PARANNA ITSESI LUONNOLLISESTI
Olli Sovijärvi - 27.09.2014
Teknologia-asiantuntija TEEMU ARINA
Lääkäri OLLI SOVIJÄRVI
Ravintoasiantuntija JAAKKO HALMETOJA
www.biohakkerit.fi
BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA
PÄIVITÄ ITSESI
TYÖ
MIELI UNI
RAVINTO
LIIKUNTA
Lisääntynyt suorituskyky
Lisää tuottavuutta
Pidempi elämä
Parempi terveys
Vähemmän stressiä
OPTIMAALINEN RUOKAVALIO
PYRAMIDIN PERUSTA
MAKSIMOI RAVINTEIDEN SAANTI &
MINIMOI TOKSIINIT
TOKSIINIT
ONNISTUNEEN RUOKAVALION PÄÄPIIRTEET
!
MAISTUU HYVÄLTÄ!
!
RUOKAVALION NOUDATTAMINEN
ONNISTUU ARJESSA
!
TUOTTAA KYLLÄISYYTTÄ
!
ON RAVINTEIKAS - VÄHÄN
ANTIRAVINTEITA
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET
1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
Jaakko Savolahti©
RAAKANA VAI KYPSENNETTYNÄ
”Man should not try to avoid stress any more than he would shun food,
love or exercise.” – Hans Selye
STRESSIÄ?
Toistuvat ajatukset
Tunteet
Traumat
Negatiiviset muistijäljet
Aika
Uskomusmallit
Yksilön Sisäinen Stressi
Yksilön Ulkoinen Stressi
Fyysinen trauma/onnettomuus
Toksiinit
Suoliston heikko toiminta
Fyysinen ylirasitus ja
ylitreenaamin
Systeeminen tulehdustila
Infektiot
Aliravitsemustila
Kollektiivinen Sisäinen Stressi
Kuormittavat ystävät
PerheHäiritsevät naapurit
Kiusaavat työkaverit
Yleinen työstressi Sukulaiset
Läheisen sairaus
Avioero ja omaisen kuolema
Kollektiivinen Ulkoinen Stressi
Elektromagneettinen säteily
Luonnonilmiöt
Ympäristön melu
Ympäristön saaste
”Fight or Flight”
Stressori
Aivolisäke reagoi
Lisämunuaisista kortisolia
Elimistön stressitila
Aivolisäke
Lisämunuaiset
HPA-akseli ja immuunijärjestelmä
TulehdustilaHyperstressi
Aivojen välittäjäaineiden epätasapaino
MINUUTIN HILJAISUUS
Stressin sisäinen hallinta / Yksilötaso
Meditaatio
Hengitysharjoitukset
Terapia
Ajatusten muuttaminen
Paranemisen avain
Stressin ulkoinen hallinta / Yksilötaso
Sopiva liikunta
Anti-inflammatorinen ruokavalio
Toksiinien minimointi
Maksan toiminnan tukeminen
Laadukas ja riittävä uni
HRV-harjoittelu
Piikkimatto ja binaural beatsBiofeedback
Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa
C-vitamiini (500-1000mg x 1-3)
L-teaniini (100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini (600mg iltaisin)
L-tauriini (1000mg x 3-5)
Ashwagandha (150-300mg x 2)
Ruusujuuri (170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika (400mg x 2-3)
Schisandra (500-1000mg x 1-3)
Stressin sisäinen hallinta /
Sosiaalinen
Interpersonaalisten suhteiden hallinta
Tasapainoinen parisuhde
Minimoi kuormittavat ihmiskontaktit
Oman ”tilan” hallinta
Hyvä tukiverkosto
Stressin ulkoinen hallinta / Ympäristö
Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen minimointi
EM-saasteen välttäminen
Motivoiva ja esteettinen työympäristö
Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen asuinympäristö
Hormeettiset stressorit / Hormeesi
Liikunta / Intervallit
Paasto / IF
Avantouinti
Auringonotto
Matala-annoksinen säteily
Kasvien fytokemikaalit
Psyykkiset hormetiinit
HORMEESI
SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON
PALAUTUMISEN TASO
USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN
MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja
HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO
http://biohakkerit.fi
”SLEEP IS THE BEST MEDITATION.” – DALAI LAMA
UNI ON ANABOLINEN ELI RAKENTAVA TILA
Energiavarastot
Kudosten korjaus
Proteiinien tuottoFYYSINEN TASO
Unessa opittu informaatio käsitellään ja tallennetaan
Tarkkaavaisuus
Mieliala
Kognitiivinen suorituskyky
Emotionaalinen tasapaoino
PSYYKKINEN TASO
Kortisolitaso nousee
Immuunijärjestelmä heikkenee
Riski metaboliseen oireyhtymään kasvaa
Mielenterveysongelmat lisääntyvät
Muistiongelmat lisääntyvät
UNIVAJE
KIITOS!