NON SOLO RUGBY56

6LA RANA

Effettuare dei salti a piedi pari dalla massima accosciata.

7IL GIGANTE

Camminare sugli avampiedi con braccia in alto ed il corpo in massima estensione.

8IL PUFFO

Camminare mantenendo la posizione di massima accosciata.

ANDATURE, TRASLOCAZIONI E POSIZIONI PER ORGANIZZARE PERCORSI.

NON SOLO RUGBY57

UNDER 6 -8UNDER 6 -8CATEGORIE UNDER 6 – UNDER 8

9IL VELOCISTA

Fare uno sprint.

10IL SOLDATO

Marciare con movimenti ampi delle braccia.

11IL BURATTINO

Camminare a gambe e braccia tese eff ettuando movimenti molto ampi.

NON SOLO RUGBY80

GIOCHI

1LA CACCIA

1. Cacciatore con palla: chi viene catturato diventa cacciatore al posto di colui che lo ha catturato.2. Cacciatore con palla: chi viene catturato si blocca sul posto a gambe divaricate e può essere liberato se un altro giocatore gli passa sotto le gambe.3. Cacciatore che caccia a mani nude: la palla è una specie di“salvacondotto” in quanto non si può catturare chi ha la palla.4. 2 cacciatori ma con una sola palla (la palla può essere passata e/o consegnata): chi viene catturato diventa cacciatore al posto di colui che lo ha catturato.5. 1 cacciatore munito di palla, coloro che vengono catturati diventano anch’essi cacciatori però dal secondo cacciatore in poi, chi ha la palla non si può più muovere (ammessi solo spostamenti usando un “piede perno” tipo basket).

MODALITÀ DI CATTURA:• toccare con la palla i glutei (nel gioco 5 può essere qualsiasi parte del corpo) senza lanciarla (una preda è catturata anche se esce dallo spazio delimitato);• la preda non può difendersi usando le braccia (può solo scappare), né sedersi a terra e neppure mettersi schiena contro schiena con un compagno;• i cacciatori non possono trattenere le prede.

Dimensioni di un singolo campo: 6 m x 4 m Numero di giocatori per campo: 5/6

2LA CATENA

All’interno di uno spazio delimitato, il giocatore designato cac-ciatore rincorre gli altri per catturarne uno: chi viene catturato si unisce per mano con il cacciatore e la coppia così formata, senza mai scindere il vincolo, cerca di catturare un altro giocatore. I gio-catori catturati andranno a formare una catena sempre più lunga fino a catturare l’ultimo giocatore libero. Possono catturare solo i giocatori che si trovano agli estremi della catena.

NON SOLO RUGBY81

UNDER 10UNDER 10CATEGORIA UNDER 10

3

2 squadre composte da circa 10 giocatori si aff rontano all’interno di uno spazio delimitato. I giocatori della squadra in possesso di palla hanno il compito di eff ettuare dei passaggi fra loro, mentre quelli del-la squadra avversaria devono tentare di entrarne in possesso intercet-tando la traiettoria di passaggio.

Vince la squadra che riesce a realizzare 10 passaggi consecutivi oppu-re la squadra che, dopo un certo tempo, ha realizzato la sequenza con il maggior numero di passaggi. È ammesso il solo passaggio (non è possibile consegnare direttamente la palla in mano) ed è vietato ripas-sare la palla al compagno dal quale si è ricevuta.

10 PASSAGGI

4 IL BRUCO

Una fi la composta da 3/4 giocatori agganciati per i fi anchi tenta di sfuggire all’attacco di altri 2 giocatori liberi che hanno il compito di colpire con una palla la schiena dall’ultimo giocatore della fi la.

I giocatori liberi possono correre e passarsi la palla e se riescono nel loro intento entrano nella fi la (al centro) per essere sostituiti dagli estremi (capo e coda) della fi la.

5 BERSAGLIO MOBILE

Gioco a 3: un giocatore con la palla (cacciatore), uno con un cerchio ed uno che scappa (preda). Il cacciatore deve colpire la preda facendo passare la palla attraverso il cerchio.

Quando ciò avviene, la preda diventa cacciatore, chi era cacciatore tiene il cerchio e chi teneva il cerchio diventa preda.

NON SOLO RUGBY91

UNDER 12UNDER 12CATEGORIA UNDER 12

PERCORSO N.1 (da ripetere per 6 giri)

Materiali:

5 materassini o 10 stuoie4 ostacoli over6 ostacoli2 palle mediche da 2 kg2 funicelle1 panca

1

2

3

4

5

6

7

Skip laterale con passo incrociato avan-ti fra ostacoli + 10 m sprint.

Skip su ostacoli bassi + balzi alter-nati fra materassini + 10 m sprint.

Lancio dal petto (partenza a piedi pari e caricamento delle gambe) seguito da tuff o (senza caduta) + sprint per supe-rare la palla mentre rotola dopo essere caduta a terra.

10 salti della funicella + 20 m sprint.

15 m sprint con partenza da proni.

30 m sprint con partenza in piedi.

Step-jump laterale alternato su panca + 15 m sprint.

NON SOLO RUGBY92

PERCORSO N.2

Materiali:

4 ostacoli6 ostacoli over7 cerchi1 palla medica da 2 kg2 coni segnalatori

1

2Saltare a piedi pari quattro ostaco-li (ripetere due volte l’esercizio).

Skip fra sei ostacoli bassi.

4

3

Partire dall’estremità di un tratto di 15 m lanciando una palla medica da kg 2 (lancio dal petto con tuff o), rialzarsi da terra il più rapidamente possibile, eff ettuare uno sprint raccogliendo la palla medica precedentemente lanciata e continuare lo sprint fi no ad arrivare all’estremità opposta del tratto di 15 m, dopo essersi voltati ripetere l’eser-cizio (tre ripetizioni in totale).

5Sei salti alternati fra cerchi.

6Sprint 20 m.

Su un tratto di 10 m traslocare in quadrupedia prona (all’andata) ed in quadrupedia supina (al ritorno).

NON SOLO RUGBY112

CIRCUITO N. 4 - lavoro a stazioni (6 min. x stazione)

1

2

Materiali:

funicellepalle mediche da 2 kg4 ostacoli4 ostacoli bassi4 cerchi1 speed ladder1 panca1 funescudi6 coni segnalatori

Lanci palle mediche da 2 kg: 3 min. di lanci dal petto (piedi pari e piegamento sulle gambe) + 3 min. di lanci dal petto partendo con un ginocchio appoggiato a terra (alzarsi e lanciare). N.B. I lanci vengono eff ettuati a coppie: uno lancia ed il compagno riceve ed ogni quattro lanci i ruoli si invertono.

4

3

5

Funicelle: 3 min. di salto delle funi-celle in corsa (al-ternando il piede in avanzamento) x 30 m + 3 min. di saltelli sul posto.

Percorso: 6 min. step-jump latera-le alternato + scaletta (stepping) + saltelli a gambe tese fra over + salti a piedi pari fra hs + balzi estensivi alternati.

Sprint: 3 min. sprint di 20 m par-tenza da proni + 3 min. sprint con quattro cambi di direzione.

Lotta: 3 min. di lotta con gli scudi saltellando su un piede + 3 min. di tiro alla fune.

NON SOLO RUGBY113

UNDER 14UNDER 14CATEGORIA UNDER 14

Materiali:

funicellepalle mediche da 2 kg4 ostacoli4 ostacoli bassi4 cerchi1 speed ladder1 panca1 funescudi6 coni segnalatori

CIRCUITO N. 5

1

2

Quattro giocatori partono dal centro P (con un piede dentro il cerchio) orientati verso quattro punti diversi (secondo il verso delle frecce). Ef-fettuano simultaneamente quattro azioni diverse: placcaggio; raccolta della palla da dietro al sacco di plac-caggio posto trasversalmente a terra (A) o davanti il sacco (B); distensio-ne a terra; tocco del cono. Ritornano al centro tutti insieme e, seguendo il senso antiorario, e� ettuano l’azione in base al nuovo orientamento. Si ri-pete la sequenza � no a tornare nella posizione di partenza.

3

Sprint a navetta con partenza da proni.

4

Materiali:

2 sacchi di placcaggio19 coni segnalatori + 1 cono stradalepalle mediche da 3 kg2 cerchi5 palloni da rugby

Modalità organizzative:ogni stazione viene occupata da un massimo di 8 giocatori, 4 eseguono l’esercizio mentre gli altri 4 forniscono assistenza o semplicemente riposano subentrando ai compagni al termine dell’esercizio. Quando tutto il gruppo ha effettuato l’esercizio, i giocatori si spostano alla stazione successiva fi no al completamento del circuito.

UNDER 14

Navetta con trasporto di palle mediche da 3 kg (10 m.+10 m.) e 40 m + 40 m senza.

Croce Scozzese: appoggiare la palla sul punto B, arrivare al centro (cerchio), tornare indietro � no al punto A raccogliendo nel tragitto la palla, spostarsi verso dx e ripetere la sequenza.

Navetta di gruppo: 10 m + 22 m vincolati + 40 m sciolti.

5

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