1

Monipuolisen harjoittelun teemailtaLasten ja nuorten ohjaajille ja valmentajille

NEO-talo 23.5.2013

Mika Lehtimäki, Suomen OlympiakomiteaJussi Rantanen, Sairaala NEO

2

• Lasten ja nuorten monipuolista harjoittelua, vaan minkä takia? / Mika Lehtimäki, Suomen Olympiakomitea

• Urheilijan kasvukivut / Jussi Rantanen, Sairaala NEO

Aiheet

3

LASTEN JA NUORTEN MONIPUOLINEN HARJOITTELULajivalinta ja erikoistuminen

Valmennuspäällikkö Mika Lehtimäki,Suomen Olympiakomitea

Lajivalinta ja erikoistuminenLajivalinta ja erikoistuminen

Muiden lajien harrastaminen 15 vLähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU

Muiden lajien harrastaminen 15 vLähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU

Lapsi ja varhaisnuori urheilijan poluilla

Yleisimmät polut, yu + maastohiihto

Yleisimmät polut, taitoluistelu + tv

Yleisimmät polut, joukkuelajit

Erilaisten polkujen yhteys lopettamiseen, menestymiseen ja harjoitusmääriin joukkuelajeissa

Suomalaishuippujen lapsuusvaiheLähde: Huippu-urheilun muutostyöryhmän urheilijahaastattelut 2011

Päälajin valinta 15 v.

Varhainen monipuolisuus / monilajisuus – myöhäinen erikoistuminen

Tulostaso

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ikä vuosina

Aikainen lajivalinta

Myöhäinen lajivalinta

Mukaeltu: Norris 2004

Saksalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat

- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

Päälaji Muut lajit

Saksalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat

- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

Tanskalaiset kansainvälisen vs. kansallisen tason urheilijat

Aikainen menestyminen vs. aikuismenestyminen

- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

Lasten harjoittelu -teesit• Pääongelmat ovat:

– Ei harjoitella riittävästi– Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme

• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja osaamisesta

sekä olosuhdetekijöistä– Ei harjoitella riittävästi

• Ei harjoitella riittävästi

• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme

• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä

• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja

• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.

• Ei harjoitella riittävästi

• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme

• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä

• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja

• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.

Määrä ja laatu

Eri urheilulajeja hyödyntäen

• Eri lajien yhdistelmät / päälaji + tukilajit / päälaji + kokeilut– Kilpailla, harjoitella, harrastaa, kokeilla, tutustua

• Omaehtoisuus vs. omatoimisuus– Tarkkana tässä!– ”20 tuntia pallon kanssa vaikka väkisin”. Ylhäältä

määritelty harjoittelu on aivan eri asia kuin omaan palavaan innostukseen perustuva tekeminen.

Monipuolisuuden tasot

Yhden lajin sisällä

• Ammattitaitoinen osaava valmentaja kykenee hoitamaan monipuolisuutta paljon yhden lajin sisälläkin.– Taitavuuden osatekijät– Elimistön eri järjestelmien kuormittaminen lapsen

kehitys huomioiden– Ärsykkeen / intensiteetin / kuormituksen vaihtelut

harjoituksissa

Monipuolisuuden tasot

Urheilijaksi kasvaminen

• Sosiaaliset taidot ja vuorovaikutus• Itsetunto ja itseluottamus

Monipuolisuuden tasot

• Loppujen lopuksi: Yksittäisistä asioista ylivoimaisesti tärkein on INNOSTUKSEN SYTYTTÄMINEN !!!

• Vahvistetaan pätevyyden tunnetta– Kehityn, opin, menen eteenpäin

• Rakennetaan yhteenkuuluvuuden tunnetta– Olen urheilija, kuulun porukkaan

• Mahdollistetaan riittävä autonomia– Freedom to choose

• Kun innostus on syntynyt, se kantaa ja

VAIN TAIVAS ON RAJANA

Journal of Sport Sciences (Ford ym. 2012)

Mukana 328 pelaajaa, jotka ovat saaneet 16-vuotiaana sopimuksen johonkin huippuseuran akatemiaan.

Pelaajat seitsemästä eri maasta: BRA, ENG, MEX, GHA, POR, SWE ja FRA

Jalkapallo

Oma aika Ohjattu aika Pelit Keskiarvo

6v. 5-10 tuntia 2,5-5,75 tuntia 0,5-2 tuntia n. 13 tuntia

10v. 4,5-8 tuntia 4,7-8,6 tuntia 1,1-2,3 tuntia n. 15 tuntia

12v. 4-6,5 tuntia 7,6-11 tuntia 1,3-2,2 tuntia n. 16 tuntia

15v. 2-4 tuntia 9,5-11,5 tuntia 1,6-2 tuntia n. 15 tuntia

Muut lajit Vähintään kolme kuukautta säännöllisesti

6-12v. Keskimäärin kaksi muuta lajia, maksimissaan neljä

12-15v. Keskimäärin 2-3 lajia, maksimissaan neljä

Yleisimmin harrastetut muut lajit: Yleisurheilu (80), Uinti (62), Koripallo (44).Suomalaisen urheilijan polun reitti 1-2-1 tai 1-2-2

27

URHEILIJAN KASVUKIVUT

Johtava lääkäri, ortopedi Jussi RantanenSairaala NEO

28

• Kasvuikä = 0-20 tai 12-17 (tai 0-70)

• Kasvu ei ole tasaista!• Pyrähdykset• Yksilölliset geneettiset erot• Ympäristötekijöiden vaikutus (DDR:n naisvoimistelijat)

• Urheilevan nuoren kasvupyrähdykset• Alakouluiässä ripeämmän kasvun vaihe• Murrosiän pyrähdys (tytöt 12-15, pojat 13-16)

URHEILIJAN KASVUKIVUT

29

• Ensin perustukset, sitten vasta runko• Jalkaterä valmis usein jo 11-12 vuotiaana• Murrosiän pyrähdyksessä alaraajat• Selkäranka kasvaa vielä armeijassa!

• Ensin kovat kudokset, sitten pehmeät• Luusto valmistuu varhain• Jänteet, nivelsiteet ja lihakset paljon hitaammin

MITEN VARTALO KASVAA?

30

• Kasvupyrähdys syö erityisen paljon energiaa• Luuston pituuskasvu murrosiässä• Lihasten kasvu

• Ravitsemus tärkeää, mutta ei kuolemanvakavaa• Monipuolinen sekaruokavalio• Urheilijalle lisää proteiinia ja hiilihydraatteja• D-vitamiini talvisin

KASVU ON RASITTAVAA

31

• Lapsuuden iltojen kasvukivut• Syy epäselvä:

• Aitiopainesyndrooma? • Kudosten venytys? • Hermojen ylikuormitus?

• Murrosiän osteokondroosit• Tyypillisissä kasvun ja liikuntarasituksen ”solmukohdissa”• Severin tauti• Osgood-Schlatterin tauti• Osteochondritis dissecans

KASVU TEKEE KIPEÄÄ

32

• Jänteiden ja lihasten insertiokivut• Hyppääjän polvi• Hamstring-syndrooma

• Aitiopainetauti• Perinteinen ”penikkatauti” säären sisäreunassa• Kasvu + intensiivinen lihastreeni

• Rasitusmurtumat• Voi ilmaantua missä iässä tahansa• Kasvuiässä esim: selkäranka, lantio, sääriluu

KASVU TEKEE KIPEÄÄ

33

• No pain, no gain!

• Yleensä vaaraton, itsekseen ohimenevä ilmiö• Oireenmukainen hoito: kylmä, hieronta, tulehduskipulääkkeet

• Ennaltaehkäisy• Otetaan harjoittelussa huomioon kasvun vaihe• Murrosiän kasvupyrähdyksessä lyhytaikainen treenin

keventäminen• Erityisesti pojilla!• Joukkuelajeissa erityisen haastavaa!

MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE SUHTAUTUA?

34

• Milloin syytä huoleen?• Polven Osteochondritis dissecans • Lonkan nivelkivut• Rasitusmurtuma, varsinkin selkärangassa• Voimakas yösärky, ei reagoi tulehduskipulääkkeelle

• Ripeä kasvu syö huomattavan paljon elimistön voimavaroja tämä on pakko huomioida valmennuksessa

(muuten tulee trabelia)

MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE SUHTAUTUA?