Laisvė akims (II)

o Atpalaidavimaso Akių treniruotės

o Judėjimaso Laikas be akinių

o Akių kalanetikao Akių lentelėo Soliarizacijao Vandens procedūroso Akių raištiso Žaidimaio Patarimaio Regėjimo gerinimo programos

Akių kalanetikao Judesiai užsimerkus

o Vaizduotėo Pojūtiso Dėmesys detalėms

Soliarizacija

o Daugiau saulės šviesos

o Jokių tamsių akiniųo Pratinimasis prie saulės

o Posūkiai ir palingavimai

o Žvakė ir lempa

Vanduo

Apsipylimai

Kompresai

Akių gaivinimas

Nosies plovimas

Akių raištis

o Viena ilsisi, kita dirba

o Darant namų ūkio darbus

o Skaitant, dirbant su kompiuteriu

Juodi akiniai

o Bet kokiam akių sutrikimui

o Nuo saulės ar sniego

o Geresnis matomumas tiek arti, tiek toli

o Nėra pripratimoo Tinka prevencijai

Žaidimai kamuoliu

Natūralus judėjimas

Skatina kraujotaką

Žongliravimas

Biliardas

Stalo tenisas ir futbolas, tenisas

Have fun

Trumparegystė

Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas• Kuo daugiau laiko praleisti lauke,

saulės šviesoje. • Žaisti judėjimo reikalaujančius

žaidimus• Grūdintis, • Vartoti daug vitaminų ir mineralinių

medžiagų turintį maistąTaisyklės žiūrint į artimus objektus• Skaityti, žiūrėti televizorių ar dirbti

su kompiuteriu iš kuo tolimesnio atstumo.

• Daryti pertraukas, kas 30 – 40 minučių

• Draudžiama į arti žiūrėti su į minusiniais

• Pakankamas apšvietimas• Jei įmanoma, skaityti ne iš knygos,

o per projektorių

Treniruoti ir atpalaiduoti akis• Daryti palmingą, palingavimus,

pasvyravimus, rašymą nosimi ir taip atpalaiduoti akių raumenis. Naudoti masažo, meditacijos, vizualizacijos ir kitas technikas.

• Čia ir Ten• Dirbti su akių gerinimo lentele• Nešioti silpnesnius akinius, kuo

daugiau laiko praleisti be jų.Stebėti emocinę ir psichologinę

būklę• Žiūrint svarbu nesukelti įtampos

nei savo mintis, nei akims• Nelaikyti pykčio, nuoskaudos,

blogų emocijų• Išmokti susitvarkyti su stresu ir

įtampa

Toliaregystė

Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas

• Kuo daugiau laiko praleisti lauke, saulės šviesoje.

• Žaisti judėjimo reikalaujančius žaidimus

• Grūdintis,

• Vartoti daug vitaminų ir mineralinių medžiagų turintį maistą

• Užtikrinti bendrą gerą organizmo sveikatą, treniruoti kraujotakos sistemą

Treniruoti ir atpalaiduoti akis•Daryti palmingą, palingavimus, pasvyravimus, mirksėjimus, rašymą nosimi ir taip atpalaiduoti akių raumenis. Naudoti masažo, meditacijos, vizualizacijos ir kitas technikas.•Atlikti pratimą Čia ir Ten•Dirbti su akių gerinimo lentele•Atlikti fokusavimo pratimus •Nešioti silpnesnius akinius, kuo daugiau laiko praleisti be jų. Stebėti emocinę ir psichologinę būklę•Atsikratyti stereotipų dėl regėjimo blogėjimo su amžiumi•Nelaikyti pykčio, nuoskaudos, blogų emocijų•Išmokti susitvarkyti su stresu ir įtampa

AstigmatizmasTreniruoti ir atpalaiduoti akis• Daryti palmingą, palingavimus,

pasvyravimus, rašymą nosimi, mirksėjimus ir taip atpalaiduoti akių raumenis. Naudoti masažo, meditacijos, vizualizacijos ir kitas technikas

• Kaklo, veido, pečių juostos sukimo pratimai

• Daryti Čia ir Ten pratimą. • Akių treniravimas – laikrodis• Dirbti su astigmatizmo akių gerinimo

lentele• Nešioti silpnesnius akinius, kuo daugiau

laiko praleisti be jų.

Lavinti pusiausvyrą ir koordinacijąSiūbuojantis kamuolysSekti švytuojantį objektą gulintiĮsivaizduoti švytuojantį objektą.

Stebėti emocinę ir psichologinę būklę•Atsikratyti stereotipų dėl regėjimo blogėjimo su amžiumi•Nelaikyti pykčio, nuoskaudos, blogų emocijų•Išmokti susitvarkyti su stresu ir įtampa

Programa glaukomai

1. Sumažinti spaudimą akyse naudojant atsipalaidavimo technikas

•Prisimerkimas, mirksėjimai, palmingas, masažai,

•Taikyti vandens procedūras

•Kompresinės šilto – šalto vandens akių vonelės ir apipylimai

•Pripilti į burną šalto vandens ir tuo pačiu metu pilti šaltą vandenį ant akių

•Merkti visa veidą į šalto vandens vonelę

2. Keisti mitybos įpročius

•Gauti pakankamai vitaminų ir mineralų•Vitaminas C, liuterinas.•Subalansuota mityba kiekvieną dieną. Kuo daugiau žalių daržovių, termiškai neapdoroto maisto•Žalia arbata

Kaip skaityti?

• Pradėti palmingu ir daryti pertraukas

• Naudoti akių raištį

• Keisti atstumus ir apšvietimą. Skaityti viešajame transporte

• Nukreipkite žvilgsnį į tolį ties kiekviena pastraipa

• Mirksėkite dažnai, ties kiekvienu tašku

• Kiekvieną dieną skaitykite 10-15 min išraiškingai

• Neskaitykite pavalgę ir eidami miegoti

• Skaitykite kiek galima smulkesnį šriftą, iš kuo tolesnio atstumo. Tik jokiu būdu neįtempti akių

• Priminimui naudoti žymeklius

Kaip žiūrėti TV?

•Žiūrėti tik tai, kas tikrai svarbu ir aktualu•Sėdėti tokiu atstumu, kad vaizdas būtų neryškus•Žiūrėti į ekraną tiesiai•Mirksėkite ir kvėpuokite•Bėgiokite po ekraną akimis•Per reklamą ar lėtą vaizdą uždenkite akis, leiskite joms pailsėti•Po 40-50 min žiūrėjimo darykite pertraukas

Kaip dirbti su kompiuteriu?

• Žiūrėkite tai į klaviatūrą, tai į monitorių

• Po 40-50 min žiūrėjimo pailsėkite

• Mirksėkite ir kvėpuokite

• Daryti atpalaidavimo pratimus

• Naudokite specialias programas:

• judėjimui

• Spalvoms

Namų darbai

1-2 kartus per dieną dirbti su lentele

3 kartus per dieną daryti akių pratimus

Namuose dėvėti akių raištį

Kuo mažiau laiko būti su akiniais

Vandens ir šviesos procedūros

?