UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
Víctor Amable Mallqui Quisintuña
Entrenamiento del fútbol
Microciclo
LunesDía 1.-
Duración .20'
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Duración.10'
3. Fuerza de salto
4. Fuerza de carrera
Tot
al:
45'
Duración.10'
Duración.10'
4. Fuerza general
Duración .20'
MARTESDÍA·2·
Tot
al:
45'
1. Resistencia aeróbica 2. Movilidad
Duración.05’
Duración .10'
3. Velocidad resistencia
MIERCOLES Día 3.-
Duración .20'
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.10'
3.Velocidad
Duración.10'
4. Fuerza de salto
Jueves Día 4.-
Duración .20'
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.20'
3. Fuerza general
Viernes Día 5.-
Duración .55'
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
90'
Duración.15'
3.Velocidad
Duración.15'
4. Fuerza de salto
Sábado Día 6.-
Duración .20'
1. Resistencia aeróbica
2. Movilidad
Duración.05’
Tot
al:
45'
Duración.20'
3. Fuerza general
TIEMPO DE TRABAJO DEL LUNES A SÁBADO
Total Preparación Física 315 MINUTOS