PROFESSOR: HECCTOR FREITAS

Como vimos no primeiro capítulo desta

apostila a atividade física acompanha a

espécie humana desde os tempos mais

remotos.

Há muitos milênios, a atividade física

permitia ao homem realizar tarefas diárias

como a caça e pesca, possibilitava ainda, que

ele se defendesse ou fosse capaz de fugir.

Numa sociedade sem carros, controles

remotos, armas de fogo e fornos de micro-

ondas, o esforço físico e trabalho muscular

eram absolutamente essenciais para a

continuidade da espécie.

Atualmente, com as novas tecnologias,

somos capazes de passar dias, semanas e

meses sem realizar grandes esforços físicos,

sem que para isso, seja necessário deixar de

trabalhar, cozinhar ou estudar.

Já não há relação da atividade física com os

deuses ou com a sobrevivência da espécie.

Em nenhum outro momento da história da

humanidade a atividade física esteve tão

relacionada à saúde, sendo reconhecida e

recomendada por profissionais da medicina,

da educação física, da psicologia, da

fisioterapia, entre outros.

O processo de sedentarismo da espécie

humana vem ocorrendo há milhares de anos,

mas só recentemente tem atingido as

grandes massas populacionais.

O sedentarismo está entre os principais

comportamentos que afetam a população

mundial, acarretando sérias complicações

para a saúde dos indivíduos. Tal

comportamento afeta de 50% a 80% da

população mundial.

Sedentarismo é definido como uma prática

de atividades físicas leves (que não

necessita de muito esforço) inferior a 150

minutos por semana, de acordo com as

recomendações atuais, para a população

entre 18 e 60 anos.

São exemplos de atividades físicas leves:

Andar lentamente;

Sentar-se e escrever;

Cozinhar;

Lavar a louça.

Doenças associadas ao sedentarismo mata

todo ano, cerca de 2,8 milhões de pessoas no

mundo. (representa 2/3 das mortes no mundo).

É mais prevalente em mulheres, idosos,

indivíduos de baixa renda e incapacitados.

A partir da adolescência, as pessoas tendem

a diminuir, de forma progressiva, o nível de

atividade física.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a

prática de atividade física regular reduz o risco de:

Mortes prematuras;

Doenças do coração;

Acidente vascular cerebral;

Câncer de cólon e mama;

Diabetes tipo II.

Atua na prevenção ou redução da

hipertensão arterial;

Previne o ganho de peso (diminuindo o

risco de obesidade);

Auxilia na prevenção ou redução da

osteoporose;

Promove bem-estar, reduz o estresse, a

ansiedade e a depressão.

Especialmente em crianças e jovens, a

atividade física interage positivamente

com as estratégias para adoção de uma

dieta saudável, desestimula o uso do

tabaco, do álcool, das drogas, reduz a

violência e promove a integração social.

O condicionamento físico obtido

através do exercício, reduz a mortalidade

e a morbidade, mesmo em indivíduos

que se mantêm obesos.

É recomendado que indivíduos se envolvam

em níveis adequados de atividade física e que

esse comportamento seja mantido para a vida

toda.

Diferentes tipos, frequência e duração de

atividade física são requeridos para diferentes

resultados de saúde.

AS EXIGÊNCIAS MÍNIMAS SÃO DE:

Pelo menos 30 minutos de atividade física;

Intensidade moderada (é aquela que precisa

de algum esforço físico, faz o indivíduo respirar um

pouco mais forte do que o normal, e o coração

bater um pouco mais rápido);

3 a 5 vezes por semana, reduz o risco de

doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de

cólon e mama.

Deve ser confortável;

Utilizar um tênis adequado;

Roupas leves que permitam a ventilação.

No início da manhã ou no final da

tarde, principalmente nos dias

quentes.

É qualquer movimento corporal

produzido pelos músculos esqueléticos

e que resulta em gasto energético maior

do que os níveis de repouso.

Inclui todos os movimentos que fazemos no

nosso dia a dia, como:

Caminhar;

Andar de bicicleta;

Subir escada;

Dançar;

Correr;

Varrer;

Brincar;

Capinar.

É toda atividade física previamente

planejada, estruturada e repetitiva, com

maior ou menor demanda de energia, que

tem por finalidade induzir a um melhor

funcionamento do organismo.

Como exemplos de EXERCÍCIOS FÍSICOS estão:

Treinamento de alguma modalidade esportiva;

Musculação;

Ginástica aeróbica;

Alongamentos são exercícios voltados

para o aumento da flexibilidade muscular;

Promovem o estiramento das fibras

musculares, fazendo com que elas

aumentem seu comprimento.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de

atividade física regular promovem o

encurtamento das fibras musculares, com

diminuição da flexibilidade.

Quanto a atividade física, esportes de longa

duração como corrida, ciclismo, natação, entre

outros, fortalecem os músculos, mas diminuem

a sua flexibilidade.

Com a prática regular de alongamentos os

músculos passam a suportar melhor as tensões

diárias e dos esportes, prevenindo o

desenvolvimento de lesões musculares.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer

alongamentos, independentemente da idade e

da flexibilidade, não é preciso grande condição

física ou habilidades atléticas.

ESTÁTICO - consiste em

alongar o músculo até um ponto

tolerável e sustentar a posição

por um período de tempo.

É seguro e eficiente,

apresentando menor risco de

lesão.

BALÍSTICO - usa o momento do balanço de

um segmento corporal de maneira rítmica para

alongar os músculos vigorosamente.

É pouco indicado pelos altos

riscos de lesão (produz tensão

rápida e intensa num curto período

de tempo).

FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR

PROPRIOCEPTIVA (FNP) - usam contrações

isométricas breves seguidas pelo alongamento

estático, ou seja, consiste em alongar até os

limites do movimento, realizando uma contração

estática contra alguma oposição por uns poucos

segundos, relaxando e alongando ainda mais.

Esse tipo de alongamento fornece resultados

mais satisfatórios que o alongamento estático.

Todos os três tipos de alongamento

aprimoram a flexibilidade;

O método estático deve ser preferido, pois

existe menos perigo de dano tecidual, a

demanda energética é menor, e realiza-se a

prevenção e/ou consegue-se aliviar a tensão e

a dor muscular.

Inicie o alongamento até sentir uma certa

tensão no músculo e então relaxe um pouco,

sustentando de 30 a 40 segundos, voltando

novamente a posição inicial de relaxamento.

Os movimentos devem ser sempre lentos

e suaves.