UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

Víctor Amable Mallqui Quisintuña

Entrenamiento del fútbol

Microciclo

LunesDía 1.-

Duración .20'

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Duración.10'

3. Fuerza de salto

4. Fuerza de carrera

Tot

al:

45'

Duración.10'

Duración.10'

4. Fuerza general

Duración .20'

MARTESDÍA·2·

Tot

al:

45'

1. Resistencia aeróbica 2. Movilidad

Duración.05’

Duración .10'

3. Velocidad resistencia

MIERCOLES Día 3.-

Duración .20'

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.10'

3.Velocidad

Duración.10'

4. Fuerza de salto

Jueves Día 4.-

Duración .20'

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.20'

3. Fuerza general

Viernes Día 5.-

Duración .55'

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

90'

Duración.15'

3.Velocidad

Duración.15'

4. Fuerza de salto

Sábado Día 6.-

Duración .20'

1. Resistencia aeróbica

2. Movilidad

Duración.05’

Tot

al:

45'

Duración.20'

3. Fuerza general

TIEMPO DE TRABAJO DEL LUNES A SÁBADO

Total Preparación Física 315 MINUTOS