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今日的分享今日的分享
自我介紹
為什麼要早起？
為什麼要晨騎？
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蔡正信
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bangdoll
阿信
部落格：透明藍樂摸
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正信顧問
我從哪裡來
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高雄市梓官區
台南二中淡江大學
師大夜市、公館
高雄 / 台南 / 淡水 / 新店 / 公館
大學參加過的社團
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輔導義務工作團
動畫漫畫研習社
攝影社
馬術社
水上活動社
燈光舞台技術研究社
吧台研習社
喵喵社
• 淡江大學資訊工程系畢業
• Money & You 第 36期 (華人第 216期 )畢業
• 傳誠國際股份有限公司的課程：探索課程、蛻變課程、里程 L112，三階段完成
• 丁美月老師的核心轉化基礎班
• 徐進玲老師的聲音療癒課程
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學歷
• 陸軍 (1883梯 ) 第 108旅步三營營行政
• 巨匠電腦淡水分校工程師
• 蘋果優仕維修工程師
• 康和資訊程式設計師 (JAVA , COBOL , VB , SAS)
• 東森房屋文山店、中信房屋景美萬隆店房屋仲介
• 您必得專業日本代標網資訊部經理
• 部落格觀察義工
• 山茼蒿戶外休閒協會 - 郊山組組長、助理嚮導、網路組組長
• 永達保險經紀人總公司的部落格行銷顧問
• 創意魔法糖網路行銷、整合行銷
• 部落格行銷、健康管理、資訊顧問http://blog.bangdoll.idv.tw
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經歷
• 班道爾國際行銷公司 負責人
• 山茼蒿戶外休閒協會 嚮導
• Punch Party 義工
• 幸福行動家時間管理研習會 義工
• 第五屆幸福行動家時間管理研習會 主辦人
• TaipeiMac 義工
• 自助旅行背包客 Facebook社團 (成員 9904人 ) 義工
• 生命之光 Facebook粉絲專頁經營者
• Google使用者俱樂部 專題演講
• 屏東泰武人才培育工作坊暨部落藝術家數位能力工作坊 專題演講
• 豐味 - 文創果品：網站技術行銷顧問
• 生命之光身心靈成長中心 - 技術顧問 http://blog.bangdoll.idv.tw
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經歷
•2007.09在高雄縣議會參加永錫的時間管理研習會
•2007.10與巴布上面的朋友小 u 成立巴布早起團
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為什麼不夜騎？
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為什麼不午騎？
單車種類
•公路車、登山車、小摺、小徑車、混種車、 Fixed Gear
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對 fixed gear有興趣的話
http://www.nabiis.net/
Klamm 劉麗強 ： http://twitter.com/klamm
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3312
踩踏的技巧
黃金三角 333配重原則
優質的運動•3 條件 (3312)
•頻率： 3 天至少 1 次
•時間：每次至少 30分鐘
•運動強度： 120 rpm
•3 要素 (TRN)
•鍛鍊 (Training)、休息 (Rest)、營養 (Nutrition)
•資料來源：功學社 KHS單車學校 謝正寬 校長 http://blog.bangdol
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認識六大類食物認識六大類食物
澱粉類• 吃起來有淡淡甜味 的食物• 裹粉 , 勾芡
蔬菜類•五色蔬菜 : 白瓜 , 紅茄 , 黑菇 , 綠葉 , 黃筍
水果類 • 甜 or不甜？綿密感• 果汁？
蛋白質類 ( 魚肉豆蛋 )• 雞鴨魚海鮮 , 牛豬羊肉 , 豆製品 , 蛋類
奶類奶製品•優酪乳、起士？
油脂類 ( 看不到的油 )• 堅果類• 中西式點心
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飲食飲食 3333 3333 原則原則
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澱粉類
水果類 蔬菜類
蛋白質類 ( 魚肉豆蛋 )奶類奶製品
油脂類 ( 看不到的油 )
3333 3333
飲食飲食 3333 3333 原則原則份量很重要─以簡單的手勢來換算各種食物的攝取量。
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黃金三角 333配重原則
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•時間： 10分鐘，持續一個禮拜
•時間： 20分鐘，持續一個禮拜
•時間： 30分鐘，持續兩個禮拜
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緩和運動：腰至大腿外側伸展
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單車記錄
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GPS軌跡記錄器
iPhone 3G
HOLUX 長天 GR-245 軌跡紀錄器
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•如何將 GPS資料寫入照片
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PC 使用者
•在 XP裡面打開 ezTour，將GPSport 245裡面的軌跡資料匯入
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匯入照片
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[ezTour]將 GPS資料寫入照片
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將照片上傳到Locr
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將照片上傳到flickr
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先 在 ezTour 將 GPS 資 料 會 匯 出成 .gpx的檔案
蘋果電腦使用者
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用 GPSPhotoLinker這套軟體將 .gpx的檔案匯入，再將 GPS資料
寫入照片
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再 將 有 GPS 資 料 的 照 片 匯 入 到iPhoto 09
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iPhone 3G
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Trailguru(免費 )
MotionX-GPS(USD$2.99)
Trailguru
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MotionX-GPS
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MotionX-GPS
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MotionX-GPS
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MotionX-GPS
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MotionX-GPS
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MotionX-GPS
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晨騎的優點
•空氣好
•陽光不會太大
•出來運動的人不會太多
•思考http://
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自由
•非凡的自由 = 財富自由 + 時間自由 + 健康
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自由之前
別忘了 自律
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Thank You.
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