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TABLAS

Arturo Torres

[Seleccione la fecha]

EEFYD

Tabla 1.- Dieta

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Desayuno *Yogur con frutas secos

*Leche *Tostadas con aceite y queso fresco

Yogur con fruta secos

*Leche *Tostadas con lechuga y tomate

*Yogur con, fruta secos

*Leche con fruta secos

*Un café con leche *Un trozo de pan casero

Almuerzo *una barra de cereal *Una pera

*Un jugo de naranja natural

*galletas maría *2 mandarinas

*Un platano *Almendras tostadas

*galleas de avena *2 mandarinas

*Un jugo de naranja natural

Comida *Lentejas con arroz y 2 tortillas verduras

*Ensalada de lechuga con tomate, cebolla y aguacate. *con verduras al vapor

*Macarrones con queso *2 ciruelas

* calabaza, con patata. *Una manzana

*Ensalada de lechuga zanahoria y manzana con nueces *una mandarina

*Arroz con plátano *Una pera

*caldo de pollo *Pan integral *Yogur

Merienda *Avellanas *3 marias

*Chocolate negro *gelatina algusto

*Yogur *Una manzana *3 quelys

*Un yogur natural kn papaya

*Licuado de frutas *Un hot cake *3 galletas de avena

Cena *Brocoli gratinado con queso *Pan integral *2 mandarinas

*Revuelo de huevo tomate y cebolla *Ensalada de lechuga con pasas y piñones *Una manzana

*un pescado a la plancha *Espinacas salteadas *Pan integral *Un durazno

*Parrillada de verduras (calabasa,cebolla, esparrago ben mantequilla *arroz con elote *Yogur

*Sopa de espagueti * 2Tortilla *Pan integral *unas 20 uvas

*una sopa de verduras *gelatina al gusto

*pollo al vapor con verduras , *Un plato de frutas

Tabla 2.- Bebidas

Bebidas energéticas naturales

BEBIDA Batido de Plátano, Gofio y Miel.

Batido de plátano con ciruelas y melaza

Zumo de remolacha

Zumo energético de manzana, naranja y lechuga

INGREDIENTES 1 plátano maduro

1 cucharada de miel

1 cucharada de gofio

1 pizca de canela

1 vaso de leche

1 plátano maduro

1 vaso de leche

5 ciruelas secas

1 cucharadita de

melaza

1 pizca de cardamomo

en polvo

100 gr. de remolacha

1 cucharada de azúcar

1 naranja

2 manzanas

Unas hojas de lechuga

PREPARACION Pela el plátano y córtalo en

varios trozos. Pon todos los

ingredientes junto con la leche

en el vaso de la batidora, y bate

bien hasta que quede una

mezcla líquida.

No hace falta añadir azúcar, ya

que la miel le dará el toque

dulce, que se combina a la

perfección con el dulzor del

plátano.

En un bol con agua

mineral coloca las

ciruelas secas durante 10

a 15 minutos, hasta que

estén tiernas.

Pela el plátano y córtalo

en rodajas.

Pon todos los

ingredientes en el vaso de

la batidora y bate bien

hasta que se forme una

mezcla suave.

Si no tienes melaza

puedes sustituir por una

Corta la remolacha en trozos

y lícuala. Añade un poco de

azúcar al gusto.

Puedes añadir zanahoria

para aportar un sabor

diferente.

Corta la naranja por la mitad y

exprímela, reservando su zumo.

Pela las manzanas, trocéalas y

retira su corazón.

Lava bien las hojas de lechuga y

añade todos los ingredientes en el

vaso de la batidora, junto con el

zumo de naranja.

Bate todo bien, hasta que se

mezcle, y sirve.

cucharadita de miel de

caña.

IMAGEN

Carga horaria Tabla 3.- Horario

HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sábado DOMINGO

7:00-8:00 Natación didáctica natación didáctica

8:00-9:00 atletismo Natación Didáctica

( )

Natación Didáctica

9:00-10:00 Morfo-

fisiología

Morfo-

fisiología

Morfo-

fisiología

Morfo-

fisiología

Computación

10:00-11:00 Sociología Sociología Atletismo Computación

11:00-12:00 Teoría del

movimiento

Sociología Atletismo Gimnasia

12:00-13:00 Psicología Psicología Atletismo Teoría del

movimiento

Gimnasia

13:00-14:00 Psicología Gimnasia Teoría del movimiento

14:00-15:00 Paraescolar

de volibol

Gimnasia Paraescolar

de volibol

15:00-16:00

16:00-17:00 Paraescolar r Paraescolar

de banda de

guerra

de banda de

guerra