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ENTRENAMIENTO CON
SUPERBANDASDr. César Chávez C.
2015
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR C
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CESAR C
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CESAR C
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CESAR C
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CESAR C
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CESAR C
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Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.
En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance
El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.
CESAR C
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Cadenas Musculares
Grupo Extensor
1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos
2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos
CESAR C
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Cadenas Musculares
Grupo Flexor
1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos
CESAR C
HAVEZ M
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Cadenas Musculares
1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores
Gran Grupo Diagonal del Tronco
CESAR C
HAVEZ M
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Cadenas Musculares
Pequeño Grupo Diagonal del Tronco
1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)
2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata
CESAR C
HAVEZ M
USCU
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Cadenas Musculares
Grupo de Apoyo
Grupo de Suspensión
CESAR C
HAVEZ M
USCU
LACIO
N Y
FU
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El tirante musculador fue desarrollado en
Rusia para el entrenamiento de sus
atletas. Luego en España fue introducido con
algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador
de atletismo.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El tirante musculador se ha convertido en una
herramienta fundamental en el entrenamiento de
la fuerza en numerosas especialidades deportivas
debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de
adquisición y mantenimiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Este tipo de material recibe diferentes
nombres:
Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores,
bandas elásticas. En los entrenamientos sirven
para desarrollar la fuerza muscular e imitar
movimientos o gestos deportivos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Las bandas elásticas se introdujeron en la década
de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el
objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están
fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener
diferentes tamaños y resistencias en función de los
colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que
nos dice que la resistencia o bien la carga se
incrementa en proporción a la elongación, también hay
que decir que a medida que cojamos un menor tramo o
porción de banda, tendremos más resistencia.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Dr. César Chávez C.
SIDE BEND SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CUBAN PRESS SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DINAMIC CUBAN PRESS
SUPERBAND
FACE PULL SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
REVERSE FLYE
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
MILITARY PRESS
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SHRUGS SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DEADLIFT SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ONE ARM DEADLIFT SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ONE ARM ROW
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
UPRIGHT ROW
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PULL UP SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CHIN UP REVERSE
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
HIGH PULL SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
STIFDEADLIFT SUPERBAND
SQUAT BAND SOPPORT
INCLINE ROW
SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
POSTURE CORRECTION
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BARBELL ROWS WITH
ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BENCH PRESS PENDULUM
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BENCH PRESS REVERSE
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BENCH PRESS REVERSE
BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BENCH PRESS REVERSE BANDS
AND PENDULUM BAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
SUPERBAND DB CHEST
PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP REVERSE
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP REVERSE
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DIPS REVERSE
SUPERBANDS
DIPS SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP SUSPENDED
REVERSE SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TRICEPS EXTENSION
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TRICEPS EXTENSION
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BARBELL CURL BICEPS
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
