إيقاف الأفكار

By ibrahim merrouche www.istaps.yoo7.com

xjئئئ

جامعةىمحمدىبوضوافىبالمسولةىمعهدىصلومىوتقنواتىالنشاطاتىالبدنوةىوالرواضوةى

قسمىالتدروبىالرواضي

تحضورىبدنيىوذهنيى

:بحث في التحضير الذهني حول

ىى

:ىىىىىىىإصدادىالطالب مروش إبراهيم

2014-2013: السنة الجامعية


xjئئئ

: مقدمة العقل الواعي ىو الذم ظلارس بو . ال بد أف نعلم أف لدل كل منا عقالن كاعيان كعقالن باطنان مءقبل كل ش

أين ؟ ال أحد يدرم ، كلكنو ىو .... أما العقل الباطن فهو كامن يف أعماقنا . كمن خاللو حقائق احلياة من حولناالذم يوجهنا يف احلياة ، يوجو أحاسيسنا كمشاعرنا كيتحكم يف تصرفاتنا، فالعقل الباطن ؼلتزف جتارب احلياة

بإغلابياهتا كسلبياهتا قد يؤدم إىل فشل أك شلل يف , ك لكن التفكَت بشكل دائم ك مستمر, يف العادة نفكر قبل أف نتكلم أك نتصرؼ

إيصاؿ األفكار، ك يف التحليل غالبا شلا يولد قلقا ك انشغاال فيعمل على زيادة األرؽ ك التفكَت بطريقة سلبية ك غَت منطقية

ك إضفاء , لتعزيز األمن الداخلي, من أىم اخلطوات ادلتبعة, يعترب التحكم بالتفكَت ادلستمر ك العمل على إيقافومعاين السعادة على احلياة كتوازف األفكار الداخلية

.«كايس كيسًتف ريزرؼ يونيفرسيت»كيف بعض الدراسات من طرؼ علماء الرياضيات يف توصلوا اىل أف زلاكلة إجبار الدماغ على كقف التفكَت تتعب الدماغ كتستهلك طاقتو، مثل زلاكلة فرملة شاحنة

، كأكضحت الربكفسػورة دانيػال«رللة الدماغ كتغذيتو كسرياف الدـ فيو»ضخمة يف منحدر حاد، كقد نشركا حبثهم يف كالفييت ادلتخصصة يف الرياضيات كاليت قادت فريق البحث، أف استهالؾ كميات كبَتة من الطاقة أثناء زلاكلة

.الدماغ إيقاؼ تػدفػق األفػكػار، ربػما يػشػرح الصعوبة اليت غلدىا الناس يف إراحة دماغهم كإزاحة األفكار منوكيف اجملاؿ الرياضي كثَتا ما نواجو ىذه احلاالت من األفكار السلبية اذلدامة اليت تطغى على عقل الرياضي فال يستطيع تقدمي كل ما عنده من قدرات فهذا التفكَت السليب يكبحها كيدفنها كلذا توجب علينا ضلن كمختصُت

حلوؿ للتخلص من ىتو األفكار السلبية إغلاديف ىذا اجملاؿ كللتخلص من األفكار السلبية ىناؾ عدت طرؽ منها طريقة إيقاؼ التفكَت كالذم يتضمن الًتكيز على فكرة غَت

مؤدلة لفًتة قصَتة من الوقت ، مث إيقافها فجأة كإفراغ الذىن منها أك مزعجة أكمرغوبة كىذه ادلهارة اليت ضلن بصدد التطرؽ ذلا


xjئئئ

: الجزء النظري للبحث

: إيقاف األفكار بذلك كنعٍت بو ببساطة أنو عندما يتولد لدل الفرد أفكار سلبية فما عليو إال أف يوجو ذلذه األفكار كلمة قف فو

يعمل على تشتيت تدفق الدافع السليب كإحالؿ التفكَت البناء زللو كىذه الطريقة ال تعمل بصورة جيدة إال يف حالة إعداد أفكار بناءة لكي حتل زلل األفكار السلبية ادلدمرة كالسؤاؿ األساسي ىنا ىل ىذا يعٍت أف طريقة إيقاؼ األفكار ؽلكن تطبيقها بسهولة ؟ اإلجابة القطعة ال ، كخاصة عندما يتلقى الالعب دعما يف زيادة التعرؼ على

كعلى سبيل ادلثاؿ أشار مارتينز إىل خربتو اخلاصة يف معاجلة بعض ادلشاكل ادلرتبطة باألفكار . أفكاره السلبية كتتميز ىذه الرياضة كبصفة . السلبية اليت يقع فيها العبو فريق الواليات ادلتحدة يف رياضة التزحلق على اجلليد

خاصة اخًتاؽ الضاحية على اجلليد بوجود بدايات منتظمة بُت الالعبُت ، إذا حدث كمسع أحد الالعبُت صوت العب آخر يأيت من اخللف فيعرؼ أنو على األقل قد فقد الفًتة الزمنية ادلنتظمة بينو كبُت الالعب الذم يليو ، كأنو

كيف ىذه احلالة تبدأ األفكار السلبية يف الظهور مثل أنا ال أشعر أنٍت على ما يراـ ، . ثانية على األقل 30قد تأخر انزالقي بطيء، كىذه األفكار السلبية تعوؽ األداء كتعمل على تشتيت االنتباه بعيدا عن الواجبات احلركية أفيبدك

. ادلطلوبة يف التنافس كتؤثر سلبا على مستول األداءكيبدأ التدريب العقلي يف طريقة إيقاؼ األفكار بالتعريف باحلديث الداخلي الذم يتضمن األفكار السلبية كالصور

بعد ذلك تستخدـ طريقة إيقاؼ األفكار أك تغيَت زلتول احلديث الداخلي ، ألنو بعد تعرؼ . كالتعليقات الصامتة الالعب على أف ىذه األفكار السلبية تسبب لو التوتر الذم يؤدم إىل اطلفاض مستول األداء يصبح من السهل

. عليو استخداـ طريقة إيقاؼ األفكار : خطوات طريقة إيقاف األفكار

.مساعدة الالعب على التعرؼ على األحداث اليت تثَت األفكار السلبية -1 .التأكيد على الضرر البالغ لألفكار السلبية كدكرىا يف التأثَت السليب على األداء -2التعرؼ على عالمات كاضحة ؽلكن استخدامها مثل قف إىل األفكار السلبية أك تصور رفع علم أمحر أماـ -3

.الالعب .تأجيل النظر يف األفكار السلبية ادلشتتة مؤقتا حىت يكوف مستعدا للتعامل معها بعد ادلنافسة -4 .معاكنة الالعب على التعرؼ على األفكار اإلغلابية ادلؤثرة كاليت حتل زلل األفكار السلبية -5شلارسة إيقاؼ األفكار من خالؿ استخداـ التصور إلعادة تكوين األحداث أكال للسماح باألفكار السلبية -6

.للتقدـ ، مث إيقافها بواسطة العالمة الرمز كأخَتا استبداذلا باألفكار اإلغلابية .استخداـ ىذه الطريقة يف ادلنافسات -7


xjئئئ

: كعودة إىل أسلوب مارتينز يف معاجلة ادلشاكل مع بعض العيب التزحلق على اجلليد

.استخداـ العلم األمحر كعالمة إليقاؼ األفكار السلبية -الدفع، الشد، االنزالؽ : األفكار اإلغلابية اليت مت الًتكيز عليها ىي أبعاد فنية يف التزحلق -

.السليم إعطاء تعليمات باستخداـ االسًتخاء التخيلي عندما يشعر الالعب بالتوتر العضلي يف -

.اجلسم

كقد صلح ىذا األسلوب لوجود دافعية قوية لدل الالعبُت للتطوير يف ادلواقف اليت هتامجهم فيها األفكار السلبية كإف . كاف األمر قد تتطلب عدة أسابيع من التدريب على النواحي الفنية قبل التحكم الكامل عليها

: مصادر األفكار السلبية. القلق على األداء خاصة كعند مقارنة اللعب نفسو بغَته من الالعبُت -. عدـ القدرة على إصدار القرارات الحتفاظ الالعب بتحويل االستجابات البديلة يف العقل -. عدـ التكيف الذم قد يتضمن نقد الذات أك لـو الذات -

: طريقة تحديد األفكار السلبية ؽلكن مساعدة الالعب على حتديد األفكار السلبية بواسطة االحتفاظ بسجل بأنواع األفكار كالتعرؼ على ادلواقف

اليت ؽلكن أف حتدث فيها كطريقة االستجابة ذلذه ادلواقف كالتعرؼ على ما ؽلكن أف تقود إليو ىذه األفكار من . انفعاالت سلبية


xjئئئ

:ماثيو ماك كي ومارتا ديفيسوحسب

جلسات يوميا كل 3 أياـ إىل أسبوع من ادلمارسة ادلثابرة ك الواعية ك ادلكونة من 3ؽلكن إتقاف ىذه الفنية خالؿ دقائق 10منها

:التعليمات و اإلجراءات : أوال

أفكار تطاردؾ كال تستطيع 4 إىل 3ضع على كرقة قائمة من :إعداد قائمة باألفكار غير المرغوبة .1اخل ك اكتب ادلشهد ادلصاحب .. التوقف عن القلق بشأهنا من مث التأكد من إغالؽ الباب اك مفتاح الغاز

.ذلا

أفكار سارة حتب أف تشغل تفكَتؾ 4 إىل 3 ضع على كرقة قائمة من :إعداد قائمة باألفكار السارة .2 .ذلك أف مبدأ إيقاؼ التفكَت ىو إحالؿ أفكار سارة مكاف األفكار ادلزعجة

اسًتِخ دتاما يف مكاف خاص كمريح بعيد عن ضغوطات احلياة اليومية ، أبدا :استرِخ ومارس العملية .3. الًتكيز على الفكرة األقل إزعاجا من القائمة اليت كضعتها كاترؾ اشد األفكار إزعاجا حىت األخَت

أغمض عينيك كركز على ىذه الفكرة األكىل كادلشهد ادلصاحب ذلا كحاكؿ العيش ضمنها بكل حواسك كحُت تصل إىل درجة االندماج احلي ، ابق مع ىذه . كأندمج دتاما يف ادلشهد (اخل ... مسعيا كبصريا )

.الفكرة لفًتة بسيطة حىت تصل إىل حالة الوسوسة هبا

حُت تصل حد اندماج الوسواسي بالفكرة كتعيش ادلشهد ادلصاحب ذلا : قطع فكرتك غير المرغوبة ا .4ؽلكنك أيضا مع الصرخة أف تضرب بكفيك بقوة . كاطردىا من فكرتك . بصوت عاؿ جدا " قف"اصرخ

.، اك تشد شريط مطاطي حوؿ رسغك كترخيو بقوة حىت تشعر باألمل

بعد إفراغ ذىنك من الفكرة ادلؤدلة حتوؿ رأسا إىل إحدل األفكار :تحول إلى األفكار المحببة و السارة .5كإذا رجعت الفكرة ادلزعجة خالؿ ىذا . ثانية إىل دقيقة 30احملببة كأندمج دتاـ يف ادلشهد اخلاص هبا دلدة

.كتابع العيش يف ادلشهد احملبب " . قف"الوقت عاكد طردىا من خالؿ صرخة

حتوؿ إىل ادلشهد ادلريح عدة مرات حىت " . قف"أطردىا بكلمة . ركز على الفكرة ادلؤدلة :كرر التمرين .6من طرد " قف"كالبد من تكرار التمرين حىت تتمكن صرخة . تتوقف ىذه الفكرة ادلؤدلة اليت أعددهتا

كبعد النجاح يف إيقاؼ أفكارؾ ادلؤدلة بصوت عاؿ حتوؿ إىل إيقافها . الفكرة كاستبداذلا بادلشهد ادلمتع


xjئئئ

حُت تصل إىل ىذا . حبـز " قف"كختيل فمك كلسانك كحنجرتك تقوؿ (كشوشة ذاتيو)بصوت منخفض .يف ذىنك" قف"احلد ؽلكنك إيقاؼ األفكار ادلزعجة حبضور اآلخرين من خالؿ تكرار

:فنية اإليقاف مع التنفس : ثانيا

كدترين التنفس العميق ك الًتكيز عليو مع الشهيق كاخذ " قف"ؽلكن اجلمع ما بُت إيقاؼ الفكرة من خالؿ صرخة اذلواء من خالؿ نفخ البطن مث حبس النفس ك العد ما بُت مخسة إىل عشرة حسب األلفة بالتنفس العميق لعدة

أستمر يف التمرين حىت تشعر . مرات ، كحاكؿ احلفاظ على ذىنك خاليا دتاما خالؿ تركيزؾ على التنفس ك العد .عاكد كلما ىامجتك فكرة مزعجة من نوع ما . باالسًتخاء

:(جدولة الهواجس)اعتبارات خاصة : ثالثا

كخصص ىذا الوقت لالستسالـ . دقيقة 20 أك 10ؽلكن حتديد كقت مستقطع من اليـو مناسبا لك كدلدة كإذا كردت ىذه األفكار يف . لألفكار ادلزعجة ك العيش معها ، فذلك قد غلنبك التعرض ذلا يف األكقات العادية

الوقت العادم مارس دترين اإليقاؼ ، كذكر ذاتك بأف ىذا الوقت ليس ىو ادلناسب ذلذه األفكار ، كانو ستكوف .لديك الفرصة ذلا يف الوقت ادلستقطع الذم حددتو

ماثيو ماك كي ومارتا ديفيس / م 1997 البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر اقتباس


xjئئئ

الرمحن احلراملة االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل الدكتور أمحد بن عبدكقد أكضح ىذا الكالـ أف الطريقة اليت ندرؾ هبا األشياء كليس األشياء يف ذاهتا ىي اليت تثَت ‎ «عكاظ »رللة لػكاإلكلينيكياإلرشادم

سلاكفنا كحتدد سلوكنا أم أف األفكار كادلعتقدات اليت يكوهنا الالعبوف عن األشياء كادلواقف الرياضية ىي اليت تثَت االضطرابات النفسية كالقلق كالتوتر لديهم، كمن ىنا فإف األفكار كادلعتقدات السلبية اليت يكوهنا العب كرة القدـ

عن ذاتو كعن اآلخرين احمليطُت بو كعن البيئة اليت يعيش فيها ىي السبب الرئيسي يف تشكيل أفكار كمعتقدات .الالعب

كأكضح الدكتور احلراملة كأف تعديل أفكار الالعب السلبية تؤدل بطبيعة احلاؿ إىل حدكث تغيَت يف انفعاالتو كسلوكو كمن ىذه اخللفية فإف الباحث استطاع خالؿ ابتعاثو خارج ادلملكة كيف أكثر من دكلة كمن خالؿ البحث

لإلعداد النفسي كإسًتاتيجيةكالدراسة كالتقصي عدة سنوات إىل كضع أساليب مقًتحة معرفية كانفعالية كسلوكية ؽلكن من خالذلا السيطرة كالتحكم يف أفكار كمعتقدات الالعب السلبية، كمن مث العمل على استبداذلا بأفكار

. كمعتقدات أكثر منطقية كإغلابية تساعد الالعب على تنمية كتطوير مستول األداء الرياضي

كغلب مواجهة األفكار السلبية لدل الالعب من خالؿ ادلناقشة كاإلقناع كالشرح كالتوضيح كتزكيده ك أكضح أنو باألفكار اإلغلابية كادلنطقية

الكشف عن األفكار كادلعتقدات السلبية لدل الالعبُت كاليت كغلب على احملضر النفسي يف ىذه احلالة أف يقـو بىي ادلصدر األساسي يف اضطراباهتم االنفعالية كمساعدة الالعبُت يف التغلب على األفكار كادلعتقدات السلبية

كاستبداذلا بأفكار جديدة إغلابية، كذلك من خالؿ مناقشة كحتليل كتفنيد أك دحض األفكار السلبية لدل الالعب كتزكيد الالعب بادلعلومات كاألفكار اإلغلابية الصحيحة اليت تعينو على التوافق النفسي يف حياتو الرياضية كحتسُت

مستول األداء الرياضي لديو كمواجهة األفكار السلبية لدل الالعب كمساعدتو على التوقف عنها كمحايتو من ىذه األفكار السلبية يف ادلستقبل كإكساب الالعب ادلفاىيم الًتبوية النفسية الصحيحة من خالؿ نشر الوعي الثقايف

.الًتبوم النفسي لدل ادلهتمُت بالتنشئة الرياضية لالعيب كرة القدـ :كحددىا بعدة خطواتو يف حواره مع اجمللة كىي

•‎ما النموذج التعليمي أك اإلرشادم الذم يتم من خاللو إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كسلوكيا؟ :ػػػ ىناؾ ثالث خطوات تتمثل يف التايل

كيعٌت األحداث أك اخلربات اليت (A) ACTIVATING EVENTS كىي دتثل احلرؼ: اخلطوة األكىل


xjئئئ

ؽلر هبا الالعب كىي عادة خربات سلبية كغَت سارة مثل خربة اذلزؽلة يف منافسة معينة، أك التعرض إلصابة شديدة، .أك تدين مستول األداء

كىذه اخلربات يتم إدراكها يف جو سليب كبذلك تكوف خربة سلبية أشبو ما تكوف بادلثَت أك احلدث غَت ادلرغوب فيو .!كالذم يعمل على استثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب لدل الالعب كرمبا االنسحاب من شلارسة الرياضة

كيعٌت نسق كنظاـ B) IRRATIONAL BELIEF SYSTEM كدتثل احلرؼ: اخلطوة الثانيةاألفكار كادلعتقدات كالقناعات السلبية لدل الالعب كاليت تؤدم إىل إثارة القلق كالتوتر كالغضب كاالضطراب

.االنفعايل كردة فعل لالعب نتيجة ما يتعرض لو من خربات كمواقف يف حياتو الرياضيةكيقصد بو النتيجة االنفعالية كالسلوكية C ( CONSEQUENCE ) كىي تتضمن احلرؼ: اخلطوة الثالثة

لدل الالعب كىي دائما تكوف مرتبطة بنسق كنظاـ األفكار كادلعتقدات كالقناعات لدل الالعب، فإذا كاف نسق .ىذه األفكار سلبيا كانت النتيجة ىي التوتر كالقلق كاالضطراب النفسي

ظلوذج سابق•‎ كيف تتم عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي لالعيب كرة القدـ بعد الكشف عن أفكارىم كمعتقداهتم

السلبية؟ػػ بكل تأكيد ىناؾ خطوات إرشادية كعالجية تتمثل أيضا بثالث خطوات أخرل سأتناكذلا باختصار كىي مرتبطة

بالنموذج التعليمي السابق كىي تعترب أسلوب إرشادم لالعيب كرة القدـ لتعديل كاستبداؿ أفكارىم السلبية إىل أفكار إغلابية، األمر الذم ينعكس على تطوير كتنمية مهاراهتم النفسية كحتسُت مستول األداء لديهم، كتغيَت

انفعاالت الالعبُت السلبية إىل انفعاالت إغلابية كىو اذلدؼ الرئيسي لإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي لالعبُت .كىي باختصار شديد

كيتضمن مناقشة األفكار كادلعتقدات السلبية شلا غلعل (D)Disputation كىي دتثل احلرؼ: اخلطوة األكىلالالعب يتحدل نفسو كيتحدل أفكاره كاعتقاداتو كػلتج على عدـ منطقيتها مث يغَتىا لقناعتو بعدـ مصداقيتها،

.كذلك من خالؿ ادلناقشة كاجملادلة كإظهار األفكار السلبية كالتعرؼ عليهاكبعبارة موجزة أف يقـو االختصاصي النفسي الرياضي يف رلاؿ العمل اإلرشادم كاالكلينيكي بفحص كمواجهة األفكار السلبية كاليت ىي السبب الرئيسي يف االضطراب االنفعايل السلوكي لدل الالعب كمن مث العمل على

.استبداؿ ىذه األفكار كتعديلهاكيتضمن التأثَت النهائي اجلديد الذم ػلققو (E) Finial new effect كيرمز ذلا باحلرؼ: أما اخلطوة الثانية

الالعب نتيجة لتغيَت أفكاره السلبية إىل أفكار صحيحة إغلابية، حيث يقـو األخصائي النفسي الرياضي بتغيَت األفكار اليت مت رصدىا كمواجهتها بأفكار إغلابية من خالؿ تعديل نسق التفكَت لدل الالعب كتبنية فلسفة

جديدة، حيث ينعكس ذلك على تطوير كتنمية ادلهارات العقلية كالنفسية لدل الالعب االمر الذم ينعكس على


xjئئئ

.تطور مستواه البدين كادلهارم كاخلططي خالؿ التدريب كادلنافسة الرياضيةكىو يتضمن السلوؾ ادلرغوب فيو كادلشاعر اجلديدة اليت F ( Feelings ) فهي تتمثل باحلرؼ: أما اخلطوة الثالثة

يشعر هبا الالعب بعد أف يصل إىل حالة من االرتياح العاـ كاالستقرار النفسي كتطور مستول األداء نتيجة تعديل أفكاره السلبية إىل أفكار إغلابية كىي اخلطوة األخَتة اليت من خالذلا تتغَت انفعاالت الالعب السلبية إىل انفعاالت

إغلابية بناء على تطور ادلهارات العقلية كاحلديث الذايت اإلغلايب الذم تكوف لدل الالعب األمر الذم يؤدم إىل .حتسن مستول فاعلية األداء لديو يف التدريب كادلنافسة الرياضية

مبادئ اإلرشاد

•‎ما ىي اخلطوات اليت تتم من خالذلا عملية اإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي؟ ػػ ىناؾ أسس كمبادئ علمية البد من مراعاهتا عندما تتم عملية إرشاد الالعب معرفيا كانفعاليا كسلوكيا كىي على

:النحو التايلػػ بناء عالقة إرشادية مهنية ختصصية بُت االختصاصي النفسي الرياضي كالالعب يسودىا الثقة ادلتبادلة كالسرية يف

.بعض األفكار كادلعتقدات اليت يؤمن هبا الالعبػػ أف يقـو الالعب بعرض أفكاره كمعتقداتو كقناعاتو على األخصائي النفسي الرياضي، حيث يقـو األخصائي

بتحديد كمعرفة األفكار كادلعتقدات السلبية اليت توجد لدل الالعب، كما يتم توضيح العالقة بُت األفكار السلبية .كاالضطرابات االنفعالية الناجتة عنها

لدل (القلق، اخلوؼ، التوتر، الغضب)ػػ أف يوضح االختصاصي النفسي الرياضي أف استمرار االضطرابات النفسية .الالعب ىي بسبب االستمرار يف التفكَت السليب كليس بسبب األحداث كادلواقف الرياضية اليت ؽلر هبا الالعبػػ أف يساعد االختصاصي النفسي الرياضي الالعب على حتويل األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار أكثر اغلابية

كذلك من خالؿ تصحيح األفكار السلبية ككذلك من خالؿ الدعابة من ىذه األفكار السلبية غَت الواقعية، كالعمل .على تشجيع كإقناع الالعب بالتخلي عن ىذه األفكار السلبية كاستبداذلا بأفكار كمعتقدات أكثر إغلابية كعقالنية

ػػ مساعدة الالعب على تبٍت فلسفة حلياتو الرياضية أكثر كاقعية كإغلابية، األمر الذم يساعده على عدـ الوقوع كاستخدامو عبارات احلديث الذايت اإلغلايب يف مسَتتو الرياضية األمر الذم . ضحية أفكار سلبية أخرل يف ادلستقبل . يؤدل إىل زيادة كفاءتو ادلهاريِة كالنفسية

"إيقاف التفكير " ووضح الدكتور أحمد الحراملة اإلرشاد النفسي في هذه الحالة •‎ىل توضح لنا األساليب التطبيقية لإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي لالعبُت؟

للرعاية النفسية كإسًتاتيجيةػػ ىناؾ رلموعة من األساليب كاإلجراءات ادلعرفية كاالنفعالية كالسلوكية تستخدـ :كالتدريب العقلي كاإلعداد النفسي لالعيب كرة القدـ كسأستعرض بعضها باختصار شديد كما يلي


xjئئئ

ػػ األساليب ادلعرفية، كتتضمن احلوار كادلناقشة كالتحليل لألفكار السلبية كمساعدة الالعبُت على تكوين أفكار 1إغلابية، كما تتضمن الوعي كاالستبصار كمراقبة الذات، حيث يتم تشجيع الالعبُت على التعبَت عن أنفسهم يف ىدكء، كتعليمهم بعض األفكار كالعبارات اإلغلابية، فضال عن تشجيعهم على تغيَت سلوكهم كانفعاالهتم كمراقبة

سلوكهم كالعمل على إقناع الالعبُت أف أفكارىم السلبية ىي السبب الرئيسي لتوليد االضطرابات االنفعالية .السلوكية لديهم، كبالتايل ينعكس على استجاباهتم كتدين األداء لديهم خالؿ التدريبات كادلنافسات الرياضية

، (Bain) كىذا األسلوب اقًتحو باين (Thought Stop) كتتضمن ىذه األساليب أيضا كقف األفكارحيث يطلب من الالعب أف يغلق عينيو كأف ينخرط يف أفكاره السلبية أك اإلغلابية مث يستوقف األخصائي النفسي

عند مساع أفكار سلبية يؤمن هبا الالعب كمن مث تعليم الالعب هبدكء أف « قف»الرياضي الالعب بصوت عاؿ ىذه األفكار سلبية كغَت منطقية كتؤدل إىل اضطرابات انفعالية كسلوكية األمر الذم يؤدم إىل تدين مستول األداء

.يف التدريب كادلنافسةكبعد كقف األفكار السلبية غَت ادلرغوب فيها يتم استبداؿ ىذه األفكار كالعبارات بأفكار كعبارات إغلابية، كيكرر ذلك مرة أخرل مث يطلب من الالعب أف يقـو بذلك بنفسو بصوت عاؿ كأف يكرر ذلك يف ادلنزؿ، باإلضافة إىل

العمل على تغيَت لغة الالعب انطالقا من قاعدة أف اللغة تشكل التفكَت كالتفكَت يشكل اللغة، كيتم ذلك من خالؿ تعليم الالعب مجل كعبارات إغلابية بسيطة كجديدة ليفكر كيتصرؼ بطريقة سلتلفة، حيث ينعكس ذلك

.على تطوير مستول ادلهارات العقلية لديوكمن األساليب االنفعالية اليت يستند إليها اإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي أسلوب : ػػ األساليب االنفعالية2

التخيالت العقلية كاالنفعالية، حيث يطلب من الالعب أف يتخيل نفسو يف موقف االنفعاؿ ادلؤمل فإذا فعل ذلك فإف األخصائي النفسي الرياضي يطلب منو أف يتخيل نفسو كقد غَت من ىذا االنفعاؿ إىل انفعاؿ أقل يف ادلستول

كيف كل مرة يسألو األخصائي النفسي عن شعوره مث يعود فيطلب منو أف ػلدث نفسو بعبارات إغلابية ختفف من انفعالو، كبعد ذلك يطلب منو األخصائي النفسي أف يكرر ذلك التخيل االنفعايل العقلي دلدة أسبوع أك أكثر

كيقصد Self guided imagery relaxation كيسمي ىذا األسلوب باالسًتخاء التخيلي الذايت ادلوجوبو مساعدة الالعب على ختيل أصعب ادلواقف الرياضية اليت مر هبا يف حياتو الرياضية، سواء داخل ادللعب أك

خارجو، كمن مث إظهار مشاعره السلبية كحديثو الذايت السليب حوؿ ىذا ادلوقف مث يطلب من الالعب أف يغَت ىذه العبارات السلبية كادلشاعر السلبية ادلصاحبة ذلا كاستبدذلا بأخرل اقل حده ليهدأ مث يسألو األخصائي النفسي

الرياضي عما فعلو لتهدئو نفسو حىت كصل إىل ىذه احلالة األقل توترا شلا كاف عليو يف بداية اسًتخائو التخيلي، باإلضافة إىل مساعدة الالعب على إغلاد ظلاذج انفعالية جديدة يتدرب عليها كيتخيل نفسو من حيث تفكَته

.كمشاعره كسلوكياتو بالطريقة ادلناسبة اليت يرغب هبا أف تكوف يف احلياة الواقعيةكما يتم استخداـ رلموعة من األساليب االنفعالية كتتمثل يف أسلوب التقبل غَت ادلشركط لالعب، كأسلوب لعب


xjئئئ

الدكر كقلب الدكر، ككذلك أسلوب النمذجة ككذلك يستخدـ أسلوب ادلرح كالدعابة من األفكار السلبية اليت ػلملها الالعب كبشكل معتدؿ حىت يستطيع الالعب أف يضحك على أخطائو كيتقبل نفسو بكل ما فيها من

ضعف كمن مث تعديل كاستبداؿ أفكاره السلبية بأفكار إغلابية تساعده على تطوير كتنمية مهاراتو العقلية اليت تساعد .على تطوير فاعلية األداء الرياضي لديو

ىناؾ رلموعة من األساليب السلوكية تتمثل يف الواجبات ادلنزلية، حيث يكلف األخصائي : ػػ األساليب السلوكية3حصر األفكار السلبية اليت يؤمن هبا الالعب، كاليت تؤدل : النفسي الرياضي الالعب ببعض التدريبات ادلنزلية، مثل

إىل االضطرابات االنفعالية كالسلوكية كزلاكلة تصحيحها كاستبداذلا بأفكار إغلابية لتنمية كتطوير ادلهارات العقلية لدل الالعب، باإلضافة إىل تكليف الالعبُت بقراءة بعض الكتب اليت تدعو إىل التفكَت العلمي كادلنطقي

.كاستخداـ ادلكافآت ادلادية كادلعنوية لتشجيع الالعبُت على تشكيل التفكَت االغلايب كادلنطقي ضبط ادلثَتات

من األساليب السلوكية أيضا التدريب على االسًتخاء العقلي كالعضلي ككذلك أسلوب ضبط ادلثَتات، حيث يقـو األخصائي النفسي الرياضي بالعمل على كيفية التحكم يف مثَتات معينو شلا غلعل احتمالية سلوؾ كأفكار

كانفعاالت الالعبُت السلبية قليلو، كهبذا فإف ىذا األسلوب يهدؼ إىل إعادة بناء الوسط احمليط بالالعب حىت ال يتعرض الالعب ألم مثَت ػلفزه على التصرؼ أك التفكَت بشكل غَت مقبوؿ مثل الالعب الذم ػلب السهر مثال

.ؽلكن أف يتم تشجيعو على جتنب أصدقائو الذين ؽليلوف إىل السهركىناؾ أسلوب لتعزيز مبادئ التفكَت اإلغلايب، حيث يتم مساعدة الالعبُت كتوجيههم على مناقشة أفكارىم

كمعتقداهتم يوميا حىت تصبح العملية شبو آلية كمن أمثلة ىذا التعزيز اإلدراكي ادلعريف، إضافة إىل تشجيع الالعبُت على قراءة كتاب معُت أك مساع شريط معُت أك مشاىدة فيلم حوؿ مبادئ اإلرشاد العقلي االنفعايل السلوكي

.كتزكيدىم بادلنشورات اليت تعمل على تطوير نظاـ التفكَت ادلنطقي كاإلغلايب لديهم


xjئئئ

: الجزء التطبيقي للبحث : الحصص

: بشكل عامالتدريب على ايقاف االفكار السلبية: فيما يلى احد الطرؽ ادلتبعة اليقاؼ االفكار السلبية الىت تعًتض الالعب عند شلارسة النشاط الرياضى

. يقـو الالعب بتحديد قائمة باالفكار السلبية الىت يريد ايقافها كترتيبها تنازليا - . البدء ىف تصور أكؿ فكرة سلبية- أك ظهور علم امحر أك ال اشارة اك (قف)عند ظهور ىذة الفكرة يعًتض الالعب ظهورىا بالرمز -

. رمز يستخدمة الالعب. زلاكلة القياـ بعدـ التفكَت ىف ىذة الفكرة كتاجيلها اىل بعد ادلنافسة- . شلارسة تدريبات التنفس عقب ايقاؼ الفكرة السلبية- . تصور أحد ادلواقف السعيدة مثل موقف الفوز ىف مباراة سابقة مثال- . ايقاؼ الفكرة الثانية ىف ترتيب القائمة ،كىكذا-

:التدريب على تحويل االفكار السلبية الى ايجابية - . يقـو الالعب بتحديد رلموعة من االفكار السلبية الىت تنتابة اثناء التدريب اك ادلنافسات- . يتم ترتيب ىذة االفكار السلبية ىف شكل ىرمى من االقل اىل االعلى استثارة- . يتم دراسة ىذة االفكار السلبية جيدا- . يقـو الالعب باعداد عبارات ذاتية اغلابية مقابلة لالفكار السلبية- يبدا الالعب بادلواقف السلبية االقل استثارة ىف اكؿ الًتتيب اذلرمى عن طريق تصورىا مث القياـ مبمارسة بعض -

. طرؽ االسًتخاء كزلاكلة تبديل االفكار السلبية باالفكار االغلابية ادلقابلة ذلا


xjئئئ

. االستمرار ىف اخلطوة السابقة حىت انعداـ االستثارة عند تصور ىذا ادلوقف- . يتم تناكؿ الفكرة السلبية الثانية ىف الًتتيب اذلرمى بنفس الطريقة السابقة حىت ال تسبب ىذه ادلواقف ال استثارة- يقـو الالعب بعد ذلك بًتديد ىذة العبارات االغلابية اثناء ادلنافسات مقابل االفكار السلبية ىف حالة ظهورىا ىف -

. قعقل

مت استبداذلا بعبارات اغلابية ؽلكن اف يستخدمها الالعب اليت السلبية األفكار لبعض أمثلة يوضح التايلكاجلدكؿ . الرياضي األداء على السليب التأثَت السلبية من األفكار ىذه كدلنع األداء يفكذلك للًتكيز

االغلابية األفكار السلبية األفكار

لقد تدربت جيدا من الناحية ادلهارية كالبدنية سوؼ اخسر ادلباراة فقط افعل ما بوسعك كابذؿ الكثَت من اجلهد كسوؼ ماذا سيقوؿ الناس لو خسرت ادلباراة

. تكسب ادلباراةاسًتخ كانظر داخل ادللعب - نٍت ليس لدل القدرة على الًتكيز أاشعر

النقطة التالية يف ،فقط ركز أخطاء يفكلنا نقع - السهولة هبذه كيف خسرت النقطة السابقة األمحق أيها منها قبل ذلك أصعب مباريات يفلقد استطعت الفوز . ادلباراة صعبة كادلنافس قول

مثاؿ آخر

دقيقة 15:الزمن تنمية التحكم يف الصورة شلارسة ايقاؼ االفكار السلبية باستعماؿ التصور العقلي ، تصور مهارة الطبطبة :اذلدؼ

بشكل متعرج يطلب من الالعبُت اجللوس الطويل - مرات للوصوؿ اىل حالة االسًتخاء (5-4)البدء بعملية تنظيم التنفس من - عند كركد افكار سلبية اثناء االداء مثل ادائي يف دترير الكرة غَت جيد استعماؿ : ايقاؼ االفكار السلبية -

كاحالؿ التفكَت االغلايب زلل السليب (قف)كلمة


xjئئئ

اذا كنت تفكر عن طريق احلوار الداخلي بانو غلب اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد حىت ال : التفكَت ادلنطقي - يقوؿ عليك االصدقاء بأنك فاشل فهذا تفكَت غَت منطقي

التفكَت ادلنطقي ىو من االعلية اف تؤدم ادلهارة بشكل جيد - راحة - االف اغلق العينُت - تصور مهارة الطبطبة كانت تواجو صعوبة يف ادائها - االف تصور انك تؤدم مهارة الطبطبة بشكل خاطئ - (االحساس كالشعور باخطاء االداء ).. اعطي اىتماما ال سباب حدكث اخلطأ - حاكؿ تصحيح االستجابة - تصور انك تؤدم الطبطبة بشكل صحيح - مرات ( 5-4) التصور الصحيح للطبطبة إعادةتكرار - مع سحب القدمُت باجتاه الصدر لألعلى اليدين كالقدمُت ، رفع اليدين أصابعحتريك - فتح العينُت مث النهوض -

: المالحظات اجللوس بشكل مريح -1التأكيد على ايقاع التنفس بُت التمارين -2 عدـ القياـ بأم حركة اك صوت اثناء التصور -3 اف التصور العقلي لالداء الفاشل يدعم االخطاء اال يف حالة اذا كاف التدريب مصمما هبدؼ التعرؼ على -4

االخطاء حملاكلة تصحيحها كمساعدة الالعب يف التقدـ مبستول االداء الًتكيز على استبعاد االفكار السلبية كاعطاء ادلزيد من الثقة يف النفس ك زيادة الدافعية -5


xjئئئ

: المراجع دار الفكر 1 محمد العربي شمعون، التدريب العقلي في المجال الرياضي، ط1

1996العربي ماثيو / م 1997 البروفسور مصطفى حجازي عن كتاب األفكار و المشاعر اقتباس2

ماك كي ومارتا ديفيس صحيفة عكاظ 3

http://www.okaz.com.sa/new/Issues/20110921/Con20

110921446147.htm

http://www.okaz.com.sa/new/Issues/20110921/Con20110921446147.htm



Education

إيقاف الأفكار