Как начать бегать (план тренировок)

Как начать бегать, если вы вообще не бегали?

Но слышали где-то, что бег это прикольно и полезно!

По мотивам «БОРЩЖЕЛЕ»

Первое с чего надо начинать вашу пробежку - это разминка

Разминайтесь с головы до стоп. Абсолютно любые упражнения.

главное чтоб размялись!

теперь вы готовы бежать. не торопитесь! Начинать надо с малого, получите большее.

Первая неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 3 мин. - пешком Повторить 5 раз. Общее время 22 мин.

Вторая неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.

Третья неделя 2 мин. - пешком 1 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 9 раз. Общее время 20 мин.

четвертая неделя 2 мин. - пешком 1,5 мин. - легкий бег 1,5 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.

Пятая неделя 2 мин. - пешком 2 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 5 раз. Общее время 22 мин.

шестая неделя 2 мин. - пешком 3 мин. - легкий бег 2 мин. - пешком Повторить 2 раз. Общее время 22 мин.

седьмая неделя 2 мин. - пешком 4 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 1 раз. Общее время 22 мин.

восьмая неделя 2 мин. - пешком 6 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 3 раз. Общее время 23 мин.

девятая неделя 1 мин. - пешком 9 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 2 раз. Общее время 21 мин.

десятая неделя 1 мин. - пешком 12 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 6 раз. Общее время 20 мин.

одиннадцатая неделя 1 мин. - пешком 15 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 4 раз. Общее время 21 мин.

двенадцатая неделя 1 мин. - пешком

15 мин. - легкий бег 1 мин. - пешком Повторить 4 раз.

Общее время 21 мин.

приходите в школу мы научим вас большему

Школа правильного бега I LOVE RUNNING в Красноярске 8 923 373 1388