Apžvalginė paskaita:Mokinių fizinis aktyvumas
(Amstrong N., Welsman J. (1997). Young people & Physical Activity. Oxford
University press, 1714 references)
Vida Volbekienė, 2004
FA poveikis sveikatai
Moksliniais tyrimais pagrįstas didelis ir teigiamas poveikis žmogaus
sveikatai
Daugiau informacijos apie suaugusiuosius nei vaikus ir
paauglius
Suaugusiojo sveikatos ištakos
elgsena vaikystėje ir paauglystėje
Ryšys tarp fizinio aktyvumo, fizinio pajėgumo ir sveikatos
Fizinis aktyvumas Fizinis pajėgumas
Sveikata
Paveldimumas, aplinka, asmeninės savybės
Su sveikata susijęs FA :
Sveikatą stiprinančio/ palaikančio
FA rūšis, intensyvumas, trukmė ir dažnumas
Vaikų FA (sveikatai stiprinti) modelis (ACSSM, 2001)
Minimalus FA
• Dažnumas - kiekvieną dieną
• Intensyvumas - vidutinis. Banguojantis
arba tolygus intensyvumas
• Trukmė - 30 min. (3k/d) ir daugiau: 3 iki
4 kcal/kg/dieną – aktyvūs žaidimai ar
vidutinis FA
Vaikų FA (sveikatai stiprinti) modelis (ACSSM, 2001)
Optimalus FA• Dažnumas - kiekvieną dieną• Intensyvumas - nuo vidutinio iki
intensyvaus. Banguojantis arba tolygus FK
• Trukmė - 60 min. ir daugiau (3k/d), 6 iki 8 kcal/kg/dieną:aktyvūs žaidimai ar kitas vidutinio/didelio intensyvumo FA
Sveikatą stiprintis vaikų FA modelis (WHO, 2003)
Minimalus:• 30 min./k.d. vidutinis intensyvumasPapildomas, didinantis FA pozityvųpoveikį sveikatą:• (+) 20 min. 3k./sav. didelio int. FASvorio kontrolė:• Mažiausiai 1 val./k.d. vid./did. intens. FA
Su sveikata susijusio FA esminiai momentai
Pastangų dydis
Įveikiant krūvį, pastangos nuo vidutinių iki didelių (didesnės nei normalios, bet ne maksimalios): sistemos reakcija ir adaptacija
Progresavimas
Laipsniškai didėjantis dažnumas, trukmė ir intensyvumas. Adaptacija – laipsniškai nykstanti nustojus mankštintis,treniruotis! Ilgalaikis efektas - nepertraukiamas mankštinimąsis paauglystėje ir suaugus.
Specifiškumas
Mankštinimosi poveikis yra specifinis, FA programa turi būti įveikiama be rizikos sveikatai.
Fizinio aktyvumo nustatymas
30 skirtingų metodų, kuriuos galima suskirstyti į 4 kategorijas:
(1) Respondento informacija
(2) Stebėjimas (CARS - lab, kk pamoka ir pan.)
(3) Elektroniniai judesių davikliai (pvz.,Caltrac, Tritrac akselerometrai – energijos išeikvojimas)
(4) Fiziologinė informacija (energijos išeikvojimas – doubly labelled water, ŠSD)
Fizinio aktyvumo nustatymo metodai
Objektyvūs SubjektyvūsŽingsniamatis (Pedometers)
Anketinė apklausa
Elektroniniai judesių davikliai (Electronic motion sensors)
Interviu (pokalbis apklausa)
Akselerometrai (Accelerometers)
Įgalioto asmens apklausa (proxy-report; pvz. Tėvai apie vaikus)
Netiesioginė kalorimetrija (Indirect calorimetry)
FA dienoraštis
Doubly labelled water Stebėjimas
ŠSD (Heart rate monitoring) Energijos išeikvojimas
Fizinis aktyvumas ir jo pokyčiai
• Mokinių gyvensenoje vyrauja fizinis pasyvumas
• 6 – 17 metų berniukų fizinis aktyvumas 15% - 25% didesnis nei to paties amžiaus mergaičių
• Su amžiumi berniukų ir mergaičių FA mažėja, bet mergaičių 2,5 karto daugiau nei berniukų
Fizinis aktyvumas ir jo pokyčiai
• 1930 – 1980 nustatytas energijos išeikvojimo mažėjimas
• Suaugusiųjų fiziškai aktyvios ar pasyvios elgsenos pradmenys įgyjami vaikystėje.
• Manoma, kad fiziškai pasyvus vaikas suaugus bus taip pat fiziškai pasyvus ir atv.
Fizinio aktyvumo skyrimo principas: FITT
F Frequency Dažnumas
I Intensity Intensyvumas
T Time Trukmė
T Type Rūšis
Fizinio aktyvumo programa lavinant aerobinį pajėgumą
Dažnumas 3 – 5 k./sav.
Intensyvumas
75% (paaugliai) 80 %(vaikai) maxŠSD
Trukmė 20 – 30 min. nurodytu intensyvumu
Rūšis Malonumą teikiantys didžiųjų raumenų grupių cikliniai judesiai
Fizinio aktyvumo programa lavinant raumenų pajėgumą
Dažnumas 2 – 3k./sav.
Intensyvumas 8-12 k./ RM rankoms15 – 20 k./RM kojomsRM - max svoris, kuris be nuovargio įveikiamas nurodytą skaičių kartais
Trukmė 30 – 60 min. (1- 3 serijos)
Rūšis Pratimai su svarmenimis (izotoniniu režimu)
Fizinio aktyvumo programa lavinant lankstumą
Dažnumas 3 – 7 k./sav.
Intensyvumas Tempimas iki diskomforto
Trukmė 6 – 10 sek..kartojama 3 – 4 kartus
NB !!!
Nustojus vykdyti bet kurią FA programą, atitinkamų fizinių gebėjimų pokyčiai laipsniškai
grįžta į išeities poziciją
Organizmas nekaupia fizinio pajėgumo!
Vaikų FA ir nutukimas
• Nutukimas siejamas su padidėjusiu sergamumu ir mirtingumu, dėl 2 tipo diabeto, insulto, širdies kraujagyslių, kai kurių vėžinių ir sąnarių ligų.
• Vaikams ir paaugliams KMI taikymas yra diskusinis klausimas. Pvz., berniukų KMI taikymas paauglystėje gali rodyti ne riebalų kaupimąsi, o greitą raumenų ir kaulų masės augimą
Vaikų FA ir nutukimas
Nutukimas vėlyvoje paauglystėje stipriai susijęs su • mirtingumu dėl širdies
kraujagyskių ligų užaugus,
• padidėjusia sergamumo ateroskleroze, tiesiosios žarnos vėžiu ir artritu rizika užaugus
Vaikų FA ir nutukimas
• Apie 80% turinčių antsvorį vaikų jį turės užaugus
• 51% asmenų, kurie vaikystėje turėjo antsvorį ir nutukusį vieną iš tėvų yra nutukę suaugus. Liesi vaikai vaikystėje retai bus nutukę suaugus
• Svorio kontrolė vaikystėje turi pozityvią įtaką mirtingumui užaugus
Vaikų FA ir nutukimas
• Nors FA padeda “atsikratyti” antsvorio, tačiau didelis recidyvizmas
• Akcentuoti energijos išeikvojimą kasdien vs. aerobinio pjg. lavinimą
• Gyvensenos kaita – ilgalaikis teigiamas svorio kontrolės efektas
Vaikų FA ir nutukimas
• Efektyviausias svorio kontrolės metodas – FA didinimas ir mitybos apribojimas be “ne-ne”
• Skirtingai nuo “dietų metodo” FA padeda išlaikyti/didinti raumenų masę
• FA padeda reguliuoti esamą nutukusių padidėjusį kraujo spaudimą ir nepalankų lipidų lygį kraujuje.
FA ir kaulų tankis
• Vaikystėje didinantis kaulų tankį FA (įveikiant pasipriešinimą) padeda išvengti osteoporozės rizikos suaugus
FA ir protinė sveikata
• Fizinis pjg. pozityviai susijęs su protine sveikata ir gera savijauta
FA pozityvus poveikis:• nerimo būsena, • depresija, • neurozė,• stresas, • emocinė būklė
FA ir žalingi įpročiai
• Nors argumentai apie neigiamus FA ir žalingų įpročių ryšius yra patrauklūs, bet neįrodyti
FA įtakojntys veiksniai
• genetiniai veiksniai,• biologiniai,• psichologiniai,• socialiniai ir • aplinkos veiksniai.
FA ir biologiniai veiksniai
Lytis ir FA:• mergaičių ir berniukų FA su
amžiumi mažėja
• berniukų FA didesnis nei mergaičių, didžiausi skirtumai nuo 6 iki 17 metų amžiaus.
FA ir biologiniai veiksniai
Amžius ir FA: • negatyvi koreliacija
NB! Didinant FA “karšti taškai”:Vyresnis amžius ir ypatingai
mergaitės
FA ir psichologiniai veiksniai
Elgsenos kaita priklauso nuo:
• suvoktos naudosKas man iš to? • kliūčių keičiant elgseną suvokimo,Kas gali trukdyti?
• grėsmės nekeičiant elgsenos suvokimoKas bus jeigu niekas nepasikeis?
FA ir psichologiniai veiksniai
NB! Didinant FA “karšti taškai”:
Sudaryti galimybes patirti sėkmę FA
Sudaryti galimybes patirti judėjimo džiaugsmą
Nuostata: savęs nugalėjimas ir dalyvavimas vs. “laimėtojai
ir pralaimėtojai”
Nesėkminga - tik žinių, požiūrių ir įsitikinimų susijusių su FA kaita
FA ir socialiniai veiksniai
• Šeima (amžiaus, lyties, subrendimo, rasės)
• Bendraamžiai• Aplinka: Laisvalaikio FA Televizija Bendruomenė Mokykla Fizinis ugdymas
FA ir šeima
• Didelė tėvų įtaka vaikų FA - pasireiškia nuo 20 mėnesių vaikų
amžiaus
• Pradinių klasių mokinių FA tiesioginė koreliacija su jų tėvų FA
• Tėvų fizinio pasyvumo įtaka žymiai didesnė nei FA!
FA didinimas FA ir bendraamžiai
• Neabejotina įtaka ir pabrėžiama pagrindinė reikšmė lemianti paauglių FA lygį
NB! Didinant FA “karšti taškai”:
Organizuotas FA dviem ar grupei bendraamžių (ėjimas, važiavimas dviračiu ir pan.)
Draugų “spaudimas” elgsenos kaitai itin veiksmingas
Laisvalaikio FA
• Stiprūs ryšiai tarp laiko praleisto lauke ir FA
• Laisvalaikio FA laipsniškai nyksta (pieš.)
• Berniukų laisvalaikio FA didesnis nei mergaičių (pieš.)
FA ir mokykla
Aplinkos veiksniai: mokykla
• Didžiausios galimybės įtakoti vaikų FA
• Nesėkmingų FA didinimo programų mokykloje pagrindinė priežastis jos labiau skirtos fiziniam pajėgumui stiprinti nei FA didinti
• FA turi būti sudėtinė ir lygiavertė mokyklos sveikatos stiprinimo programos dalis
• Ieškoti būdų vaikų FA per pertraukas
FA didinimas FA ir mokykla
NB! Didinant FA “karšti taškai”: FA politika mokykloje su išliekamąja
verte: fiziškai aktyvūs mokiniai po mokyklos baigimo !
FA didinimas FA ir socialiniai veiksniai
Aplinkos veiksniai: fizinis ugdymasEuropoje ir Šiaurės Amerikoje FU programose
pabrėžiama: per pamokas FA nuo vidutinio iki diddelio
intensyvumo,
judėjimo džiaugsmas,
mokinių interesus atitinkantis programos turinys
fizinis aktyvumas vs. fizinį pajėgumą
FA didinimas FA ir socialiniai veiksniai
NB! Didinant FA “karšti taškai”:
Moderni,patraukli,visiems mokiniams atvira ir visiškai atitinkanti jauno žmogaus poreikius kūno kultūros dalyko programa mokykloje
Programa su išliekamąja verte: FA mokiniai po mokyklos baigimo
SĖKMĖS !
Pagarbiai, vidavolbekienė