Upload
aleksandra-mienik
View
1.165
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Składniki
pokarmów i
efekty
niedoboru
składników
odżywczych w
pokarmach
Jedna trzecia Polaków cierpi na dolegliwości fizyczne i psychiczne, wynikające ze złego sposobu odżywiania się. Ich przyczyną są najczęściej niedobory składników odżywczych, takich jak białka czy witaminy. Niebezpieczne dla organizmu są także nieodpowiednie proporcje poszczególnych w pożywieniu. Nadmiar jednych składników przy niedoborze innych może być przyczyną, np. miażdżycy, nadmiaru lub braku witamin w organizmie, próchnicy zębów, osteoporozy – choroby objawiającej się podatnością kości na złamanie.
Człowiek spożywając różne pokarmy
roślinne i zwierzęce, czerpie z nich
składniki odżywcze:
Białka
Cukry
Tłuszcze
A także witaminy i sole mineralne
BIAŁKA
Białka to największa grupa związków
organicznych. Podstawową cegiełka
budulcową białek są aminokwasy.
W białkach występuje 20 różnych
aminokwasów ułożonych w różnych
konfiguracjach. Białka, spożyte wraz z
pokarmem, zostają rozłożone przez
enzymy trawienne przewodu
pokarmowego do prostych składników
– aminokwasów.
Z aminokwasów organizm tworzy
własne białka, które służą do budowy
nowych komórek, jako enzymy i
hormony regulują pracę organizmu.
Bogate w białko są mleko i jego
przetwory, jaja, mięso, ryby, fasola,
bób, groch.
Cukry (węglowodany)
Wraz z pokarmem pobierane i rozkładane przez enzymy trawienne przewodu pokarmowego do cukrów prostych. W wątrobie inne cukry proste są przekształcane w glukozę. Jest ona podstawowym składnikiem wykorzystywanym w oddychaniu wewnątrzkomórkowym. Jej rozkład zapewnia organizmowi energię konieczną do wykonywania czynności życiowych.
Glukoza niewykorzystywana w
oddychaniu wewnątrz komórkowym jest
magazynowana w wątrobie i mięśniach w
postaci wielocukru – glikogenu.
Wielocukrem, którego rozkład dostarcza
dużych ilości glukozy, jest skrobia
występująca wyłącznie w produktach
roślinnych. Bogate w skrobie są:
pieczywo, ziemniaki, makaron, kasze
oraz owoce.
Tłuszcze
Pobrane wraz z pokarmem są rozkładane przez enzymy trawienne do postaci kwasów tłuszczowych i glicyrolu. Strawione tłuszcze są wykorzystywane w komórce jako źródło energii, jako materiał do budowy błon komórkowych oraz do produkcji niektórych hormonów. Glicerol i kwasy tłuszczowe, które nie zostały wykorzystywane w organizmie w tej postaci, są z powrotem przekształcane w cząsteczki tłuszczów i magazynowane w organizmie, np. pod skórą (w tkance tłuszczowej)
Tłuszcze te również odgrywają bardzo
ważną rolę. Chronią narządy wewnętrzne,
np. gałki oczne, nerki, przed czynnikami
mechanicznymi, a także stanowią warstwę
izolacyjną, zabezpieczającą organizm
przed utratą ciepła. Szczególnie bogate w
tłuszcze są m.in.: mięso, masło, wędlina,
słonina, olej roślinny, orzechy laskowe,
orzechy włoskie, migdały.
Witaminy
Zawarte m.in. w warzywach i owocach,
są związkami organicznymi niezbędnymi
człowiekowi do życia. Wiele z nich
wchodzi w skład enzymów regulujących
przebieg procesów w organizmie.
Wyróżnia się dwie zasadnicze grupy
witamin: rozpuszczalne w tłuszczach – A,
D, E, K, oraz rozpuszczalne w wodzie –
witaminy z grupy B.
Witamina A Prawidłowe widzenie
Wzrost i funkcje tkanki nabłonkowej, a
także kostnej
Zapobiega miażdżycy i nowotworom
Produkty pochodzenia zwierzęcego:
wątroba, tran, jaja; barwnik zawarty
m.in. W marchwi i pomidorach – beta
karoten – jest w jelitach przekształcany
w witaminę A.
Niedobór witaminy A
Witamina D
Lepsze przyswajanie soli mineralnych
Właściwa struktura kości, zębów i mięśni
Wątroba, tran, żółtko jaja, pełne mleko,
ryby; postać witaminy D – D3 – jest
tworzona w skórze pod wpływem światła
słonecznego.
Niedobory witaminy D prowadzą do
krzywicy u dzieci oraz chorób kości u
dorosłych. Przyczyniają się do wzrostu
ryzyka zachorowań na cukrzycę,
wystąpienia nowotworów oraz chorób
układu krążenia.
Witaminy z grupy B Stanowią przede wszystkim składnik
enzymów biorących udział w różnych procesach komórkowych
Drożdże, wątroba, ziarna zbóż, mięso, zielone warzywa liściowe, sery, mleko, rośliny strączkowe, czekolada, orzechy, ryby, ziemniaki; dwie z nich są wytwarzane przez bakterie jelitowe w organizmie człowieka.
Witamina B6
Uczestniczy w wielu przemianach
metabolicznych aminokwasów
Brak powoduje: niedokrwistość, stany
zapalne skóry, zaburzenia czynności
przewodu pokarmowego i drgawki.
Groch, drożdże, fasola, sałata, mięso.
Witamina B11 (kwas foliowy)
wzrost i funkcjonowanie komórek Wpływa na układ nerwowy udział w przekazywaniu cech
dziedzicznych na poziomie komórkowym Sprawne funkcjonowanie wątroby,
żołądka i jelit Chroni przed nowotworami Pobudza procesy krwiotwórcze Z udziałem tej witaminy powstaje
seratonina Wpływ na pierwsze tygodnie ciąży
Buraki, pomarańcze, zielona papryka,
brukselka, wątroba
Niedobór kwasu foliowego: zaburzenia w
wytwarzaniu krwinek czerwonych, kłopoty z
koncentracją i pamięcią, stany lękowe,
depresje, kołatanie serca, przedwczesna
siwizna, bezsenność, brak apetytu,
zahamowanie wzrostu, utrata masy ciała.
Witamina B12
Wytwarza krwinki czerwone
Wpływa na syntezę szpiku kostnego
Funkcjonowanie układu nerwowego
Zapewnia dobry nastrój, równowagę
psychiczną
Skupienie uwagi
Układ kostny
Pobudza apetyt
Mięso, ryby, wątroba, jaja
Niedobór witaminy B12: opóźnienie
wzrostu, częste biegunki, anemia,
zaburzenia neurologiczne – drętwienie
mięśni, trudności w chodzeniu, utrata
pamięci, depresja.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Odporność organizmu
Dziąsła, zęby, naczynia krwionośne
Synteza kolagenu i wchłanianie żelaza
Zapobiega nowotworom i hamuje rozwój ich wczesnych stadiów
Warzywa zielone, ziemniaki, pomidory, truskawki, cytrusy, porzeczki, kiszona kapusta i ogórki.
Niedobór witaminy C
Obniżenie odporności na choroby
Sprzyja powstawaniu zmian
miażdżycowych
Hamują gojenie ran
Choroby dziąseł
BłonnikTworzony przez zespół substancji budujących ściany komórkowe roślin, takich jak: celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy. Wraz z pokarmem błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie prawie niezmienionym. Wchłaniając wodę zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza wydalanie niestrawionych resztek. Błonnik redukuje uczucie głodu, obniża poziom cholesterolu i trójglicydów we krwi, zmniejszając ryzyko miażdżycy. Pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie, a także substancje rakotwórcze.
Spożycie błonnika w Polsce wynosi ok.
15 g dziennie. Zaleca się spożywanie 20-
40 g dziennie.
Produkty bogate w błonnik: fasola, groch,
soja, kasza gryczana, chleb żytni
pełnoziarnisty, płatki owsiane i pszenne,
brukselka, marchew, a także owoce
suszone i świeże.
Sole mineralne
Nieorganiczne składniki pokarmu.
Dostarczają organizmu niezbędnych
pierwiastków chemicznych. W większych
ilościach potrzebne są człowiekowi: sód,
potas, chlor, magnez, wapń, siarka i
fosfor. Żelazo, fluor, jod, miedź są
potrzebne, lecz w mniejszych ilościach.
Składniki mineralne są w płynach ciała.
Część składników mineralnych organizm
traci wraz z moczem i kałem.
Wapń Składnik budulcowy kości
Zdrowe kości i zęby
Udział w procesach krzepnięcia krwi
Przewodzenia impulsów nerwowych
Skurczach i rozluźnianiu mięśni
Prawidłowa praca serca
Wydzielanie hormonów
Niedobór wapnia: osteoporoza, krzywica u dzieci i niemowląt
Jogurt, ser żółty, mleko, fasola, kefir, maślanka
Magnez Udział w reakcjach enzymatycznych
Składnik budulcowy kości
Niedobór: ciągłe zmęczenie, stany
niepokoju, wyczerpanie, trudność w
koncentracji, obniżona odporność na stres,
bolesne kurcze mięśniowe, zaburzenia
rytmu serca
Kakao, groch, fasola, orzechy, kasza
gryczana, gorzka czekolada
Żelazo Składnik hemoglobiny
Nośnik tlenu w organizmie
Skład wielu enzymów i związków biorących
udział w procesach metabolicznych
Proces wzrostu
Zwiększa odporność organizmu
Zapobiega zmęczeniu
Szczypiorek, soja, fasola, mięso, wątroba
Niedobór żelaza
Spaczone łaknienie (apetyt np. na: krochmal, lód, tynk)
Spadek sprawności fizycznej Obniżenie koncentracji i sprawności
umysłowej Zaburzenia pamięci Zły nastrój Zmniejszenie odporności na
przeziębienia i infekcje zaburzenia rytmu pracy serca Niedokrwistość – anemia
Woda
Woda stanowi około 2/3 masy ciała
człowieka. Jest niezbędna do
prawidłowego funkcjonowania wszystkich
tkanek. Woda jest dobrym
rozpuszczalnikiem wielu związków.
Stanowi środek transportu produktów
przemiany materii, substancji odżywczych,
hormonów, witamin, enzymów. Reguluje
temperaturę ciała. Bierze udział w
większośći reakcji metabolicznych. Jest
głównym składnikiem moczu.
Źródła:
Podręcznik „Ciekawa Biologia 2”
Grafika google
Prezentacje przygotowały:
Aleksandra Mienik
Weronika Ryczkowska
Wiktoria Niewiadomska