Equipamentos em powerlifting: faixa de Equipamentos em powerlifting: faixa de punho, faixa de joelho e cinto. Função, uso punho, faixa de joelho e cinto. Função, uso

correto, biomecânica e prevenção de lesãocorreto, biomecânica e prevenção de lesão

Marilia Coutinho, Ph.D.Marilia Coutinho, Ph.D.

CREF 059869-P/SP CREF 059869-P/SP

EquipamentosEquipamentos

Prevenção de lesõesPrevenção de lesões

Carry-overCarry-over

Originalmente, todos os equipamentos surgiram como sistemas de Originalmente, todos os equipamentos surgiram como sistemas de suporte para áreas do corpo particularmente vulneráveis durante a suporte para áreas do corpo particularmente vulneráveis durante a execução de um determinado movimento.execução de um determinado movimento.

Ao oferecer tal proteção, todo equipamento direta ou indiretamente Ao oferecer tal proteção, todo equipamento direta ou indiretamente proporcionava um ganho de performance. proporcionava um ganho de performance.

Com o desenvolvimento da indústria de equipamentos e a sofisticação Com o desenvolvimento da indústria de equipamentos e a sofisticação dos mesmos, o ganho de performance é o diferencial competitivo dos mesmos, o ganho de performance é o diferencial competitivo das marcas e fabricantes, ganhando, freqüentemente, da das marcas e fabricantes, ganhando, freqüentemente, da segurança como fator decisivo na compra pelo usuário.segurança como fator decisivo na compra pelo usuário.

Carry-overCarry-over

Carry-over é a carga adicional, sobre o levantamento Carry-over é a carga adicional, sobre o levantamento não-equipado, proporcionada ao atleta pelo não-equipado, proporcionada ao atleta pelo equipamento.equipamento.O carry-over depende não apenas da qualidade e O carry-over depende não apenas da qualidade e natureza do equipamento, mas da competência do atleta natureza do equipamento, mas da competência do atleta em desenvolver aptidão técnica para utilizá-loem desenvolver aptidão técnica para utilizá-loO equipamento modifica o movimento do levantamento O equipamento modifica o movimento do levantamento ao alterar a curva de tensão ao longo do movimento.ao alterar a curva de tensão ao longo do movimento.O levantador, ao passar a utilizar equipamentos, O levantador, ao passar a utilizar equipamentos, especialmente as roupas suporte e faixas de joelho, especialmente as roupas suporte e faixas de joelho, passa por uma nova fase de adaptação neural, passa por uma nova fase de adaptação neural, “aprendendo” um novo movimento.“aprendendo” um novo movimento.

Tipos de equipamento no Tipos de equipamento no PowerliftingPowerlifting

Roupas suporteRoupas suporte Camisa de supinoCamisa de supino Macaquinho (de agachamento e terra ou específico para cada Macaquinho (de agachamento e terra ou específico para cada

levantamento)levantamento) Camisa “erector” para terra e agachamentoCamisa “erector” para terra e agachamento

FaixasFaixas Faixa de joelhoFaixa de joelho Faixa de punhoFaixa de punho

Outros equipamentosOutros equipamentos CintoCinto Botas de agachamentoBotas de agachamento Sapatilhas para levantamento terraSapatilhas para levantamento terra

Roupas suporteRoupas suporte(camisas de supino)(camisas de supino)

As mais simples são as chamadas “blast shirts”, que proporcionam pouco adicional de performance, são feitas de material bem flexível e são justas (esta é

uma blast shirt da Inzer)

Temos depois as camisas de uma camada só (“um pano”), mas com tecnologia mais avançada, tecido

de patente própria mais resistente, onde a resistência, elasticidade e corte da manga

proporcionam uma ação poderosa na primeira parte da fase concêntrica do movimento. Esta é a F6 da

Titan.

Cada modelo de camisa oferece aumento de performance segundo um

determinado encaixe e uma determinada trajetória da barra no levantamento. Esta

é uma Katana A/S, própria para levantadores com encaixe alto e sem arco. A F6 favorece os levantamentos

arqueados.

Finalmente temos as camisas de várias camadas de tecido, de tecido muito resistente, como as de denim ou lona. Esta é uma camisa de denim de pano triplo da Inzer. Estas camisas são todas

abertas atrás, pois o tecido não tem elasticidade suficiente para vestí-las como peça única.

Brasil também faz camisa!!

Hades

Murphy

Camisas e prevenção de lesãoCamisas e prevenção de lesão

As camisas de supino são poderosos As camisas de supino são poderosos recursos para prevenção de lesão, recursos para prevenção de lesão, protegendo a articulação do ombro, os protegendo a articulação do ombro, os tendões do peitoral e a própria tendões do peitoral e a própria musculatura (deltóides e peitoral)musculatura (deltóides e peitoral)

Do ponto de vista articular, o supino representa uma sobrecarga acentuada nas articulações do ombro, particularmente tendões do peitoral, ligamentos glenoumerais, junção acro-mioclavicular e outras. Considerando que o ponto de tensão máxima do movimento se dá com a musculatura peitoral totalmente estendida, também há um grande risco para a mesma, sendo a ruptura deste tecido uma lesão grave comum entre atletas de supino. A camisa de supino é eficiente na prevenção destes riscos.

Roupas suporteRoupas suporte(macaquinhos)(macaquinhos)

Este é um hardcore da Inzer, preferido por muitos levantadores por ter um tecido mais flexível do

que o NXG da Titan, porém oferecendo boa resistência

O centurion NXG da Titan é considerado por muitos levantadores o macaquinho

que mais contribui na performance para o agachamento.

O macaquinho é utilizado tanto no levantamento terra quanto no agachamento. Sua contribuição, em termos de carry-over, é maior no agachamento. Segundo alguns atletas, é o que justifica as marcas proporcionalmente mais altas neste levantamento. Alguns atletas preferem realizar o levantamento terra sem equipamento.

O leviathan da Inzer é um equipamento de outra natureza: fabricado de tecido ultra-resistente e pouco flexível (como uma lona), esse macaquinho se presta a levantamentos ultra-pesados realizados em monolifts. Monolifts são sistemas dotados de ganchos que liberam a barra nos ombros do levantador sem que ele tenha que andar para trás com ela.

Roupas suporteRoupas suporte(camisa erector)(camisa erector)

As camisas erector são utilizadas por alguns levantadores para auxiliar a manutenção de uma postura ereta durante o agachamento e o levantamento terra. São anunciadas pelos fabricantes como uma “musculatura lombar adicional” de suporte.

FaixasFaixas(punho)(punho)

As faixas de punho são fabricadas em vários

tamanhos. Cada federação autoriza um comprimento e largura máximos para este

equipamento. Em geral vêm com passadores de polegar para que o atleta

fixe a faixa enquanto ajusta o material elástico no

punho.

FaixasFaixas(joelho)(joelho)

As faixas de joelho são fabricadas de material semelhante às de punho, com

muitas variações no mercado. Os principais fabricantes fora do Brasil são

a APT, a Inzer e a Titan.

Esta é uma faixa de joelho produzida pelo fabricante brasileiro Murphy

As faixas de joelho são enroladas no seu esticamento quase máximo, produzindo uma sensação de “engessamento” nos joelhos do atleta. Deve ser enrolada até o ponto em que possa ser amarrada sobre si mesma, sem auxílio de velcro ou ganchos.

CintosCintos

Cinto da Inzer, com catraca

Cinto da Titan, com fivela

Cintos do fabricante brasileiro Murphy

CalçadosCalçados(botas e sapatilhas)(botas e sapatilhas)

Bota de agachamento da Metal, fabricante britânica

Sapato de agachamento da Adidas, com solado reforçado

Sapatilha para levantamento terra da Power

Sapato (sapatilha) para levantamento terra da Adidas

Sapatos para levantamento terra da Asics

O tradicional Allstar, preferido por muitos levantadores, tanto para o agachamento como para o levantamento terra (incluindo esta professora que vos fala, que já usou sapatos de agachamento de vários fabricantes e ainda prefere seu Allstar)

Faixa de joelhoFaixa de joelho

A faixa de joelho é uma banda de material A faixa de joelho é uma banda de material elástico relativamente resistente, em geral elástico relativamente resistente, em geral no comprimento de 2m ou mais, que se no comprimento de 2m ou mais, que se enrola na região da articulação do joelho enrola na região da articulação do joelho do levantador quando este vai realizar o do levantador quando este vai realizar o agachamento.agachamento.

Faixa de joelhoFaixa de joelhoLesõesLesões

As principais forças implicadas no movimento do As principais forças implicadas no movimento do agachamento são as forças de tensão do ligamento agachamento são as forças de tensão do ligamento posterior cruzado (PCL), do ligamento anterior cruzado posterior cruzado (PCL), do ligamento anterior cruzado (ACL), as forças compressivas tibio-femural (TF) e (ACL), as forças compressivas tibio-femural (TF) e patelo-femural (PF). Todas estas forças crescem com o patelo-femural (PF). Todas estas forças crescem com o aumento da flexão do joelho (Escamilla et all 2001), e aumento da flexão do joelho (Escamilla et all 2001), e crescem mais ainda sob resistência externa (Wallace et crescem mais ainda sob resistência externa (Wallace et al 2002). Particularmente, TF e PF tendem a assumir al 2002). Particularmente, TF e PF tendem a assumir maiores valores com o aumento da flexão dos joelhos maiores valores com o aumento da flexão dos joelhos (Escamilla 2001). A abertura das pernas no (Escamilla 2001). A abertura das pernas no agachamento também altera as forças operando no agachamento também altera as forças operando no corpo do levantador. Uma abertura mais ampla tende a corpo do levantador. Uma abertura mais ampla tende a aumentar o movimento tanto nas articulações do quadril aumentar o movimento tanto nas articulações do quadril como do joelho, agravando assim o aumento da PF/TF como do joelho, agravando assim o aumento da PF/TF (Escamilla et al 2001b).(Escamilla et al 2001b).

Um dos estudos mais interessantes no que diz respeito Um dos estudos mais interessantes no que diz respeito ao foco deste curso é a análise biomecânica do torque ao foco deste curso é a análise biomecânica do torque tibial e ângulo de flexão dos joelhos por Senter e Hame tibial e ângulo de flexão dos joelhos por Senter e Hame (Senter & Hame 2006). De acordo com os autores, (Senter & Hame 2006). De acordo com os autores, existem muitas lesões de joelho nos esportes em geral existem muitas lesões de joelho nos esportes em geral associadas com a hiper-flexão da articulação do joelho. associadas com a hiper-flexão da articulação do joelho. Em tais ângulos, PCL e menisco são geralmente Em tais ângulos, PCL e menisco são geralmente comprometidos. Joelhos com deficiência no PCL exibem comprometidos. Joelhos com deficiência no PCL exibem maior rotação tibial externa, o que também prejudica a maior rotação tibial externa, o que também prejudica a integridade da articulação. Os autores concluem que integridade da articulação. Os autores concluem que seria recomendável buscar a redução de forças sobre seria recomendável buscar a redução de forças sobre PCL, ACL e meniscos através de equipamento protetor PCL, ACL e meniscos através de equipamento protetor adequado, treinamento apropriado e superfícies adequado, treinamento apropriado e superfícies seguras.seguras.

Faixa de joelhoFaixa de joelhoUso adequadoUso adequado

Há grande controvérsia entre atletas e Há grande controvérsia entre atletas e treinadores quanto à melhor maneira de enfaixar treinadores quanto à melhor maneira de enfaixar os joelhos. Os principais pontos de divergência os joelhos. Os principais pontos de divergência dizem respeito a:dizem respeito a: Enfaixar preferencialmente com a faixa no sentido Enfaixar preferencialmente com a faixa no sentido

“fora para dentro” (puxando a patela para dentro) ou “fora para dentro” (puxando a patela para dentro) ou para fora?para fora?

Enfaixar com os joelhos totalmente estendidos ou Enfaixar com os joelhos totalmente estendidos ou semi-flexionados?semi-flexionados?

Não há consenso quanto a estas questõesNão há consenso quanto a estas questõesFaixas diferentes podem exercer melhor efeito Faixas diferentes podem exercer melhor efeito se enroladas em espiral ou cruzadasse enroladas em espiral ou cruzadas

Método espiral (mais ou menos)Método espiral (mais ou menos)

Método cruzadoMétodo cruzado

Faixa de punhoFaixa de punhoHistóriaHistória

Equipamentos para proteção da articulação do Equipamentos para proteção da articulação do punho existem há muito tempo, sendo que os punho existem há muito tempo, sendo que os primeiros modelos patenteados datam do início primeiros modelos patenteados datam do início do século XX. Aparentemente, sempre houve a do século XX. Aparentemente, sempre houve a percepção de que esforços envolvendo as percepção de que esforços envolvendo as mãos, inicialmente de trabalho, deixavam a mãos, inicialmente de trabalho, deixavam a articulação do punho vulnerável a lesões.articulação do punho vulnerável a lesões.Assim, a restrição dos movimentos de flexão Assim, a restrição dos movimentos de flexão antero-posterior e lateral do punho foi antero-posterior e lateral do punho foi precocemente identificada como uma forma precocemente identificada como uma forma eficiente de proteger a articulação.eficiente de proteger a articulação.

Faixa de punhoFaixa de punhoLesões de cotoveloLesões de cotovelo

Uma boa parte das lesões de cotovelo se Uma boa parte das lesões de cotovelo se origina em estresse sobre a articulação do origina em estresse sobre a articulação do punho. Não por acaso, a principal lesão punho. Não por acaso, a principal lesão esportiva associada ao levantamento de esportiva associada ao levantamento de peso é a lesão ao nervo ulnar no cotovelo.peso é a lesão ao nervo ulnar no cotovelo.

Faixa de punhoFaixa de punhoUso adequadoUso adequado

As faixas de punho podem ou não ser As faixas de punho podem ou não ser fixadas a partir do passador de polegar fixadas a partir do passador de polegar (que deve ser liberado e guardado no (que deve ser liberado e guardado no meio da faixa).meio da faixa).

CintoCintocontrovérsiascontrovérsias

Zink et al (2001) estudaram os efeitos do cinto comum Zink et al (2001) estudaram os efeitos do cinto comum sobre a atividade muscular e cinemática das juntas no sobre a atividade muscular e cinemática das juntas no tronco e pernas durante o agachamento. Eles tronco e pernas durante o agachamento. Eles observaram que o emprego de um cinto não mudava a observaram que o emprego de um cinto não mudava a atividade mio-elétrica durante o movimento, mas atividade mio-elétrica durante o movimento, mas alterava sua velocidade e o caminho da barra. alterava sua velocidade e o caminho da barra. Conseqüentemente, atividade mio-elétrica não é um Conseqüentemente, atividade mio-elétrica não é um bom indicador do efeito do equipamento sobre o bom indicador do efeito do equipamento sobre o levantamento, uma vez que o cinto obviamente levantamento, uma vez que o cinto obviamente proporcionou uma vantagem substancial (alterações proporcionou uma vantagem substancial (alterações “significativas” na velocidade do movimento e caminho “significativas” na velocidade do movimento e caminho da barra indicam, ambos, que o movimento foi facilitado da barra indicam, ambos, que o movimento foi facilitado e, intuitivamente, um carry-over desconhecido e, intuitivamente, um carry-over desconhecido proporcionado).proporcionado).

CintoCintoHistóriaHistória

Assim como as faixas de punho, cintos Assim como as faixas de punho, cintos utilizados com a finalidade de proteger a utilizados com a finalidade de proteger a região lombar durante esforços repetidos região lombar durante esforços repetidos e/ou contra grandes resistências datam de e/ou contra grandes resistências datam de muito tempo atrás. muito tempo atrás.

Os primeiros equipamentos patenteados Os primeiros equipamentos patenteados nessa linha datam do início do século XX.nessa linha datam do início do século XX.

CintoCintoUso adequadoUso adequado

Varia muito a preferência dos levantadores por Varia muito a preferência dos levantadores por diferentes tipos e modelos de cinto. Alguns diferentes tipos e modelos de cinto. Alguns levantadores preferem cintos mais rígidos e levantadores preferem cintos mais rígidos e largos para o agachamento e mais flexíveis para largos para o agachamento e mais flexíveis para o levantamento terra.o levantamento terra.

Os cintos quase sempre são mais apertados Os cintos quase sempre são mais apertados para o agachamento do que para o para o agachamento do que para o levantamento terra.levantamento terra.

No supino, a maioria dos levantadores só utiliza No supino, a maioria dos levantadores só utiliza o cinto para prender a camisa de força.o cinto para prender a camisa de força.

Equipamentos: segurança e Equipamentos: segurança e prevenção de lesõesprevenção de lesões

Todos os equipamentos têm uma função Todos os equipamentos têm uma função de proteção, prevenindo lesões graves. de proteção, prevenindo lesões graves. Alguns, no entanto, estão mais Alguns, no entanto, estão mais associados à prevenção do que outros.associados à prevenção do que outros.

Os equipamentos que exercem maior Os equipamentos que exercem maior função de proteção também são aqueles função de proteção também são aqueles de menor custo.de menor custo.

Preços em Dólares Americanos

Empresa Camisa de supino

Macaquinho de agachamento

Faixa de punho

Faixa de joelho

Cinto

Inzer Advanced Designs

De $38.00 a $225.00

De $42.00 a $325.00

De $12.50 a $17.00

De $16.50 a $22.00

De $39,95 a $140,00

Titan Support Systems

De $99,00 a $150,00

$150.00 De $12.95 a $17.00

$22.00 De $89,95 a $119,95

APT ProWristStraps

De $13,95 a $24.95

De $15.95 a $32.95

$37.95

Metal Sport and Wear

De $182,82 a $318,54

De $195 a $418 E

De $35 a $52.8 E

De $57 a $80.7

$201