AĞIZ TADIYLA KİLO VERİN..!

Baştan çıkarıcı gıdalardan uzak durmaya çalışarak kilo vermeye çalışsanız da; çoğu zaman bu lezzetlerin çekiciliğine kapılıp kilo vermeyi bir süre daha ertelemek zorunda kalabilirsiniz…Peki, bu baştan çıkarıcı lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeye ne dersiniz? Kilo yapacağını düşünüp uzak durduğunuz pek çok lezzeti ölçülü ve bilinçli tükettiğinizde sizi fazla kilolardan uzak tutacağını biliyor muydunuz?

Yumurta

Protein kaynağı yumurta sabah kahvaltılarında aşırıya kaçmadan tüketildiğinde, mideyi tok tutar ve bu sayede vücudun daha fazla kilo almaya elverişli olduğu öğle ve akşam saatlerinde aşırı besin almanızı engeller. Her sabah kahvaltıda bir yumurta yenilmesi, kilo vermeye yardımcıdır. Nedeni ise; yumurtanın protein deposu olmasıdır, proteinlerin sindirimi uzun sürer ve sizi tok tutar; böylelikle günün geri kalanında daha az acıkırsınız.

Biftek

Bazı diyet uzmanlarının yasakladığı kırmızı eti, tavuk ve balıkta olduğu gibi ölçülü, yağsız olanlarından seçip tüketirseniz kaliteli kilo vermenizi sağlar. Yağsız kırmızı et, yumurta gibi proteinden zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Kıyma, döner, kebap türü etlerden ziyade, kuşbaşı, biftek, fileto gibi yağsız kırmızı et tercih etmeli ve miktar olarak kendi el ayanızdan fazlasını tüketmeyin. 

MakarnaKarbonhidrat ve düşük oranda yağ içeren makarnayı porsiyon ölçülerine dikkat ettiğiniz ve yağlı soslarla hazırlamazsanız karın yağlarının eritilmesine yardımcı olur. Ancak rafine yani beyaz undan yapılan makarna yerine kepekli veya tam tahıl unundan yapılmış makarnanın tavsiye edildiğini unutmayın. Beyaz undan yapılmış makarna ile beyaz ekmeğin farkı yoktur, ikisi de kilo aldırır. Kepekli makarnanın ise ölçülü miktarlarda yenmesinde mahsur yoktur. 

Peynir

Vücut yeterli kalsiyum aldığında yağları daha fazla yakar; dolayısıyla düşük yağlı peynir, süt ya da yoğurt tüketerek daha kolay kilo verebilirsiniz. Kahvaltınızda mutlaka peynir; öğle ve akşam yemeklerinizde mutlaka yoğurt bulunsun. Yatmadan önce bir bardak süt içilmesi de kas kitlesinin artmasına yardımcı olur.

Fındık-Ceviz-Badem

Kuruyemişler yüksek oranda yağ içerseler de faydalı yağlardır. Ölçülü tüketildiğinde çok büyük faydaları vardır. Günde bir avucu geçmeyecek miktarlarda yiyerek uzun süre tok kalabilir, açlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında açlık hissettiğinizde başvurabileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardır.

Kahve

Kahvenizi şeker, krema, çeşitli soslar ya da aromalar eklemeden tüketiyorsanız kalori açısından en masum içeceği tüketiyorsunuz demektir. Türk kahvesinin bir fincanında sadece 1 kalori, filtre kahve veya hazır kahvenin bir fincanında ise 8 kalori bulunur. Kahve içerek metabolizmanızı düzene sokabilir, kilolarınızı daha rahat bir şekilde verebilirsiniz.

Tatlı Ama…

Diyetler genellikle tüketmekten hoşlandığınız yiyeceklerden uzak durmanızı söyler. Ancak doğru bir şekilde tükettiğinizde bu yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Öğrenmeniz gereken hangi miktarda tüketmeniz gerektiğidir. Örneğin günde küçük bir çikolatalı truff yemek gibi..