Revista Cuturism&Fitness nr. 231 (4/2014)

OOrrddiinneeaa \\nn aannttrreennaammeennttee

PPrrooggrraamm ppeennttrruu iinntteerrmmeeddiiaarrii

AAnnttrreennaammeenntt ccoommpplleettppeennttrruu ppeeccttoorraall ii

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (231) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 230, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Ordinea \n antrenamente . . .8

Top gre[eli la antrenamente . .10

Trebuie s` ne antren`mla fel de mult precumprofesioni[tii? . . . .14

Antrenament completpentru pectorali . . .16

Profil Marina Craschina .17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Program de antrenament pentru intermediari . . . . . .20

Flexii femuralila banca orizontal` 22

Interviu cu Remus Boroiu . .24

Culturismul nu e o curs`! . . . . . .26

Zerul. Poate preveni obezi-tatea, diabetul [i cancerul? . . . . . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Marina Craschina[i Remus Boroiu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 4/2014 32 Culturism&Fitness nr. 4/2014

HidrolizatHidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-

citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportulde proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen dinmu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,iar celelalte administr`ri, între mese.

Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal(1678 KJ).

Administrare: om`sur` de trei ori pezi, amestecat` cuap` sau alt lichid.M`sura din interiorulambalajului con]ine35 g produs.

cutie 900 g –89,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20

L-Histidin` 1,70* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67

din zer (WPH-4)NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).O m`sur` con]ine 40 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 45 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 45-90 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 4/2014 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 4/2014 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare defibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducerea

stratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan-

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor

s` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mul]i dintre noi antreneaz` maimult de o grup` muscular` la unantrenament. Excep]ie face cazulcånd facem antrenamente \n fie-care zi, putånd astfel s` lucr`mdoar o grup` odat` (acest lucrunu \l recomand deoarece nu las`sistemul nervos central s` se o-dihneasc`). Conteaz` cu ce gru-

p` muscular` \ncepem antrena-mentul?

|n cazul bra]elor, regula gene-ral` este s` \ncepi cu tricepsul.Motivul ar fi c` un biceps pompatva limita maximul de amplitudine\n cazul exerci]iilor pentru tri-cep[i. |n realitate, acest lucrueste valabil dac` ai bicep[i foarte

lungi, ata[a]i foarte aproape decot iar m`rimea lor este foartemare.

Adev`rul este c` po]i antrenabicepsul \nainte de triceps \n ziuaantrenamentului pentru bra]e,dar eu prefer s` alternez ordinealor. Po]i completa toate exerci]iilepentru biceps [i apoi treci la tri-ceps sau po]i face superserii,precum flexii cu bara urmate ime-diat de extensii din culcat sauflexii la cablu cu extensii la cablu.

Sunt cåteva reguli care trebuieurmate cånd vine vorba deordinea antren`rii grupelor mus-culare la un antrenament. Nu ebine s` lucrezi o grup` muscu-lar` mic` mai \ntåi care apoi asis-t` grupa muscular` mare pe careo antrenezi. De exemplu, nu facetriceps \nainte de piept sauumeri, biceps \nainte de spate.Mu[chii mici ai bra]elor vor fi dejaepuiza]i [i vor deveni veriga sla-b` \n exerci]iul compus pentrugrupa muscular` mare, pur [isimplu vor sabota antrenamentullor. Cred, de asemenea, c` nu ebine s` antrenezi grupa mai mic`cu o zi \nainte de antrenamentulpentru o grup` mare la careasist`.

Acest lucru este valabil [i pen-tru antrenarea umerilor \nainte depiept, dar unii o fac. Eu o f`ceamdin cauz` c` pieptul era destul debun [i doream umeri mai mari [imai la]i. La fel, antrenarea umeri-lor cu o zi \nainte de piept nu esteo idee bun`, din acela[i motiv,cum nu trebuie s` antrenezi tri-cep[ii cu o zi \nainte de piept sauumeri.

Cred c` majoritatea trebuie s`-[i antreneze femuralii \nainte de

cvadricep[i \n ziua antrenamen-tului pentru picioare. Femuralii nufur` din antrenamentul cvadri-cep[ilor [i sunt pu]ini oamenicare \[i pot antrena intens femu-ralii dup` ce au f`cut serii grelede pres`, genuflexiuni, extensiisau fand`ri. De fapt, acesta este[i motivul pentru care mareamajoritate dintre noi au dez-voltarea femuralilor mult \n urm`fa]` de cvadricep[i. Pån` ajun-gem la antrenamentul femuralilordin ziua de picioare nu mai avemmult` energie pentru a le acordastimulul necesar pentru cre[tere.

Dup` ordinea grupelor muscu-lare vine ordinea exerci]iilor pen-tru o anumit` grup` muscular`.Exceptånd cazul \n care e[ti \nvårst` sau ai/avut accident`ri saudureri cronice (tendinit`, artritètc.), trebuie s` faci exerci]iile debaz` cu greut`]i libere. Cele maiimportante, precum genuflexiu-nile, \mpins culcat, \ndrept`rile,\mpins deasupra capului etc.,necesit` un anumit echilibru [icoordonare, lucruri ce devin dince \n ce mai dificil de men]inut pem`sur` ce antrenamentul sedesf`[oar`. Mi-am dat seama deasta cu mul]i ani \n urm`. S`zicem c` e ziua de piept. Dac`\ncep cu \mpins \nclinat cu gan-tere, pot face cu o pereche de 50sau 60 de kg, dar dac` \ncep cu\mpinsul la aparat, m` chinui [icu perechea de 35 kg. Nu are

a[a mare leg`tur` cu fap-tul c` nu mai pot \mpingela fel de mult, ci cu coor-donarea [i balansul. Uniipot face genuflexiuni cugreut`]i mari chiar dac` auf`cut alt exerci]iu pentrucvadricep[i \nainte, dar\mpinsul cu gantere grelepe la sfår[itul antrenamen-tului pare a fi un lucruaproape imposibil.

Din nou, exist` excep]ii.Sunt unii la care umerii [itricep[ii preiau cea maimare parte din mi[care laexerci]iile pentru piept.Pentru ace[tia este multmai inteligent s` fac` unexerci]iu de izolare pentrupiept, precum flutur`ri cugantere sau peck-deckpentru preobosirea pec-toralilor. Dac` forma ta deexecu]ie este corect` lagenuflexiuni dar sim]i c`lucreaz` mai mult fesierii[i spatele inferior decåt cvadri-cep[ii, atunci este bine s` facimai \ntåi cåteva serii de extensii,chiar cu serii \n care scazi treptatgreutatea, pån` la epuizare. Astava duce la o greutate mai mic`pe bar` la genuflexiuni [i stresmai pu]in pe coloan`.

|n concluzie, este bine s` alegiordinea exerci]iilor dup` cumsunt mai greu sau mai u[or def`cut \n termeni de coordonare [i

balans, dup` cum urmeaz`: \ntåigantere, apoi bar` [i la finalaparate sau cabluri. |n partea desus a corpului, grupele muscu-lare mari trebuie antrenate \nain-tea bra]elor (bicepsului, tricepsu-lui). Sunt linii generale de ghi-dare, dar vei vedea c` sunt folos-itoare.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Ordinea\n antrenamente

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.

Culturism&Fitness nr. 4/2014 98 Culturism&Fitness nr. 4/2014

Fibrobar cu ceai verde

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Nu conteaz` \n ce sal` m` an-trenez. Am fost \n destule, de-alungul celor 20 de ani de cånd facantrenamente. V`d entuziasm,energie, cåteodat` concentrare,\ns` cel mai des v`d gre[eli mari.Numai dac` m` uit la unii cumexecut` unele exerci]ii [i automatparc` simt c` \ncepe s` m`doar`.

Am f`cut un clasament al prin-cipalelor gre[eli. Nu este vorbade execu]ia incorect` a exerci-]iilor, ci de ceea ce nu trebuie f`-cut la sal`. Acestea nu sunt pozi-]ionate \ntr-o anumit` ordine.

1. Ridic`rile de trunchi/picioarelucreaz` abdomenul. Imposibils` nu fie cineva \n sal`, \ntr-unanumit moment, [i s` nu lucreze(de fapt s` doreasc`) abdomenulla banca declinat`. |[i fixeaz`

t`lpile [i genunchii [i se las` pespate. De acolo se ridic` din trun-chi pån` la vertical`. Am spus-o[i o mai spun: acest exerci]iu nueste pentru abdomen, e pentrumu[chiul psoas, pe care nu \l pu-te]i vedea. Abdomenul asist`, elr`månånd contractat isometric.Abdomenul face exact mi[careaopus` lombarilor. Ace[tia dinurm` \ndreapt` coloana, abdo-menul o curbeaz`. A[adar, ab-domenul se lucreaz` prin mi[c`rice curbeaz` coloana. Ac]iunealor este scurt`, mi[carea estedestul de limitat` iar atunci cåndsunt lucra]i corect duc rapid lasenza]ia de arsur`, precum la al]imu[chi cu amplitudine scurt`,precum gambele sau ante-bra]ele.

O analogie c` ridic`rile detrunchi/picioare lucreaz` abdo-menul ar fi ca [i cum ar fi s` faci

flutur`ri frontale din stånd cu gan-tere, palmele s` fie orientate spretavan, bra]ele s` fie pu]in flexate[i s` spui c` lucrezi bicepsul?!?!

2. Priza degetului mare pebar` sau gantere. Acesta este unsubiect destul de contradictoriu.Cert e c` ]ine mult de putereasportivului la diferite exerci]ii [icåt de lungi are degetele måi-nilor. Sunt de opinie c`, dac` vreis` fii mare, atunci trebuie s` lu-crezi cu greut`]i mari. Pentru amanevra greut`]i mari, ai nevoiede priz` puternic`.

La trac]iunile la bar` sau hel-cometru, unde greutatea este celpu]in cåt cea corporal`, ai nevoiede priz` puternic`. Priza degetu-lui mare trebuie s` fie pe aceea[i

parte a barei cu celelalte degete.Degetul mare trebuie s` trag` debar`. E adev`rat c` nu poate \n-f`[ura bara precum celelalte de-gete, dar e de ajuns ca falangalui de sus s` se afle deasuprabarei. Po]i face un experiment s`vezi ce for]` are ultima falang` afiec`rui deget (\ncerci s` ]ii ultimafalang` \ndoit` cåt po]i de tare [icu cealalt` mån` s` o \ndrep]i) [ite asigur c` cea a degetului mareare o for]` cåt restul de degete laun loc.

La \mpinsul cu bara din orizon-tal, \nclinat sau declinat, mul]iprefer` s` fac` cu degetul marepe cealalt` parte fa]` de restuldegetelor. Principala explica]ieeste c` simt mai sigur bara \nmåini. Eu vin [i spun c` degetulmare trebuie s` fie pe aceea[iparte. De ce? Dac` \mpingi 80 kgpo]i ]ine degetul mare cum vreidar, odat` ce cre[ti greutatea, veiobserva c`, \n timp, \ncheieturapumnului te va durea. Prin pozi-]ionarea degetului mare pe par-tea opus` celorlalte degete, barava fi sprijinit` pe palm` \ntr-unpunct mai dep`rtat de \nchei-etur` [i mai aproape de vårfurilecelor patru degete. Greutateamare va for]a \ncheietura s` fiedat` mai mult peste cap. |n timp,e posibil s` apar` dureri.

Prin pozi]ionarea degetuluimare pe aceea[i parte cu restuldegetelor, punctul de sprijin al

barei va fi mai spre \ncheietur`,ceea ce se traduce prin stres maipu]in pe aceasta. Bara trebuie s`se sprijine la mijlocul \ncheieturiipumnului, exact pe perni]a demu[chi din palm` a degetuluimare. Po]i strånge bara cu restuldegetelor dac` ai senza]ia c` \]ipoate aluneca din palm`, dar nueste cazul, o bar` de peste 100kg nu o s`-]i ]opìe \n måini.

Pe acela[i principiu se merge[i la flot`ri la paralele sau aparat.Dat fiind faptul c` aici månerelenu pleac` nicìeri, priza trebuies` fie \ntotdeauna cu toate dege-

tele de aceea[i parte. De fapt,aici vei sim]i ajutorul pernu]eidegetului mare [i c` pumnul vasta \ntr-o pozi]ie mecanic` multmai confortabil` decåt cazul cånddegetul mare se afl` pe parteaopus` celorlalte degete.

R`måne cazul cu ganterele.Cånd faci \mpins cu ele, degetulmare trebuie s` se afle pe parteaopus` celorlalte degete. Astadatorit` faptului c` lucrul cu gan-tere cere mult echilibru, expe-rien]`, trebuie s` le iei [i s` le puisingur jos. Alege, dac` se poate,gantere cu måner gros; pe celegrele [i cu måner sub]ire le veisim]i nepl`cut pån` la dureros \npalme.

3. |mpinsul din \nclinat lucrea-z` pieptul superior. V` aten]ionezc` asta este mai nou`. De cevatimp am scos acest exerci]iucånd vine vorba de piept, \ns` \lfac pentru umeri! E vorba de cummu[chiul pectoral face mi[careade \mpins, unde este punctul decontrac]ie maxim [i unde este celde elonga]ie maxim. Ia o plan[` amu[chiului pectoral [i vei vedeac` cel mai eficient exerci]iu pen-tru el este \mpinsul declinat. Nu


Top gre[elila antrenamente


LTURIS

M.R

O

zic s` sco]i exerci]iul din antrena-

mentul tù dar, dac` e[ti tipul

care simte arsuri \n umeri cånd \l

faci, atunci nu ai de ce s` mai stai

pe gånduri. A[adar, nu zic s` nu-

l mai faci, p`streaz`-l pentru

umeri, \ns` nu mai spune c`lucreaz` pieptul superior.

4. Genuflexiunile nu sunt bune,taseaz` coloana, distrug genun-chii. Dac` a[ fi pus s` aleg celmai eficient exerci]iu, cu sigu-ran]` ar fi genuflexiunile. C` nu lemai pot face eu acum, datoritùnor accident`ri, este alt` poves-te. |ncep`torii nu fac exerci]iulpentru c` este prea complicatsau nu se cere... picioarele stau\n pantaloni. Pentru a da bine, ede ajuns ceva piept, spate,umeri, abdomen [i bra]e. Ceeace nu [tiu mul]i este c` genuflex-iunile dau impuls de cre[tere latoate grupele musculare, nunumai pentru picioare. Exerci]iultrebuie efectuat corect [i nicim`car 5% dintre cei din s`li nu[tiu s`-l execute cum trebuie. Ep`cat [i o mare pierdere.

5. Cånd faci \mpins cu gantere,trebuie s` rote[ti ganterele \npartea de sus. Cånd faci trapez,trebuie s` rote[ti umerii \n parteade sus. Ambele sunt prostii. |nrepaus, rote[te \ncheietura pum-nului [i vezi ce se \ntåmpl` cumu[chiul pectoral. Nimic! Atuncide ce s` rote[ti ganterele \npartea de sus? Unii instructoripun clien]ii s` fac` a[a ca s`stoarc` mu[chiul sau cine [tiepentru ce alt` explica]ie. Gante-

rele folosite sunt de ordinul kilo-gramelor. Vrei s` ai piept masiv?Cre[te greutatea la \mpinsul cugantere [i vei vedea c` nu ainevoie de nici o rotire \n parteade sus. E periculos chiar s` ro-te[ti gantere de 40-50 kg dea-supra capului. Dac` vrei super

contrac]ie \n partea de sus lapiept, bag` dup` \mpins ni[te flu-tur`ri la peck-deck [i ai rezolvatproblema.

Idem pentru rotirea umerilor \npartea de sus cånd facem ridic`ride umeri pentru trapez. Mu[chiultrapez ridic` umerii [i atåt. C` e

posibil s` rote[ti umerii avånd ohalter` de 30-40 kg \n måini euna, dar cånd lucrezi cu adev`rattrapezul [i pui peste 150 kg pebar`, nu mai po]i roti nimic.

6. Aparatele sunt foarte bunepentru \ncep`tori. Nu trebuiedecåt s` te a[ezi [i s` \m-pingi/tragi din punctul A pån` lapunctul B. Aparatul p`streaz`traiectoria, tu decåt trebuie s` lu-crezi [i s` nu ui]i s`... respiri. Efi-cien]` maxim`, nu-i a[a? Uite c`nu e.

Pe pia]` au ap`rut fel [i fel defirme de aparate de fitness [i cul-turism. Problema e c` unele auni[te unghiuri a[a de prost f`cutec` te miri cum de au primit avizulde comercializare. Mai e [i trea-ba cu reglatul lor, al scaunului,sp`tarului, pårghiilor. Un \nce-p`tor nu [tie cum s`-l regleze,a[a c` se a[az` [i lucreaz` laaparatul r`mas la ultima configu-rare. Dac` \[i regleaz` scaunul,este chiar ceva!

Nu spun c` aparatele nu suntbune, dar numai dup` ce ai\nv`]at exerci]iile libere, cu bara[i gantere, ai sim]it cum lucreaz`cel mai bine mu[chii, abia apoivei [ti de ce ai nevoie de la unaparat. Pe primul loc au fost,r`mån [i vor fi exerci]iile libere,abia apoi aparatele.

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` acceleråndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii per-forman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular,L-Carnitina este foarte util` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obe-ze care vor s` sl`beasc`. Produsulmai con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina B2care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-tånd la transformarea proteinelor,gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

Un flacon cu 100 capsule cost`49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

12 Culturism&Fitness nr. 4/2014TOPCU

LTURIS

M.R

O

minute le consider`m antrena-mente scurte, iar cele efectuatede obicei de cei care concureaz`dureaz` \ntre o or` [i o or` [ijum`tate.

|n opinia mea, majoritatea din-tre noi nu trebuie s` se antrenezecu un volum a[a de mare precumprofesioni[tii. Cu intensitateaeste alt` poveste. Intensitateatrebuie s` fie tot timpul ridicat`,exceptånd perioadele specificede refacere, dup` ce ne-am an-trenat intens timp de 6-8 s`pt`-måni. Cheia este s` l`s`m corpuls` se recupereze, f`r` odihn` nuexist` cre[tere. Am spus-o demulte ori \n trecut [i o mai spun [iacum: steroizii nu sunt a[a de efi-cien]i pentru c` cauzeaz` cre[te-rea mu[chilor, ci datorit` faptuluic` permit cre[terea prin maxi-mizarea recuper`rii [i refaceriilor. Ia gånde[te-te pu]in! Ei aufost crea]i pentru uz medical,pentru pacien]i cu arsuri grave,pentru cei cu traume majore etc.Sunt administra]i pentru propri-et`]ile lor anticatabolice, nu pen-

tru cele anabolice, adic` permitcorpului s` p`streze mu[chiichiar \n cazuri extreme de traumesau boli degenerative, cu pierderimari de mas` muscular`.

S` presupunem c` te antre-nezi destul de greu [i stimulezicre[terea muscular`. Problemaeste c` corpul lupt` cu toate mij-lacele pentru a \mpiedica cre[-terea muscular`. Antrenåndu-tetare cauzeaz` eliberarea masiv`de cortizol, cel mai catabolic hor-mon din corp. Ironie, nu? F`cåndantrenamente mai lungi [i maiintense va duce la o mai mareeliberare de cortizol, ceea ce vaface ca recuperarea [i cre[tereamuscular` s` fie imposibile. Ste-roizii sunt anticatabolici foarteputernici, contracarånd efecteledistructive ale cortizolului.

Odihna [i nutri]ia sunt, deasemenea, elemente importante\n recuperare [i cre[tere. Pelång` steroizi, profesioni[tii [icampionii amatori de top au, decele mai multe ori, firme care \isponsorizeaz`. Ei nu au serviciu,

a[a c` se pot antrena [i pot dormicåt au nevoie. Mul]i dorm 8-9 orepe noapte plus o or` \n cursulzilei, mai ales cei care aleg s`fac` dou` antrenamente \ntr-o zi.Ei nu sar peste mese. Ace[ti fac-tori constituie un avantaj major.

Pot profesioni[tii s` aib` ace-lea[i cå[tiguri \n mas` muscu-lar`, antrenåndu-se mai pu]in de-cåt o fac acum, adic` de 5-6 zilepe s`pt`mån`, cu 15-30 de seriipe grup` muscular`? L`sånd la oparte excep]iile, precum DorianYates sau David Henry, caref`ceau sau fac mult mai pu]in, eucred c` r`spunsul este pozitiv.Cred c` majoritatea dintre ei facmult mai mult decåt e necesar [idin cauz` c` le place s` seantreneze, le place sentimentulde for]`, putere, pe care \l daumu[chii mari, pompa]i la maxi-mum. V`d des programe de an-trenament pentru cvadricep[i ceinclud genuflexiuni, genuflexiunicu bara la piept, pres`, hacksquats (genuflexiuni la c`rucior),extensii coapse [i fand`ri, cu 4-5serii fiecare. Este ucig`tor pentrucvadricep[i, s` nu men]ionez [ifaptul c` unele dintre exerci]ii lu-creaz` aproape la fel mu[chii.Dar nu ajung la supraantrena-ment, a[a c` nu-i problem` pen-tru ei. Pentru noi, ceilal]i, o astfelde rutin` este calea sigur` c`tredeclin.

|n concluzie, culturi[tii obi[nui]inu trebuie s` fac` mai mult decåtprofesioni[tii, nu au cum s` serefac` [i s` se recupereze dupàstfel de antrenamente, [i trebuies` fac` un volum mai redus, darla intensitate ridicat`. De aseme-nea, sugerez s` nu face]i antre-namente mai mult de dou` zileconsecutiv, include]i o zi de pau-z`, pentru a da posibilitate siste-mului nervos central s` se recu-pereze deplin.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

14 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 15

Cititorii obi[nui]i ai revistelor deculturism [i fitness nu sunt profe-sioni[ti sau concuren]i de nivelna]ional. {i totu[i, peste tot, \nmedia, sunt prezentate antrena-mentele culturi[tilor campioni.Teoretic, cititorii trebuie s`-[i mo-deleze antrenamentul conform

propriilor cerin]e [i nevoi. Logic,mul]i se \ntreab` dac` trebuie s`se antreneze la fel de mult pre-cum campionii sau chiar maimult. Principalele ra]ionamenetepe care le prezint` sunt:

1. Mai pu]in volum. Culturi[tii„obi[nui]i”, adic` cei naturali, f`r`

steroizi, [i care nu concureaz`,trebuie s` efectueze un volum [io intensitate mult mai mic` decåtprofesioni[tii. Datorit` geneticului[i steroizilor, profesioni[tii potface antrenamente mult mai lungi[i dure f`r` s` se supraantre-neze. Culturi[tii obi[nui]i nu potface fa]` la asemenea antrena-mente f`r` s` se supraantrenezesau s` se accidenteze, de aceeaei trebuie s` fac` un volum multmai mic.

2. Mai mult volum. Culturi[tiiobi[nui]i trebuie s` fac` un volummai mare decåt profesioni[tii.Ace[tia din urm` sunt foarte binedota]i genetic [i folosesc steroizi,a[a c` ei nu trebuie s` se antre-neze prea mult pentru a vedeacå[tiguri \n mas` muscular`. Deaceea, noi, ceilal]i, trebuie s` neantren`m mai mult [i mai greudecåt profesioni[tii pentru aob]ine ceva rezultate.

Aceste puncte sunt dezb`tutetot timpul [i, pe bun` dreptate,sunt mul]i al]i factori, nemen-]iona]i mai sus, care intervin \necua]ie.

Oamenii vor prescrip]ii, date [inumere exacte, ce exerci]ii, cåteserii [i repet`ri trebuie s` fac`pentru fiecare grup` muscular`.Po]i prezenta un antrenament culinii generale, dar nu va fi optimpentru fiecare persoan`.

Peste tot apare termenul de„volum ridicat”. Parc` e o nebu-loas`, nedefinit`, care \nseamnàltceva, de la persoan` la per-soan`. Pentru a stabili un lucruclar, s` c`dem de acord asupraduratei antrenamentelor. Pe celecu durata de aproximativ 40 de

Trebuie s` ne antren`mla fel de mult precum

profesioni[tii?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

A[a cum v` spuneam \n num`-rul trecut al revistei, cånd am pre-zentat antrenamentul pentru bi-cep[i, am \nv`]at de la americanic` exist` trei chei pentru pornireacre[terii musculare [i cele maimari progrese le faci cånd le folo-se[ti pe toate trei la acela[i antre-nament. V` reamintesc c` elesunt: tensiunea muscular`, stresulmetabolic [i trauma muscular`.

De \ndatat` ce am aflat acesteinforma]ii la \nceputul anilor ‘90,odat` cu prima mea vizit` \nSUA, le-am aplicat cu succes, re-u[ind s` progresez substan]ial [is` cå[tig numeroase titluri decampion na]ional.

Tensiunea muscular` e legat`direct de m`rimea greut`]ilor fo-

losite. Dac` reu[i]i s` le m`ri]i, a]im`rit [i tensiunea muscular`.Aceasta este cea mai important`dintre cele trei chei [i conduce lacele mai mari [i rapide progrese.Cel mai bine este s` folosi]i exer-ci]ii de baz` [i o execu]ie u[ortri[at` sau repet`ri for]ate.

Stresul metabolic se ob]ine celmai bine cu greut`]i mici, repet`rimulte, solicitare continu` \n tim-pul exerci]iului [i, pe cåt posibil,maxim` \n punctul de contrac]iefinal al mu[chiului lucrat. De obi-cei aceste exerci]ii blocheaz`sångele \n mu[chi [i duc la ob]i-nerea unei pomp`ri excelente.

Trauma muscular` se ob]inecel mai bine la exerci]ii \n caresolicitarea maxim` are loc \n mo-mentul \n care mu[chiul este \n-tins aproape la maximum. Aparastfel ni[te microrupturi la fibrelemusculare care genereaz` un

r`spuns din partea organismuluide genul: trebuie s` reconstru-iesc fibrele rupte, dar s` le facmai mari [i mai puternice pentrua rezista la acest efort. Ameri-canii fac pentru asta un gen deexecu]ie la anumite exerci]ii \ncare greutatea este l`sat` s`cad` pån` cånd mu[chiul este \nelonga]ie aproape maxim`, acoloopresc brusc mi[carea [i pleac`\napoi. Este preferabil` folosireaunor greut`]i medii.

|n cazul pectoralilor pute]i\ncepe cu \mpinsul din culcat ori-zontal cu bara sau declinat, cugreutate mare pentru a ob]inetensiunea muscular`. 4 serii a 4-8 repet`ri.

Apoi, pentru a ob]ine traumamuscular`, pute]i face flutur`ri cugantere pe banca orizontal` sau\nclinat`. Observa]i c` stresuleste minim cånd ganterele suntsus [i mu[chiul contractat, pentruc` greutatea st` mai mult spri-jinit` pe oasele måinilor, [i ma-xim cånd ganterele sunt jos, \nlateral fa]` de trunchi, exact cåndmu[chiul e \ntins aproape lamaximum. Din nou, 4 serii a 8-10repet`ri.

Pentru stresul metabolic pute]ifolosi flutur`rile la scripe]i, 4 seriia 10-12 repet`ri.

Arnold obi[nuia s` \ncheie an-trenamentul de pectorali cu acestexerci]iu, spunånd c` astfel ob]i-ne o pompare fantastic`.

Nu uita]i cele trei aspecte im-portante: somnul, alimenta]ia [isuplimentele nutritive. F`r` supli-mente, procesul ar fi mai lent. |nperioada cånd concuram, luamcel pu]in trei por]ii de concentratproteic pe zi, de obicei Ideal Pro-tein, pe lång` vitamine, creatin`,carnitin` etc.

FFlloorr iiiinn UUUUcceeaannuu [[iiii PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀,,,, llaa \\\\nncceeppuuttuull aanniiii lloorr ‘‘‘‘9900

Antrenament completpentru pectorali


VVåårrsstt`̀:: 30 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,78 m

GGrreeuuttaattee: 57 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

PPrrooffeessiiee:: traduc`tor

HHoobbbbyy:: sporturile nautice, gastrono-

mia, sporturile exteme

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: sushi

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu uummeerrii::

– \mpins cu gantere deasupra

capului, 4 serii a 15 repet`ri

– flutur`ri laterale, 3 x 15

MMMMAAAARRRRIIIINNNNAAAACCCCRRRRAAAASSSSCCCCHHHHIIIINNNNAAAA

TOPCU

LTURIS

M.R

O

ultima apari]ie a revistei? Celedou` sunt ultimele \nainte de Mr.Olympia 2014, ce va avea loc pe18 septembrie la Las Vegas. Iat`rezultatele:

Wings Of Strenght Cicago Pro,5 iulie

1. Roelly Winklaar2. Jojo Ntiforo3. Essa Obaid4. An Nguyen 5. Akim Williams 6. Marshel HermanPBW Tampa Florida Pro

Championship, 8 august1. Victor Martinez2. William Bonac

3. Mohammad Bannout4. Maxx Charles5. Ben White6. Manuel RomeroDe remarcat evolu]ia bun` a lui

Roelly Winklaar care are [ansebune s` intre \n primii 10 la Mr.Olympia [i apari]ia unui culturistfoarte bun din Dubai, EssaObaid.

trei ou` pe zi pot dublaprogresele \n mas` muscular`?Conform unui studiu, subiec]iicare au måncat 3 ou` \ntregi pezi, dup` antrenament, au crescutde dou` ori mai mult \n mas`muscular` [i for]` decåt cei careau consumat doar 1 ou zilnic saudeloc.

a murit Larry Scott? Le-gendarul culturist, primul MrOlympia, \n 1965, Larry Scott afost o personalitate iconic` aacestui sport. A fost primul cultu-rist care a dep`[it 50 cm la cir-cumferin]a bra]ului. El a promo-vat [i a popularizat varianta flexi-ilor la b`ncu]a \nclinat`, exerci]iuce \i poart` numele. A murit lavårsta de 75 de ani.

po]i cre[te cu 20% ar-derea gr`similor doar schimbåndora la care exersezi? Alegånd s`face]i exerci]iile aerobice (aler-gare, \not, ciclism, gimnasticètc.) diminea]a, \nainte de primamas`, ve]i reu[i s` cre[te]i cu20% cantitatea de gr`simi ars` \nacela[i interval de timp. Dinp`cate pentru culturi[ti, vesteaproast` este c` se pierde [i dinmasa muscular` care este ars`\n lipsa carbohidra]ilor. Sugestiamea este s` consuma]i \nainte unshake cu 30 g de concentrat pro-teic f`r` carbohidra]i sau cu pro-centaj mic de carbohidra]i.

a murit Mike Matarazzo?A fost o figur` foarte popular` [icarismatic` \n culturimul profe-sionist al anilor ‘90, ap`råndfoarte des pe coper]ile revistelor.Era renumit pentru dezvoltareaimens` a bra]elor [i gambelor.Cel mai bun rezultat la Mr.

Olympia a fost locul 9, \n 1998. |n2004 a f`cut o opera]ie la inimìar \n 2007 a suferit un atac decord. A murit la spital, la vårstade 48 de ani, a[teptånd un trans-plant de inim`.

Marius Raica este meda-liat la Campionatele Mondiale depowerlifting pentru veterani? Cu-noscut mai mult ca patron de clubsportiv [i organizator de concur-suri de culturism [i fitness \n Si-biu, Marius a participat anul aces-ta la categoria veterani, peste 50de ani, la CM de powerlifting dela Pilsen, Cehia, cå[tigånd dou`medalii de argint [i dou` debronz. El a ob]inut un total incre-dibil, de 620 kg, cu 220 kg lagenu, 180 kg la \mpins [i 220 kgla \ndrept`ri.

Kai Greene [i Jay Cutlerse antreneaz` \mpreun`? Dou`legende ale culturismului profe-sionist, Jay Cutler, de 4 ori Mr.Olympia [i de 6 ori locul 2, [i KaiGreene, de dou` ori locul 2 la Mr.Olympia [i de dou` ori locul 1 laArnold Classic, au hot`råt s` seantreneze o perioad` \mpreun`.

Jay vrea s` revin` pe primulloc dup` ce a stat pe bar` \n2012, din cauza unei accident`ri,[i cånd a revenit, \n 2013, a luatlocul 6 la Mr. Olympia, iar Kaivrea s` urce \n sfår[it pe primulloc dup` ce \n ultimii 2 ani a totanun]at c` va fi cu siguran]` noulcampion, dar a ie[it pe doi. Ambiisportivi sunt fl`månzi [i [tiu c` sepot \mpinge unul pe altul la antre-namente, creåndu-se o atmos-fer` efervescent`, pentru c` unae s` te antrenezi singur cu gåndulla victorie [i alta e s` te antrenezicu cineva de aceea[i valoare [icare trage tare pentru acela[iobiectiv. Antrenamentele comunesunt f`cute la sala lui Bev

Francis, care pe vremuri a ocupatde mai multe ori locul secund laMiss Olympia. S` vedem ce vorob]ine.

måncarea de la fast-foodpoate compromite func]ionareacreierului? Multe studii au suge-rat c` o alimenta]ie bogat` \n gr`-simi sau zah`r are efecte nega-tive asupra s`n`t`]ii pe termenlung. Un studiu recent pe [oareci,f`cut de Universitatea SouthWales din Australia, a ar`tat cèxist` un impact al alimenta]ieibogate \n gr`simi [i zah`r asupracreierului \n numai o s`pt`mån`.{oarecii au ar`tat o abilitatesc`zut` de a observa cånd unobiect a fost mutat \ntr-o nou`loca]ie comparativ cu un lot de[oareci care a måncat normal.Vorba aceea din popor, „påineamult` \ngra[` [i proste[te”, pares` fie adev`rat`.

Mr. Olympia Europa pen-tru amatori a avut loc la Praga, pe6-7 iunie? Germanul Roman Fritza cå[tigat categoria +100 kg [i

openul concursului [i esteautomat calificat la Mr. Olympia2014 pentru profesioni[ti. La doar22 de ani, germanul are tot timpuls` creasc` [i s` ajung` s` con-teze \n circuitul profesionist. Mo-mentan nu are suficient` mas`pentru liga profesionist`.

dou` concursuri profe-sioniste au avut loc recent de la

KKaaii GGrreeeennee [[ii JJaayy CCuutt lleerr

VViiccttoorrMMaarrtt iinneezz

RRoommaannFFrr ii ttzz


RRooeell llyyWWiinnkkllaaaarr

MMiikkeeMMaattaarraazzzzoo

MMaarr iiuussRRaaiiccaa

LLaarrrryySSccootttt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Dac` \n num`rul anterior alrevistei discutam despre un pro-gram de antrenament pentru\ncep`tori, iat` c` acum vomavea \n vedere un plan de antre-nament destinat celor care audeja cel pu]in 1-2 ani de antrena-ment [i pentru care demersul dea ob]ine mas` muscular` de cali-tate este un obiectiv primordial.

Fie c` e vorba de \ncep`tori,intermediari sau avansa]i, oriceantrenament trebuie s` debutezecu o \nc`lzire general` a corpu-lui de 10 minute pe banda dealergare sau bicicleta sta]ionar`,urmat` de rotiri de bra]e, gåt,trunchi [i apoi de 2-3 serii cu ogreutate mic` din exerci]iul ceurmeaz` a fi efectuat.

Reiterez cele men]ionate \narticolul anterior [i precizez c` nutrebuie s` \ncepe]i antrenamen-tul f`r` \nc`lzire sau cu o \nc`lzi-re superficial`. Organismul u-man, pentru a putea performa,

are nevoie de o perioad` de aco-modare \n care sunt reglate rit-mul cardiac, temperatura, elastic-itatea articula]iilor [i mu[chilor,toate acestea preg`tind un antre-nament bun.

|nc` de la \nceput o s` v` spunc` antrenamentul intermediarilor,spre deosebire de cel al \ncep`-torilor, gliseaz` c`tre greut`]i li-bere, \n detrimentul exerci]iilorefectuate la aparate. A nu se \n-]elege c` folosirea aparateloreste destinat` doar \ncep`torilor,ci faptul c` odat` cu avansarea \nexperien]`, for]` [i rezisten]`precum [i cu dezvoltarea sufi-cient` a masei musculare, efec-tuarea exerci]iilor cu greut`]i libe-re aduce un plus de intensitateantrenamentului prin implicareamult mai activ` a mu[chilor de tipasistor (care ajut` mu[chiul prin-cipal la efectuarea mi[c`rii, par-ticipånd efectiv la aceasta), dar [ia mu[chilor de tip stabilizator (ca-re ajut` la stabilizarea greut`]iipe timpul efectu`rii exerci]iului).Sigur, folosirea greut`]ilor libere,[i \n special a celor mari, com-

port` un risc al unor accident`rimult mai mare decåt \n cazulexerci]iilor efectuate la aparate.

De asemenea, la acest nivel,pentru maximizarea rezultatelorantrenamentelor, intermediariipot introduce \n antrenamentullor tehnici de cre[tere a intensit`-]ii. Acestea, al`turi de alte meto-de [i elemente care vizeaz` fizi-cul, psihicul, nutri]ia [i refacereadup` efort, reprezint` bagajulvostru de cuno[tin]e [i care, uti-lizate corect [i judicios, vor pre-veni stagn`rile [i vor limita deza-m`girile [i frustrarea. Practic,tehnicile de antrenament fac dife-ren]a dintre „culturismul antic”,unde vechii greci se \ntreceau \nridicarea pietrelor, [i culturismulanilor no[tri, unde sunt folositedin plin toate descoperirile de på-n` acum \n acest domeniu.

De aceea m-am gåndit c` ar fibenefic s` trecem \n revist`, pescurt, toate aceste metode.

Pre-obosirea muscular` – re-prezint` acea metod` de antre-nament prin care o anumit` gru-p` muscular` este pre-obositùtilizåndu-se un exerci]iu de izo-lare pentru grupa respectiv`,\naintea efectu`rii unui exerci]iude baz` (compus) pentru aceagrup`;

Post-obosirea muscular` –reprezint` acea metod` de antre-nament prin care dup` efectu-area de serii cu repet`ri pu]ine [igreutate mare se execut`, f`r`pauz`, serii cu un num`r mare derepet`ri [i greutate mic`;

Serii piramidale – reprezintèfectuarea unui exerci]iu \nce-pånd cu serii cu greutate mic`-medie [i num`r mare de repet`ri[i finalizånd cu serii cu greutate


Program de antrenamentpentru intermediari

mare [i num`r mic de repet`ri;Pauze piramidale – reprezint`

acea metod` de antrenamentprin care \n mod progresiv sedescre[te timpul de odihn` dintreserii efectuate cu o greutate pre-stabilit`;

Serii cu \nc`rc`tur` progresiv`– reprezint` acea metod` de an-trenament prin care, \n cadrulunui exerci]iu, se cre[te progre-siv greutatea cu care se efectue-az` seriile, iar num`rul de repe-t`ri r`måne constant;

Serii cu \nc`rc`tur` regresiv`– reprezint` acea metod` de an-trenament prin care, \n cadrulunui exerci]iu, se scade greuta-tea cu care se efectueaz` seriile,iar num`rul de repet`ri r`måneconstant;

Serii descresc`toare – sunt se-rile \n cadrul c`rora se efectuea-z` repet`ri cu greutate descres-c`toare, pån` la epuizarea mus-cular`;

Serii gigant – reprezint` aceametod` de antrenament prin carese efectueaz` dou` sau mai mul-te exerci]ii diferite, f`r` pauz` \n-tre ele, pentru aceea[i grup`muscular`;

Super-seturi – reprezint` aceametod` de antrenament prin carese efectueaz` exerci]ii diferite,unul dup` altul, pentru dou` saumai multe grupe musculare;

Super-seturi antagoniste –reprezint` super-seturile execu-tate pentru grupe musculareantagoniste;

Repet`ri for]ate – sunt repet`-rile efectuate asistat (ajutat) deun partener, cu greutate constan-t` pån` la epuizarea muscular`;

Repet`ri \ntrerupte – sunt re-pet`rile efectuate cu stopareami[c`rii pentru un timp determi-nat, \ntr-un anumit punct [i apoifinalizarea repet`rii;

Repet`ri negative (excentrice)– sunt repet`rile unde contrac]iamuscular` se concentreaz` pepartea negativ` a mi[c`rii (cåndmu[chiul se lunge[te);

Repet`ri cronometrate – suntrepet`rile executate \ntr-un ritmprestabilit;

Repet`rile par]iale – sunt repe-t`rile efectuate incomplet, doarpe o anumit` parte a mi[c`rii.

Repet`rile tri[ate – sunt repe-t`rile efectuate f`r` a se ]ine contde o execu]ie strict`, folosindu-sebalansul corpului sau iner]ia gre-ut`]ii folosite.

Seriile vor fi executate cu greu-tate progresiv` acolo unde nu-m`rul repet`rilor este descresc`-tor. |n acest caz, la ultima seriedin exerci]iu, greutatea trebuie s`fie destul de mare, \ns` suficientde accesibil` astfel \ncåt exerci-]iile s` fie efectuate corect. Laexerci]iile unde num`rul de repe-t`ri este constant [i greutatea vafi constant`. Pauzele dintre seriinu trebuie s` fie mai mari de 1,5-2 minute.

La ultima serie a primului exer-ci]iu pentru fiecare grup` muscu-

lar`, \n func]ie de specificul exer-ci]iului, se va aplica una din ur-m`toarele tehnici de cre[tere aintensit`]ii antrenamentelor: seriidescresc`toare, repet`ri \ntre-rupte, repet`ri par]iale, repet`rifor]ate, repet`ri negative, repet`ritri[ate.

Nu uita]i c`, f`r` un plan nutri-]ional adecvat, efortul vostru dinsal` nu se va concretiza \n rezul-tate. Un regim alimentar corectnu ar trebui s` priveze organis-mul de nici unul din elementelecare compun alimentele [i anu-me, carbohidra]i (zaharuri), gr`-simi (lipide), proteine, vitamine [iminerale [i este necesar s` in-clud` [i suplimente nutritive pre-cum concentrate proteice, ami-noacizi, creatin`, glutamin`, tau-rin`, vitamine [i minerale.

Voi \ncheia promi]åndu-v` c`,\n num`rul viitor al revistei, v` voiprezenta un alt program de antre-nament!


Ziua 1Dorsalitrac]iuni la bar`, la piept, 4 serii

a 10-12 repet`ri ramat cu bara cu priz` \ngust`

din aplecat, 4 x 15, 12, 9, 6trac]iuni cu priza \ngust` la hel-

cometru, 3 x 12, 9, 6 ramat la cablu din aplecat

cu o mån`, 3 x 12, 9, 6 pull-over la cablu, 3 x 12, 9, 6Bicep[iflexii cu bara EZ priza medie

la banca Larry Scott, 4 x 15,12, 9, 6

flexii Hammer cu gantere din [ezånd, 4 x 15, 12, 9, 6

trac]iuni la helcometru, priz`\ngust` tip supina]ie, 2 x 12

Lombari \ndrept`ri pentru lombari

cu bara, 5 x 20 Ziua 2Cvadricep[igenuflexiuni cu bara pe ceaf`,

5 x 20, 15, 12, 9, 6 mers fandat cu gantere

\n måini, 4 x 20 pa[iGamberidic`ri pe vårfuri la aparat,

6 x 30, 25, 20, 15, 10, 10 Bicep[i femuralflexii pentru femurali la aparat,

4 x 20 \ndrept`ri cu genunchii bloca]i

cu bara, 4 x 20, 15, 12, 9

Ziua 3Pectorali\mpins cu bara din orizontal,

4 x 15, 12, 9, 6flutur`ri cu gantere din declinat,

4 x 15, 12, 9, 6 \mpins cu gantere din \nclinat,

4 x 12, 9, 6, 6 pull-over cu gantera din culcat,

4 x 12, 9, 6, 6 Tricep[i\mpins cu bara din orizontal,

priz` \ngust`, 4 x 15, 12, 9, 6 extensii cu bara din culcat, priz`

\ngust` (pres` francez`), 3 x 15, 12, 9

extensii cu gantera din [ezånd,pe un singur bra], 3 x 15, 12, 9

Ziua 4Deltoizi\mpins cu bara de la ceaf`

(greutate fix` medie), 4 x 15 flutur`ri din aplecat cu gantere,

4 x 12 flutur`ri laterale din stånd,

4 x 15, 12, 9, 6 ridic`ri prin fa]` cu discul,

4 x 20Abdomenridic`ri de picioare din atårnat

la bar`, 4 x12 flexia trunchiului pe picioare

din declinat, cu greutateadi]ional`, 4 x 30

TOPCU

LTURIS

M.R

O


R`zvan ßindelaru

6 titluri de campion na]ional

Cånd vine vorba de antrena-mentul picioarelor, mul]i dintrecei care merg la sal` o cam las`de azi pe måine. Asta pentru c`mai puternic este impactul vizualal p`r]ii superioare a corpului de-cåt al p`r]ii inferioare, dar [i pen-tru c` antrenamentul picioareloreste unul dintre cele mai grele,acest lucru fiind des \ntålnit \nopiniile veteranilor acestui sport.

Pentru ni[te coapse masive,dezvoltarea cvadricepsului esteesen]ial`, dar pentru estetic` [ipropor]ionalitate, nu putem l`sa\n urm` bicepsul femural. Celemai des \ntålnite exerci]ii pentruantrenamentul femuralului sunt\ndrept`rile [i flexiile la aparat.Acestea sunt eficace, dar demulte ori pun presiune pe spate,datorit` greut`]ilor mari, la \n-

drept`ri, sau pozi]iei defectuoa-se, la flexii.

Dac` sim]i]i presiune \n zonalombar`, la efectuarea acestorexerci]ii, sau dac` ave]i problemecu spatele [i nu v` e la \ndemån`folosirea lor, v` recomand unexerci]iu mai pu]in \ntålnit, darfoarte eficient: flexia coapsei pegamb`, prin aplecarea [i ridica-rea trunchiului din stånd pe ge-nunchi.

A[eza]i-v` cu genunchii pe obanc` nu foarte tare, cu laba pi-ciorului \n afara b`ncii. Partene-rul de antrenament v` va ]ine deglezne, pentru a fixa gamba debanc`, permi]åndu-v` astfel s`pune]i tensiune pe mu[chiul fe-mural la coborårea trunchiului.

Fiind un exerci]iu ce folose[tegreutatea corpului, o s` fie maigreu de efectuat de cei masivisau foarte \nal]i, de aceea \l reco-mand celor cu o greutate mic`

spre medie, \ns`, chiar [i peace[tia, \i sf`tuiesc s` fac` o \n-c`lzire con[tiincioas` \nainte.

Vom folosi acest exerci]iu maimult pe partea negativ`, adic` nevom folosi de coboråre, pentruc`, ridicarea fiind foarte dificil`,nu ne va permite efectuarea unuinum`r optim de repet`ri. Astfel,vom cobor\ trunchiul foarte lent,cåt mai aproape de banc`, \mpin-gåndu-ne apoi din bra]e pentru areveni \n pozi]ia ini]ial`. De prefe-rat este ca \mpingerea din bra]es` nu fie foarte puternic`, pentrua \ncerca s` implic`m, pe cåtposibil, femuralul [i la ridicare.Spatele este drept pe tot parcur-sul mi[c`rii, iar abdomenul \ncor-dat pentru a proteja coloana.

V` recomand ca repet`rile dela \nceputul primei serii s` le fa-ce]i mai rapid pe coboråre, pen-tru a \nc`lzi mai bine zona impli-cat`.

Flexii femuralila banca orizontal`


RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

L-am remarcat la concursulTiger Classic Mamaia, din acestan. Extrem de \nalt, cu bra]e [ipicioare lungi, linie clasic`, cu ostructur` deosebit de estetic`,Remus mi-a atras aten]ia atåtprin calit`]ile sale fizice de excep-]ie, cåt [i printr-un stil de pozareclasic a la Arnold, un programliber dinamic, care a electrizatpublicul spectator. A[a c` amdecis s`-i iau un interviu, pentruc`, de[i nu este \nc` un campion,are pote]ialul s` devin`. Are 27de ani, 190 cm \n`l]ime [i 90 kg.

– Cånd ai participat prima dat`

la o competi]ie?– |n 2013 am participat pentru

prima oar` la un concurs inter-na]ional, WBFF Fitness Model,ce a avut loc la Londra, apoi laNa]ionalele de bodybuilding cla-ssic din Bistri]a, unde m-am cla-sat pe locul 4 la categoria +180cm. A urmat Tiger Classic laMamaia, unde m-am situat pe a-cela[i loc 4 la categoria +175 cm.

– Cum ai \nceput s` te antre-nezi? |n ce an?

– Totul a \nceput acum 13 ani,\n 2001, cånd aveam 14 ani, fiindinspirat de unchiul meu [i de un

prieten foarte bun, c`rora a[ vreas` le mul]umesc pentru inspira]ia[i motiva]ia oferite la vremea res-pectiv`.

– Care este modelul tù \n cul-turism?

– Nu pot spune c` am pe cine-va ca model, dar admir culturi[tiide mod` veche, precum Arnold.|mi doresc mas` muscular`, dar\mi place s` fiu cåt mai estetic [imai simetric posibil [i orice spor-tiv care reu[e[te asta pentru mi-ne este un model.

– Vorbe[te pu]in despre ali-menta]ia \n off [i precompeti]ional.

– Eu v`d acest sport ca pe unstil de via]` [i atunci alimenta]iamea este curat` tot timpul anului.Am un stil de via]` echilibrat, f`rèxcese, nu fumez [i nu obi[nu-iesc s` beau. Modera]ia, \n ceeace prive[te alimenta]ia, [i con-stan]a, \n ceea ce prive[te antre-namentul, duc la un echilibru ce\]i ofer` satisfac]ia unui corpestetic, dar mai ales s`n`tos.|nainte de concurs, p`strez o sin-gur` mas` bogat` \n carbohi-dra]i, cea dup` antrenament, m`-nånc la 3-4 ore pentru a accelerametabolismul [i, pe m`sur` ce seapropie concursul, consumul decarbo scade pån` aproape dezero, \n func]ie de rezultate/evo-lu]ia corpului.

– Cum te antrenezi [i ceschimbi \n perioada precompeti-]ional` fa]` de off?

– |n preg`tirea pentru concurs,cele 5 zile de antrenament pes`pt`mån` devin 6 chiar 7, cupauz` doar cånd simt c` nu suntref`cut complet. M` antrenez cugreut`]i care \mi permit un num`rmai mare de repet`ri [i adaugantrenamente cardio de 3-4 oripe s`pt`mån`.

– Care este grupa preferat`?– |mi place s` lucrez tot corpul,


dar pentru c` bra]ele, \n special

tricepsul, r`spund foarte bine la

orice antrenament [i cresc repe-

de, a[ putea s` le consider grupa

mea preferat`.

– Ce grup` nu-]i place s`

antrenezi?– O s` fiu sincer: nu-mi pl`cea

s` antrenez picioarele la fel deintens ca alte grupe, dar de un anle antrenez de dou` ori pes`pt`mån` [i, v`zånd rezultate,devin un „chin”pl`cut.

– Ai avut accident`ri?– Pentru evitarea evenimente-

lor nepl`cute \n timpul antrena-mentului, consider c` \nc`lzirea,execu]ia corect` [i evitarea greu-t`]ilor, pe care nu le po]i controla\n totalitate, joac` un rol impor-tant. Nu am avut nicio acciden-tare \n sal` pån` acum, dar amavut probleme la um`r, genunchi,glezn`, provenite din alte sporturisau activit`]i sportive.

– Ce concursuri mai ai \n plananul acesta?

– Acum m` preg`tesc pentruMen Phisique de la Sibiu [i TigerClassic Bucure[ti.

Prof. Cristian Neagu

Interviu cu Remus Boroiu

RReemmuussBBoorrooiiuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mul]i tineri din zilele noastre,cu care vorbesc, vor s` fie mari. |i\n]eleg. La fel voiam [i eu cånderam de vårsta lor. Diferen]a estec` ei vor s` se \ntåmple imediat.Cånd \ncerc s` le explic c` fùri-rea unui fizic excep]ional dureaz`

\ntre 5 [i 10 ani, \n majoritateacazurilor, ei fie råd, fie r`mån ui-mi]i. Ei nu au de gånd s` a[teptea[a de mult, vor s` arate completschimba]i, cu mu[chi precum unprofesionist, \n maximum un ande zile. Din cauza unor informa]ii

gre[ite, date de ni[te pro[ti, eicred sincer c` pot ob]ine acesterezultate cu ajutorul unor sub-stan]e precum steroizii, hormoniide cre[tere, insulina [i alte lo]iunimagice. Mul]i nici nu se gåndescs` \nceap` antrenamentul dac`nu sunt deja pe ciclu precum pro-fesioni[tii.

De ce tinerii de pe vremeamea, chiar dac` [tiau sau nudespre steroizi, nu se aflau \ntr-oa[a de mare grab` s` devin`mari. Teoria mea este c`, peatunci, noi trìam \ntr-o er` mailent`, vorbind la general. Peatunci nu exista internet, nuexista e-mailul. Trebuia s` scri-em scrisori, s` cump`r`m plicuri,s` punem timbre pe ele, s` le b`-g`m la cutia po[tal` [i s` a[tep-t`m s`pt`måni pentru a primir`spuns, asta dac` mai venea.S` g`sim oamenii la telefon nuera a[a u[or. Nu existau celulare,l`sam mesaje s` fim suna]i aca-s` sau la serviciu. Fotografiile sef`ceau pe film, trebuia s` mergila un centru de developare.

Acum suntem \n 2014. Po]ig`si pe oricine, oricånd, pe mobil,e-mail, Messenger, Skipe, Face-book. Telefoanele mobile deacum sunt adev`rate computere,po]i face orice cu ele. {i totul re-pede, foarte repede.

A[adar, nu acuz genera]ia detineri de azi c` dore[te totul in-stant. Ceea ce m` deranjeazèste c` pu]ini vorbesc despre an-trenament [i alimenta]ie, majo-ritatea vorbesc despre steroizi. Eicred c` genera]ia veche de cul-turi[ti ]ine ceva secret fa]` de ei,aceea c` steroizii sunt tot ce con-teaz` mai mult. Nu m` \n]elege


Culturismulnu este o curs`!

gre[it. Steroizii sunt parte dinecua]ia de a-]i fùri un fizic uria[,dar alimenta]ia, antrenamentul [iodihna vor fi \ntotdeauna peprimele locuri.

O s` spune]i c` nu fac altcevadecåt s` \mpiedic tinerii sàjung` super masivi. Nu! Demulte ori, cånd citesc mesajelede pe facebook ale unor tinericare recomand` sterozii [i care\[i etaleaz` cu måndrie ciclurilefolosite, cånd dau s` v`d pozelelor, arat` ca ni[te tineri normalide 18-23 de ani cu pu]in maimult` mas` muscular`.Niciunul nu arat` cåt de cåtc` ar avea ceva [ans` \ntr-un concurs de amatori, \ns`ciclurile urmate sunt precumla profesioni[ti. De ce numerge? Pentru c` nu po]igr`bi fùrirea unui fizic ex-traordinar!

Poate un tån`r s` cå[tige10-15 kg de mas` muscu-lar` \ntr-un an sau doi prinfolosirea de substan]e inter-zise? E posibil, dar nu vaar`ta a[a bine [i, \n modsigur, nu va fi s`n`tos.

Am \nceput s` m` antre-nez acum 30 de ani, la \nce-putul anilor ‘80. Pe atuncinici nu auzisem de cuvåntulsteroid. Obiectivul meu eras` devin cåt mai mare [i nicio secund` nu m-am gånditc` acest lucru se va \ntåm-pla rapid. {tiam c` va duraani, am atins 90 kg abiadup` 7 ani de antrenamen-te. Am sim]it c` progresul afost prea lent? Nicidecum,iubesc s` m` antrenez. Amluat-o ca o provocare [i u[ora devenit un stil de via]`, m-a f`cut s` fiu o persoan`mai puternic`, nu doar fizic.Odat` ce mi-a intrat \nsånge, am [tiut c` nu va ie[iniciodat`. {i este prezent`[i acum. {i, chiar dac` numai concurez, o s` continuis` m` antrenez.

A[adar, suspectez c` tineriidin ziua de azi nu vor putea con-tinua. Prin administrarea de can-tit`]i mari de steroizi, chiar decånd sunt \ncep`tori, mul]i dintreei vor ajunge s` aib` problememedicale. Al]ii nu vor mai puteas`-[i permit` s` pl`teasc` a[ascump pentru dozele lunare desteroizi \n timp ce majoritatea vorrenun]a datorit` dezam`girii aceea ce v`d \n oglind`. |ns` vorexista nebuni care vor cre[tedozele, pe ra]ionamentul c` dac`3 g nu au fost de ajuns, atunci vor

lua 5 g sau chiar 10.Dac` a[ putea s` vorbesc cu

fiecare, fa]` \n fa]`, a[ \ncerca,pe cåt posibil, s`-i fac s`\n]eleag` c` acest sport nu esteun sprint. Este o curs` lung`,precum maratonul. La fel cumRoma nu a fost construit` \ntr-ozi, nici un fizic excep]ional nupoate fi cl`dit \ntr-un an sau doi.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


LTURIS

M.R

O


Unii culturi[ti nu folosesc supli-mentele nutritive, preferånd, \nschimb, s`-[i asigure proteinedin alimente precum carne, pe[-te, ou`, lapte. Ei ascult` de mul]inutri]ioni[ti care sus]in c` nu estegreu s` ne asigur`m proteinanecesar` numai din alimente.

De fapt, majoritatea oamenilorm`nånc` mai mult` protein` de-cåt trebuie. De vreme ce un gramde protein` con]ine 4 kcal, la felca un gram de carbohidrat, esteposibil pentru cei sedentari sòb]in` o parte din gr`simea cor-poral` prin servirea unor cantit`]imari de protein`, mai ales dac`m`nånc` multe gr`simi [i carbo-hidra]i. Acela[i scenariu nu aparela cei activi fizic. Excesul lor de

protein` este oxidat \nficat, cu nitrogenul con-vertit \n uree care esteeliminat prin rinichi.

A[adar, nimeni nuprotesteaz` c` esteu[or s` ne asigur`mnecesarul de protein`din alimenta]ie, darasta \nseamn` c` ad`-ugarea de suplimentenu este necesar`? |nprimul rånd, surseleprincipale de proteinedin alimenta]ie con]incantit`]i apreciabile decarbohidra]i [i/sau gr`-simi. Acest lucru estede luat \n seam` pen-tru cei care urm`rescs` scape de gr`simeacorporal`, fiecare calo-rie conteaz`, contrarcu ce spun a[a-zi[iinutri]ioni[ti. Cu un con-centrat proteic \]i asi-

guri o cantitate mare de proteinef`r` extracalorii. |n plus, unii oa-meni nu vor sau nu pot s` m`-nånce alimente bogate \n prote-ine la fiecare mas`. Avånd la \n-demån` o surs` de protein` pecare o pot bea oriunde, nu numaic` este foarte convenabil`, ci [ifoarte necesar`.

|n ultimii ani s-a demonstrat c`proteina din lapte a prezentat ceamai mare valoare biologic` pen-tru om fa]` de alte surse de pro-tein` precum carnea, soia sauchiar ou`le. Cele dou` surse deprotein` din lapte sunt caseina,cam 80% din totalul proteinei, [izerul, cu restul de 20%.

Oricine, care a citit cåt de cåt,

[tie c` aceste proteine au vitezediferite de absorb]ie. Zerul esterapid absorbit, cu un maxim deabsorb]ie, la o or` dup` ingerare,dup` care scade treptat pån` lazero, la 90 de minute. Absorb]iarapid` favorizeaz` eliberarearapid` de aminoacizi \n sånge [imu[chi, \ncurajånd sinteza pro-teinei, ingredientul esen]ial pen-tru cre[terea mu[chilor.

|n contrast, caseina brånze[te\n stomac dup` ce a fost ingera-t`. Ea elibereaz` aminoacizii cu ovitez` mic`, dar \ntr-un flux con-tinuu, timp de pån` la 7 ore. Da-torit` acestui lucru, caseina estefoarte benefic` \mpotriva catabo-lismului.

Nu este greu s`-]i dai seamade beneficiile imense ale celordou` tipuri de protein` din laptepentru culturi[ti. Pe lång` asta,proteina din lapte este o surs`superioar` de aminoacizi. Cerce-t`rile au ar`tat c`, pe lång` zer [icasein`, exist` proteine mai mici,denumite peptide bioacitive carepot da s`n`t`]ii beneficii uimi-toare. Am spus - poate - deoare-ce studiile sunt \nc` \n desf`[ura-re [i nu au fost adunate toatedatele.

Peptidele bioactive sunt micilan]uri de aminoacizi, grupa]i \ntr-o forma]ie specific`. |n timp cecaseina con]ine o cantitate mic`din ace[tia, zerul este un adev`-rat izvor. Chiar cu o zi \nainte s`termin de scris articolul, un studiuproasp`t efectuat a aflat c` unadintre aceste peptide are propri-et`]i protective \mpotriva can-cerului. Studii ceva mai vechi auar`tat c`, datorit` concentra]iei

mari de cistein`, zerul poate fi unprecursor al glutationului, un put-ernic antioxidant din corp. Oform` a zerului este folosit` pen-tru prevenirea pierderii de mas`muscular` la pacien]ii suferinzide cancer, dar [i \n cazul celor cuhiv.

Mai important pentru culturi[tieste efectul zerului asupra com-pozi]iei corpului. Procesul de di-gestie [i absorb]ie a proteineieste intens energetic. Adic` fo-lose[te calorii. De fapt, folose[temai mule calorii decåt la digestia[i absorb]ia de carbohidra]i saugr`simi. Caloriile nefolosite la an-trenamente sunt direc]ionate c`-tre producerea de c`ldur` corpo-ral`, proces numit termogenez`.Acest termen poate fi mai familiarcelor care folosesc suplimentepentru sl`bit, ce ofer` efect ter-mogen, adic` convertirea gr`-simii \n c`ldur`.

Comparat cu alte proteine,precum caseina [i soia, zerul areun efect termogen mai puternic,care este atribuit desf`[ur`rii sin-tezei proteice foarte rapid. Ratasintezei proteinei la zer este dedou` ori mai mare decåt la case-in`. Aminoacidul cu caten` rami-ficat`, leucina, este considerataminoacidul cheie pentru sintezaproteinei, iar zerul con]ine cu 50pån` la 70 % mai mult` leucin`decåt alte surse de protein`.

Zerul poate ajuta la reducereagr`simii corporale prin efectul lui

asupra insulinei. Mul]i oamenisunt confuzi cånd vine vorba deinsulin`. |n prezen]a unui excesde calorii, mai ales din carbo-hidra]i, insulina declan[eaz` pro-duc]ia de gr`simi, dar sunt altepropriet`]i ale insulinei mult maibenefice. Insulina este necesar`pentru intrarea \n celule a gluco-zei, forma elementar` a zah`ruluidin sånge. F`r` o func]ie normalà insulinei, am suferi to]i de dia-bet. De asemenea, tot ca efectpozitiv, insulina favorizeaz` ab-sorb]ia aminoacizilor \n mu[chi [iprevine catabolismul. |n plus, sti-muleaz` activitatea enzimelorcare produc glicogen din carbohi-dra]i [i alte surse. Glicogenuleste necesar pentru recuperareatotal` a mu[chilor dup` antrena-ment, dar [i pentru energia dintimpul acestuia.

Proteina din lapte este un sti-mul potent pentru eliberarea deinsulin`, dar nu \n mod negativ.Eliberarea este \n limitele norma-le [i nu \ncurajeaz` producerea[i depozitarea de gr`sime. Unstudiu a ar`tat c` 20 de grame dezer au stimulat eliberarea uneicantit`]i de insulin` \ndeajunspentru a sc`dea semnificativ ni-velul de glucoz` din sånge. |ntr-un alt studiu care a implicat dia-betici, subiec]ii au luat fie mesecu carbohidra]i cu absorb]ie [i di-gerabilitate rapid`, fie acelea[imese, dar cu adùgare de zer.Cei c`rora li s-a adùgat zer au

prezentat o cantitate elibe-rat` de insulin` cu pån` la57% mai mare decåt lacel`lalt grup, f`r` zer, dar[i o sc`dere u[oar` a glu-cozei \n sånge dup` lua-rea mesei.

De[i nu se [tie exactcum zerul favorizeaz` eli-berarea de insulin`, secrede c` aminoacizii con]i-nu]i sunt factorul, maiexact leucina fiind prin-cipalul „suspect”. Leucinasingur` este cunoscut` c`

stimuleaz` eliberarea de insulin`\n pancreas prin cel pu]in dou`mecanisme, unul din ele impli-cånd un metabolit al ei.

Studii mai recente au ar`tat c`zerul afecteaz` eliberarea deinsulin` prin promovarea difuz`riide peptide intestinale numite in-cretine (en. incretins). |ntr-un stu-diu, consumarea unei bùturi cucon]inut de zer a stimulat eliber-area de peptide gastrice inhibi-torii cu 80% mai mult decåt nive-lul normal. Zerul ajut`, de aseme-nea, la eliberarea unei anumitepeptide intestinale, numit` GLP-1(glucagon-like peptide-1), care\ncurajeaz` eliberarea de insu-lin` [i un efect secundar ar fi desc`dere a apetitului. Asta poateexplica de ce zerul ajut` la com-baterea apetitului cånd suntem ladiet` strict`. Din nou, eliberarearapid` de aminoacizi din zer estevinovat` pentru acest lucru. Stu-dii pe animale au ar`tat c` leu-cina intr` rapid \n creier unde in-duce senza]ia de s`]ietate.

A[adar, combina]ia unei elibe-r`ri controlate de insulin`, stimu-larea peptidelor din intestin [i in-ducerea mai rapid` a senza]ieide s`]ietate \n creier fac din zer ocomponent` foarte valoroas`,cånd vine vorba de cre[terea ma-sei musculare [i arderea extragr`simii corporale.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


ZERULPoate preveni obezitatea,

diabetul [i cancerul?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

|n data de 23 august 2014,la Promenada Mall din TårguMure[, a avut loc un concursde skandenberg pentru se-niori, numai la bra]ul drept. In-vitat special a fost RaduValahu iar arbitrii, din parteaAsocia]iei Romåne de Skan-denberg „Bra] de Fier“, au fostMircea Simionescu Simicel [iAna-Maria Laz`r.

S-au \nscris 32 de sportivi ,mul]i dintre ei medalia]i lana]ionale. O figur` frumoas` af`cut Alex Cucli, care a cå[ti-gat categoria -75 kg. Echipadin Ludu[ a ocupat locuri frun-ta[e iar campionul absolut alcompeti]iei este cå[tig`torulna]ionalelor din acest an,Ciprian Tapaszto.

Clasament complet, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.roseniori -75 kg 1. Alex Cucli – Constan]a2. Gabriel Ban – Bacù (BC) 3. Cosmin Dumitrescu – B 4. Filip T\r[u – Ludu[ (MS) 5. Sorin Berki – Bogata (MS) 6. Simion Gergely – Tg. Mure[seniori -90 kg 1. Ervin Szekely – Ludu[2. Istvan Dobray – Ludu[3. Ruslan Gutsanu – Ia[i (IS) 4. Marius Trif – Ludu[ (MS) 5. Dorin Ion – Valchid (SB) 6. Florin Musta – Bahnea

(MS) seniori +90 kg 1. Ciprian Tapaszto – Ludu[2. Edward Kolozsvari – Ludu[ 3. Artur Gyarmati – Ludu[ 4. Karoly Haynal – Bagaciu

(MS) 5. Ferencz Fekete – Ludu[6. Tiberiu Popa – Ia[i (IS) open1. Ciprian Tapaszto – Ludu[2. Ervin Szekely – Ludu[3. Alex Cucli – Constan]a4. Edward Kolozsvari – Ludu[ 5. Artur Gyarmati – Ludu[ (MS) 6. Gabriel Ban – Bacù (BC) 30 Culturism&Fitness nr. 4/2014

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


Alexandru Bolborici

Datorit` loca]iei [i premiiloratractive, peste 100 de sportiviau venit la concursul de skanden-berg organizat la ini]iativa luiValentin B`descu, la PromenadaMall Shopping Sibiu. Concursul afost un adev`rat maraton, ]inånd8 ore, punånd la grea \ncercareatåt sportivii cåt [i arbitrii pre-zen]i: Mircea Simionescu-Simicel[i Ana-Maria Laz`r. Radu Valahua \ntre]inut atmosfera, \n concursfiind \nscri[i foarte mul]i campionina]ionali.

Au fost meciuri cu adev`ratspectaculoase, cu \nfrunt`ri din-tre actuali campioni na]ionali dela categorii diferite, mul]i dintre ei\ntålnindu-se pentru prima oar`\ntr-o confruntare direct`, ne[ti-ind nimeni care va fi rezultatulfinal.

De[i cu o greutate \n jur de 75kg, Viorel Dobrin s-a \nscris la ca-tegoria -85 kg [i s-a impus foarteclar. Mul]i, inclusiv eu, \i atribuiautitulatura de „adev`rat` for]` anaturii“, care \ns` trebuie schim-

bat` pentru c` a dep`[it-o. Eleste seniorul cu cele mai mari[anse la Campionatul Mondialdin septembrie, din Lituania, anultrecut cå[tigånd bronzul la -70kg, bra]ul drept.

Clasament complet, poze [ivideo g`si]i pe bratdefier.rojuniori 18 stånga 1. Doru Stroe – Filipe[tii de Tårg

(PH) 2. Claudiu Diaconescu -

T`lmaciu (SB) 3. Iulian Mihìl` – Capu

Cåmpului (SV)

seniori -70 kg stånga 1. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS) 2. Gabriel Popescu – Lip`ne[ti

(PH) 3. Cosmin Dumitrescu – B. seniori 85 kg stånga 1. Daniel Andronache – B.2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 3. Istvan Dobray – Ludu[ (MS) seniori 100 kg stånga 1. Raul Bidiu – Hunedoara (HD) 2. Marian Dufar – Dobrogostea

(AG) 3. Edward Kolozsvari – Ludu[seniori +100 kg stånga 1. Bogdan Moldovan – Cluj

PALATINOSEPALATINOSE

Promenada MallTårgu Mure[

Promenada MallShopping Sibiu

AAlleexx CCuuccll ii vvss FFii ll iipp TT\\rr[[uu

CCllaauuddiiuu DDiiaaccoonneessccuu vvss DDoorruu SSttrrooee

EErrvviinn SSzzeekkeellyy vvss IIssttvvaann DDoobbrraayy

EEdduuaarrdd KKoolloozzssvvaarr ii vvss CCiipprr iiaann TTaappaasszzttooSkan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

NOU

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonte-rra, Noua Zeeland`. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,cutii de 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint`la cutie de 900 g – 89,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,

Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i 750 g– 27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.


Liga Balcanic` – 80 kg

Napoca (CJ) 2. Florin Rada – Pite[ti (AG) 3. Olivu David – Sibiu (SB) juniori 14 ani dreapta1. Alin Tudor – Bucure[ti (B) 2. David Dinculete – Sibiu (SB) 3. Vlad Tufis – Sibiu (SB) juniori 18 ani dreapta1. Iulian Mihìl` – Capu

Cåmpului (SV) 2. Alexandru Zamfir – Lehliu-

Gar` (CL) 3. Gabriel Go[a – Bascov (AG) seniori 70 kg dreapta1. M`d`lin Sabù – Ludu[2. Gabriel Popescu – Lip`ne[ti

(PH) 3. Nicolae Ciobanu – Motru

(GJ) seniori 85 kg dreapta1. Viorel Dobrin – Poiana

Lacului (AG) 2. Ervin Szekely – Ludu[ (MS) 3. Daniel Andronache – B. seniori 100 kg dreapta1. Marian Duf`r – Dobrogostea

(AG) 2. {tefan T`nase – Coste[ti

(AG) 3. Raul Bidiu – Hunedoaraseniori +100 kg dreapta

1. Ciprian Tapaszto – Ludu[2. Bogdan Moldovan – Cluj

Napoca (CJ) 3. Florin Rada – Pite[ti (AG)

VViioorreell DDoobbrr iinn vvss DDaanniieell BBaarrbbuu

Pe data de 7 august 2014, laBansko (Bulgaria), a avut locLiga Balcanic` la categoria 80kg. S-au \nfruntat 8 sportivifoarte valoro[i, campioni na]ion-ali sau medalia]i la europene:doi bulgari, doi romåni, doi greci,un croat [i un sårb.

Din partea Romåniei au par-ticipat Viorel Dobrin, multiplucampion na]ional [i bronz laeuropene, [i Daniel Androna-che, multiplu campion na]ional.Echipa noastr` a fost \ntregit`de arbitrul Eduard Dimiean carea oficiat la masa de concursal`turi de cunoscutul bulgarHristo Delidzhakov.

Ambii sportivi s-au comportatfoarte bine, Viorel Dobrin reu-[ind s` ocupe locul secund, ladoar dou` puncte de bulgarulDimitar Yulev, vicecampion eu-ropean. Viorel s-a clasat pelocul 3 la bra]ul stång [i peprimul loc la bra]ul drept. DanielAndronache a trebuit s` ]in` re-gim strict \ntr-o perioad` scurt`pentru a sc`dea sub 80 kg.

Chiar [i a[a s-a clasat pe locul4, ocupånd pozi]ia secund` la

bra]ul stång [i locul 6 la celdrept.

greutate stånga dreapta totalloc nume kg puncte loc puncte loc1. Dimitar Yulev (Bul) 78 119 1 111 2 2302. Viorel Dobrin 77 109 3 119 1 2283. {tefan Malinov (Bul) 80 93 4 102 3 1954. Daniel Andronache 79 111 2 75 6 1865. Dimitrios Filikidis (Gre) 79 79 5 101 4 1806. Petru Manojlovicu (Ser) 80 63 8 87 5 1507. Christos Aslanidis (Gre) 80 76 7 70 7 1468. Drazen Kogl (Cro) 73 78 6 63 8 141

DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee vvss DDiimmiittaarr YYuulleevv

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatur` sal` for]`,

gantere [i discuri de fier.

Tel. 0751.388.631

Vånd afacere fitness sau

aparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,

Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,

0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Cuturism&Fitness nr. 231 (4/2014)