CONTENIDO NUTRICIONAL PARA

UN REGIMEN DE ENTRENAMIENTO

Aprovechar el tiempo es esencial para todos los seres humanos. Un mal entrenamiento no es simplemente una opción, los duros regímenes de ejercicios son meticulosamente planeados y se implementan inteligentemente.

Como resultado, la dieta constituye una parte integral del régimen de gimnasio. En presencia de una dieta pobre, el cuerpo experimenta bajos niveles de energía. Es más, sin los nutrientes adecuados, las series de ejercicios son difíciles de completar.

Como resultado, se convierte en una acción de hacerlo todo para conseguir nada. Hay algunos consejos y técnicas para adoptar, para permitir regímenes muy cargados de entrenamiento.

Con ellos podrás aumentar el nivel de energía, la eficiencia y el tiempo invertido en los ejercicios en el gimnasio. Asistir al gimnasio requiere de compromiso, un cuerpo lleno de energía y un descanso suficiente, de esta manera aseguraras un cuerpo en forma y atlético.

Estos son algunos consejos para obtener un cuerpo bien definido:

El régimen de entrenamientoUn día de entrenamiento típico comienza con un cuerpo completamente despierto. Se debe seguir una rutina de ejercicios rigurosa y una buena alimentación en conjunto para asegurar los resultados deseados. Estos consejos están garantizados para un nivel avanzado de entrenamiento.

Comer lentoDe acuerdo con una investigación del Reino Unido, cuando los fisiculturistas y atletas comían lentamente, la perdida de grasa se hacía mucho más rápida durante el día, manteniendo los niveles de insulina bajos. Como ventaja añadida, los atletas tenían más altos niveles de energía y quemaron más grasa.

Carbohidratos de lenta digestión: como los granos enterosCarbohidratos de rápida digestión: como los panecillos y el pan blanco

La siguiente lista de carbohidratos deben ser consumido antes de una sesión de gimnasio: Avena Fruta Papas dulces Pan de trigo Alforfón

Abstenerse de comidas altas en grasa

Según un informe de investigación estadounidense, el consumo de comidas altas en grasa inhibe el óxido nítrico en las venas por algunas horas. Eso es un esfuerzo desperdiciado bastante general. El flujo de sangre disminuye después de bombear los músculos. Por lo tanto, es aconsejable abstenerse de comer altas dosis de grasas como las comidas rápidas y alimentos envasados.

Ensalada verde

Una investigación estadounidense también llegó a la conclusión de que comer ensalada verde tenía el mismo efecto en los vasos sanguíneos. Evite comer una ensalada verde dos horas antes de ir al gimnasio.

La proteína de suero y creatina

De acuerdo con un informe de investigación de Australia, los entusiastas de gimnasio consumieron una dieta de creatina y proteína por un período de 10 semanas, antes y después de gimnasio.

Esto se traduce en las siguientes ventajas: Aumento del 87% de la masa corporal Aumento del 36% en el press de banca Aumento del 27% en la fuerza en cuclillas Aumento del 25% en peso muerto Disminución del 3% en la grasa corporal

Ingesta de cafeínaSegún diversas investigaciones, una ingesta de cafeína aumenta la quema de grasa, la resistencia y disminuye el dolor muscular. Como resultado, un individuo puede hacer más repeticiones. Según un estudio realizado en la Universidad de Nebraska, los sujetos que consumen cafeína realizaron repeticiones adicionales en los ejercicios.

La argininaSegún un diario nutricional, los sujetos que consumen suplementos de arginina en un período de 8 semanas aumentaron su press de banca por 20 libras más en comparación con los que consumían placebo.

Extracto de cacaoDe acuerdo con una universidad de California, los científicos descubrieron que ingerir una ensalada verde con cacao, se aumentarán el numero repeticiones en los ejercicios.