Revista Culturism & Fitness nr. 153 (8/2004)

GGeeoorrggggee TT`̀nnaassssee ----aannttrreennaammeenntt

ddee \\nnttrree]]]]iinneerree

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

AAAAnnnnttrrrreeeennnnaammeeeennnntt

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccciiiittttiiiittttoooorrrriiii iiii

NNuuttrrrriiii]]iiiieeee

{{{{ttiiiiaa]]iiii cc`̀.. .. ..

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 88 ((115533)) 22000044 ll 99..000000 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 9955..000000 lleeii

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; f)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TONIFIANT CORPORALTONIFIANT CORPORALCU CITRICE CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9955..000000 lleeii

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,,ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii..

FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee\\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee

llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]iiaabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee 5500..000000 lleeiippeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 110000..000000 lleeii

ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Culturism de \ntre]inere . . . . . .8

Arnold contrasteroizilor . . . . . . . .10

Genuflexiuni pe un picior . . . . . . .12

Creatina + cafeina - ocombina]ie

de evitat? . . . . . . . . .13

Un \mpins pu]in diferit . . . . . .17

Împins din culcat cu gantere . . . . . . . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Acidul lactic [i performan]a . . . .28

Regulamentul CN Sibiu, 2004 . . . .29

Vara nu-i ca iarna . .30

Sunt superseriilecontraindicate? . . .31

Concurs interna]ionalde skandenberg . . .32

Compozi]ia corpului \n procente . . . . . . .35

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000.

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Tellefon: 021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i 0788.571.181.

www.efitness.ro; e--mail: [email protected]

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnuu]]

}}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeennttSSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa,, MMiirrcceeaa NNeetteeaa

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

Sinonime cu o s`n`tate de fier, se-min]ele de in devin un aliment de baz`\n multe diete. Compu[ii activi suntacizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [iOmega 6 con]inu]i de aceste semin]ecare contribuie la conservareamusculaturi i (anticatabolic), laeliminarea colesterolului [i lafunc]ionarea organismului \n cele maibune condi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` semin]elede in au propriet`]i anticancerigene;ele con]in un tip de hormon fi-toestrogen care protejeaz` organismul\mpotriva cancerului, cum ar fi cel desån sau prostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omul nor-mal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnic a 15g de semin]e \nghi]ite ca atare sauamestecate cu suplimente sau altealimente.Se prezint` la plicuri de 15 g- 6.000

lei/buc. La comenzi de peste 30plicuri, se face o reducere de 25%.

Ov`zul face parte din categoria ali-mentelor vegetale privilegiate datorit`bog`]iei \n macro [i micro elemente.El con]ine cantit`]i mari de s`ruri mi-nerale (potasiu, calciu, magneziu,fosfor, fier etc.), carbohidra]i, gr`simi[i vitamine. Binecunoscutele sale pro-priet`]i energetice fac din ov`z unaliment de baz` pentru popoarelenordice care \l consum` sub forma de„porridge” (sup` deas` din fulgi deov`z). De men]ionat c` porridge-uleste recomandat diabeticilor datorit`propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,sub form` de fulgi este foarte indicat\n cazul persoanelor care depun mun-c` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,180 mg magneziu si 500 mg potasiu;nici un alt produs vegetal nu con]ineaceste elemente \n asemenea can-tit`]i! Serecomand` 50 g la o mas`.Se poate consuma [i amestecat cudiverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g-7.500 lei/buc. La comenzi de peste 30plicuri, se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

FULGI FULGI DE OV~ZDE OV~Z

Coperta 1: George T`nase

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuuCCCCiiiioooorrrrbbbb `̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, Felicia Muraru, C. Zlata-novici, Florina Vi[an, Cristea Nicolae, Robert Ianici, Ga-briela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Daniel Stancu,Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Alexandr Sergheevici,Daniel Negoi]`, Constantin Alexandra, Florina Cernat,Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja, AlexandruSoporean [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119900..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 338800..000000 lleeii

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii

pplliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 226600..000000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 6655..000000 lleeii

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii1100 pplliiccuurrii ++rreecciippiieenntt ddee 11 LL –– 9900..000000 lleeii

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii..

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 8899..000000 lleeii

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 115500..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 330000..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 333300..000000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeiipplliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 337700..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 339955..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 777700..000000 lleeii

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 114455..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 559900..000000 lleeiipplliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee –– 9955..000000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 7755..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 335500..000000 lleeii AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 118800..000000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 223355..000000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.


SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 334400..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 337700..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 339900..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22,,22 kkgg –– 778800..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 886600..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 116600..000000 lleeii

220000 gg –– 331100..000000 lleeii330000 gg –– 441100..000000 lleeii

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 115500..000000 lleeii

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u


Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 116600..000000 lleeii5500 gg –– 229900..000000 lleeii

110000 gg –– 550000..000000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.940722.24.47.83;0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO

poman`, se antrenau tot cum [tiauei. Adev`rul e c` logica te \mpinge s`crezi c` volumul de munc` trebuie s`fie direct propor]ional cu cre[tereamuscular`, altfel spus: cu cåt lucrezimai multe serii, cu atåt te faci maimare \ntr-un timp mai scurt. Darlucrurile nu stau deloc a[a, pentru c`mu[chiul nu cre[te \n sal` atuncicånd \l „omori“ cu 15-20 de seriilucrate, ci \n urm`toarele 48-72 orede dup` antrenament (\n func]ie deintensitatea cu care a fost lucrat),cånd se recupereaz` [i se hr`ne[teefectiv, acumulånd mas` muscular`.

Pornind de la aceste premise, mi-am alc`tuit un set de principii debaz` pe care le-am respectat \n ulti-

mii 5 ani atunci cånd mi-am f`cut unplan de antrenament [i la care suntconvins c` nu voi renun]a nici pe vii-tor pentru c` m-au convins deeficien]a lor.

– \n primul rånd, o execu]ie extremde corect` a fiec`rei repet`ri, indife-rent de exerci]iu sau de \nc`rc`turade pe bar`;

– \ntre 5 [i 8 repet`ri la fiecareserie, cu o greutate suficient de marecare s`-mi permit`, ca [i la ultima re-petare, s` am (repet) o execu]iecorect`;

– 2 exerci]ii, dintre care \ntotdea-una unul de baz`, a cåte 3 serii (f`r`seriile de \nc`lzire) pentru grupelemusculare mici: biceps, triceps, del-

toid, trapez;– 3 exerci]ii a cåte 3 serii pentru

grupele mari: dorsali, pectorali,coapse;

– 4 antrenamente s`pt`månal ac`ror durat` nu dep`[e[te niciodat`40 de minute, a[a c` ve[nica scuz`cu lipsa de timp, pe care [i-o g`sesccei ce renun]`, cade de la sine. Nucred, sub nici o form`, c` cineva caredore[te \ntr-adev`r s` fac` mi[carenu-[i g`se[te cåte 30-40 de minutede 4 ori pe s`pt`mån`;

– alternarea permanent` a exerci-]iilor; s` nu fie niciodat` dou` antre-namente consecutive pentru aceea[igrup` muscular` care s` se repete;

– intercalarea a 1-2 [edin]e de ae-robic s`pt`månal \ntre cele 4 antre-namente de for]`, cu o durat` de 35-40 minute cu exerci]ii ca: alergareu[oar`, stepper, biciclet` sta]ionar`.{i, profit de aceast` ocazie, s` atragaten]ia \n mod deosebit asupra bene-ficiilor pe care le aduc aceste antre-namente aerobice chiar [i \n preg`-tirea celor ce fac acest sport pentru\nalt` performan]`. |n afara faptuluic` men]in, \n permanen]`, un nivelrelativ sc`zut al lipidelor \n organism,acest tip de efort antreneaz` mu[-chiul cardiac (inima) obi[nuindu-l peacesta cu efortul, dar mai ales, ajut`la crearea [i m`rirea re]elei de vasecapilare, care vor constitui infrastruc-tura pe care s` se construiasc` ]esutmuscular nou, sau vascularizeaz` [iimplict hr`nesc ]esutul muscular dejaexistent.

|n speran]a c` nu v-am plictisit, \n-chei aici acest articol nu \nainte de aspecifica c`, prin intermediul lui, amvrut s` m` adresez, \n primul rånd,celor ce practic` acest sport \n dorin-]a de a ar`ta mai bine [i care consi-der c` formeaz` marea mas` a prac-tican]ilor [i abia mai apoi celor ce au\n vedere marea performan]`, cu re-zerva c` nu sunt eu cel mai \ndrept`-]it a le da sfaturi.

George T`nase

N.R.: George T`nase a c`[tigattitlul de campion na]ional de juniori \nanii 1988 [i 1991 la cat. 70 kg. Esteabsolventul [colii de antrenori.

|n urm` cu mai bine de 10 ani, amrenun]at la practicarea culturismuluila nivel de performan]`, \ns` nicio-dat` nu s-a pus problema renun]`riidefinitive la acest sport. De fapt, odat` cu trecerea timpului, culturismula devenit pentru mine un adev`ratmod de via]` [i, abia acum, dup` ceam mai \naintat \n vårst`, pot realiza\n mare parte avantajele reale pecare le-am avut \n urma practic`riiculturismului. Nu vreau s` m` apucacum s` v` ]in o pledoarie pro-culturism [i nici s` v` enum`ravantajele pe care le avem pentru c`nici spa]iul nu mi-ar permite-o [i nicin-a[ fi eu cel mai \n m`sur` s` o fac.

Despre altceva a[ vrea s` v` vor-besc eu cu acest prilej [i am tot \n-cercat s` o fac ori de cåte ori amavut ocazia s` particip la emisiuni te-

levizate sau colocvii pe tema culturis-mului [i anume, la faptul c`, de[iacum exist` atåtea mijloace de infor-mare cu privire la antrenament, ali-menta]ie, medica]ie [i refacere, mij-loace pe care noi din genera]ia vechenu le-am avut la \ndemån` [i, caatare, am f`cut gre[eli mari, gre[elipe care le v`d [i la cei al`turi de carem` antrenez acum, dar care, spredeosebire de noi, nu au nici o scuz`.

Sunt informa]ii din toate domeniileenumerate mai sus care se pot ob-]ine oricånd printr-un singur click, ac-cesånd un site de specialitate, care,slav` domnului, sunt cu duiumul, saupur [i simplu urm`rind atent articoleledintr-o revist` de culturism care de-alungul timpului dezbate pe rånd toateaceste probleme.

Eu, personal, am un mare regret

cu privire la faptul c`, \n perioada dejuniorat, am pierdut sau, mai bine zis,„am b`tut pasul pe loc“ ani de zilest`ruind \n aceea[i gre[eal` [ianume Supraantrenamentul. De[i amavut [i rezultate bune la primavedere, felul \n care m` antrenamatunci m` face [i acum s` zåmbesc.

|mi amintesc c`, \n perioada depreg`tire dinaintea CampionatelorNa]ionale din 1991, timp de 3 luni dezile, am f`cut 2 antrenamente pe zi(unul diminea]a cu durata de 3 ore [iunul dup`-amiaza de 2 ore) timp de 7zile pe s`pt`mån`. Nu råde]i c` nuexagerez cu nimic. Lucram \ntre 20 [i30 de serii pe grup` muscular` [iasta \n condi]iile \n care alimenta]iaera compus` mai mult din fructe, le-gume [i ceva brånzeturi dietetice. V`pute]i imagina la ce stres era supusorganismul? Practic, f`cånd o para-lel`, se poate spune c` eram precumo ma[in` al c`rei motor merge f`rùlei [i mai vrei s` te duci [i cu ea lacurse. {i toate acestea s-au \ntåm-plat tocmai pentru faptul c` nu aveaicum s` [tii dac` e bine ce faci, noi in-spiråndu-ne pe vremea aceea dinprogramele de antrenament ale ma-rilor campioni de la Mr. Olympia dinanii ‘80. V` da]i seama, eram tocmaibuni s` ne compar`m cu ei.

{i ast`zi, sunt nenum`rate per-soane pe care le g`sesc \n sal` lavenire, \mi fac antrenamentul, iarcånd eu plec, ei au f`cut abiajum`tate din antrenamentul pe care \lau programat. Am \ncercat de maimulte ori s` le atrag aten]ia unora cuprivire la faptul c` lucreaz` preamulte serii pe grup` muscular` [i,de[i p`reau c` m` ascult` [i aprob`ceea ce le spuneam, am realizatulterior c` mi-am pierdut timpul de

CULTURISMCULTURISMDEDE |NTRE}INERE|NTRE}INERE

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 98

Georgge T`nnasse\nn 199991 20044

TOPCULTURIS

M.RO

Acum vreo 3 ani, Arnold declarac`, dup` p`rerea lui [i a unor oficialide vårf din IFBB, culturismul profe-sionist merge \ntr-o direc]ie gre[it`,\ndep`rtåndu-se, tot mai mult, deceea ce trebuie s` reprezinte pentrua fi acceptat [i apreciat pozitivde publicul larg. El spu-nea atunci c` vrea s`creeze un comitet deanaliz` a ceea cetrebuie f`cut pentru aaduce culturismulprintre sporturi leapreciate [i vizionatede publicul larg, nudoar de cåtevamii de fani.

Problema principal`, spune el, o re-prezint` masivitatea [i definirea [o-cant` la care au ajuns profesioni[tiide ast`zi din cauza folosirii extensivea substan]elor dopante.

De curånd, Joe Weider a våndutcele 7 reviste pe care

le patrona [inoii proprie-

tari au reu-[it s`-l con-ving` pe Ar-nold s` de-vin` redactor

executiv la dou`dintre ele: Flex [i

Muscle and Fitness.El a anun]at c` se vafolosi de noua sa pozi-]ie pentru a stopa con-sumul steroizilor \n cul-turism.{i Guvernul SUA, prindepartamentul sù spe-cializat, D.E.A., a \nce-put lupta \mpotriva ste-roizilor [i a altor sub-stan]e dopante \nsport (\n special \n at-letism, baseball, cultu-rism) \n urma discursu-lui pre[edintelui Bush,referitor la starea na-]iunii, \n care acesta adeclarat r`zboi aces-tor practici \n råndul ti-nerilor americani.D.E.A. a f`cut prime-

le arest`ri. Astfel, Victor Martinez,cå[tig`torul Nop]ii Campionilor, a fostarestat [i s-a ales cu o condamnarede 3 luni. Milos Sarcev [i Dennis Ja-mes sunt sub investiga]ii, fiind sus-pecta]i c` au distribuit c`tre al]i cultu-ri[ti steroizi.

A[adar, vom vedea schimb`ri ma-jore \n culturismul profesionist.Probabil concuren]ii profesio-ni[ti vor fi testa]i pentru steroizi

[i ierarhiile se vor schimba.Implicarea lui Arnold \n lup-

ta contra steroizilor \mi d`certitudinea c` nu e vor-ba doar de un foc depaie. |ntotdeauna, cånd[i-a pus \n cap ceva, areu[it. Dac` cineva va

scoate culturismul din co-nul de umbr` \n care este

[i-l va aduce \n prim planulmarilor re]ele TV, acela nu poate fidecåt el.

Sunt unii \ngu[ti la minte care au\nceput deja s`-l critice, sus]inånd c`nu se poate f`r` steroizi, c` [i el a fo-losit, f`r` \ns` s` vad` imaginea maiampl`, ceea ce urm`re[te el pentruculturism, unde vrea s`-l duc`.

Arnold a f`cut mai mult ca oricine\n trecut pentru popularizarea cultu-rismului, sportul acesta \i datoreaz`deja enorm, iar acum [i-a propus s`fac` din culturism un sport de primplan, la fel cum e fotbalul, baschetulsau luptele din K1.

Cei care \l critic` uit` c` la ora ac-tual` campionii culturismului cå[tig`foarte pu]in comparativ cu campioniialtor sporturi [i sunt foarte pu]in cu-noscu]i de publicul larg. Arnold vreas` schimbe aceast` stare de fapt. Eu\i ]in pumnii.

Merge]i \n pia]`, de exemplu, [i \n-treba]i 10 persoane cine e campion\n Formula 1 [i cine e campion abso-lut \n culturism \n ultimii 6 ani. Pro-

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicatàdministrarea pentru càceast` bùtur` con]i-ne cofein` [i s-ar puteas` nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabili-tatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-

roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

babil, aproape to]i vor [ti c` e vorbade Schumacher, \n cazul Formulei 1,iar \n cazul culturismului [ansele sunt

ca nimeni s` nu fi auzit vreodat` deRonnie Coleman. La fel de mare ediferen]a dintre cå[tigurile celor doi:Schumacher are un salariu de 17 mi-lioane de dolari anual, plus alte zecide milioane din reclame, \n timp ceColeman cå[tig` mult sub un milionde dolari \ntr-un an.

{i mai rù st` situa]ia celor ce nuse claseaz` \n primii 3 la Mr. Olym-pia, iar cei ce nu intr` \n primii 10sunt condamna]i la anonimat [i lacå[tiguri financiare aproape inexis-tente.

Arnold \ncearc` s` schimbe toateacestea [i [tie c` problema princi-pal` sunt steroizii.

Dup` p`rerea mea, cei care \l cri-tic` ar trebui s` tac` vreo 3 ani [i s`vad` ce se \ntåmpl` sau mai bine arfi s`-l sprijine, pentru c`, dac` Arnoldreu[e[te, vor beneficia [i ei.

Florin Uceanu

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 1100..000000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

DDDDIIIIOOOONNNN FFFFiiii ttttnnnneeeessssssssO nou` sal` de fitness [i

culturism, dotat` ultramodern, s-adeschis \n Bucure[ti, str. Ficusului

nr. 9-11, sect. 1, (vis-a-vis deLiceul Apicola din B`neasa.

Informa]ii la tel: 021/232.77.25,0721.217.597; 0721.366.249;

Program luni – såmb`t`: 8 – 22;duminica 9 – 14

Comercializez centuri din pielenatural`, de cea mai bun`

calitate, cus`tura [i cataramaduble, interior din piele \ntoars`,

dimensiuni: S–M–L–XL.Pre] – 1 buc. 430.000 lei

– 2 buc. 380.000 lei/bucComenzi la tel. 0740.020.423

OPINIEOPINIE ARNOLD CONTRAARNOLD CONTRASTEROIZILORSTEROIZILOR

1110

TOPCULTURIS

M.RO

|n 1996 cercet`tori i de laKatholieke Universiteit Leuven,Belgia, atr`geau aten]ia asupra unuifapt: consumul de cofein` poateinterfera cu unele din efectelepozitive ale creatinei, \n special celelegate de cre[terea performan]elorsportive. Ace[tia au organizat unstudiu \n cadrul c`ruia nou` vountariau primit, timp de 6 zile, creatin` [icofein` sau o substan]` placebo(f`r` nici un efect). Creatina acrescut performan]a muscular` cu10-23%. Totu[i, cånd creatina a fostcombinat` cu cofeina, s-a constatatfaptul c` aceasta blocheaz` \ntr-ooarecare m`sur` efectele beneficeale creatinei. Administrarea conco-mitent` de creatin` [i cofein` acrescut nivelele de creatin` muscu-lar` la acela[i nivel ca [i admini-strarea creatinei f`r` nimic altceva.

Ini]ial cercet`torii nu au g`sit oexplica]ie [i nu au putut s` trag` oconcluzie, de aceea au decis s`repete studiul, \ntr-o alt` form`. Ungrup de 10 b`rba]i au participat la 5\ncerc`ri diferite, \ntre acestea

existånd o pauz` de 5 s`pt`måni.Prima pare a studiului a constat \nadministrarea, timp de 4 zile, a 20grame de creatin` pe zi. A douaparte a constat \n administrarea, timpde 3 zile, a 5 miligrame/kg corp decofein`. |n partea a treia s-aadministrat o combina]ie de creatin`[i cofein`, similare ca dozaj cu p`r]ileanterioare. |n a patra parte, subiec]iiau primit o singur` doz` de 5miligrame/kg corp de cofein` \naintede efectuarea exerci]iilor. A cinceaparte a studiului a constat \nadministrarea unui placebo.

|nainte [i dup` fiecare administra-re, cercet`torii au m`surat timpii decontrac]ie [i relaxare a cvadri-cepsului pe parcursul unei contrac]iimusculare stimulat` electric. Timpulde relaxare este important deoarececu cåt un mu[chi se relaxeaz` mairepede, cu atåt este mai rapidpreg`tit pentru o nou` contrac]ie.Beneficiul acestui fapt este realizat \nspecial \n unele sporturi care implic`mi[c`ri explozive (sprinturi).

S-a constatat c` cele 5 zile de

\nc`rcare cu creatin` au redus timpulde relaxare. Pe de alt` parte, cele 3zile de administrare a cofeinei, cusau f`r` creatin` au redus timpul derelaxare cu aproximativ 10%. Dozaunic` de cofein` nu a avut nici unefect asupra timpului de relaxare,comparativ cu efectul substan]eiplacebo.

Cu toate aceastea concluzii lestudiului nu converg c`tre neutili-zarea creatinei [i cafeinei \mpreun`,deoarece, \n ambele studii, s-aufolosit doze mari de cofein`. Pentrucineva de 80 kg, un aport de 400 mgcofein` \nseamn` \n jur de 3-4 c`nimari de cafea sau 10-30 pahare debùtur` r`coritoare cu cofein`.

Cu alte cuvinte, acest studiudemonstreaz` c` numai dozele maride cofein` pot interfera cu efectelebenefice ale creatinei, \n timp ce ocea[c` de cafea sau un pahar deCola nu are acest efect!

Dr. ßerban Damian

Dac` vreodat` v-a]i propus s` v` dezvolta]i simultanfor]a, echilibrul [i coordonarea, avem pentru voi o solu]iesimpl` [i foarte eficient`. Este vorba de genuflexiunileexecutate cu un singur picior. Acest exerci]iu este destulde rar folosit, dar pe nedrept, fiindc` s-a dovedit de mareajutor pentru mul]i sportivi. O dat` ce a]i c`p`tat abilitateade a executa cu u[urin]` acest exerci]iu, ve]i fi pe drumulcel bun spre dezvoltarea for]ei [i stabilit`]ii.

Atunci cånd v` hot`rå]i s` introduce]i acest exerci]iu \nprogramul de antrenament, trebuie s` v` \narma]i cu r`b-dare [i perseveren]`, fiindc` la \nceput ve]i descoperi c`nu v` pute]i controla corpul a[a cum credea]i, ve]i remar-ca faptul c` glezna solicitat` are tendin]a s` se deplasezespre lateral, genunchiul se rote[te, iar trunchiul se balan-seaz` \nainte [i \napoi. S` nu fi]i dezam`gi]i de aceast`lips` de echilibru. Este un fenomen dea[teptat la \nceput, pe care \l ve]i dep`[itreptat.

Ca s` v` obi[nui]i cu exerci]iul, \ncepe]ipur [i simplu stånd \ntr-un picior [i

balansåndu-v` timp de 30 de secunde pån` cånd reu[i]is` v` men]ine]i echilibrul. Cu timpul, ve]i deveni mult maicon[tien]i de existen]a unor mici mu[chi cu rol stabilizator,afla]i la nivelul gambei. Dup` cåteva [edin]e din exerci]iuldescris, ve]i remarca o \mbun`t`]ire a capacit`]ii de men-]inere a echilibrului. Acum este momentul s` pune]i \npractic` genuflexiunile cu un picior.

Cum trebuie s` proceda]i?Pentru \nceput, exersa]i \n fa]a unei oglinzi. Faptul c`

v` vede]i corpul v` va ajuta s` v` men]ine]i mai bine echi-librul. Cu timpul, nu ve]i mai avea nevoie de oglind`.

Orienta]i vårful piciorului spre \nainte [i flexa]i pu]ingenunchiul.

Proiecta]i centrul de greutate al corpului c`tre bazadegetelor de la picior.

Men]ine]i spateledrept (deci nurotunji]i spatele) [iprivirea orientat`\nainte.Ridica]i de la solcel`lalt picior [i \l\ntinde]i \nainte.Pute]i s` v` ]ine]ide o bar` vertical`sau de un perete.Coborå]i bazinulprin f lexia ge-nunchiului. Men-]ine]i toat` talpapiciorului pe sol,nu v` ridica]i pevårfuri. La \nceput,nu coborå]i pån`jos.Pe m`sur` ce\ncepe]i s` c`p`-ta]i for]`, coor-donare [i echilibru,pute]i s` folosi]i oganter` pentru\ngreunare.Executa]i cåte 3seturi a cåte 10genuflexiuni pentrufiecare picior.

dr. ßerbanDamian

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la: Cutii de 900 g – 320.000 lei

S`cule]i de 2kg – 640.000 leiG`le]i de 2kg -– 670.000 lei

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PERFORMANT MASS

GENUFLEXIUNI PE UN PICIOR,GENUFLEXIUNI PE UN PICIOR,O TEHNIC~ PENTRU FOR}~ {I COORDONAREO TEHNIC~ PENTRU FOR}~ {I COORDONARE

CREATINA + COFEINA – O COMBINA}IE DE EVITAT?CREATINA + COFEINA – O COMBINA}IE DE EVITAT?

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS12

TOPCULTURIS

M.RO


Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~

Vårsta: 18 ani|n`l]ime: 1,60 mGreutate: 46 kg extrasezon, 45 concursStarea civil`: nec`s`torit`Studii: elev` \n clasa a XII-a la Grupul

{colar Industrial "D-na Stanca", profilmate-info

Palmares: locul 1 la CN junioare2004, categoria fitness 1,60

mHobby-uri: dans, \not,voleiMånc`ruri preferate:fructele, pieptul de

pui la gr`tarcu cartofi

cop]iPlanuri de viitor: „s` iau Bac-ul [i s`

intru la facultate“

Exemplu antrenament pentru coapse:– pres`, 4 serii a cåte 20 de repet`ri– genuflexiuni, 3 x 30– \ndrept`ri cu picioarele \ntinse, 3 x 20– flexii la aparat pentru femurali, 3 x 15

echipament sportiv specializat pentru cul-turism, fitness

[i petrecerea timpului liber.

PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE LLLLYYYYCCCCRRRRAAAA1. Tricou mulat plas` – 250.000 lei2. Tricou mulat uni – 250.000 lei3. Tricou mulat 2 culori – 270.000 lei4. Tricou mulat f`r` månec` cu fermoar – 270.000 lei5. Maiou culturism – 220.000 lei6. Helanc` uni – 285.000 lei7. Helanc` 2 culori – 310.000 lei8. Helanc` fermoar – 310.000 lei9. Colant scurt – 250.000 lei

10. Colant lung – 330.000 lei11. Slip concurs – 250.000 lei12. Costum baie dam` – culturism – 350.000 lei13. Combinezon culturism – fitness b`rba]i – diverse – 475-

575.000 lei14. Echipament fitness – dam` – 1-2-3 piese 550-850.000 lei15. Bandan` – 105.000 lei

PPRROODDUUSSEE TTRRIICCOOTT,, BBUUMMBBAACC ++ PPOOLLIIEESSTTEERR1. Tricou mulat bumbac + elastan – 200.000 lei2. Tricou culturism larg – 280.000 lei3. Jachet` culturism månec` 3/4 – 320.000 lei4. C`ma[` f`r` månec` – 320.000 lei5. C`ma[` dublat` cu månec` lung` – 470.000 lei6. Hanorac f`r` månec` – 320.000 lei7. Pantaloni culturism – 350.000 lei8. Pantaloni bretele – 380.000 lei9. Trening – 800.000 lei

PPRROODDUUSSEE MMAATTEERRIIAALL TTIIPP „„PPOOLLAARR““

1. Hanorac – diverse modele – 475-650.000 lei2. Bluz` månec` lung` – 340.000 lei3. C`ciuli]` polar – 110.000 lei

AACCCCEESSOORRIIII FFIITTNNEESSSS1. M`nu[i antrenament – 135.000 lei

Pre]urile nu includ taxele po[tale; la unele produse,\n func]ie de materiale, pre]urile sunt orientative.

Comenzi la tel: 021-647.52.45.

||nn ffoottooggrraaffiiee:: AAlleeccuu RRaadduu

NOU ddee llaa XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt

Tricoul mulat „Ronnie Coleman“

Produsul este realizat din bumbac cu elastan de ceamai bun` calitate, iar imaginea este fixat` prin cea maimodern` tehnic` de imprimare – policromia \n plastisol– realizat` \n premier` la noi \n ]ar` pe un materialextensibil. Fotografia campionului este recent` [iprovine chiar de pe scena ultimului Mr. Olympia cå[tigat\n 2003. Dimensiunea imprimeului este 26 x 28 cm.

Pre]ul unui tricou este de 300.000 lei [i nu includetaxele po[tale. Disponibil \n culorile gri [i verde. Pentrucomenzi de minim 5 buc. – reducere 10 %. EEddii]]iieelliimmiittaatt`̀!!

BIANCA BOZOMAL~BIANCA BOZOMAL~

14

Acesta este, la ora actual`, unuldin cele mai populare [i, \n acela[itimp, folosite suplimente. Dac` vàntrena]i de câ]iva ani, ve]i puteaaprecia imediat beneficiul acestuiprodus. Este un produs organic carese g`se[te \n cartilagii [i \n lichidulsinovial de la nivelul articula]iilor.Acest compus a fost utilizat de multîn tratarea cazurilor u[oare [imoderate de artrit` [i alte leziuni alearticula]iilor. Sportivii utilizeaz` acestsupliment pentru ameliorarea

durerilor de articula]ii[i pentru a sus]ineprocesul de refacerea cartilagiilor lezate.

Este recomandat s` lua]i 1.500 mgglucosamin` (sulfat sau clorhidrat)zilnic. Majoritatea datelor indic` faptulc` ac]iunea acestui supliment începedup` 6-8 s`pt`måni de la începutuladministrãrii, astfel încât, pute]i fisiguri c` men]ine]i administrarea operioad` suficient` de timp pentru abeneficia de efecte semnificative.Dac` ave]i probleme cu articula]iilesau sunte]i doar un sportiv careurmeaz` antrenamente dure, v`recomand`m acest produs asociat,

eventual, cu un antiinflamator natural.Produsul de fa]` este realizat de

grupul canadian PANGEO axat \nspecial pe produc]ia diferitelorsuplimente pe baz` de vitamine [iminerale.

O cutie are 100 tablete, fiecaretablet` avånd 250 mg [i serecomand` consumarea a 1-2 tablete,de 3 ori pe zi, dup` mesele principale.

Pre] 95.000 lei + taxe po[taleComenzile se pot face:la

telefoanele: 0232-266900;0722876311 [i pe mail la [email protected] sau laadresa: Olympus Grup, Str. S`r`rienr.6, Ia[i, cod 700082.

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

Practic culturismul de cå]iva anibuni, cu rezultate bunicele. Din cauzaunui accident suferit \n copil`rie, nupot efectua corect anumite exerci]iicare implic` bra]ele. De exemplu, \m-pinsul din culcat cu priz` \ngust`pentru triceps. Dorind totu[i s` includceva asem`n`tor \n programul deantrenament pentru triceps, deoare-ce este un exerci]iu de baz`, am ex-perimentat diferite prize [i mi[c`ri.Am efectuat exerci]iul cu gantere \nloc de bar`, astfel \ncåt palmele eraufa]` \n fa]`. Cursa nu era totu[i com-plet` [i nu aveam nici un echilibruprea bun al bra]elor.

Atunci am revenit tot la \mpinsulcu haltera cu priz` apropiat`, dar cupriz`… supina]ie. |n cazul meu,aceast` abordare mi s-a potrivit ca om`nu[`. |n scurt timp, am ob]inut re-zultate bune. Prima oar` am efectuatacest nou exerci]iu cu 70 kg, pentru 8repet`ri. Dup` 3 luni, am ajuns la 110kg pentru 7 repet`ri. Surprinz`tor afost faptul c`, dup` o s`pt`mån`dup` ce am introdus acest exerci]iu\n program, bìe]ii de la sala undem` antrenez l-au introdus [i ei (me-seria se fur`). Cå]iva bìe]i mi-auspus c` acest exerci]iu izoleaz` maibine tricepsul decåt cel obi[nuit, cupriz` prona]ie. Analizånd mai bine

mecanica mi[c`rii, mi-am dat seamac` folosind aceast` priz`, coatelesunt obligate s` se mi[te tot timpulpe lång` corp, ceea ce nu implic`pieptul la fel de mult ca la \mpinsulobi[nuit, cånd, mai ales \n partea desus a mi[c`rii, coatele se pot dep`rtade corp.

Dac` v` hot`rå]i s` \ncerca]i acestexerci]iu, v` recomand s` \ncepe]i cuo greutate mai mic`, pentru acomo-dare. Priza supina]ie v` poate faces` crede]i c` pute]i sc`pa haltera din

måini [i, de aceea, ar fi bine s` ave]ipe cineva care s` v` ajute, dac` enevoie. Atunci cånd lucra]i cu greu-tate mare, trebuie neap`rat s` ave]ipe cineva care s` v` ajute s` ridica]ibara de pe suport [i cånd o pune]i laloc, dup` terminarea seriei. Pute]iface la un antrenament de triceps \m-pinsul obi[nuit, cel cu priz` prona]ie,[i la urm`torul, pe acesta, cu priz`supina]ie. Succes!

Alexandru Bolborici

UN |MPINSUN |MPINS PU}INPU}IN DIFERITDIFERITHHEERRBBAAGGEENN este un gel

care, \n urma aplic`rii pe pi-cioare, absoarbe mirosul ne-pl`cut al transpira]iei [i opre[teexcesul acesteia timp de 24 deore. |n Bucure[ti, acest produspoate f i cump`rat de la

magazinul „Club Redis“, iar ceidin alte localit`]i \ l potcomanda la telefoaneleredac]iei.

Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 deaplic`ri) este de 60.000 lei.

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai 90.000 lei.

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicuri le cu o

singur` arom`. Comenzile pentru aceas-

t` ofert` se pot face latelefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo..Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOAREANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE

Aparatele CEFAR ACTIV te men]in \n form`. Nu sunt numaipractice [i portabile, dar r`spund perfect nevoilor [i scopurilordumneavoastr`.

Iat` cele mai importante func]ii ale acestor aparate:BBooddyy MMaassss IInnddeexx ccaallccuullaattoorrAcest program unic const` \n m`surarea masei corporale [i a

procentului de mas` lipidic`.PPeerrssoonnaall TTrraaiinneerrAnalizeaza caracteristicile antropometrice (\n`l]ime, greutate,

etc.) cåt [i forma fizic` a utilizatorului, propunåndu-v` un programbazat pe necesit`]ile dumneavoastr`. |n plus pute]i s`\nmagazina]i programele la dou` persoane diferite.

44 CCAANNAALLEE FFuunncc]]iiaa 22++22 Se pot pune cele patru canale pe acela[i program pentru

stimularea diferit` a mu[chilor [i simultan` a grupelor de mu[chi,\n timp ce func]ia 2+2 \]i permite s` pui \n func]iune dou`programe \n acela[i timp. Acestea salveaz` timp [i ofer` o maimare flexibilitate.

447744 ddee pprrooggrraammeeAparatul are o gam` foarte larg` de programe, \ncepånd de la

FOR}A MAXIM~ [i REZISTEN}~ pån` la MASAJE [iANALGEZIE. Programele individuale au ca scop mu[chii specifici[i ofer` diferite nivele de intensitate.

AAEERROOBBIICC Stimulare de lung` durat` ce provoac` contrac]ii musculare

medii pentru \mbun`t`]irea rezisten]ei musculare. Ideal pentrupreg`tirea lec]iilor de aerobic.

RREEZZIISSTTEENN}}~~ –– lunga stimulare a contrac]iilor mediimusculare a fost proiectat` pentru a \mbun`t`]i pragul suportabilla durerea muscular`, la programul prelungit. Ideal pentruactivit`]i ca maratonul.

RREECCUUPPEERRAARREE – cre[te abilitatea de a recupera capacitateamuscular` dup` antrenament sau competi]ii \mbun`t`]indcircula]ia [i eliminånd acidul lactic, cauzånd sc`derea tonicit`]iimusculare. De asemenea, stimuleaz` eliberarea endorfinei. Esterecomandat s` se foloseasc` acest program cåteva ore laantrenamente sau competi]ii.

RREECCUUPPEERRAARREE AACCTTIIVV~~ – acest program este similar cuprogramul de recuperare [i ar trebui folosit la 6-24 ore dupàntrenament. Te ajut` s` ajungi rapid la capacitatea muscular`maxim`.

CCAAPPIILLAARRIIZZAARREE – cre[terea rezervat` a vasculariza]ieimusculare, \mbun`t`]e[te rezisten]a la oboseal`.

LLIIPPOOLLIIZZAA – stimulare a cre[terii metabolismului, a elimin`riitoxinelor, celulitei [i lichidelor nedorite. Cel mai bine este sùrmezi un antrenament de aerobic ca alergare u[oar`, ciclismsau chiar clase de aerobic.

TTOONNIIFFIIEERREEAA FFEE}}EEII ((MMYYOOLLIIFFTTIINNGG)) – stimulare u[oar`pentru cre[terea tonusului muscular facial.

TTEENNSS – Curentul TENS folose[te mecanisme de contracararea durerii sistemului nervos determinånd un mecanism dereducere a intensit`]ii durerii acute [i cronice. Curentul TENScre[te de asemenea vasculariza]ia. Localiza]i electrozii \nregiunea dureroas`. Fiecare sedin]` trebuie s` dureze cel pu]in30 minute.

Aten]ie ! Programele TENS nu vindec` cauza durerii.TTEENNSS // DDUURREERREE DDEE CCIICCLLUU MMEENNSSTTRRUUAALL –– Determin`

analgezia crampelor [i durerilor provocate de ciclul menstrual.TTEENNSS // CCEEFFAALLEEEE – Stimulare medie electric` pentru

dispari]ia durerii de cap.TTEENNSS // EENNDDOORRFFIINNIICC – Provoac` u[oare contrac]ii ce cresc

secre]ia de endorfine, hormoni analgetici.HHEEMMAATTOOMMUULL – cre[te absorb]ia rapid` a hematomului.

Pre]urile aparatelor sunt foarte accesibile.Informa]ii detaliate la tel: 021/230.24.75;

231.83.68 [i pe site-ul www.topculturism.ro

APARATE DE ELECTROSTIMULAREAPARATE DE ELECTROSTIMULAREPROFESIONALE CEFAR – SUEDIAPROFESIONALE CEFAR – SUEDIA

&FITNESS&FITNESS16 &FITNESS&FITNESS 17

TOPCULTURIS

M.RO

Practican]ii culturismului aleg \mpinsul din culcat cugantere, \n principal, din 2 motive:

1. Ganterele permit varia]ie \n pozi]ia palmelor [iaceasta poate \nsemna o senza]ie mai confortabil`pentru umeri;

2. Folosirea ganterelor permite s` recruta]i p`r]i alepectoralului care nu pot fi „atinse“ cu \mpinsul dinculcat cu bara.

Unii sportivi trec la \mpinsul din culcat cu gantere dincauza durerilor \n capsula um`rului cauzate de\mpinsul din culcat cu bara. Ei spun c` r`sucireaganterelor u[or spre interior poate reduce ori eliminadurerea de umeri. De asemeni, ei spun c` simt\mpinsul cu gantere \n mod diferit. Dac` rote[tiganterele pentru ca palmele s` fie fa]` \n fa]`, po]i s`le la[i mai jos decåt dac` ganterele ar fi \n linie ca la un\mpins cu bara. Astfel po]i \ntinde pectoralul mai mult [ipo]i sim]i exerci]iul mai bine.

Dac` ai un um`r instabil \ns`, \mpinsul cu ganterepoate m`ri durerea din um`r [i accentua senza]ia de

mi[care excesiv` \n um`r. A[a c` nu v` gåndi]iautomat c` \mpinsul din culcat cu gantere v` va l`sas` v` antrena]i, dac` ave]i o problem`. Pute]i agravasitua]ia.Dac` ave]i o opera]ie de reconstruc]ie a ligamentelorum`rului, atunci \mpinsul din culcat cu gantere poatedistruge repara]iile opera]iei datorit` \ntinderii excesivepermise de acest exerci]iu.Alt lucru ce trebuie luat \n considerare este acela c`sportivii foarte puternici se accidenteaz` frecvent cånd\ncearc` s` ridice ganterele \n pozi]ia de start. Mai rar,dar totu[i s-a \ntåmplat ca sportivii s`-[i rup` tendonulunui biceps cånd \ncercau s` pun` ganterele jos dupèxerci]iu. Desigur, este cazul sportivilor care pot face\mpinsul din culcat cu gantere foarte grele, de 40–70kg fiecare sau mai mult.

Florin Uceanu

|MPINS|MPINS DIN CULCAT DIN CULCAT CUCU GANTEREGANTERE

&FITNESS&FITNESS18

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

lll un pretendent la podiumul Mr.Olympia, Dexter Jackson, cånt`re[te98,5 kg \n ziua concursului [i urc`pån` la 107 \n perioada de mas`, lao \n`l]ime de 1,66 m? Bra]ul lui m`-soar` „doar“ 53 cm \n perioada demas` [i atunci poate face 6-8 genu-flexiuni cu 250 kg, \mpins din culcatcu 200 kg pentru 4-6 repet`ri [i flexiicu bara de 93 kg, 4-6 repet`ri.

Toate aceste dimensiuni, plus pro-por]iile aproape perfecte pe care leare [i fibrarea, i-au adus locul 3 laMr. Olympia anul trecut [i 3 locuri\ntåi la concursuri importante \n acestan, \n prim`var`: Ironman Pro, Aus-tralia Pro [i San Francisco Pro. Vareu[i el s`-[i p`streze pozi]ia anulacesta la Mr. Olympia \n fa]a cohorteide urm`ritori? Despre o clasare maisus de locul 3 nu cred c` poate fi vor-ba avånd \n vedere colo[ii de pe pri-mele 2 locuri.

lll de[i s-a remarcat \n ultimii 4ani ca un sportiv ce vine mereu \n

form` excelent` [i e un superstar,imposibil de b`tut de c`tre restulcompetitorilor, Jay Cutler, cå[tig`to-rul ultimelor 3 edi]ii ale concursuluiArnold Classic, consider` c` nu vaavea o carier` memorabil` decåtdac` reu[e[te s` cå[tige concursulMr. Olympia? El vrea s`-l \nving` peRonnie Coleman, singurul, dintre ac-tualii competitori, pe care Cutler nu areu[it s`-l \nving`. Numai c` Ronniea f`cut progrese spectaculoase \n ul-timul timp (unii zic c`, de fric` s` nu-lbat` Cutler, „a tras ca nebunul“) [is-a distan]at considerabil. Acum si-tua]ia st` cam a[a: Cutler domin`restul competitorilor, iar Coleman \ldomin` pe Cutler. Va reu[i acestas`-l bat` vreodat` pe Coleman sauva trebui s` a[tepte ca acesta s` seretrag` pentru a ie[i pe locul 1 la Mr.

Olympia? Urm`toarea confruntare e\n toamn`, \n Las Vegas, la Mr.Olympia 2004.

lll interesul pentru culturismulcompeti]ional este din ce \n ce maimic pe plan interna]ional, dar [i peplan national? Se pare c` \n acest ana fost un singur concurs de nivelna]ional pentru juniori (CN), [i nu vamai fi nici unul, iar pentru seniori niciunul pån` acum, urmåndCampionatele Na]ionalele [i, pro-babil, \n decembrie, tradi]ionalul„Cupa Libert`]ii“ de la Timi[oara. Nicidemonstra]ii nu prea au fost. Se parec` 2004 va fi cel mai s`rac an dinpunct de vedere al compe]i]iilor, de lainceputurile culturismului, din anii ’70

lll \ntr-un efort de a cre[te spec-taculozitatea competi]iei pentru titlulMr. Olympia, IFBB a schimbat regula-mentul de concurs?

Avånd \n vedere c` acest concurseste, de 3 ani, transmis \n direct laTV, \n SUA [i Canada, echipa demanagement a diviziei profesionistea IFBB a aprobat schimbarearegulilor pentru Mr. Olympia 2004,probabil la cererea televiziunii. De

altfel, [i \n alte sporturi au f`cutmodific`ri la presiunea televiziunii.

Principala modificare este introdu-cerea unei a patra runde de arbitraj,numit` runda provoc`rii, \n care fie-care din cei 6, care ajung \n final`, \iva provoca, pe rånd, pe to]i ceilal]i,individual. Cel provocat va trebui sìas` la compara]ii [i s` execute pozi-]ia aleas` de cel care l-a provocat.Cel care provoac` are voie s` alea-g`, la fiecare provocare, cåte o sin-gur` pozi]ie.

lll concursul pentru titlul deMasters Mr. Olympia 2004, cetrebuia s` aib` loc pe 28 august, \nCarolina de Nord, a fost anulat?Deocamdat` nu avem informa]iiprivind motivele anul`rii [i nici dacàcesta va fi reprogramat mai tårziu\n cursul anului. De asemenea, afost anulat [i urm`torul concurspentru masters ce urma s` aib` loc\n Ungaria, pe 4 septembrie, [i careera denumit „Masters Worlds“.

lll s-a stins din via]` Joe Gold?Creatorul lan]ului de s`li Gold’sGym, [i apoi al lan]ului de s`liWorld Gym, s-a stins din via]` lavårsta de 82 de ani. La serviciulfunerar au fost prezente toatenumele mari ale culturismului dinsecolul trecut \n frunte cu ArnoldSchwarzenegger. Cele dou` lan]uride s`li, dezvoltate de Gold sunt la felde faimoase \n SUA, [i nu numai, ca[i lan]ul de restaurante McDonald.Gold a deschis prima sal`, Gold’sGym, \n Venice, California, la mijloculanilor ‘60. {ase ani mai tårziu, avåndut drepturile lan]ului de s`li ceoperau sub acest nume [i care cres-cuse la mai mult de 100 de loca]ii. |n1977, Gold a reintrat \n afacerea cus`li, \nfin]ånd lan]ul de s`li WorldGym, care acum are peste 300 de lo-ca]ii. Arnold era atåt de bun prietencu Gold, \ncåt, \n 1991, cånd Gold s-

a \mboln`vit, i-a condus afacerea cus`lile pe gratis timp de un an. Numai

din prietenie pentru Gold. Cu prilejul\nmormånt`rii, Arnold a ]inut un micdiscurs \n care a men]ionat c` Gold afost prima persoan` care l-a sf`tuitatunci cånd el a emigrat \n SUA.

lll dac`, \n urm` cu ceva timp,suplimentele Redis Nutri] ie seg`seau numai \n s`li de sport [i lamagazine de specialitate, o dat` cum`rirea gamei [i a publicit`]ii TV, elepot fi g`site \n farmacii, magazineplafar [i \n hipermarketurile Cora [iCarrefour?

lll Iana Ionu] nu va participa laC. N. din acest an? Cu toate c` estefoarte masiv, are bra]e de 53 cm, el adeclarat c` \i place foarte mult s`m`nånce [i nu prea are chef s` ]in`regim anul acesta, mai ales c` vreas` mai creasc` \n mas`. A men]ionatc` poate va participa anul viitor.

lll majoritatea sportivilor meda-lia]i la jocurile Olimpice 2004 aufolosit \n preg`tire suplimente Redis[i Universal? Federa]ia deGimnastic` [i de Canotaj au solicitat\n preg`tire Isotonic-R, iar federa]iilede Atletism [i |not au folosit o gam`larg` de suplimente (peste 40 deproduse diferite), acestea alegåndsuplimentele celor dou` firmedatorit` raportului excelent calitate -pre]. Al] i cl ien]i f ideli ai acestorsuplimente sunt federa]iile de Rugby,Hochei, Kaiac - Canoe, Handbal,Scrim`, Lupte, Ciclism [i echipe defotbal din Divizia A. |n prima jum`tate

a acestui an firma Redis a våndut,conform actelor contabile, numaiFedera]iilor Sportive, suplimente depeste 1.100.000.000 de lei (unmil iard o sut` de mil ioane lei).

Valoarea vånz`rilor \n domeniulculturismului [i \n hipermarket-urileCora [i Carrefour este mult maimare.

lll noua cladire a firmei Redis, \ncare se va extinde activitatea firmei,este \n stadiul de f inis`ri. |njum`tatea f`r` geamuri va f i unstudio video profesional pentrurealizarea de emisiuni.

Joe Golldd

JayCuutller

DexterJackssonn

Compara]ie \nntreCollemann [i Guunnter


Ionnuu] Ianna

TOPCULTURIS

M.RO

trenament cu acelea[i greut`]i, nr. deserii, nu vei ob]ine nici febr` muscular`,nici cre[tere muscular`. M`re[tetreptat greut`]ile. De asemeni, trebuies` m`nånci suficient pentru a cre[te, \nspecial proteine. Pån` acum ai fost peregim, acum, dac` vrei s`-]i creasc`mu[chii, trebuie s` relaxezi regimul.

R. Muzica poate fi bun`, dac` sim-]i c` ritmul te stimuleaz`, dac` ritmule nepotrivit poate s` te oboseasc`suplimentar.

George – jud. Dåmbovi]a

R. Imagini de la Mr. Olympia nuprea avem dreptul s` difuz`m la TopSport [i nici nu avem casete care s`corespund` standardelor actuale deteleviziune. |n rest, \n]eleg c` v` placeemisiunea.

R. Exist` o adunare general` aculturi[tilor care se ]ine o dat` pe an,de obicei \n ianuarie. Data se anun]`\n revist`.

R. Scrisoarea pentru Raluca R`-ducu va trebui s` o \nmånezi perso-nal la un concurs. Nu vrem s` deve-nim agen]ie matrimonial`. |]i ]in pum-nii, poate o cucere[ti.

R. Clubul \]i poate impune s` con-curezi, ai drepturi, dar [i obliga]ii. Po]irefuza, dar ei pot lua m`suri discipli-nare, adic` s` nu te mai lase s` con-curezi un timp sau s`-]i „taie“ indem-niza]ia de efort (banii pe care, eventu-al, \i prime[ti lunar de la ei), depinde.

Adrian Borca –Timi[oara

R. De \ndat` ce va fi stabilit` datala care va fi organizat un concurs deskandenberg \n vestul ]`rii (sau \nalt` zon`), vom publica informa]ia \nrevist`.

R. V` cred c` v` plac brunetele, [imie \mi plac, dar trebuie s` m` repet,

Andrei – Tårgovi[teR. Momentele optime pentru

administrarea suplimentelor nutritivedifer` \n func]ie de destina]ia supli-mentului, dar cel mai important estemomentul de dup` antrenament,cånd, timp de 30 de minute, mu[chiisunt \n mare nevoie de carbohidra]i,proteine (aminoacizi), vitamine, mine-rale etc. Importan]a administr`rii su-plimentelor bogate \n proteine [i car-bohidra]i, imediat dup` antrenament,este relevat` de un studiu [tiin]ificcare a demonstrat o cre[tere cu pån`la 24% mai rapid` \n cazul subiec]ilorce foloseau suplimente imediat dupàntrenament. Indiferent de supliment,pe cutie este trecut modul optim defolosire. Dup` alergare, folosi]i supli-mente cu foarte mul]i carbohidra]i, iardup` antrenamentul de culturism, su-plimente cu peste 70% protein`,avånd \n vedere c` sunte]i mezomorf.

R. Nu cred c` e bine s` dep`[i]i 2-2,5 g protein` pe kilocorp, indiferentde perioada \n care v` afla]i. Jongla]idoar cu cantitatea de carbohidra]i [icea de gr`sime.

R. Recomandate sunt carneaslab` (pe[te, vit`, pui, curcan etc),ou`le (albu[uri \n principal) [i lacta-tele degresate, legumele, fructele.Nerecomandate sunt gr`simile (ulei,untur`, unt, maionez` etc.). |n canti-t`]i mai reduse, cånd vre]i s` sl`bi]i:cartofi, påine, paste fìnoase etc.

R. Ca s` nu v` \ngr`[a]i, dac` v`l`sa]i de culturism, trebuie s` redu-ce]i semnificativ cantitatea de carbo-hidra]i [i proteine consumate zilnic.

R. Metabolismul nu este afectat ne-gativ de folosirea vitaminelor [i mine-ralelor, iar func]ionarea glandelor nu edereglat`. Aceast` scuz` a gra[ilor elamentabil`, foarte rar obezii ajung

a[a din cauza unei „deregl`ri aglandelor“, cum se scuz` ei.

Marioara Neagoe –Lugoj

R. Suplimentele nutritive nu auefecte negative cum au substan]eleconsiderate doping. Suplimentele tre-buie s` suplineasc` alimenta]ia cunutrien]ii necesari. Poate fi vorba devitamine, minerale sau de carbohi-dra]i, proteine etc. Cei care fac sportau nevoie de o cantitate mai mare decarbohidra]i, proteine, vitamine [i mi-nerale, comparativ cu un sedentar.Depinde [i de sportul practicat. Spreexemplu, se recomand` ca sedentariis` consume zilnic aproape 1 g deprotein` pe kilocorp (pentru fiecarekg al corpului), pentru cei care fac unsport \n care se alearg`, aproximativ1,5 g de protein` pe kilocorp, ceicare fac un sport de for]` (haltere,culturism, aruncarea greut`]ii, lupte,judo etc.), aproximativ 2 g de prote-in` pe kilocorp. Deci, pentru c` fiul d-voastr` face fotbal, poate s` supli-menteze alimenta]ia cu un concentratproteic. Proteina din suplimente nu esintetic`, e extras` din: lapte, soia,albu[ de ou, zer. Cei de la sala de fit-ness, unde merge fiul d-voastr`, orinu [tiu asta ori au vrut s`-i deaaltceva care era sintetic, ceea ce erù.

„X“ – Hu[i

R. E prima oar` cånd \mi scrie X-Man, dar, dup` ce de-a lungul aniloram primit scrisori semnate de DorianYates, Ronnie Coleman, m-am obi[-nuit. Dar s` l`s`m gluma [i s` tre-cem la r`spunsuri.

R. Produc`torii trec pe etichetìnforma]iile obligatorii pe care le cereMinisterul S`n`t`]ii la autorizareaprodusului. Dac` ave]i nemul]umiri,contacta]i produc`torul, pe cutieg`si]i telefonul sau adresa de mail aacestuia.

R. |ncurajez \ncep`torii s` concu-reze, dac` asta \[i doresc, pentru c`perspectiva particip`rii \ntr-un con-curs este stimulativ`, eu am \nceputs` concurez dup` doar 6 luni de an-trenamente.

R. |n cåt timp o s` \mpingi 160 kg(acum 120 kg)? Aceasta este o ecua-]ie cu prea multe necunoscute. Poateniciodat`, poate \n 3 luni. Depinde demulte. Cea ma bun` metod` e s`lucrezi cu greut`]i mari, 3-7 repet`ri peserie, urmate de 2-3 repet`ri for]ate,s` m`nånci mult [i s` for]ezi m`rireagreut`]ilor. De asemeni, trebuie s`dezvol]i for]a tricep[ilor [i a umerilor.Cred c` 12 serii pe grup` muscular` eo alegere bun` pentru tine.

R. Eu folosesc Ideal Protein deaproximativ 3 ani. Sunt foarte mul]u-mit [i nu v`d de ce a[ schimba pro-dusul, chiar dac` d-voastr` nu m`crede]i. Dac` vre]i, pute]i s` testa]iprodusele Redis la un laborator dinora[ul d-voastr`. O s` v` l`muri]i c`sunt bune.

R. Mi s-au oferit sponsoriz`ri de laalte reviste, s` scriu pentru ele [i s` fo-losesc produsele lor, dar am consideratc` e bine s` stau cu cei mai buni.Revista noastr` este singura careapare lunar, are cel mai mare tiraj(dintre cele de specialitate) [i firmaRedis este reprezentat` de cei maimul]i campioni de culturism [i nunumai.

C`t`lin Munteanu –jud. Brìla

R. Nu putem difuza pe TVR 2fi lmul Pumping Iron, cu ArnoldSchwarzenegger \n rolul principalaflat \n preg`tire [i apoi \n concursulMr. Olympia 1975, deoarece nuavem acceptul de]in`torului drepturi-lor de autor. |n trecut, cåndcolaboram cu alte televiziuni am datsecven]e din acest film, imi pare rùc` nu ai v`zut atunci. Exerci]ii pentrubicep[i, cu sportivi romåni, vor mai fila Top Sport.

Lotus – jud. Mure[

R. Ai sl`bit peste 40 kg, de la 105kg la 64 kg, \n 6 luni? Grozav! Felici-t`ri. M` bucur c` produsele RedisNutri]ie te-au ajutat. Mul]i sunt mul]u-mi]i de ele. Sunt unii care se \ndo-iesc, cårcota[ii, ar trebui s` ia amintela rezultatele care se ob]in cu ele.

R. Febra muscular` apare dac` faciceva nou. Dac` repe]i acela[i an-


Nicolleta Luuciuum`nnånnc` [i sseanntrenneaz` lla ffell cassportivelle dde llaffitnnessss,, lluucruu carecreddem c` sse vedde\nn aceasst` ffotoggraffieffoarte recennt`

24 25FF

oottoo

:: MM

iirrcc

eeaa

NNee

tteeaa

TOPCULTURIS

M.RO

nu suntem agen]ie matrimonial`,trebuie s` v` descurca]i singur. |nceea ce prive[te pozele cuautografe de la Roxana Coro[,Elena Moldoveanu, Ion Oncescuetc., tot personal trebuie s` le ob]i-ne]i [i pute]i face asta \n decembrie,la concursul „Cupa Libert`]ii“.

Dan Gheorghia[ –Petro[ani

R. Culturismul poate fi practicat [i\nainte de \mplinirea vårstei de 16 anidac` sunte]i \ndrumat corect de unantrenor bun. Trebuie s` lucra]i cugreut`]i mici [i s` nu ]ine]i regim desl`bire. Dup` vårsta de 16 ani, pute]im`ri greut`]ile [i pute]i s` „trage]i“mai tare la antrenamente. Dar, \n

general, se recomand` practicareaacestui sport abia dup` 16 ani.

R. Pentru \nceput, e bine s` lua]i:vitamine, minerale [i un concentratde proteine (peste 70%).

Viorel Botoca – jud.Timi[

R. Vrei s` public`m c`r]i cu toatepozele posibile, cu toat` autobio-grafia [i modul de antrenament [i ali-menta]ie, de la na[tere [i pån` \nprezent, ale lui: Mikael Dudikoff,Hulk Hogan, Ley Luger, Dolph Lung-dren, Lou Feriggno, Steve Reeves,reg Park, Frank Zane, Bruce Lee,Arnold, Silvester Stallone etc.? De lana[tere [i pån` \n prezent? Mam`!!!Ia s`-]i pun eu ni[te \ntreb`ri care s`te aduc` cu picioarele pe p`månt:

1. Dai tu banii ca s` cump`r`mde la ei dreptul de a publica biogra-fiile lor? Altfel, c`r]ile vor ie[i pepia]` la un pre] astronomic.

2. Investe[ti tu banii \n editarea [ipublicarea celor aproximativ 10 c`r]isperånd ca apoi s` se g`seasc` su-ficien]i cump`r`tori pentru fiecare \n

parte? |n fond, publicarea unei c`r]ieste o afacere ca oricare alta, inves-te[ti \ntr-un produs [i speri s` sevånd`. Dac` nu se vinde, pierzibanii. {i vorbim aici de mul]i banipentru c` trebuie s` fie ni[te c`r]i alnaibii de groase din moment ce vreibiografia, alimenta]ia [i antrenamen-tul de la na[tere [i pån` \n prezent,plus o gr`mad` de poze. Deja m`doare capul! Ai revenit cu picioarelepe p`månt?

Carmen S`dean – Sibiu

R. Exist` \ntr-adev`r aceste m`-suri, 90-60-90, care se tot dauexemplu de m`suri ideale. Uita]i\ns` un singur lucru, sunt valabilepentru femeile care prezint` moda[i care au aproximativ 1,80 m \n`l-] ime. Este evident c` cele maiscunde trebuie s` aib` dimensiunilemai mici, iar cele mai \nalte, dimen-siunile mai mari. La 1,50 m, deexemplu, nu e deloc frumos s` ai90-60-90, ai avea burt` [i spateleprea lat.

R. Pentru a l`]i spatele ai nevoiedoar de un scripete. F` cåte 8 seriide trac]iuni de 2 ori pe s`pt`mån`,cu greut`]i ce permit 6-8 repet`ri peserie [i, la fiecare nou antrenament,\ncearc` s` m`re[ti greutatea.

R. Pentru a mic[ora dimensiunile[oldului, trebuie s` sl`be[ti. Un re-gim cu carne slab`, albu[ de ou,lactate degresate, legume, fructe,toate \mp`r]ite la 5-6 mese foartemici cantitativ, [i reducerea la mi-nim a cartofilor, orezului, a produ-selor f`cute din fìn` [i a gr`similor(unt, untur`, margarin`, ulei, maio-nez` etc.) plus 3-4 [edin]e de aler-g`ri pe s`pt`mån` (cam 20 minutefiecare, dar \ncepi cu doar 5 minute)te vor ajuta s` sl`be[ti.

R. Pentru gambe, trebuie s` teridici pe vårful unui picior (pui oscåndur` groas` sub vårf) ]inånd oganter` \ntr-o mån` (cealalt` mån`se sprijin` de perete sau altceva)tot 8 serii de 2 ori pe s`pt`mån`,10-12 repet`ri pe serie, [i tot a[atrebuie m`rit` greutatea cu timpul.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀ttii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀,, pprree]]uull iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 210.000 lei, s`cule]i de 2 kg – 420.000 lei,

g`le]i de 2 kg – 450.000 lei

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 11,45 emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness,

probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei

OFERT~SPECIAL~

Vindem prin po[t`:l bare „Z” produc]ie Germania, pre]ul este de 1.200.000 lei/buc.l bare drepte cu lungimea de 1700 mm la 1.500.000 lei/buc.l månere de gantere la 350.000 lei/perecheal discuri cu gaura de 30 mm la 38.000 lei/kg, m`rimea discurilor

este de: 15; 10;5; 2,5; 1,25 kgl pl`ci pentru helcometre cu greutatea de 5 kg la 40.000 lei/kgl centuri din piele la 480.000/lei cu dimensiuni de S;M;L;XLPreciz`m c` taxele po[tale sunt incluse \n pre]uri.Comenzi [i informa]ii la 0742-351.550.

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparaturùltramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 2726

TOPCULTURIS

M.RO

Oricine a f`cut m`car un antre-nament de for]` cunoa[tesenza]ia de arsur` intens` \n

mu[chi pe care o simte dup` termi-narea efortului, timp de cåteva ore.Aceast` senza]ie este dat` de cre[-terea nivelului de acid lactic.

Cercet`torii [i-au \ndreptat aten]iac`tre acest fenomen, pentru a g`si

metode prin care s` poat` reduce ni-velul de acid lactic, astfel \ncåt sporti-vii s` se poat` antrena la o intensita-te mai mare, timp mai \ndelungat.

Haide]i s` vedem ce este acestacid lactic [i cum interfer` el cu pro-gramul de antrenament [i dezvolta-rea masei musculare. Acidul lacticeste un produs de metabolism, care

apare \n glicoliza anaerob`, adic`„arderea“ glucozei \n absen]a oxige-nului. El joac` un rol foarte important\n apari]ia [i instalarea oboselii mus-culare, atunci cånd se acumuleaz` lanivel muscular. Acea senza]ie dure-roas` [i nepl`cut` de arsur`, careapare dup` un efort intens, are defapt un rol protector, acela de a pre-veni suprasolicitarea musculaturii,pån` la completa epuizare a resurse-lor. Senza]ia de arsur` este rezultatulschimb`rii pH-ului muscular, caredevine acid. Punctul \n care acidullactic \ncepe s` se acumuleze rapidpoart` numele de pragul anaerob.

Organismul uman \[i construie[tedepozite de energie sub forma glico-genului muscular, care este un poli-mer de glucoz` (un [ir de molecule deglucoz` legate cap la cap). Atuncicånd e nevoie de energie, glicogenuleste scindat \n molecule de glucoz`,\n procesul numit glicoliz`. |n timpulglicolizei, fiecare molecul` de glucozè transformat` \n dou` molecule deacid piruvic, iar energia este eliberat`sub form` de adenozintrifosfat (ATP).

|n mod normal, acidul piruvic intr`\n mitocondrie (acel loc din celulùnde se produce energia) [i va treceprin alte procese oxidative ale glico-lizei pentru a produce mai mult ATP.|n cazul \n care nu exist` suficientoxigen pentru a participa la acestereac]ii, acidul piruvic va fi transformat\n acid lactic, care poate difuza dincelula muscular` \n sånge. Acestproces de transformare se nume[teglicoliz` anaerob`. |n acest fel, esteposibil` generarea de energie chiar\n lipsa oxigenului, deci \ntr-o situa]iede stres pentru organism.

|n momentul \n care exist` sufi-cient oxigen, acidul lactic produs pecalea glicolizei anaerobe va putea fiutilizat ca substrat energetic [i va fireconvertit \n glucoz` la nivel hepaticsau \n alte ]esuturi. |n felul acesta, unciclu este completat.

|n cadrul antrenamentului, organis-mul utilizeaz` energia cu scopul de agenera contrac]ii musculare [i estenecesar ca atåt sistemele aerobe, cåt[i cele anaerobe s` func]ioneze. Indi-ferent de sistemul care este folositpreponderent, acidul lactic se produce\n continuu, chiar [i \n repaus.

Atunci cånd acidul lactic se acu-muleaz` \n celule, \n urma glicolizeianaerobe, exist` poten]ialul de apari-]ie a unor probleme, deoarece estenecesar s` se men]in` un anumitgrad de aciditate. O cre[tere a acidi-t`]ii poate afecta func]ia de contrac]iea mu[chiului [i \l poate destabilizadin punct de vedere metabolic.

De[i refacerea activ` reduce mairapid nivelul acidului lactic din sånge,este de asemenea necesar ca depo-zitele de glicogen s` fie ref`cute. Ast-fel, medicii sportivi recomand` ocombina]ie de refacere activ` cu pa-siv` astfel \ncåt sportivul s` poat`beneficia de o eficien]` maxim` \n re-sinteza glicogenului. Cu alte cuvinte,\n timp ce sportivul este \n etapa decool-down, adic` de revenire la ofrecven]` cardiac` de repaus, esteindicat s` consume o mas` bogat` \ncarbohidra]i (un supliment nutritiv, deobicei), care s` \nlocuiasc` depozi-tele de glicogen.

|n concluzie, acidul lactic nu ar tre-bui privit ca un produs de metabolismf`r` rost [i nici ca pe o „toxin`“. Elare un rol foarte important \n orga-nism, reprezentånd o foarte util` sur-s` de energie. Totu[i, atunci cånd \ntimpul antrenamentului se atinge acelprag anaerob, acidul lactic acumulat\n exces poate provoca oboseal`muscular`. Din fericire, acest efectnegativ poate fi par]ial limitat printr-un antrenament corect, refacere acti-v` (exerci]ii foarte u[oare) [i o mas`bogat` \n carbohidra]i.

Dr. ßerban Damian

ACIDUL LACTIC ACIDUL LACTIC {I PERFORMAN}A{I PERFORMAN}A

CAMPIONATUL NA}IONAL DE CULTURISM {ICAMPIONATUL NA}IONAL DE CULTURISM {IFITNESS, SENIORI, SENIOARE, PERECHI {IFITNESS, SENIORI, SENIOARE, PERECHI {I

BODYFITNESS SIBIU, 24-26 SEPTEMBRIE BODYFITNESS SIBIU, 24-26 SEPTEMBRIE 20042004


NOU

Magazin sportiv, situat \n Suceava, str. {tefan cel Mare,nr. 26 (lång` Gia Shop [i parfumeria Diva), v` ofer` ogam` larg` de suplimente: proteine, vitamine, minerale,produse pentru sl`bit [i echipament sportiv.

Informa]ii la tel.: 520.141

CONDI}II DE PARTICIPARE

PPoott ccoonnccuurraa ttoo]]ii ssppoorrttiivviiii ccaalliiffiiccaa]]ii llaa eettaappeellee ddee zzoonn`̀,, ccuu vviizziittaa mmeeddiiccaall`̀eeffeeccttuuaatt`̀ [[ii vviizzaa aannuuaall`̀ \\nnssccrriiss`̀ ppee ccaarrnneettuull ddee ssppoorrttiivv,, ccåått [[ii cceeii ccaarree nnuu ss--aauuccaalliiffiiccaatt llaa zzoonnee ((ssaauu cceeii ccaarree aadduucc ddoovvaaddaa iimmppoossiibbiilliitt`̀]]iiii ppaarrttiicciipp`̀rriiii llaa zzoonnee ddiinnddiiffeerriittee mmoottiivvee jjuussttiiffiiccaattee)),, ccoonnttrraa ttaaxxeeii ddee ppaarrttiicciippaarree ddee 550000..000000 lleeii.. MMaaii ppoottppaarrttiicciippaa ssppoorrttiivviiii jjuunniioorrii mmeeddaalliiaa]]ii llaa CCNN ddee jjuunniioorrii..

CATEGGORIISSeenniioorrii:: 6655 kkgg,, 7700 kkgg,, 7755 kkgg,, 8800 kkgg,, 8855 kkgg,, 9900 kkgg,, ++9900 kkgg,, OOPPEENNSSeenniiooaarree:: 5522 kkgg,, 5577 kkgg,, ++5577 kkgg,, OOPPEENNFFiittnneessss:: 116600 ccmm,, 116677 ccmm,, ++116677 ccmmBBooddyyffiittnneessss:: OOPPEENNFFiittnneessss mmaassccuulliinn –– ddeemmoonnssttrraattiivvIINNVVIITTAATT:: CCaammppiioonnuull MMoonnddiiaall TTHHOOMMAASS SSCCHHEEUU –– GGeerrmmaanniiaa

PROGGRAM DESF~{{URAREVVIINNEERRII 2244..0099..22000044oorraa 1166 –– ccoollooccvviiuu aarrbbiittrriiii [[ii aannttrreennoorrii,, ppaarrtteeaa aa IIII--aa,, llaa sseeddiiuull AAccttiivv FFiittnneessss

SSttuuddiioo,, ssiittuuaatt ppee AAlleeeeaa CC`̀ll`̀rraa[[iilloorr nnrr..1100,, SSiibbiiuuoorraa 1188 –– ccåånnttaarruull [[ii [[eeddiinn]]aa tteehhnniicc`̀,, llaa AAccttiivv SSiibbiiuu ((AAll.. CC`̀ll`̀rraa[[iilloorr 1100))SSÂÂMMBB~~TT~~ 2255..0099..22000044oorraa 1100 –– sseemmiiffiinnaallee,, llaa SSaallaa TTrraannssiillvvaanniiaaDDUUMMIINNIICCAA 2266..0099..22000044oorraa 0099,,3300 –– ffiinnaallaa,, llaa SSaallaa TTrraannssiillvvaanniiaaSSEE VVAA FFAACCEE CCOONNTTRROOLL DDOOPPIINNGG LLAA FFIIEECCAARREE CCAATTEEGGOORRIIEE ||NN PPAARRTTEE ||NN

ZZIIUUAA FFIINNAALLEEII,, CCÂÂTT {{II PPRRIINN SSOONNDDAAJJ LLAA CCÂÂNNTTAARRUULL OOFFIICCIIAALL..DDiinn ppaarrtteeaa CCSS AACCTTIIVV [[ii FFRRCCFF,, ssee aaccoorrdd`̀ pprreemmiiii pprriimmiilloorr 33 ccllaassaa]]ii llaa ffiieeccaarree

ccaatteeggoorriiee,, ccoonnssttåånndd \\nn ddiipplloommee,, mmeeddaalliiii,, ttrrooffeeee,, bbaannii,, ttrriiccoouurrii..

CAZAREPPaarrcc DDuummbbrraavvaa((****)) –– 446600..000000 lleeii//ppeerrss//nnooaappttee++mmiicc ddeejjuunn –– tteell.. 00226699//221144002222HHootteell SSppoorrtt((**)) –– 440000..000000 lleeii//ppeerrss//nnooaappttee –– tteell.. 00226699//224444556644CC`̀mmiinnuull SSttuuddeenn]]eesscc ((ssttrr.. VVaassiillee AAaarroonn –– 115500..000000 lleeii//ppeerrss//nnooaapptteeMMootteell PPeettrroomm –– 11..554444..000000 lleeii rreeggiimm ddoouubbllee//nnooaappttee –– tteell.. 00226699//221166002211HHootteell CCoonnttiinneennttaall –– 6655 EEuurroo rreeggiimm ddoouubbllee –– tteell.. 00226699//221188110000HHootteell BBuulleevvaarrdd –– 11..442200..000000 lleeii rreeggiimm ddoouubbllee –– tteell.. 00226699//221166006600HHootteell SSiillvvaa –– 11..550000..000000 lleeii rreeggiimm ddoouubbllee –– tteell.. 00226699//224433998855IINNFFOORRMMAA}}IIII llaa CCSS AACCTTIIVV SSIIBBIIUU –– tteell.. 00226699//224422553388 [[ii ffaaxx.. 00226699//222288774488

EURO-POWER SUCEAVAEURO-POWER SUCEAVA

FllorinnaCernnat

TOPCULTURIS

M.RO

A r`mas celebr` aceast` afirma]iea domnului primar B`sescu [i iat` c`[i \n fitness se poate aplica: conformconstat`rilor unor cercet`tori ameri-cani, anotimpul cel mai potrivit pentrua intra \n form` este vara!

S-a constatat c`, spre deosebirede anotimpul rece, \n timpul verii ace-la[i program de exerci]ii [i aceea[idiet` dau rezultate mai bune [i maidurabile. Temperatura la care ne an-tren`m influen]eaz` cantitatea de ca-lorii pe care o consum` organismulpentru a produce energie. |n revistaamerican` „Medicine and Science inSports and Exercise", a fost publicatun studiu care a urm`rit eficien]a cor-pului la diferite temperaturi (minus 10grade, 0 grade, 10 grade [i 20 degrade) pentru 90 de minute de peda-lare. Rezultatele au fost urm`toarele:0,15 grame/minut lipide consumatepentru –10 [i 0 grade, 0,35 gra-me/minut pentru 10 grade [i 0,40grame/minut pentru 20 grade Cel-sius. |n plus, un alt studiu, efectuat laKent State University ar`ta c`, latemperaturi foarte sc`zute, se produ-ce o accelerare a cataboliz`rii protei-nelor.

Animalele care hiberneaz` depozi-teaz` gr`simi \n perioada de dinain-tea hibern`rii. Mecanismul acestui fe-nomen este o cre[tere a activit`]iiunor enzime, printre care cea mai im-portant` fiind lipoproteinlipaza (LPL),care induce [i favorizeaz` depozita-rea gr`simii. Foarte interesant, s-adescoperit c` [i la oameni nivelelesangvine ale LPL variaz` \n func]iede anotimp. Un studiu realizat la Uni-versitatea Colorado ar`ta c` activita-tea LPL cre[te la nivel muscular [iadipos \n timpul verii [i scade iarna,\mpreun` cu activitatea altor enzimesimilare [i a unor hormoni.

De exemplu, nivelul cortizoluluiatinge cel mai redus prag vara, iaracest hormon este \n stråns` leg`tu-r` cu stratul adipos abdominal, pre-cum [i cu o mul]ime de probleme de

s`n`tate, cum ar fi diabet, boli car-diace, depresie. Spre deosebire deacesta, testosteronul, hormonul carestimuleaz` formarea masei muscu-lare, are un vårf al nivelului de secre-]ie spre sfår[itul verii [i scade iarna,spre prim`var`.

Exist` [i alte dovezi care vin s`sublinieze ideea c` este mai u[or s`control`m pofta de måncare vara de-cåt iarna. Unii dintre oameni se plångiarna de sc`dere de dispozi]ie, carepe plan organic se transpune \ntr-oreducere a nivelului serotoninei. Se-rotonina este un neurotransmi]`torcare, atunci cånd scade \n creier subun anumit nivel, induce pe plan con-[tient senza]ia de foame [i necesita-tea de cùtare [i \ngurgitare a hranei.Unii cercet`tori chiar cred c` este oleg`tur` direct` \ntre obezitate [i unnivel prea sc`zut de serotonin`. Su-praponderalii cu nivele sc`zute de

serotonin` au o nevoie compulsiv`de a månca tot timpul, pentru càtunci cånd nivelul glicemiei este ridi-cat, cre[te [i cel al serotoninei, ceeace le confer` senza]ia de bine.

Dr. Albert Stunkard, profesor depsihiatrie la Universitatea Pennsylva-nia, consider` c` oamenii, care setrezesc noaptea cu dorin]a de necon-trolat de a månca ceva, fac acest lu-cru pentru a cre[te nivelul serotoni-nei, reu[ind astfel s` doarm` maibine.

Deci, oamenii care se plång dest`ri depresive iarna ar trebui s` con-sume alimente bogate \n carbohidra]ipentru a se sim]i mai bine, iar conclu-zia final` este c` organismul umanr`spunde diferit la acela[i programde antrenament [i la aceea[i diet`,iarna \n compara]ie cu vara.

Dr. ßerban Damian

VARA NU-IVARA NU-I CA IARNA!CA IARNA!

Cu metoda superseriilor po]i lu-cra, f`r` pauz`, 2 grupe mus-culare antagoniste. Astfel, po]i

face flexii pentru bicep[i urmate, ime-diat, de extensii la scripete pentru tri-cep[i, dup` care urmeaz` pauza. Lafel, flexii la aparat pentru bicep[ii fe-murali urmate, imediat, de extensii laaparat pentru cvadricep[i, dup` careurmeaz` pauza.

Un avantaj evident este c` se re-duce considerabil timpul petrecut \nsal`. Altul este acela c`, de obicei,se ob]ine o umflare impresionant` agrupelor lucrate datorit` pomp`riiunei mari cantit`]i de sånge \n zon`.

Noi cercet`ri \ns` sugereaz` c`folosirea metodei superseriilor poateduce la obosirea prematur` a mu[-chilor. Acest studiu particular a exa-minat efectele efectu`rii flexiilor pen-tru bicep[ii femurali urmate, imediat,de extensii pentru cvadricep[i. Autoriiau remarcat o sl`biciune \n cvadri-cep[i cånd subiec]ii f`ceau mai \ntåi

flexiile pentru bicep[ii femurali. Efec-tul este mai posibil s` aib` loc atuncicånd execu]ia este mai lent`, ca \ncazul folosirii unor greut`]i foartemari.

Autorii studiului au utilizat \ns` oaparatur` isokinetic`, ce limita viteza

de execu]ie [iavea nivelul zerode rezisten]` pepartea negativ` ami[c`rii (la fel cala o pomp` deumflat bicicleta,unde cånd \m-

pingi exist` rezisten]`, dar la revenirerezisten]a e zero).

Avånd \n vedere acest aspect,este posibil ca rezultatul experimen-tului s` nu fie relevant pentru antre-namentul cu greut`]i obi[nuit \n s`lilenormale.

De altfel, campionii acestui sportsunt, \n general, de p`rere c` super-seriile au efect favorabil asupra for]ei[i masei musculare, fiind deci bune.R`måne ca un studiu ulterior, efec-tuat \n condi]ii reale din s`li, s` stabi-leasc` clar [i definitiv acest aspect.

Florin Uceanu


SUNTSUNT SUPERSERIILESUPERSERIILECONTRAINDICATE?CONTRAINDICATE?

MMAATTRRIIXX GGYYMMSSaall`̀ ccuu ddoott`̀rrii eexxcceelleennttee

ppeennttrruu ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss.. Bucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015;221.50.58

Extennssii

Fllexii

TOPCULTURIS

M.RO

|n data de 21 august 2004, muni-cipiul F`g`ra[ a fost gazda primuluiconcurs de skandenberg din Romå-nia cu participare interna]ional`.

Organizatori au fost Clubul „SportMagic“ F`g`ra[, reprezentat de dom-nii Cornel Delcea, patron, MarinCostel, organizator [i Asocia]iaRomån` de Skandenberg, „Bra] deFier“.

Marin Costel a fost „sufletul“ aces-tui eveniment, el reu[ind s` mobilize-ze pe plan local multe resurse careau contribuit la deplina reu[it` a com-peti]iei. Concursul s-a desf`[urat \ntimpul Festivalului „}ara F`g`ra[u-lui“, atmosfera de s`rb`toare \ntre-gind organizarea deosebit` a eveni-mentului sportiv.

|n concurs s-au \nscris 54 de spor-tivi [i sportive din Romånia [i Bulga-ria, care s-au \ntrecut, cu bra]ul drept,la 4 categorii de greutate [i openseniori, respectiv open senioare.

Nivelul competi]iei a fost foarte ri-dicat, rezultånd multe meciuri specta-culoase care au electrizat publiculnumeros prezent \n sala Casei deCultur` din F`g`ra[.

Cu ocazia acestei competi]ii, s-au\nregistrat o serie de premiere pecare le voi enumera \n continuare, nuneap`rat \n ordinea importan]ei:

l Participare interna]ional`. La invi-ta]ia organizatorilor, o parte din lotulna]ional de skandenberg al Bulgariei avenit s` se \ntreac` cu sportivii ro-måni. Au fost prezen]i 4 sportivi cupalmarese impresionante: Cvetan Ga-shevski, de 4 ori campion mondial, de9 ori campion european!!!, MiroslavIvanov, 1 titlu de campion mondial [idou` de campion european, StoyanGolemanov, vicecampion european2004, multiplu campion na]ional alBulgariei, Stefan Stefanov, medaliat

cu bronz la mondiale, multiplucampion na]ional al Bulgariei. Primii 3dintre ace[tia au avut o comportaredeosebit`, numai Ion Oncescureu[ind s` le ]in` piept, par]ial, sal-vånd pe undeva onoarea romånilor.

l Arbitrajul nu a mai fost a[a con-testat ca \n alte d`]i. Am arbitrat \m-preun` cu o echip` format` din Mo-nika Duma, Mircea P\rjol [i Mihai{erban. Monika Duma este [efa arbi-trilor din Polonia, arbitru interna]ional[i, de asemenea, responsabil cu arbi-trajul la cel mai tare concurs de pro-fesioni[ti din Europa – „Zloty Tur“, cese desf`[oar` anual \n Polonia. Fiindprima femeie arbitru ce a oficiat la unmeci de skandenberg \n Romånia, eaa fost privit` la \nceput cu ne\ncrede-re de public [i participan]i, dar ime-diat a demonstrat reale calit`]i, des-curcåndu-se excelent la meciurilegrele arbitrate. Mul]umim Monikapentru ajutor!

l Organizarea tehnic` a competi-]iei a fost una de excep]ie. Aici ne-aajutat Anna Korzeniewska, secretargeneral al Federa]iei Poloneze deSkandenberg, care a venit \n Romå-nia [i ne-a \mp`rt`[it din experien]aei de organizator, care a dus greulEuropenelor din acest an. |i mul]u-mim Annei \nc` o dat` pe aceast`cale. Al`turi de ea, Cristian Nicu-lescu, Mirela P\rjol [i cåteva ajutoaredin partea gazdelor au f`cut s` numai existe poticnelile [i timpii mor]ide odinioar`.

l Competi]ia s-a desf`[urat ladou` mese de concurs, \n sistemdubl` eliminare, arbitrajul f i indasigurat prin rota]ie de cei 4 arbitriprezen]i. Meciurile din primele tururis-au desf`[urat uneori simultan lacele 2 mese, iar semifinalele, finalele[i openul masculin s-au desf`[urat la

SKANDENBERGSKANDENBERGCUPA SPORT MAGIC F~G~RA{CUPA SPORT MAGIC F~G~RA{

o singur` mas`. Aceasta a asigurat odurat` mai scurt` a competi]iei,publicul a avut de unde alege ce mecis` vad`, [i vom aplica probabil acestsistem [i la concursurile urm`toare.

l Premiile puse \n joc au fost ur-m`toarele: 300 $ locul 1, 200 $ locul2, 100 $ locul 3, la seniori, 150 $ lo-cul 1, 100 $ locul 2, 50 $ locul 3, lasenioare, [i 300 $ locul 1 la open se-niori. Al`turi de bani, primii 3 clasa]iau mai primit diplome [i medalii, iargazdele au acordat [i cåteva trofee.De asemenea, fiecare sportiv \nscris\n concurs a primit o diplom` specia-l` de participare.

l Openul masculin a reunit lastart, pentru prima dat`, 12 sportivi,respectiv primii 3 clasa]i la fiecare ca-tegorie de greutate.

l Autorit`]ile ora[ului au „bifat“ [iele evenimentul, premierea la unelecategorii fiind f`cut` chiar de c`treprimarul municipiului F`g`ra[, IoanB`rbu]. Prim`ria s-a implicat, spriji-nind pe diverse cì competi]ia, cum arfi asigurarea s`lii de concurs [i altele.

l Interesul deosebit al mass-me-dia. Au fost prezente numeroase te-leviziuni [i ziare, cåteva dintre eledifuzånd imagini din concurs \n ca-drul [tirilor sportive din aceea[i zi.Pro TV, TVR, Prima, OTV sunt numaicåteva din cele care mi-au atrasaten]ia personal prin prezen]a lor.

l Cristian Dulgheru, pre[edinteleAsocia]iei Romåne de Skandenberg,„Bra] de Fier“, a fost premiat degazde pentru sprijinul acordat. Al`turide el, au fost premia]i [i sponsoriinumero[i care au f`cut posibilàceast` manifestare: SC Sport MagicSRL, Cornel Exchange, RedisNutri]ie, SC Vidinco SRL, SC ExtazSRL, SC Crispadin SRL, SC PalatinSRL, SC Venus SRL, PopasSåmbata, SC Aromatics SRL, SCInch Romånia SRL, SC ArplamaRomånia SRL, Restaurant-PizzerieDa'Antonio, Ra&Ra Agen]ie deTurism, D&C Club-Bar.

Iat` cåteva comentarii succinte [iprimii clasa]i:

7700 kkgg sseenniioorrii ((1155 ccoonnccuurreenn]]ii))::1. Mihai Com`nescu (Bucure[ti)2. Nicolae Andreic` (Rm. Vålcea)

3. Daniel Chivu (Pite[ti)4. Iulian G`man (Piatra Neam])

Mihai Com`nescu a revenit \ncompeti]ii [i s-a impus lejer \n fa]a luiNicolae Andreic`, cel care ocupaselocul 1 la concursul precedent de laBaia Mare.

8800 kkgg sseenniioorrii ((1199 ccoonnccuurreenn]]ii))::1. Cvetan Gashevski (Bulgaria)2. Miroslav Ivanov (Bulgaria)3. Bogdan Ghi]` (Pite[ti)4. Romic` Balaban (F`g`ra[)

Bulgarii au dominat aceast` cate-gorie, „s-au jucat“, cum s-ar spune,cu romånii. Bogdan Ghi]` a fost celmai tare romån de la 80 kg, \n timpce preferatul gazdelor a ocupat doarlocul 4.

9900 kkgg sseenniioorrii ((1122 ccoonnccuurreenn]]ii))::1. Stoyan Golemanov (Bulgaria)2. Mircea Bic` (Bucure[ti)3. Bogdan Marin (Bucure[ti)4. Mihai Dumitra[cu (Bucure[ti)

Bulgarul de doar 23 de ani, StoyanGolemanov, „a f`cut legea“ aici. El nua l`sat nici o [ans` celorlal]i, cå[ti-gånd la secund` toate meciurile. Mir-cea Bic` a produs o mic` surpriz`,adjudecåndu-[i locul 2, \naintea maicunoscutului Bogdan Marin.

++9900 kkgg sseenniioorrii ((55 ccoonnccuurreenn]]ii))::1. Ion Oncescu (Bucure[ti)2. Ioan Pusca[ (F`g`ra[)3. Alexandru Marin (Bucure[ti)4. Raul Bidiu (Hunedoara)

Cel mai bun romån [i la acest con-curs, Ion Oncescu, s-a impus lejer lacategoria grea, de[i a fost prima dat`cånd a intrat la aceast` categorie laun concurs din Romånia. Se pare càceast` schimbare de categorie, a-nun]at` de altfel, i-a „speriat“ pe cei-lal]i, de aici num`rul mic de concu-ren]i \nscri[i la + 90 kg. Favoritul pu-blicului, desemnat [i cel mai popularsportiv din concurs, Ioan Pusca[, aavut o comportare meritorie, reu[indlocul 2 dup` ce l-a \nvins pe mai titra-tul Alexandru Marin.

OOppeenn sseenniiooaarree ((33 ccoonnccuurreennttee))::1. Mirela P\rjol (Bucure[ti)2. Alexandra Gimb`[anu (Bucu-

re[ti)3. Eva Florea (F`g`ra[)

Nu prea s-au „\nghesuit“ fetele s`se confrunte cu dubla campioan` eu-ropean` Mirela P\rjol, care a mai bifatun titlu \n competi]iile interne [i dejaeste \n preg`tire pentru campionatulmondial.

OOppeenn sseenniioorrii::1. Stoyan Golemanov (90 kg) (Bul-

garia)2. Cvetan Gashevski (80 kg) (Bul-

garia)3. Ion Oncescu (+90 kg) (Bucu-

re[ti)4. Miroslav Ivanov (80 kg) (Bulga-

ria)

La OPEN seniori, s-au \ntrecut pri-mii 3 clasa]i de la fiecare categorie.

Spectaculos [i inedit. A[a a[ ca-racteriza ceea ce s-a \ntåmplat aici.Dup` dou` meciuri epuizante, primul


Primul concurs interna]ional dePrimul concurs interna]ional deskandenberg organizat \n Româniaskandenberg organizat \n România

Fete: P`rjjoll [iGimb`[annuu

770 kgg: AAnnddreic`[i Com`nnesscuu

880 kgg: Gasshevsski[i Ivannov

990 kgg: Gollemannov[i Bic`

+990 kgg: Puu[ca[[i Onncesscuu

Openn: Gollemannov[i Gasshevsski

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS34

De multe ori, sunt nevoit lacabinet, \n cadrul orelor deconsultan]` pe probleme de

estetic` corporal`, s` l`murescpacien]ii \n leg`tur` cu compozi]iacorpului lor, astfel \ncåt s` \n]eleag`de ce atunci cånd \[i propun s`sl`beasc` este mai important`determinarea procentului de ]esutadipos decåt greutatea total` consta-tat` pe cåntar.

Compozi] ia corpului este untermen tehnic care define[tediferitele componente ale corpului,care \mpreun` alc`tuiesc greutateatotal`.

Corpul omenesc este alc`tuit dinmai multe tipuri de ]esuturi, dintrecare unele sunt metabolic active,cum ar fi ]esutul muscular, osos saucele de la nivelul diverselor organe,iar altele sunt metabolic inactive saucu o activitate foarte redus`, cum arfi ]esutul adipos sau cel conjunctiv.

Cåntarele nu pot face diferen]a\ntre ]esutul „slab“ [i cel gras, deaceea o persoan` cu greutate pestenormalul statuat de c`tre tratatelemedicale ar putea fi \ncadrat` \n cate-goria obezilor. Un culturist poate avea]esut adipos \n procent de 8% dingreutatea total` a corpului, \ns` poatecånt`ri cu zeci de kilograme mai multdecåt ar ap`rea a fi normal pe ungrafic al greut`]ii raportate la vårst` [i\n`l]ime.

|n special pentru atle]i i deperforman]`, este important s` sedetermine compozi]ia corpului prinmetode standardizate. Standardul deaur pentru aceste determin`ri este hi-drodensitometria. Totu[i, fi indcàceast` metod` este complicat` [icostisitoare, mul]i medici recurg lam`surarea pliurilor cutanate, carepoate avea o acurate]e de pån` la98% dac` este efectuat` de c`tre opersoan` experimentat`. O alt`metod` utilizat` este bio-impedan]a,de[i este destul de controversat` dinpunct de vedere al corectitudiniirezultatelor.

Valorile procentelor de gr`simecorporal` variaz` mult \n cadrul uneipopula]ii. Se consider` c` un minimacceptabil (privind din perspectivast`rii de s`n`tate) este de 5% pentrub`rba]i [i 12% pentru femei. |nmedie, valoarea acestui procent estede 15-18% pentru b`rba]i [i 22-25%pentru femei.

Sportivii, [i \n special culturi[tii, seg`sesc c`tre l imita inferioar` aacestei scale. Pentru cei ce seorienteaz` c`tre marea performan]`,

valorile optime sunt mult mai redusedecåt pentru un individ normal.Diferen]a principal` \ntre acestecategorii este dat` \n mare parte dec`tre cre[terea masei slabe, adic` a]esutului muscular.

Studiile sugereaz` c` procentul degr`sime corporal` este \n rela]ie inverspropor]ional` cu capacitatea aerobic`maxim`. Masa muscular` este \nrela]ie direct propor]ional` cuperforman]a \n sporturile \n care estenevoie de for]`.

Este bine cunoscut c` prea mult]esut adipos este nes`n`tos [i poateatrage dup` sine o mul]ime de boli. Ovaloare peste 25% la femei [i peste32% la b`rba]i se coreleaz` cu unrisc \nalt de \mboln`vire. La polulopus, se afl` problema unei sc`deriradicale a stratului adipos, \n special\n cazul anorexiei, o tulburare legat`de alimenta]ie, care se asociaz` cuamenoree [i osteoporoz`.

Trebuie spus c`, de[i compozi]iacorpului are o important` baz`genetic` (cum ar f i tendin]a laobezitate), cel mai important aspectr`måne cel legat de stilul de via]`.Dup` vårsta de 16 ani, modific`rile \nceea ce prive[te stratul adipos provindin cre[terea volumului celular [i alnum`rului celulelor. Acestea cresc \nvolum prin depozitarea de lipideprovenite din excesul caloric.

Cum putem schimba compozi]iacorpului? Simplu: reducånd stratuladipos [i crescånd masa muscular`.Pentru a sc`pa de stratul adipos,este necesar s` echilibr`m raportul\ntre caloriile introduse \n organism [icele pe care organismul le „arde".Cea mai eficient` metod` este m`ri-rea nivelului de efort fizic depus.Efortul aerob este calea pentru ametaboliza lipidele, \ns` trebuiecombinat cu antrenamentul de for]`pentru a p`stra sau chiar cre[te ma-sa muscular`, locul unde se produce„arderea" gr`similor.

Dr. ßerban Damian

COMPOZI}IA CORPULUI |N PROCENTECOMPOZI}IA CORPULUI |N PROCENTE

pierdut, la Golemanov [i al doileacå[tigat cu Ivanov, Ion Oncescu,obosit, a fost \nvins de Gashevski [is-a clasat doar pe locul 3. CvetanGashevski [i-a epuizat [i el resursele

[i a fost \ntrecut \n final` de coechi-pierul sù, Stoyan Golemanov. Gole-manov este a[adar cå[tig`torul ab-solut al trofeului „Cupa Sport Magic”,edi]ia I, victoria fiind o surpriz` chiar

[i pentru el!|n concluzie, cred c` am f`cut

mul]i pa[i \nainte \n reu[ita concursu-rilor de profil, prin colaborarea strån-s` dintre organizatorii locali [i Aso-cia]ie. Consider c` acest frumosconcurs este o born` important` \nlungul drum al populariz`rii skanden-berg-ului \n Romånia.

Mul]umim \nc` o dat` organizatori-lor, sponsorilor [i tututuror celor careau f`cut posibil` desf`[urarea aces-tui eveniment [i a[tept`m cu mult`ner`bdare edi]ia a II-a a „Cupei SportMagic”, F`g`ra[.

Ca de obicei, mai multe informa]ii,clasamente complete, fotografii [iimagini video de la concurs g`si]i peforumul site-ului wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo,sec]iunea skandenberg.

Drago[ Corcoveanu – secretargeneral al Asocia]iei de

Skandenberg „Bra] de Fier“,arbitru interna]ional

de skandenberg

35

Monnika Duuma ((arbitruu innternna]ionnall),, Mirella P`rjjoll [iAAnnnna Korzenniewsska ((ssecretaruull ggennerall all

Feddera]iei dde Skannddennbergg ddinn Pollonnia)

O ffotoggraffie dde ffinnall cuu orggannizatori,, ssportivi,,arbitri [i ssponnssori

CrisstiannRa[c`

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Emill R`dduullesscuuFete[ti – jjuudd.. Iallomi]a

AAllexannddruu Danniell,, Tr.. M`gguurelle

Fllorinn {innddellaruu,,Buucuure[ti

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-

voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-tabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele f izice [i per-forman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1g, proteine 3g , carbohidra]i 7g, f ibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2g, calciu 0,1 g, magneziu0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..

BCAA-RRecomand`ri: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sintezade proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \naintede culcare [i \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: BCAA1,4 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,

gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxidant,asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi\naintea meselor.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonnddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` sinteza pro-

teinelor, previne distrugerea]esutului muscular, ajut` larecuperarea dup` efort, cre[-te produc]ia de glicogen \nficat, \mbun`t`]e[te re-cuperarea dup` efort, favori-zeaz` hidratarea celular`.

Se recomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: LL--glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g,.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-

tabolismul lipidelor, mobilizeaz`depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reducenivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberi produ[i \n timpulmetabolismului, \mbun`-t`]e[te imunitatea, sti-muleaz` producerea hor-monului de cre[tere, \m-bun`t`]e[te refacereapostefort, accelereaz`metabolismul lipidelor, re-duce nivelul colesterolului[i trigliceridelor. Se re-comand` consumarea a

2-4 batoane zilnic pentru\nlocuirea meselor, de-oarece asigur` to]inutrien]ii necesari uneialimenta]ii s`n`toase.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g,potasiu 0,03 g, zinc0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

3736

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

DUMSIL GYMDUMSIL GYMSSaall `̀ ff ii ttnneessss,, mmaassaajj ,, bbooddyybbuuii lldd iinngg \\nn BBuuccuurree[[tt ii ,,

BBdd.. BBaassaarraabbiiaa 111100 TTeell .. 332244..2266..9999;; 00772222..222277..004488

Dori]i o sal` cu apara-te de ultim` or` [i apa-rate clasice, cum ar fi:bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la salade culturism [i fitnessdin Bucure[ti, \n incintaLiceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai –Grivi]a.

Antrenor, multiplulcampion na]ional [imaestru al sportului:Alexandru Costache.Sala beneficiaz` de ma-s` ping-pong, mas` bili-ard, sac de box, incluse\n abonamentul lunar.Programul s`li i este:9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCCSSSS 55 –– BBuuccuurree[[ttii

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`GG..TT.. GGYYMM BBUUCCUURREE{{TTII

Str. Valerian Prescurea 26, Tel. 0723.799.198SSIIMMOONNEE GGYYMM 11

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Antrenori:

Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

GGYYMM LLAANNDD CCLLUUBBVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B,sector 3, Bucure[ti Tel.: 0723.016.932

CCLLUUBB FFOORRCCEE 11 BBuuccuurree[[ttii,, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2,

tel. 345.25.90CCLLUUBB FFOORRCCEE 22

BBuuccuurree[[ttii,, {os. Colentinei 25-27 (TeiulDoamnei), tel.242.80.00

CCHHRRIISS GGYYMMStr. Alexandru Obreja 3A ({coala nr. 194),

Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian Neagu Tel.: 682.02.06; 0723.654.606

MMAATTRRIIXX GGYYMMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015CLUB CONSTRUCTORUL

Culturism & fitnessBucure[ti, Str. Fizicienilor nr.50 Cet SudMijloace de transport ma[in`: 102, 123,

135. Tel 0724.318.422

AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului,tricouri, pantaloni, fond de ten, bare

olimpice, m`nu[i de antrenament, centuridin piele de cea mai bun` calitate,

prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: MrOlympia '92-'03,

Antrenamente: Lee Priest,Kevin Levrone 1 [i 2, DorianYates, Shawn Ray, Ronnie

Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El

Sombathy, Marcus Ruhl,Jay Cutler, Greg Covacs,

Monstruous Man, MissOlympia 2002, Miss FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.Pre]ul unei casete este de

120.000 lei, f`r` taxepo[tale. Comenzi la tel.

0722279516Vånd suplimente Redis \nBuzù., la sala „Oxigen

Center“. Tel. 0722.299.435Vånd suplimente nutritive

„Redis“ \n Sibiu. Tel.0740.026.851

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`.Tel. 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

Nou: Jay Cutler, lupte,fitness etc. Un CD cost`

65.000 lei. Informa]ii la tel0724.332.107

Vånd pres` picioare+discuripres`, banc` piept

orizontal`, banc` piept\nclinat`.Tel. 0722.587.140,

0724.905.446

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea. Inf.

la 0722.473.011

Vånd aparatur` deculturism, discuri pentruhaltere. Pre] acceptabil.

Tel. 0742.788.846

Vånd convenabil aparatepentru dotarea unei s`lide culturism [i fitness,\nclusiv bar` olimpic`

cu discuri. Tel 0723.185.881

Vindem [i fabric`m lacomand` aparate de

culturism [i fitness. Comenziferme, reduceri substan]iale.

Pentru Bucure[ti [i toat`]ara, comenzi la

021.769.73.50 sau0740.039.301

Vånd aparate noi pentrufesieri [i aductori, firma

Body’s Sport, cu 350 Eurobucata sau schimb cu bar`

olimpic` cu discuri sauvariante. Tel.0721.531.681

MIC~ PUBLICITATE

Chiropractor ofer servicii de masajosteopatic [i de recuperare \n afec]iuni de

scifoz`, lordoz`, scolioz`, lombosciatic` etc.Tel. 0744160118

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-142.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus

la pre]ul de numai 90.000 lei

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 leinelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000

lei/or`. Vindem suplimente nutritive.

G.T. GYMO sal` cu dot`ri complete [i cu instructori de \nalt`

specialitate care v` ini]iaz` \n practicarea culturismului [ifitness-ului. Programul s`lii: zilnic 9-20, såmb`ta [i duminica 9-

12. Adresa: str. Valerian Prescurea nr.26, \n incinta C.S.Olimpia, zona Tineretului - Budapesta. Informa]ii la tel.

0723.799.198

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

TAITA GYMAerobic, stepper, tae-bo, circuit training, fitness,culturism, masaj, reflxo-terapie, bar sportiv, aer

condi]ionat, condi]ii deosebite.Adresa: Mircea Zorileanu 89, sec. 1, Bucure[ti(zona Arcul de triumf). Program: L-V 8-21. Tel.:

224.35.29, 0722.363.111

TOPCULTURIS

M.RO

V` recomand suplimentele nutritive„Redis Nutri]ie“

Nicoleta Luciu

Revist` editat` de Redis Co.

Baton proteic cu con]inut mare de fibre vegetale,ideal pentru sl̀ bit

TOPCULTURIS

M.RO