyvūnų kepenyse, svieste ir kiaušiniuose

spalvotuose vaisiuose ir daržovėse (morkose, žirniuose, abrikosuose, manguose, per-sikuose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse, brokoliuose), žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose)

kruopose (kukurūzų, kviečių ir ryžių), riešutuose, ankštiniuose, gyvulinės kilmės pro-duktuose (jautienoje, kalakutienoje, vištienoje, kiaušiniuose, sūryje, žuvyse), duonoje ir makaronuose

rožinės ir raudonos spalvos vaisiuose ir daržovėse (raudonuosiuose greipfrutuose, ar-būzuose, abrikosuose ir pomidoruose)

žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose), brokoliuose, kukurū-zuose, žirniuose ir apelsinuose

kai kuriuose riešutuose ir sėklose (migdoluose, saulėgrąžų sėklose, lazdynų ir že-mės riešutuose), žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose), aliejuose (sojų, saulėgrąžų, kukurūzų)

daugelyje vaisių ir daržovių. Daugiausia jo yra kiviuose, citrusiniuose vaisiuose, paprikose, pomidoruose, lapiniuose, žiediniuose ir Briuselio kopūstuose, brokoliuose

VITAmINo A

VITAmINo c

VITAmINo E

BETAKARoTENo

LIUTEINo

LIKopENo

SELENo

13

live Well resverAtrol plus 30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Antioksidantas. 1 kapsulėje yra 75 mg resveratrolio. Sudėty-je esantys selenas, vitaminai C ir e padeda apsaugoti ląste-les nuo oksidacinės pažaidos. Selenas, vitaminai C ir A pade-da palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.vartojimas. gerti po 1 kapsulę per dieną.kapsulę užgerti stikline vandens.

SvArBu įvAIrI Ir SuBALANSuOTA MITyBABeI SveIkAS gyveNIMO BūDAS.

rEsvEratrolIs vErtINaMas dėl jo povEIkIo atItolINaNt sENėjIMą Ir kovojaNt su lIgoMIs. tyrIMaI* rodo, kad jIs padEda apsaugotI orgaNIzMą Nuo šIų lIgų:

širDies ligų. resveratrolis gali padeti silpninti uždegimą, apsaugo nuo mažo tankio lipoproteinų („blogojo“ choles-terolio) oksidacijos, neleidžia sulipti trombocitams ir sudaryti krešulių, dėl kurių gali ištikti širdies smūgis.

vėžio. Manoma, kad resveratrolis riboja vėžio ląstelių plitimą organizme ir skatina vėžio ląstelių žūtį (apoptozę).

AlzheiMerio ligos. resveratrolis gali apsaugoti nervų ląsteles nuo pažeidimo ir plokštelių, skatinančių senatvinę silpnaprotystę (Alzheimerio ligą), formavimosi.

DiABeto. resveratrolis gali padėti išvengti atsparumo insulinui išsivystymo – tai būklė, kai organizmas tampa mažiau jautrus cukraus kiekį kraujyje mažinančiam hormonui (insulinui). Atsparumas insulinui yra žingsnis link diabeto.

tyrimai, atlikti su graužikais, parodė, kad resveratrolis gali netgi padėti kovoti su kai kuriais nesveiko gyve-nimo būdo padariniais ir pailginti gyvenimo trukmę: pavyzdžiui, resveratrolio gavusios pelės, šertos daug kalorijų turinčiu maistu, gyveno ilgiau, negu panašiai šertos pelės, kurioms resveratrolio nebuvo duodama. resveratrolis, imituodamas kalorijų ribojimo poveikį, apsaugojo peles, šertas itin kaloringu maistu, nuo nu-tukimo pasekmių sveikatai.

tyrėjai mano, kad resveratrolis aktyvina sIrt1 geną: tai biologinis mechanizmas, apsaugantis organizmą nuo žalingo nutukimo poveikio ir ligų dėl senatvės (pavyzdžiui, širdies ligų, rezistentiškumo insulinui).

tuoMEt, kaI MItyba Nėra įvaIrI (pavyzdžIuI, žIEMą, kaI rIbotas švIEžIų kokybIš-kų vaIsIų, daržovIų pasIrINkIMas), NaudINga vartotI aNtIoksIdaNtus MaIsto papIldų pavIdalu.

vienas iš įdomių antioksidantų yra resveratrolis. Tikriausiai teko girdėti, kad saikingai vartojamas rau-donasis vynas sumažina širdies ligų riziką? Tokį povei-kį užtikrina būtent resveratrolis – vienas iš augalinės kilmės junginių, vadinamų polifenoliais. šiuos jungi-nius augalai gamina, siekdami apsisaugoti nuo aplin-kos veiksnių, todėl galima manyti, kad resveratrolis padės ir mūsų sveikatai.

Beje, norint gauti resveratrolio, raudonojo vyno gerti netgi nėra būtina. Jo galima gauti valgant raudoną-sias vynuoges (resveratrolio yra šių vynuogių odelė-se), geriant vynuogių sultis, taip pat iš žemės riešutų bei uogų (ypač šilkmedžių uogų, mėlynių).

*Allen Ne, key TJ, Appleby PN, et al. Animal foods, protein, calcium and prostate cancer risk: The european Prospective Investigation into Cancer and Nutrition.British Journal of Cancer 2008; 98(9):1574–1581. [PubMed Abstract].Santrauka: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18382426

14

ŠIRDISkiekvienas žinome, kad mūsų krū-tinėje plaka širdis, – galime pa-justi jos darbą, pridėję ranką prie krūtinės kairiosios pusės, tačiau greičiausiai ne visas įstabias šir-dies savybes žinome. Širdis nėra atsakinga už meilę. senovėje žmonės galvojo, kad šir-dis lemia žmogaus emocijas. Ir da-bar yra daug pasakymų, susijusių su širdimi: „jis man ne prie širdies“,

„įkrito į širdį“, „net širdis iš baimės sustojo“. kai kurie istorikai mano, kad tai, jog širdis susijusi su meile,

pirmieji sugalvojo graikai. tačiau medicininiu požiūriu širdis yra ne kas kita kaip raumuo, kuris pum-puoja kraują į kūną ir nenuilstamai dirba visą parą (reikėtų paminė-ti, kad dirba daugiau nei bet ku-ris kitas kūno raumuo).Raumuo, kuris dirba daugiausia. Išstumtas iš širdies kraujas ap-keliauja visą žmogaus kūną ir grįžta atgal į širdį per maždaug 1 minutę, jei žmogus ilsisi. širdis vidutiniškai suplaka 70 kartų per

pirmoji širdies ląstelė pradeda plakti jau 4 savaitę.

norite įsivaizduoti, kokio dydžio yra Jūsų širdis? Sugniaužkite plaštaką į kumštį. vaiko širdies dydis atitinka jo kumščio dydį, suaugusio žmogaus širdis maždaug atitinka dviejų kumščių dydį.

vyrų ir moterų širdys skiriasi. Moterų širdys šiek tiek mažesnės nei vyrų (vyro širdis sveria apie 340 gramų, moterų – šiek tiek mažiau), ir plaka greičiau (maždaug 8 kartais per minutę).

Didžiausią širdį turi mėlynasis banginis, kuri sveria daugiau kaip 3 300 kilogramų.

širdies plakimo garsas – tai vožtuvų burių atsidarymo ir užsidarymo skleidžiamas garsas (trinktelėjimas).

paimkite teniso kamuoliuką ir jį tvirtai suspauskite: štai taip stipriai plakanti širdis dirba, kad išpumpuotų kraują. Net ramybėje širdies raumuo dirba dvigubai sunkiau, nei trumpą distanciją greitai bėgančio žmogaus kojų raumenys.

širdis pumpuoja kraują į beveik visas kūną sudarančias ląsteles (jų yra 75 trilijonai), išskyrus rageną.

Kiekvieną dieną širdis sukuria tiek energijos, kad jos pakaktų nuvairuoti vilkiką 30 kilometrų. Per visą gyvenimą sukurtos energijos kiekio užtektų nuskristi iki Mėnulio ir atgal.

Kadangi širdis pati sukuria elektrinius impulsus, ji gali toliau plakti net ir tuomet, kai yra išimta iš kūno, – tol, kol gauna deguonies.

minutę, su kiekvienu širdies dūžiu iš širdies išpumpuojama 60–90 mi-lilitrų kraujo. per minutę širdis iš-stumia 5–7 litrus kraujo, per parą – 7 600 litrų, o per metus – 2 688 000 litrų! per visą gyvenimą širdis su-sitraukia daugiau kaip 2,5 milijar-dų kartų ir išpumpuoja daugiau kaip 200 milijonų litrų kraujo. šiek tiek dažniau plaka kūdikių širdelės: jos susitraukia 120 kartų per minu-tę. fizinis krūvis taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį.

Kiti ĮDoMūs FAKtAi Apie širDĮ:

15

ŠIRDISširdies vėžys yra labai reta liga, nes širdies ląstelės nustoja daugintis labai anksti.

širdies smūgių skaičius didžiausias būna antrąją kalėdų dieną (gruodžio 26-ąją) ir Naujųjų metų dieną. Taip pat didesnė rizika širdies smūgiui patirti yra pirmadienių rytai; yra žinoma, kad anksti ryte daugiau išsiskiria kortizolio, vadinamojo streso hormono.

Mintis apie iš skausmo plyšusią širdį iš tiesų tam tikra prasme pagrįsta: patyrus emociškai traumuojantį įvykį organizme į kraują išsiskiria streso hormonai, kurie gali laikinai sukelti

„šoką“ širdžiai ir netgi imituoti širdies smūgio simptomus.

Jei norite širdį išlaikyti sveiką, prisiminkite, jog svarbu būti laimingiems, gyventi be įtampos, gauti fizinio krūvio ir sveikai maitintis.

LIVE WELL cARDIo, 60 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

širdžiai. Omega 3 rūgštys priklauso grupei nepakeičiamų-jų rūgščių, kurių mūsų organizmas nesugeba pagaminti. Tu-rime gauti šių riebalų rūgščių su maistu – derindami dienos maisto racioną ar vartodami maisto papildų. Žuvų taukuose esančios ePr ir DHr padeda palaikyti normalią širdies veiklą (teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHr ir ePr). vitaminas B12 padeda palaikyti normalią homo-cisteino apykaitą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. vi-taminas e ir selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.vartojimas. gerti po 2 kapsules per dieną. kapsulę užgerkite stikline vandens.


pasirūpinkite savo širdimi jau dabar!lIVe Well CARdIo rūpinasi Jūsų širdimi iš visos širdies.

ir šieK tieK istoriJos:

širdies specialistų atsirado po Pirmo-jo pasaulinio karo.

Stetoskopas buvo išrastas iš kuklumo. kol jo nebuvo, gy-dytojai pacien- tų širdies darbą klausydavo, tiesio-giai prispausdę au-sį prie jų krūtinės.

širdies struktūra pirmą kartą buvo aprašyta 1706 m. Tą padarė reymon-das de viessensas – prancūzų anato-mijos profesorius.

elektrokardiogra-mą (ekg) 1902 m. išrado olandų fi- ziologas Willemas einthovenas. šis ty-rimo metodas, skir-tas širdies dažniui ir ritmui įvertinti,-naudojamas iki šiol.

1929 m. vokiečių chirurgas Werneris Forssmannas išty-rė savo paties širdį iš vidaus, įstumda-mas kateterį į širdį per rankos veną.

1967 m. gruodžio 3 d. daktaras Chris-tiaanas Barnar-das Pietų Afriko-je persodino žmo-gaus širdį Loui-sui Washanskiui. Nors širdies reci-pientas gyveno tik 18 dienų, ši ope-racija laikoma pir-mąja sėkminga šir-dies transplantacija.

APIe šIrDIeS LIgAS:

16

KoKIoS BūNA omEGA RūGŠTYS?

kalbant apie tai, kas yra omega riebalų rūgštys, iš pradžių reikėtų šiek tiek prisiminti chemiją. visų riebalų molekules iš esmės suda-ro ilgos anglies, vandenilio ir de-guonies atomų grandinės, kuriose atomus jungia molekuliniai ryšiai. šias molekules galima palyginti su ant siūlo suvertais karoliukais.

sotieJi rieBAlAi turi stiprų siūlą (stiprias viengubas jungtis) visuose karoliuose.

MononesotieJi rieBAlAi vėrinyje turi tik vieną silpną vietą (vieną dvigubą jungtį, kuri cheminiu požiūriu yra ma-žiau stabili) – šioje vietoje vėrinys gali lengviau nutrūkti.

polinesotieJi rieBAlAi turi daugiau nei vieną silpną vietą (daugiau nestabilių dvigubų jungčių), dėl to šie vėriniai yra trapūs ir gali lengvai nutrūkti.

Live Well omEGA 3 60 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Širdžiai. Svarbiausia papildo dalis yra omega 3 riebalų rūgščių (DHr (dokozaheksaeno r.) ir ePr (eikozapentaeno r.)) gausūs žuvų taukai. ePr* ir DHr* padeda palaikyti normalią širdies veiklą. DHr* padeda palaikyti normalią smegenų funkciją. DHr* padeda išsaugoti normalų regėjimą.

* Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR (arba DHR/EPR)

Vartojimas. gerti po 1-2 kapsules per dieną. kapsules užgerti stikline vandens.


3, 6, 9 – kAS tAI?

oMEga rIEbalų rūgštys yra NEsotIEjI rIEbalaI, o taI rEIškIa, kad jIE vIsI turI MažIausIaI vIENą sIlpNą vIEtą vėrINyjE:

oMegA 3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios. Jos pirmąją silpną vietą (pirmąją dvigubą jungtį) turi iškart už trečiojo „karoliuko“;

oMegA 6 riebalų rūgštys taip pat yra polinesočiosios. Jų silpnoji vieta yra iškart už šeštojo „karoliuko“;

oMegA 9 riebalų rūgštys yra mononesočiosios arba polineso-čiosios. Jų silpnoji vieta yra iškart už devintojo karoliuko.

17

KoKIoS BūNA omEGA RūGŠTYS?

kai kurie mokslininkai teigia, kad omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos kraujyje nustatymas gali būti naudingas rodiklis, parodantis širdies ligų riziką.

Būtinųjų riebalų rūgščių turi būti mityboje dar nėštumo ir žindymo laikotarpiais: jos reikalingos vaisiaus augimui ir jo smegenų raidai, normaliai kūdikio audinių ir organų veiklai. vartojant daugiau omega-3 riebalų rūgščių ankstyvuoju laikotarpiu po gimimo, nustatyti geresni pažintiniai vaikų gebėjimai.

Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti, sergant bipoliniu sutrikimu, taip pat gali padėti gerinti vaikų su aktyvumo ir dėmesio sutrikimu gebėjimą sukaupti dėmesį.

kasdien vartojant linų sėmenų aliejaus, gali sumažėti kraujospūdis žmonėms, kuriems yra nustatyta dislipidemija (pakitusi lipidų kiekio kraujyje proporcija, pavyzdžiui, padaugėję „blogojo“ cholesterolio ir sumažėję „gerojo“).

Žuvų aliejaus vartojimas gali padėti pagerinti sergančiųjų reumatoidiniu artritu, astma, IgA nefropatija, vaikų su autizmu būklę.

Ar žinote, KAD...

svarbu ne tik gauti pakankamai būtinųjų riebalų rūgščių, bet ir kad būtų tinkama omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių proporcija. omega 6 riebalų rūgštys žmogaus organizme konkuruoja su omega 3 riebalų rūgštimis, todėl, vartojant pernelyg daug omega 6 riebalų rūgščių, slopinamas omega 3 riebalų rūgščių veikimas. Idealiu atveju omega 6 ir omega 3 riebalų rūgščių proporcija turėtų būti tarp 1:1 ir 4:1. tačiau dažnai mūsų mityboje omega 6 riebalų rūgščių kiekis viršija omega 3 riebalų rūgščių kiekį 10–30 kartų! taip yra todėl, kad šiuo metu vartojama daugiau perdirbto maisto, kuris dar ir kaloringas. Nustatyta, kad omega 6 riebalų rūgščių perteklius organizme gali skatinti uždegimą ir gali turėti reikšmės susergant koronarine širdies liga, vėžiu, astma, artritu ir depresija. Norint geriau subalansuoti mitybą, reikėtų stengtis vartoti mažiau sočiųjų riebalų ir kuo daugiau – natūralaus, neperdirbto maisto.

Mitybos specialistai omega 3 ir omega 6 riebalų rūgštis vadina „būtinaisiais“ riebalais, nes mūsų organizmas jų negamina, vienintelis šaltinis – maistas. Žmogaus or-ganizmui jų reikia daugeliui funkcijų: nuo sveikų ląste-lių sukūrimo iki smegenų ir nervų funkcijų palaikymo. vis daugėja įrodymų, kad šios riebalų rūgštys gali pa-dėti sumažinti širdies ligų riziką, apsaugoti nuo atero-sklerozės, antrojo tipo cukrinio diabeto, Alzheimerio ligos ir su amžiumi susijusio smegenų funkcijų silpnė-jimo. Taip pat teigiama, kad jos palengvina mėnesinių skausmus, silpnina opinio kolito simptomus, švelnina sąnarių skausmą, mažina krūties vėžio riziką. Stokojant šių riebalų rūgščių gali sutrikti kepenų ir inkstų vei-kla, sulėtėti augimas, susilpnėti imunitetas, išsausėti oda, taip pat būtinųjų riebalų rūgščių stoka gali turėti įtakos depresijai atsirasti.

oMegA 3 riebalų rūgščių daugiausiai gauname iš riebių žuvų (silkių, skumbrių, lašišų, sardinių, menkių kepenėlių), riešutų (lazdynų), sojų, spindulinių pupuo-lių, sėmenų, augalinių riebalų (saulėgrąžų, rapsų alie-jaus). Tyrimai rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys su-mažina širdies ligų ir insulto riziką, mažindamos cho-lesterolio ir trigliceridų koncentraciją, stiprindamos kraujagyslių elastingumą, apsaugodamos nuo žalin-gų riebalų kaupimosi arterijose.

oMegA 6 riebalų rūgščių organizmas daugiausiai gauna iš augalinių riebalų, tokių kaip kukurūzų, sojų, saulėgrąžų, žemės riešutų, medvilnės ir ryžių sėlenų aliejaus, taip pat iš mėsos, kiaušinių ir pieno produktų.

oMegA 9 riebalų rūgštys – tai nesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmas pasigamina pats (todėl jos nėra vadinamos „būtinosiomis“ – sveikas žmogus organizme turi visa, ko reikia, kad jų pasigamintų), tačiau taip pat naudinga, jei jų gaunama su maistu. Omega 9 riebalų rūgščių daugiausia randama saulė-grąžų ir alyvuogių aliejuje, migdoluose, paukščių riebaluose, kiaulių taukuose. Omega 9 riebalų rūgštys svarbios smegenims, stiprina imuninę sistemą, turi uždegimo slopinamųjų savybių.

omEGA 3 omEGA 6 omEGA 9

18

Laukinių gudobelių rūšių uogos buvo vartojamos jau senovės kinijoje ir Azijoje. XvI a. buvo išvesta ir kultūrinė gudobelių rūšis. gudobelių vaisius – kaulavaisis (smulkus raudonas obuoliukas). Augalas žydi gegužės–birželio mėnesiais, o vai-siai subręsta rugsėjį ir laikosi iki šalnų. šio krūmo lapų nuoviras gali padėti page-rinti širdies vainikinių kraujagyslių kraujotaką ir stiprinti širdies raumens susitrau-kimus. gudobelių poveikis išryškėja tik ilgai bei reguliariai jas vartojant. šis au-galas naudingas tiek vyresnio amžiaus žmonėms, kurių širdis dažnai dirba prasčiau dėl vis labiau silpnėjančio širdies raumens bei vainikinių širdies kraujagyslių kraujota-kos nepakankamumo, tiek jauniems žmonėms, ku-rių širdžiai tenka didelis krūvis dėl streso ar ligos. gudobelių preparatai tiesiogiai nemažina padi-dėjusio kraujospūdžio, tačiau jie gali padėti sti-printi širdies susitraukimus, todėl kartais juos vartojant gali normalizuotis ir kraujospūdis.

gudobelės gali būti vartojamos po per-sirgto miokardo infarkto, sergant neurozė-mis, krūtinės angina, ateroskleroze, esant padi-dėjusiam jautrumui. dėl sudėtyje esančių flavonoidų gudobelės pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Neseniai buvo nustatyta, kad gudobelių ekstraktas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, gali at-kurti normalią skydliaukės funkciją, turėti teigiamą poveikį sergant ateroskleroze.

LIVE WELL cRATAEGUS + mG, 30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Papildo kasdienę mitybą gudobelių uogų ekstraktu.Vartojimas. gerti po 1 kapsulę per dieną, užgeriant stikline vandens.


gudobelių vaisių sudėtyje yra cukrų, flavonoidų, sa-poninų, fitosterolių, karoteno, cholino, glikozidų, tani-nų, organinių rūgščių (askorbo, citrinų, obuolių ir ki-tų). Sėklose yra amigdalino ir eterinių aliejų, žieduo-se – flavonoidų, saponinų, eterinių aliejų, chlorogeno, kofeino rūgščių, hiperozidų ir kitų sudedamųjų dalių.Prinokę gudobelių vaisiai naudojami ir kosmetologijoje.

Teigiama, kad gudobelių vaisių ir medaus kaukė gali padėti suteikti odai elastingumo, stangrumo ir pade-da palaikyti paviršinius odos kapiliarus.

Dažnai gudobelių yra vitaminų kompleksuose, jų bū-na žolelių mišiniuose arba papilduose. Nors gudobelių preparatai profilaktiškai gali būti vartojami ilgą laiką, tačiau nepasitarus su gydytoju savarankiškai negali-ma jais gydytis jokių širdies ar kitų ligų. Didelis gudo-belių preparatų kiekis gali sukelti mieguistumą, todėl daug jų vartojant nepatariama vairuoti automobilio.

guDoBelė – tAi eršKėtinių šeiMAi priKlAusAntis, DAugiAMetis, iKi 5–6 Metrų užAugti gAlintis MeDis ArBA KrūMAs. Jų gerosios sAvyBės nAuDoJAMos proFilAKtiKAi, iš Jų gAMinAMi nuovirAi, ArBAtos, trAuKtinės ir eKstrAKtAi.

19

Manoma, kad spanguolės gali padėti sumažinti šlapi-mo takų infekcijos riziką, dėl jose esančių polifenolių gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika, span-guolės gali padėti apsaugoti nuo uždegimų ir padeda palaikyti kraujo spaudimą, gali padėti sergant perša-limo ligomis. Iš trintų spanguolių pagamintas tepalas liaudies medicinoje padeda gydyti pūlingas žaizdas ir paviršinius nudegimus, sulčių kompresai – žvyneli-nę, sausąją egzemą. Taip pat spanguolių uogos ir jų sultys gali padėti pagerinti apetitą, yra manoma, jog jos – puiki pagalba viduriuojant. Sergant angina, sti-priai kosint, esant vitaminų trūkumui ar bendram sil-pnumui gali būti geriamos spanguolių sultys su me-dumi. Spanguolių nuovirą taip pat galima naudoti vo-nioms, gali padėti norint sumažinti druskų sankaupas sąnariuose ar susirgus reumatu. vartojant spanguo-les saikingai žmogaus organizmas gali pasisavinti jo-se esančias mineralines medžiagas, todėl jas patarti-na vartoti nuolat.

Dėl spanguolėse esančio didelio maistinių medžiagų ir antioksidantų kiekio jos laikomos vienu iš sveikiausių produktų. šių rūgštaus skonio uogų kaloringumas la-bai mažas – 100 g šviežių uogų yra tik 26–28 kalorijos.

spAnguolės yrA gerAs vitAMino c, vitAMino e ir MAistinių sKAiDulų šAltinis.

vitaminas C – natūralus veiksmingas antioksidantas, pa-deda palaikyti nuo kenksmingo laisvųjų radikalų povei-kio ir didinantis organizmo atsparumą įvairiems užde-gimams. vitaminas e yra antioksidantas, dalyvaujantis imuninės sistemos funkcijose ir galintis padėti apsisau-goti nuo lėtinių ligų, kurias gali sukelti laisvieji radikalai. Maistinės skaidulos yra siejamos su mažesne tikimybe su-sirgti vainikinių širdies arterijų ligomis, insultu, hipertenzija, diabetu, nutukimu ir tam tikromis virškinimo ligomis. Maistinės skaidulos padeda palaikyti cukraus kiekį kraujy-je, apetitą, padeda palaikyti gerą žarnyno funkciją, krau-jo spaudimą bei cholesterolio kiekį kraujyje.

Spanguolės – rau-donos uogos, turin-čios daug naudingų savybių. Jos papras-tai renkamos rude-nį. šios uogos auga drėgnose pelkėtose vietose ir dažnai jas įmanoma rinkti tik atšalus orams.

kadangi spanguolės ilgus amžius naudojamos liaudies me-dicinoje, jos sudomino ir modernios medicinos atstovus. šiuo metu atlieka-mi moksliniai spanguolėse esančių polifenolių ty-rimai nustatant galimą jų poveikį širdies ir krauja-gyslių sistemai, imuninei sistemai ir vėžiui bei auk-sinio stafilokoko infekcijai.

Spanguolėse gausu vitaminų p, B1, B2, B6, c, pp, įvairių mineralinių medžiagų – mangano, kalio, geležies, kalcio, cinko, vario, stroncio, fosforo, nikelio, aliuminio ir boro.

LIVE WELL cRANBERRY FoRTE, 20 kietųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Spanguolių uogų ekstraktas. Maisto papildo sudėtyje yra net 50 000 µg proantocianidinų (išgautų iš spanguolių ekstrakto) ir 35 mg rykštenių uogų ekstrakto. vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vartojimas. Po vieną kapsulę per dieną, užgeriant stikline vandens.


20

mAGNIS – gyVenImo metAlAS

gaminant energiją, įsisavinant gliukozę, perduodant nervinius signalus, slopinant kraujagyslių bei raumenų įtampą, taip pat dalyvauja baltymų sintezėje ir kaulų audinių gamyboje.

Jis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

Magnis gali padėti padidėjus skrandžio rūgštingumui, nes manoma, kad jis neutralizuoja skran-džio rūgštį ar gali padėti sumažinti kitus rūgšties sukeliamus negalavimus.

Magnis gali būti vartojamas ir esant dėmesio deficito, hiperaktyvumo sutrikimo, nerimo, chro-niško nuovargio sindromo.

sportininkai kartais vartoja magnį nes jis gali padėti didinti ištvermę ir energiją.

LIVE WELL mAGNESIUm 375 mg + VITAmIN B6 1,4 mg 30 tirpiųjų apelsinų skonio miltelių pakeliųMAISTO PAPILDAS

Nervų sistemai (raumenims). Sudėtyje esantys vitami-nas B6 ir magnis padeda palaikyti normalią nervų siste-mos veiklą, psichologinę funkciją ir energijos apykaitą. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.vartojimas. vieno pakelio turinį ištirpinkite 300 ml van-dens (ne karšto), gerai išmaišykite ir išgerkite. vartoja-mas 1 pakelis per dieną. galimos nuosėdos ir drumstumas.


amžina jaunystė neegzistuoja. Ir tai yra faktas! Norą ir bandymus ją sulaikyti randame jau senovės legendose ir mituose, kuriuose pasakojama, kad net dievai ir pusdieviai amžiną jaunystę saugodavo ragaudami magiško gėrimo, paprastų mirtingųjų vadinamo „nemirtingumo“ arba „jaunystės eliksyru“. jau daugelį tūkstantmečių šio stebuklingo eliksyro receptą bando rasti ne tik alchemikai, išminčiai, šamanai, gydytojai, bet ir karaliai bei mes, mirtingieji. Nors nei filosofinio akmens, nei jaunystės eliksyro alchemikams atrasti nepavyko, vis dėlto jų indėlis į chemijos ateitį buvo didelis. XvII amžiuje chemijos

istorijoje prasidėjo naujas periodas. būtent šiuo laikotarpiu ir buvo atrastas magnis. Magnis yra vienas iš elementų, kuris padeda organizmui tinkamai funkcionuoti, todėl jis dažnai vadinamas gyvenimo metalu (kas galėtų paneigti, kad ne jo visą laiką ieškojo alchemikai?). daugiausiai magnio yra kauluose, tačiau nedidelis kiekis jo yra ir kiekvienoje organizmo ląstelėje. kiekviena gyvybiškai svarbi ląstelių funkcija – medžiagų apykaita (metabolizmas), baltymų sintezė, ląstelių dalijimasis ir kt. – neįmanoma be šio elemento.

mAGNIS DALYVAUjA DAUGELYjE oRGANIzmE VYKSTANčIų pRocESų:

21

Magnis yra vienas iš šešių pagrindinių mineralų, kurių organizmui reikia daug. kiti penki pagrindiniai mineralai yra kalcis, natris, kalis, fosforas ir chloridai.

Žmogaus organizme yra apie 4–6 arbatinius šaukštelius magnio.

Magnis pirmą kartą buvo aptiktas netoli graikijos miesto Magnezijos.

Senovėje magnis buvo naudojamas kaip gydomoji priemonė, laisvinanti vidurius, ir ePSOM druskos pavidalu.

1600 m. vanduo iš garsaus ePSOM šaltinio, atrasto Anglijoje, buvo populiari gydomoji priemonė vidaus organų ligoms gydyti ir kraujui valyti. 1695 m. iš ePSOM šaltinio vandens buvo išgautas magnio sulfatas druskos pavidalu.

Marija Mediči, žymios ir įtakingos Italijos šeimos atstovė, aprašė gydomąsias ePSOM šaltinio vandens savybes, paminėdama, jog jį geria daugybė miestelėnų ir garbių žmonių.

Ilgą laiką kalcis ir magnis buvo laikomi tuo pačiu elementu.

Bendro magnio kiekio, esančio Žemėje, pakaktų suformuoti Marso dydžio planetą, tačiau jo vis tiek liktų tiek, kad pakaktų trims Mėnulio dydžio objektams.

Magnio po Žemės pluta yra daug daugiau nei pačioje plutoje.

užsidegusį magnį sunku gesinti, nes gesinant vandeniu susidaro vandenilis, kuris dar padidina liepsną.

Tinkamas magnio kiekis mūsų organizme reikalingas miegui. Miego sutrikimai gali pasireikšti, jeigu organizme magnio yra per daug arba per mažai.

Ar žinote, KAD...

LIVE WELL mAGNESIUm + B6 60 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Nervų sistemai (raumenims). Magnio poreikis didėja paau-glystėje, intensyviai sportuojant, vyresnio amžiaus žmonės bei nėštumo arba žindymo metu. Magnis ir vitaminas B6 pa-deda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psi-chologinę funkciją, padeda mažinti nuovargį. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.vartojimas. gerti po 2 kapsules per dieną. kapsules užgerti stikline vandens.


Taigi magnis iš tiesų labai primena jaunystės eliksyrą. Tačiau kaip pasirūpinti, kad šio taip naudingo orga-nizmui elemento nepritrūktų ir kaip suprasti, ar kas-dien magnio gauname pakankamai? Magnio trūkumą organizme, kai jo pakankamai negaunama su mais-tu, galima atpažinti pagal šiuos simptomus: raumenų mėšlungį, veido tikus, suprastėjusį miegą ir lėtinius skausmus. kai trūksta magnio, kraujas tiesiog ima jį iš kaulų. Pastebėjus šiuos simptomus, reikėtų susirūpin-ti mityba ir pradėti vartoti produktų, kuriuose gausu magnio, nes tai geriausia prevencinė priemonė, galin-ti padėti išvengti rimtų sveikatos sutrikimų. Smaližiai dabar gali lengviau atsipūsti, nes kakavoje, šokolade, riešutuose yra ypač daug magnio! Taip pat nereikėtų pamiršti ir įprastos juodos duonos. O pa-prasčiausias būdas sužinoti, kurie maisto produktai yra geriausi magnio šaltiniai, tai prisiminti daugiau-siai maistinių skaidulų turinčius produktus. Maisto pro-duktuose, kuriuose daug skaidulų, paprastai yra daug magnio. geri magnio šaltiniai yra avižos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, daržovės (ypač brokoliai, moliūgai ir žalios lapinės daržovės), sėklos ir riešutai

(ypač migdolai ir anakardžiai), taip pat pieno produk-tai, mėsa, kava ir arbata. vanduo, kuriame yra daug mineralinių medžiagų arba kuris vadinamas kietu, tu-ri didelį magnio kiekį. Tačiau magnio padauginti taip pat nereikėtų. vidutinio sudėjimo sveikam suaugusiam žmogui per parą rei-kėtų suvartoti 300–400 mg magnio, bet nenusteb-kite, jei gydytojas paskirs Jums dvigubą arba trigubą dozę. Tokia dozė reikalinga augimo sutrikimų atveju, nėštumo ar žindymo metu ar tiems, kas blogai įsisa-vina šį elementą.Taigi, jei žmogus yra neramus, nuolat irzlus, nervina-si dėl nieko, jam galėtų padėti kiekvieną rytą išgeria-mas kakavos puodelis, kuriame išmaišyta ketvirtada-lis arbatinio šaukštelio magnio oksido. Poveikis turė-tų pasireikšti po 15–18 valandų.Žinoma, norint ilgai gyventi ir būti sveikam nereikėtų pasikliauti vien šiuo „eliksyru“. vienas veiksmingiau-sių būdų, kaip ilgai išlikti sveikiems ir išlaikyti tinkamą magnio kiekį organizme, yra derinti sveiką mitybą su magnio papildais, nepamirštant kokybiško miego ir poilsio bei reguliarios mankštos.

Mg

22

leonardo da vinci buvo išvystęs po-lifazinio miego metodą – jis miegoda-vo po 15 minučių kas 4 valandas.

nikola Tesla miegodavo po 2 valan-das per parą, o likusį laiką skirdavo moksliniams tyrimams. einsteinas po-ilsiui skirdavo šiek tiek daugiau laiko – miegodavo po 4 valandas per parą. yra nerašyta taisyklė: „kuo daugiau mes galvojame, tuo mažiau miega-me.“ Lieka neaišku, kodėl mažiau mie-game? galų gale, atrodytų, jog pavar-gęs organizmas turėtų ilsėtis daugiau. Tam, kad išspręstų šį galvosūkį, moks-lininkai dirba jau šimtmečius.

Aristotelis teigė, kad miego proce-sas vyksta tol, kol vyksta virškinimas. Jo manymu, maistas absorbuojamas į kraują, taip būdu patenka į smege-nis ir sukelia mieguistumą.

shakespeare’as savo darbuose daug rašė apie miegą ir net tiksliai aprašė nemigą, o tai suteikia pagrindo manyti, kad jis kentėjo nuo miego sutrikimų.

Miegas yra bendras sudėtingų gyvųjų orga-nizmų gyvybės komponentas ir pastebimas net tarp vabzdžių, moliuskų, žuvų, varliagy-vių, paukščių ir žinduolių.yra išskiriamos dvi miego fazės, tarp kurių pakaitomis organizmas ilsisi: gilaus ir para-doksalaus (greito), vadinamojo reM (iš an-gliško termino Rapid Eye Movement – grei-ti akių judesiai) miego fazės. reM miego fazės metu mes sapnuojame.

Daugelis mokslininkų teigia, kad 5–6 ge-ro, nepertraukiamo miego valandos orga-nizmui suteikia pakankamai energijos, ta-čiau kiekvienam yra sava norma. vieniems žmonėms užtenka šešių valandų miego, ki-tiems reikia dešimties, todėl kiekvienas tu-ri įsiklausyti į savo biologinį laikrodį ir, no-rėdamas gerai jaustis, paisyti jo ritmo.

Daugelis miego tyrinėtojų taip pat mano, kad nuolat persimiegoti (miegoti 10 valan-dų ir daugiau) organizmui yra taip pat ne-gerai kaip ir neišsimiegoti.

Žmonės miega vidutiniškai trimis valando-mis mažiau nei kai kurie primatai, miegan-tys 10 valandų.

vadinamasis biologinis laikrodis, ku-ris leidžia kai kuriems žmonės pabusti įprastu metu, veikia dėl streso hormono adrenokortikotropino.

Žmogus negali miegodamas ir knarkti, ir sapnuoti.

Pietų miegas yra naudingas sveikatai! vos 20 min. pietų miegas yra naudingas širdies veiklai, gali padidinti darbingumą, žvalumą.

Miegas yra nepaprasta proto ir kūno būsena, kurios metu žmogaus organizmas ilsisi. tai natūralus poreikis, kurį daugelis žmonių patenkina lengvai, kiti, deja, gana sunkiai. Miego reikšmė žmogaus organizmui, nervų sistemos veiklai ir protiniam darbui yra gyvybiškai svarbi.

mIEGAS

šieK tieK istoriJos:

23

nemiga yra svarbiausias miego sutrikimas, trikdantis tiek fizinę, tiek emocinę žmogaus sveikatą. Nemigos priežastis gali būti stresas, ligos, gyvenimo ar mie-go įpročių kaita, naktinis darbas, problemos šeimo-je. Naktį nuolat nubundantis žmogus dieną jaučiasi mieguistas, jam sunku susikaupti, dirbti įprastą darbą.

Jeigu užmiegate greičiau nei per penkias minutes, tai reiškia, kad Jums trūksta miego. Idealus užmigimo lai-kotarpis – nuo 10 iki 15 minučių. Tai reiškia, kad esate pakankamai pavargę, tačiau per dieną buvote budrus.

viena didžiausių šių dienų nemigos priežasčių – visą parą prieinamas internetas.

šešiasdešimt septyni procentai moterų blogai miega mėnesinių metu. Tai dažniausiai atsitinka dėl spartaus hormono progesterono, turinčio raminamųjų savybių, kiekio sumažėjimo.

vaikai kitaip reaguoja į miego trūkumą nei suaugusieji. Suaugusieji paprastai išsimiega dieną, o vaikai tampa hiperaktyvūs. Iš tiesų, net suaugusiesiems miego sto-ka gali sukelti dėmesio sutrikimo simptomų, panašių į pasireiškiančius vaikams.

širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, nutukimas – tai ligos, susijusios su lėtine nemiga. yra neįrodyta hipo-tezė, kad žmonės, kurie neužmiega nuo vidurnakčio iki 3 val., greitai priauga svorio.

tokios ligos kaip kaip anoreksija ir bulimija labai blo-gina miego kokybę.

Alkoholis – viena dažniausių knarkimo priežaščių, nes alkoholis atpalaiduoja minkštojo gomurio, ryklės ir ger-klės audinius, kurie užgula kvėpavimo ortakius ir su-kelia knarkimą. rekomenduojama nevartoti alkoholio 4–5 valandas prieš miegą.

šiuo metu yra nustatyta 84-ios sutrikimų, susijusių su miego trūkumu ar būdravimu, rūšys.

naujagimis – jo tėvų miego trūkumo priežastis. Pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais jo tėvai praran-da 400–750 valandų miego.

neįmanoma tiksliai nustatyti, ar asmuo yra budrus, gydytojui atidžiai jo neapžiūrėjus. Juk žmonės gali miegoti ir atmerktomis akimis.

norint išvengti nemigos, rekomenduojama gulti ir keltis tuo pačiu metu. valandą prieš miegą paskirki-te atsipalaidavimui – užuot žiūrėję Tv ar kivirčijęsi su namiškiais, pasimėgaukite šilta vonia arba paskaity-kite įdomią knygą. O jei negalite prieš miegą pasile-pinti šiltoje vonioje, galite išmėginti seną kinų meto-dą – dvidešimt minučių prieš miegą pamirkyti kojas šiltame vandenyje. Tada įtrinkite jas kvapiuoju alieju-mi ar kremu. Labai naudinga prieš miegą pasivaikš-čioti gryname ore.

Dvi valandas prieš eidami miegoti stenkitės neval-gyti sunkiai virškinamo maisto, tačiau negulkite į lo-vą ir alkani.

vyšnios gali padėti organizmui gaminti melatoniną. vadinasi, stiklinė vyšnių sulčių arba sauja šviežių ar džiovintų vyšnių prieš miegą bus geriausi migdomieji. Net geresni nei pienas.

NeMIgA Ir MIegO SuTrIkIMAI

LIVE WELL SLEEp 30 minkštųjų kapsuliųMAISTO PAPILDAS

Miegui. Melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. LIve WeLL SLeeP ypač rekomenduojame keliaujantiems, kadangi melatoninas padeda mažinti subjek-tyvų laiko juostų skirtumo pojūtį. vitaminas B6 padeda palai-kyti normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę būklę.vartojimas. gerti po 1 kapsulę per dieną. kapsulę užgerti stikline vandens. rekomenduojama gerti prieš miegą.


lIvE WEll linija sukurta siekiant suteikti žmonėms lengvai vartojamus, geriau įsisavinamus ir efektyviai veikiančius maisto papildus.

Jei leidinyje informacija nesutampa su informacija, esančia vaistinėje, prašome vertinti kaip spaudos klaidą. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyveni mo būdas.

Documents

2016 m. PAVASARIS nemokamas leidinys