Upload
pacharaporm-konkaew
View
749
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
อาหารคลน(Clean food)
หนาถดไป
ทมาและความสำาคญของโครงงาน
ปจจบนประเทศไทยอยในยคทผคนอพยพยายจากชนบทหรอตางจงหวดเขามาอยอาศยและทำางานในเมองหลวงกนมากขน อกทงการดำาเนนชวตและทำากจกรรมตางๆในปจจบนกเปนไปอยางเรงรบ รวมไปถงการรบประทานอาหารกตองดำาเนนไปดวยความรวดเรวเพอใหทนเวลา ทำาใหปจจบนคนหนไปรบประทานอาหารสำาเรจรป เชน บะหมกงสาเรจรป โจกคฟ อาหารแชแขง ฯลฯ กนมากขน ซงอาหารเหลานมกจะใหสารอาหารทางโภชนาการนอยเมอเรารบประทานเหลานเปนประจำากจะสงผลเสยตอสขภาพรางกายของตนเองและนำาไปสการเปนโรคตางๆ ซงทางผจดทำาโครงงานรสกสนใจเกยวกบปญหานจงไดไปคนควาหาขอมลอาหารทมโภชนาการหลากหลายแลวไดคนเจอเกยวกบ อาหารคลนอาหารสขภาพทกำาลงเปนทนยมในปจจบน จงรสกสนใจแลวนำาไปสการจดทำาเปนโครงงานคอมพวเตอรหวขอเรองอาหารคลน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
หลกการและทฤษฎของโครงงาน ในยคของการแขงขน ทเรากาลงประสบอย
ในปจจบน ชวตมความรบเรงมากขน จนไมคอยมเวลาทจะใหความสาคญกบเรอง ความสมดลของอาหารทรบประทานรวมทงคานยมการรบประทานอาหารแบบตะวนตก ซงประกอบดวย เนอสตว ไขมน นม เนย เปนสวนใหญ ทาใหคนไทยมโรค ซงเกดจากการกนดเกนไป เชน เบาหวาน ความดนโลหตสง โรคหวใจ โรคอมพาต ซงโรคเหลานลวนเกยวกบความเสอมของหลอดเลอด
ในปจจบนชาวตะวนตกเรมตระหนกถงพษภยของการกนอาหาร ซงไมสมดลไดมการชกชวนใหลดการรบประทาน เนอสตว นม เนย ใหเพมการรบประทาน พช ผก และธญพช ซงอดมดวยเสนใยจากธรรมชาต และวตามน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
หลกการและทฤษฎของโครงงาน
อาหารคลน (Clean Food) คอ อาหารทไมผานการปรงแตงดวยสารเคมตาง ๆ หรอผานการแปรรปนอยทสดนนเอง อาหารเหลานจะเปนอาหารทสดสะอาดไมผานกระบวนการหมกดองหรอปรงรสใด ๆ มากจนเกนไป เชน เคมจดหรอหวานจด เปนตน จะเหนไดวา อาหารคลนเปนอาหารทผานขนตอนการปรงแตงมานอย หรอไมผานการปรงแตงเลย เนนธรรมชาตของอาหารนนเปนหลก และอาหารคลนยงมสรรพคณทดสาหรบคนทอวน คนทมนาหนกและไขมนมาก เพราะอาหารคลนสวนใหญจะผลตมาจากธรรมชาต ไมผานการปรงแตงสงเคราะห หรอหากจะมการปรงแตงกมการปรงแตงทนอยถงนอยทสด ซงจะมผลดตอคนทตองการลดนาหนก ลดความอวน ลดไขมน และคนทใสใจกบสขภาพของตนเอง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
หลกการและทฤษฎของโครงงาน
สำาหรบคนทเรมตนการกนอาหารคลน ตองเรมตนดวยการไมยดตดในรสชาตของอาหารแบบเดม ๆ ทเราเคยรบประทาน เพราะการกนคลน หรอกนอาหารคลนนนรสชาตจะเปนรอง แตจะใหความสำาคญกบตวอาหารทไมเนนการปรงแตง หรอปรงแตงใหนอยทสด เพอใหการกนอาหารคลนไดรบประโยชนสงสดแกรางกาย และผลพลอยไดทาใหสขภาพดในระยะยาว ไมเจบปวยงาย ดงนน จงจะเหนไดวาอาหารคลนนนเปนสงสำาคญอนดบตน ๆ ของคนรกสขภาพ ทตองการสรรหาแตสงด ๆ ใหกบตนเอง เพราะ อาหารคลนเปนสงทมประโยชนตอสขภาพของตนเอง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
วตถประสงคของโครงงาน
1.เพอศกษาอาหารประเภทตางๆทมประโยชนตอรางกาย
2. เพอนาขอมลทไดไปปรบใชในชวตประจาวน
3. เพอเผยแพรขอมลใหแกผทรกสขภาพและสนใจเรองอาหารคลน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ผลทคาดวาจะไดรบจากโครงงาน
1. นำาความรทไดจากการศกษาคนความาปรบใชในชวตประจำาวน
2. ปรบเปลยนพฤตกรรมในการเลอกรบประทานอาหารทมประโยชน
3. ตระหนกถงความสำาคญของการเลอกรบประทานอาหาร
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
อาหารคลน คอ??คอ อาหารทไมผานการปรงแตงดวย
สารเคมตาง ๆ หรอผานการแปรรปนอยทสด อาหารเหลานจะเปนอาหารทสดสะอาดไมผานกระบวนการหมกดองหรอปรงรสใด ๆ มากจนเกนไป เชน เคมจดหรอหวานจด เปนตน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ประโยชนของอาหารคลน
ผททานอาหารคลนจงไดรบสารอาหาร และคณคาทางอาหารครบถวนสมบรณมากกวาอาหารทวไปทผานการปรงแตงมาก อกทงยงชวยใหรางกายไมไดรบสารปนเป อนจากอาหารอกดวย ดงนนอาหารคลนจงสงผลดตอสขภาพในระยะยาว ทงยงชวยใหสขภาพรางกายแขงแรง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ตวอยางอาหารคลน
-กลวยหอมทอปปงธญพชสวนผสม
-Banana Muffins (คลน 90%)
-ดอลลอบใสผลไม
-ขาวตมขาวมนปกลอง หนาธญพชและแซลมอนรมควน
-ไขทรงเครอง-พซซาฟกทอง หรอไขเจยวฟกทอง แบบคลน
ตวอยางอาหารคลน-Clean Chicken Steakหนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-คลนฟดบานทงอนเตอร
-ขนมปงหลายหนา
-Clean Fruit Salad
-ไกมวนแตงกวาและแครอท
-ขนมปงโฮลวตป งหนาเผอกบดกบผลไมสด
ตวอยางอาหารคลน-สเตกอกไกกบปลาดอรกบเผอกตมและสลดผกหนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-ซชอกไก
-Easy Salad
-สลดทนากบขนมปงโฮลวตไขดาว
-Clean Sandwich (แซนดวชผลไมและธญพช)
-ปลาดอรซอสโหระพา
ตวอยางอาหารคลน-Sweet Salad Clean foodหนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-สเตกอกไกกบซลซามะมวง
-Clean BBQ Chicken
-กลวยนำาวาคลกมะพราว
-มะมวงสกกบเผอกตม
-ซาลาเปาผกไสกงสบ
ตวอยางอาหารคลน-หมผดผกกระเฉดกงหนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-ลาบปลาทนา
-ขาวไกยางซอว
-สมตำาขาวโพด
-นำาพรกออง
-สลดเหดยาง
ผลทคาดวาจะไดรบจากโครงงาน
-ปลานลยางหนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-เหดสามอยางผดพรกแหง
-พลาทนา
-ฟกทองนำาเตาห
-เนยถวโฮมเมด
ผลทคาดวาจะไดรบจากโครงงาน
-สตรอวเบอรรโยเกรต
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
-สมทต
- มนเทศ กลวย และฟกทองนำาเตาห
-ขนมปงปง
สวนผสม - กลวยหอม 3 ผล - เนยถวแบบหยาบหรอละเอยดตามชอบ - เมลด Buck wheat ควสก - งาดำางาขาวควสก - อลมอนดอบสก
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
กลวยหอมทอปปงธญพชสวนผสม
Banana Muffins (คลน 90%)
สวนผสม - กลวยหอมงอมๆ 4 ลก - แปงโฮลวท 1 1/2 ถวย - นำาตาลทรายแดง 1/4 ถวย - ไขไก 1 ฟอง - เนยเคมละลาย 50 กรม - เบกกงโซดา 1/4 ชอนชา - เบกกงพาวเดอร 1/4 ชอนชา - กลนวนลา 1 ชอนชา
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ดอลลอบใสผลไม
สวนผสม - ปลาดอลล 1 ชน - สบประรดหามๆหนชนบางๆ 1/2 ถวย - แอปเปลแดงหนชนบางๆ 1/2 ถวย - ดายสำาหรบพนปลา - ผกลวกตามชอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ขาวตมขาวมนปกลอง หนาธญพชและแซลมอนรมควน
สวนผสม ขาว – - ธญพชตามชอบ - แซลมอนรมควน - พรกขหน - งาขาว งาดำา อลมอนด และเมลด Buckwheat
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
พซซาฟกทอง หรอไขเจยวฟกทอง แบบคลน
สวนผสม - ฟกทองตมหนชน 2 ถวย - ไขไก 1 ฟอง - เกลอ - พรกไทยดำา - นำามนคาโนลาแคพอเคลอบกระทะ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ไขทรงเครอง
สวนผสม- ไข 1 ฟอง - นมสดหรอนมถวเหลอง ตามชอบ- อกไกหนเปนชนหรอเปนเสนตามชอบ- เหดเขมทอง - มะเขอเทศ- แตงกวาญปน - เกลอ พรกไทยนดหนอย- นำามนมะกอกนดหนอย
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สวนผสม - เนออกไก - เกลอและพรกไทยดำา - มะเขอเทศราชน - เลมอนสไลซ - หนอไมฝรงลวก - ขาวโพดหวานตม - อลมอนดสไลซอบกรอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Clean Chicken Steak
สวนผสม - แซลมอนกรลลนำามนนอย โรยงา - ผกลวกอยางกะหลำาดอก แครอทและหนอไมฝรง - ขาวตมนำาอญชญ - นำาอญชญผสมนำามะนาวจดจาด
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
คลนฟดบานทงอนเตอร
สวนผสม - ขนมปงไขดาว - ขนมปงแซนดวชทนา - ขนมปงโฮลวตมะเขอเทศ+แซลมอน - ขนมปงโฮลวตผลไมสด
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ขนมปงหลายหนา
สวนผสม - เนออกไกสบ - พรกไทยดำา - แตงกวาญปน - แครอท - เลมอนสไลซ - พาสเลย - อลมอนดสไลซอบกรอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ไกมวนแตงกวาและแครอท
สวนผสม - แอปเปล - กว - กลวยหอม - เผอกตม - อลมอนสไลซ - งาขาว - พาสเลย - สม
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Clean Fruit Salad
สวนผสม - ขนมปงโอลวต - เผอกบด - ผลไมสด
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ขนมปงโฮลวตป งหนาเผอกบดกบผลไมสด
สวนผสม - เนออกไก - ปลาดอร - เกลอและพรกไทย - เผอกตม - ผกสลด - มะเขอเทศราชน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สเตกอกไกกบปลาดอรกบเผอกตมและสลดผก
สวนผสม - เนออกไก - แตงกวาญปน - แครอท - แบลคเแบรร
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ซชอกไก
สวนผสม - ฟกทองตมแลวนำาอบใหเกรยมเลกนอยพอหอม - ถวลนเตาลวก - เผอกตม - กระทยมสบ - เกลดขนมปง - พาสเลยสบ - อลมอนดสไลซอบ - งาขาวคว
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Easy Salad
สวนผสม - ขนมปงโอลวต - สบปะรด - กลวยหอมหนแวน - อลมอนดสไลซอบ - งาขาว,งาดควสก - กวหนแวน - สมแกะชนผาครง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Clean Sandwich (แซนดวชผลไมและธญพช)
สวนผสม - เนอปลาทนา - มะเขอเทศ - แตงกวาญปน - กว - เกลอปนและพรกไทย - นำามนมะกอก -ขนมปงโฮลวทไขดาวโรยงาคว
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สลดทนากบขนมปงโฮลวตไขดาว
สวนผสม - ปลาดอรหนเปนทอน - ใบโหระพาสบ - นำาผง - กว - ผกกาดหอม - มะเขอเทศหนแวน - เปลอกเลมอนดองสบเปนเตาเลกๆ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ปลาดอรซอสโหระพา
สวนผสม - กลวยหอม 1 ลก - สม 1 ลก - แบลคเบอรร 50 กรม - เลมอน 2 ชน - นำาผง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Sweet Salad Clean food
สวนผสม - เนออกไก - เกลอปนและพรกไทยปน - พาสเลยสบ - มะมวงสกหนเตา - หอมแดงหนเตา - ตนหอมซอย -ใบสะระแหน - นำามะนาวสด
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สเตกอกไกกบซลซามะมวง
สวนผสม - เนออกไกหนเตา - สบปะรดหนเตา - มะเขอเทศหนเตา - พรกชฟาเขยว - เกลอปนและพรกไทยดำา - พาสเลยสบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
Clean BBQ Chicken
สวนผสม - มะมวงสก - เผอกตม
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
มะมวงสกกบเผอกตม
สวนผสม - มะพราวขด - กลวยหนเปนชนพอคำา
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
กลวยนำาวาคลกมะพราว
สวนผสม - ผกกาดขาว (หวยอม ๆ ) 1 หว - กงสบหรอเนออกไกสบ 150-200 กรม - กระเทยมสบ 1 ชอนโตะ - รากผกชสบ 1 ชอนโตะ - ซอวขาวหรอนำาปลาแบบโซเดยมตำา (Low Sodium)
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ซาลาเปาผกไสกงสบ
สวนผสม - เสนหมไวไวขาวกลองแชนำาจนนม (ตดสนประมาณ 1 คบ) - กง - ผกกระเฉดเดดเปนทอน - กระเทยมสบ - ซอวหรอนำาปลา แบบโซเดยมตำา (Low Sodium) - นำามนมะกอกสำาหรบผด 2-3 ชอนชา
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
หมผดผกกระเฉดกง
สวนผสม - เนอปลาทนากระปองในนำาแร - พรกปน - นำามะนาว - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - ขาวคว - หอมแดงซอย - ใบโหระพา - ตนหอมซอย - ผกชซอย - ผกสดตามชอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ลาบปลาทนา
สวนผสม - เนออกไกลอกหนงออกหนเปนชน - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - ซอวขาว (สตรโซเดยมตำา) - ซอสหอยนางรม (สตรโซเดยมตำา) - ซอวดำา - ตนหอมและผกชซอย - พรกขหนซอย - ขาวกลอง - ไขดาว
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ขาวไกยางซอว
สวนผสม - อกไกสบ หรอ เนอกงสบ (ดดแปลงไดตามชอบ) - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - ซอสหอยนางรม (สตรโซเดยมตำา) - หอมแดง - กระเทยม - มะเขอเทศ - นำามนมะกอก - นำาเปลา - พรกแหง - ผกสด ตามชอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
นำาพรกออง
สวนผสม - ขาวโพดตม - ถวฝกยาว - มะเขอเทศ - แครอทฝานเปนเสน ๆ - พรกขหน - กระเทยมสบหยาบ - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - ถวลสงอบ - นำาตาลมะพราว
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สมตำาขาวโพด
สวนผสม - เหดออรนจซอยบาง ๆ - ผกสลด ตามชอบ - นำาสลดนำามนงาซอวญปน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สลดเหดยาง
สวนผสม - ปลานลยาง - ผกตามชอบ - พรกขหน - กระเทยม - นำามะนาว - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - นำาตาลมะพราว
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ปลานลยาง
สวนผสม - เครองปรงลดโซเดยม - ตนหอมหนทอน - นำามนมะกอก - อกไกหนเปนชน - เหดสามอยาง - กระเทยม - พรกแหง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
เหดสามอยางผดพรกแหง
สวนผสม - ทนากระปองในนำาแร - พรกขหนซอย - ตะไครซอย - หอมแดงซอย - นำาปลา (สตรโซเดยมตำา) - นำามะนาว - ใบสะระแหน - ผกสด ตามชอบ
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
พลาทนา
สวนผสม - ถวลสงอบ - นำามนมะกอก
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
เนยถวโฮมเมด
สวนผสม - ฟกทองญปนนงสก - ถวแดงตม - นมถวเหลอง - งาควเลกนอย
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ฟกทองนำาเตาห
สวนผสม - ขนมปงโฮลวท - คอตเทจชส - เนยถว - สตรอวเบอรรสไลซ - กลวยหอมสไลซเปนแวน
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ขนมปงป ง
สวนผสม - สตรอวเบอรรแชแขง 1 สวน - โยเกรตโยลดา 1 สวน - นำาผง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สตรอวเบอรรโยเกรต
สวนผสม - โยเกรตรสธรรมชาต 1 ถวย - สตรอวเบอรร 4-5 ลก - กลวยหอม 1/2 ลก - สบปะรด หนชนพอดคำา 2-3 ชน - เนอมะมวงสก 1/2 ลก
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
สมทต
สวนผสม - นำาเตาห (ไมใสนำาตาล) - มนเทศนงสก - กลวยหอม - ฟกทองนงสก - นำาผง
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
มนเทศ กลวย และฟกทองนำาเตาห
ผจดทำา
1.นางสาวพชรพร กอนแกว เลขท 82.นางสาวเกศราพรรณ จลสม เลขท 36 ชนมธยมศกษาปท 6/7
หนาแรก
ความหมาย
ประโยชน
ตวอยาง
ผจดทำา
หนาถดไป
ยอนกลบ หนาแรก
ทมา
• http://pantip.com/topic/32946377• http://health.kapook.com/view92784.html• http://www.xn--12cg1cxchd0a2gzc1c5d5a.net/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%99/
ทมา
• http://cooking.kapook.com/view101409.htm•http://cooking.kapook.com/view119822.html