Taller per a famílies 1x1

Sessió 3: Salut i ordinadors

Cuida’t els ulls

• Mirar lluny (relaxar els ulls)• Parpellejar lentament (la retina es

renova amb la foscor) i més sovint.• Fer palmeig (relaxar musculatura)• Dansa focal (ulls en forma)• Descansar 2 min/½ h (Workrave.org)• Bona alimentació (rica en vitamines,

minerals i oligoelements)

Hàbits personals Optimitzar l’ordinador

Ulls i ordinadorsCansament de la retina

Parpellejar menys (ulls secs)Manca d’elasticitat dels músculs externs de l’ull

(miopia, astigmatisme, ulls cansants)

QUÈ PODEM FER?

• Monitor per sota la horitzontal dels ulls, a uns 50-60 cm de distància

• Llum ambiental tènue; mai directa als ulls ni al monitor

• Fons foscos i lletres clares• Augmentar el tamany de les lletres a

Internet (Ctrl + rodeta del ratolí)• Baixa la intensitat del monitor• Fer servir F11 als navegadors

VITAMINA AConserva la transparència de la còrnea i augmenta la sensibilitat ocular

VITAMINA B i VITAMINA EMantenen sana i forta la musculatura ocular

VITAMINA CManté la transparència del cristal·lí i ajuda al metabolisme ocular

VITAMINA DFacilita l’absorció de calci que produeix la pell en prendre el sol.

MAGNESIONecessari per assimilar el calci i la vitamina C

ZINCNecessari per assimilar la vitamina A

FERROEvita el cansament ocular i facilita l’oxigenació dels teixits.

SELENIOEvita el cansament ocular i prevé les cataractes (opacitat del cristal·lí)

En general: • Augmentar el consum de

vegetals crus, fruits secs, fruita, cereals integrals.• Prioritzar els aliments no

processats.

CALCINecessari per relaxar la musculatura ocular després de cada contracció.

Posició corporal davant l’ordinador

Font: La Vanguardia

Posició corporal davant l’ordinador

Font: La Vanguardia

Addicció a Internet

Necessitats de desenvolupament

• Afavorir activitats d’esport, a l’aire lliure, dibuix, música, lectura...• Posar límits de temps en l’ús d’Internet• Ordinador a espais públics de la casa• Augmentar la comunicació i el temps compartit entre pares i fills

Més de 30 hores setmanals del temps de lleure

Característiques d’Internet

Factors de risc

• Seguretat• Afecte• Autoestima• Reconeixement de sí

mateix• Comunicació i interrelació• Elaboració de projectes

• Fàcil accessibilitat• Immensitat • Immediatesa

• Mancances de personalitat: baixa autoestima, immaduresa, no acceptació de la imatge corporal , psicopatologies

• Mancances en les relacions: manca de comunicació familiar, manca de confiança en els pares, solitud, problemes de relació social, sedentarisme i aïllament

• Moment de crisi o depressió

Per a més informació...

Projecte « Cuida tus ojos »http://www.cuidatusojos.org/ http://www.mejoratumiopia.com/

Més recomanacions per optimitzar la pantalla petita de l’ordinadorhttp://sites.google.com/site/familiadesales1x1/pmf/els-portatils#TOC-Es-pot-optimitzar-la-pantalla-petit

Posició correcta davant de l’ordinadorArticle de La Vanguardia “Dolor de PC” (novembre de 2010)

Pàgina sobre Sòcioaddiccions de Jove.Cat del Departament de Salut de la Generalitat

Moltes gràcies!

Propera sessió:Els llibres digitals, les plataformes

educatives i els recursos virtuals de l’institut

M. Luz Peña FalderPresentació disponible a http://blocs.xtec.cat/tallerfamilies1x1