Argo Ader, Kehakaaluralli

ELUSTIILIRALLI ARGO ADER

PERSONAALTREENER SPORDIKLUBI SPARTA PEATREENER

argo.ader@sparta.ee

RALLI = START-FINIS = ELU

MILLISE KÜTUSEGA SÕIDAME

MILLIST TULEMUST TAHAME

POKSIPEATUSED? 40a? Või millal?

Õige toitumise tähtsus

1.  Toitained - Toiduained 2.  Millal mida süüa 3.  Miks süüa 4.  Kiirenda ainevahetust

•  Veresuhkru tase tõuseb ja langeb kogu päeva jooksul •  Kõikuv energiatase – hormonaalsed muutused •  Kaasneb pidev “rasva talletamine”

Glükeemiline mäestikurada

Glüleemiline kontroll-vahemik

Glükoosi tase pärast insuliinieritust stimuleerivaid süsivesikuid

Insuliini taseme tipud põhjustavad hüpoglükeemiat ja takistavad rasva muundamist energiaks.

Eesmärgi püstitamine Selleks, et kuhugi välja jõuda, on vaja teada, kuhu Sa teel oled. Niisamuti on kaalulangetamise või vormisaamisega. Eesmärgid on vajalikud, teadmaks, et oled õigel teel. Hästi planeeritud eesmärgid hoiavad Sind õigel rajal ja motiveerituna. Aga mitte kõik eesmärgi püstitused ei ole Sulle abiks.

Ebareaalsed ja agressiivsed kaalukaotamise eesmärgid, nagu näiteks igal nädalal 5 kg kaotamine, viivad Sind eesmärgist pigem kaugemale. Neid eesmärke on raske – kui mitte võimatu täita. Kui Sinu eesmärgid pole saavutatavad, on suurem tõenäosus, et Sa ebaõnnestud.

Miks meie keha rasvub? 1.  Motivatsiooni puudus 2.  Teadmiste puudus 3.  Kärsitus 4.  Korrapäratu elurütm 5.  Üliinnukus 6.  Internet

Miks meie toitumised ebaõnnestuvad?  

Uuringud näitavad, et 95% kaalulangetajatest tuleb kaotatud kaal suhteliselt ruttu tagasi ja tavaliselt isegi natuke rohkem, kui oli alustades.  

Järgnevalt õpetan Sind, milliseid vigu tuleb kaalu langetades vältida.  

1. Su toitumine on liiga madala kalorsusega

2. Sa langetad kaalu liiga kiiresti

3. Sa nälgid

4. Sa oled liiga kärsitu

5. Sa jätad toidukordi vahele

6. Sa ei ole otsustanud oma elu muuta

7. Sa suhtud dieeti kui ajutisse, mitte kui elukestvasse muutusesse  

8. Sa teed liiga drastilisi muutusi

9. Su toitumine ei sobi sinu elurütmi

10. Õige toitumine on Sinu jaoks liiga kallis ja aeganõudev

12. Sa ei sea reaalseid eesmärke

13. Sul pole piisavalt toetajaid

14. Sul on kõik-või-mitte-midagi-suhtumine

15. Sul pole teadmisi

langetad kaalu ilma treeninguteta

16. Sa lohutad ennast toiduga

17. Sinu toitumine keelab kõik Sulle maitsvad toidud ja Sa tunned ennast ahistatuna  

TÄNAN