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憂鬱小王子抗逆之旅Class Six – 精神鬆弛法Ⅰ
目的:• 認識負面思想模式及培養對不同情緒變化的洞察力
目標:• 令同學明白通過辨認負面思想模式可以幫助建立健康
的生活方式• 學會識別常見的思想謬誤• 在日常生活中應用學到的知識
A = Activating Event觸發的事件
B = Belief想法
C = Consequences結果
D = Disputation反思
E = Energization 充滿力量
六大常見的思想謬誤1. 一概而論以為一件事如此,別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎?
2. 黑就黑、白就白這是極端化的想法,真實世界是充滿各種灰色地帶的!
3. 還需要證據嗎?例如以為人人都不喜歡自己,卻沒有真憑實據, 就下了定論。
4. 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問
題……然後將問題不合比例地放大,誤導自己。同理,將自己的成功及美好一面肆意放大,也是不合理地扭曲了世界。
5. 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞的情況,但這實在是不太可能。
6. 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事,難道你是萬能的宇宙主宰?也
別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤,現實是──別人都在忙著自己煩惱的事。
課堂活動你能找出以下處境中的人物犯了那些思想謬誤嗎 ?
處境 1
小嬌的父母將會離婚,小嬌覺得婚姻這回事一定會破裂的,因為這麼多人都離婚。她跟自己說,她永遠也不要結婚,因為婚姻一定不會長久。
一概而論
處境 2
小良獲老師推薦競選學校的風紀,但最後他決定不參加,因為他知道一定沒有人會選他。
還需要證據嗎?
處境 3
莎莎的歷史科考試不合格,她覺得自己是班裏最差的學生。
想到最壞處
處境 4
添在堂上經常獲足球教練的讚美和鼓勵,有一次下課後阿添正預備回家,教練跟他說在家時應多練習傳球,添馬上覺得自己在練習時的表現一定很差,變得很不開心。
悲觀地扭曲世界
處境 5
阿玲經過一班正在打排球的年青人時,他們咯咯地笑。阿玲非常不高興,覺得他們是在取笑自己的校服。
是自己的問題
處境 6
史提芬只會視那些友善的人為朋友。至於那些跟他說實話的人,他認為是不值一顧,因為朋友只應該分享快樂。
黑就黑、白就白
處境 7
小娟正在節食減肥中。有一天,她的同學美美手拿著她最愛的朱古力雪糕,還用小茶匙舀了一小口給小娟。小娟吃了後覺得很懊悔,認為自己已將整個減肥計劃糟蹋了。 於是,她便買了一盒家庭裝朱古力雪糕,並將它全部吃下。
黑就黑、白就白
處境 8
成俊發現他的車頂上有些雀鳥的排泄物,他感覺極度沮喪。他對自己說:「我就是這樣倒楣 ! 雀仔每次都一定選中我的車 !」
一概而論
處境 9
秀婷說:「不用多說,陳老師是不喜歡我的了。」
還需要證據嗎?
處境 10
在測驗前,杜明跟自己說:「若果我不合格怎麼辦 ? 我將會錯失考取獎學金的機會… …」
還需要證據嗎?
習作 令你有負面想
法的事件 (A)
你的負面想法( 認知 )
(B)
你的感受如何?
(C)
你的情緒在探熱針哪個水平?
(1 至 10)(1= 少許不舒服 , 10= 十分不舒服 )
你的思路出了什麼問題?
( 思想謬誤 )
和老豆為了練舞時間而爭執
認為老豆不明白我,不信任我,常說我不顧學業
覺得難過和憤怒
8 還需要證據嗎?