Vata Karak mudra

Na glasu je kao mudra koja brzo vraća izgubljenu energiju, pomlađuje, jača imunitet, pomaže kod smirivanja stresa i nervoze, nedostatka entuzijazma, kod poremećaja spavanja i zaboravnosti.

Korisna je u tretmanu visokog krvnog tlaka i ateroskleroze, problema s cirkulacijom, te upalnih procesa, pretilosti, oboljenja želuca i crijeva, također i kod bolnih menstruacija, otežanog mokrenja ili peckanja pri mokrenju.

I mudra:

naziv: mudra Životne energije

opis: prste leve i desne šake sastaviti u krilu kao da držimo manju loptu

efekti delovanja: pojačava ravnomerno konstituisanje Životne energije (ki, chi, prana) u

fizičkom telu

III mudra:

naziv: mudra pročišćenja

opis: spojiti palac i domali prst leve šake u krug, zatim provući domali prst desne šake i

spojiti sa palcem desne šake u lanac, a ostale prste spojiti i staviti iza glave na potiljak

efekti delovanja: eliminacija sopstvenih negativnih emocija i misli

napomena: vidi položaj desne šake Isusa na ikonama

IV mudra:

naziv: mudra osvešćivanja uma

opis: spojiti palac i srednji prst leve šake u krug, zatim provući srednji prst desne šake i

spojiti sa palcem desne šake u lanac, a ostale prste spojiti i staviti na čelo u nivou

trećeg oka

efekti delovanja: harmonizacija emocija i misli, sazrevanje trećeg oka

V mudra:

naziv: mudra sazrevanja Duše (mudra duhovnog srca)

opis: spojiti palac i kažiprst leve šake u krug, zatim provući kažiprst desne šake i spojiti

sa palcem desne šake u lanac, a ostale prste spojiti i staviti na grudi u predelu četvrte

čakre

efekti delovanja: harmonizacija odnosa sa sobom i drugima

MUDRA – materijalizira naše želje, novac, posao...... Sastavite jagodice palca, kažiprsta i srednjeg prsta, prstenjak i mali prste svinite prema dlanu. Ruke držite u visini grudi i neka budu udaljene od tijela barem nekoliko cantimenara.Ovu mudru prakticirajte 3 puta dnevno po 5 do 15 minuta 7 dana zaredom. Pri tom razmišljajte onu situaciju u kojoj se želite naći.

MUDRA PROTIV UNTARNJE NAPETOSTIRuke i prste stavite u položaj kao na slici. Zamislite da sjedite na obali mora i uživate gledajući i slušajući valove kako ritmički dolaze i dlaze, odnose vaš nemir i donose mir i opuštenost.

MUDRA PROTIV BJESA I LJUTNJERuke i prste složite kao na slici.Opustite se onoliko koliko se možete u trenucima ljutnje i zamislite da stojite po ledenim tušem. Za vrlo ratko vrijeme osjetiti ćete kako je sva ljutnja nestala.

MUDRA ZA JASNOĆUKad god se nađete u dvojbama ili problemima, ova će mudra pomoći da vidite bit problema i da lakše nađete njegovo rješenje.

MUDRA ZA SVE SVRHEOva mudra djeluje na sve meridijane koji prolaze kraoz tijelo a čiji je početak u pravilu u prstima.Možete ke klombinirati sa mudrom za imunitet ili bilo kojom drugom gdje vam se čini da jedna mudra nije dovoljna za vaš problem.

MUDRA PROTIV VISOKOG TLAKAOva mudra će pomoći i kod nesanice, kod prekomjerne pospanosti. Uklanja emocionalnu napetost, brigu i nemir, žalost, tugu i depresiju. Poboljšava proces razmišljanja, aktivira memoriju. Svatko od nas želi zauvijek želi izgledati mlado i zdravo. Prirod ni proces starenja malo će usporiti zdrav stil života ali pravi recept protiv starenja je zdravo stanje uma. Upravo ova mudra pomaže da očistite sve nečistoće u svom sustavu,obrnete proces starenja i naučite uživati u mudrosti koju stječete s godinama.

MUDRA PROTIV DEPRESIJEPrakticiranjem ove mudre otkloniti ćete nervozu, strah i depresiju.Vrhove prstiju lijeve ruke stavimo između vrhova prstiju desne ruke.Pazite da su prsti desne ruke uvijek

donji. Mali prsti obje ruke ostaju uspravljeni i okrenuti prema gore. Kombinirajte je sa mudrom protiv stresa ili mudrom protiv unutarnje napetosti.

MUDRA “PODIZANJA”Prakticirajte ovu mudru kod prehlade, bolnog grla, upale pluća, kašlja, kad curi nos, kod upale maksilarnih sinusa. Mudra aktivira prirodno samoicjeljenje i ubrzava ozdravljenje. Ako imate VIŠAK KILOGRAMA, smršaviti ćete uz ovu mudru i slijedeću dijetu: tijekom dana treba popiti do osam čaša tople vode. Obrok neka bude sastavljen od voća, riže ili kiselog mlijeka.

Surabhi Mudra ili Dhenu Mudra

Surabhi Mudra ili Dhenu Mudra - Izvodjenje - Stavite dlanove ruku jedan naspram drugog. Spojite mali prst sa domalim prstom, a zatim srednji prst sa kaziprstom. ovaj polozaj sa naziva polozaj krave...izvodjenje mudre se

postepeno produzava od 5 do 45 minuta ( 3 puta po 15 minuta dnevno ) KORISTI - Pupcani centar postaje jak i zdrav. Smiruje um i dovodi do smirenja. Aktivira ekskretorni sistem ( sistem za izlucivanje otpadnih materija ),poboljsava cirkulaciju i metabolizam tecnosti. Cini telo zdravim i jakim uspostavljajuci balans 5 elemenata. Otklanja digestivne tegobe poput nadutosti i pojacanog lucenja zaludacne kiseline. Uspostavlja hormonalni balans.Kod ove mudre dolazi do podizanja nivoa energije u telu. NAPOMENA - Postoje mnoge varijacije ove mudre koja se naziva i mudra ispunjenja zelja. Varijacije ove mudre se mogu izvoditi samo uz vodjstvo kompetentnog ucitelja. UKOLOKO SE POZICIJA IZVODI NEPRAVILNO ILI NEODGOVARAJUCE DUGO, MOZE NASTATI POREMECAJ U ORGANIZMU KOJI SE NE MOZE RESAVATI MATERIJALNIM LEKOVIMA . ZBOG TOGA JE VEOMA VAZNO NE VRSITI EKSPERIMENTE IZ  PUKE RADOZNALOSTI.

Surya Mudra (Agni Mudra) - Domali prst je savijen prema dlanu. Palac nezno pritiska srednju falangu domalog prsta. KORISTI - Pomaze da se oslobodite nagomilanih masnoca i holesterola. Sagoreva eksces sluzi. Ubrzava varenje. Povecava telesnu snagu .Smanjuje napetost. Stimulise stvaranje toplote u telu, posebno je korisna zimi.

Kalesvara Mudra

Kalesvara Mudra - Ova mudra smiruje um, otklanja anksiozne misli i uznemirenost u okviru 3 minute. Pokazala je snazno dejstvo kod otklanjanja bolesti zavisnosti. Treba je praktikovati duze od 20 minuta dnevno, najbolje 3 puta po 15 minuta. IZVODJENJE - Stavite dlanove jedan naspram drugog. Kaziprste, domale i male prste savijete prema dlanu. Oni se medjusobno dodiruju spoljasnjim stranama srednjih falangi dok se vrhovi jagodica palceva i srednjih prstiju dodiruju.Anjali mudra, Namaskara mudra

Anjali mudra, Namaskara mudra - Ovaj položaj sklopljenih ruku, dlanovima jedan na drugi, je sigurno napoznatiji i najčešće korišćeni gest rukama i to ne samo na Istoku nego i na Zapadu. Anđali mudra je stav smirenja (uma), povratka u srce, bez obzira da li nekoga pozdravljamo ili se od njega praštamo, započinjući ili završavajući nešto. Kada sklopite ruke pred svojim srcem, vi spajate materiju i duh, vaš pojedinačni duh sa Univerzalnim duhom; tada doslovno spajate levu i desnu stranu mozga. Sedite u neki ugodni položaj, izvucite kičmu iz karlice i izvucite zadnju stranu vrata spuštajući bradu blago ka grudnoj kosti. Sada, otvorenih dlanova, lagano sklopite ruke na sredini grudi kao da saklupljate sve svoje potencijale u srce. Dodir dlanova ne treba da bude niti mlitav niti u grču – nego čvrst tako da osetite kako su vam cele ruke žive. Ponovite to nekoliko puta, sa mentalnim stavom o spajanju u jednu celinu leve i desne strane mozga, tj. vašeg bića; mušku i žensku, logičku i intuitivnu, snagu i nežnost. Kako bi ste osvestili snagu tog centralnog položaja ruku, pomerite neokliko puta sklopljene ruke u jednu i drugu stranu i zadržite se u takvom krajnjem položaju nekoliko trenutaka. Da li se osećate neuravnoteženo? Vratite se u centar i

osetite radost i snagu tog središta koje vas kao magnet uvlači u sopstvenu suštinu. Nežno dotaknite palčevima grudnu kost kao da želite da pozvonite da bi se otvorila vrata vašeg srca. Raširite lopatice i otvorite grudni koš. Osetite prostor ispod pazuha dok izravnavate laktove sa ručnim zglobovima. Ostanite neko vreme u tome položaju i osetite promenu raspoloženja koje on donosi.

Meao Mudra

Meao Mudra - Srednji i domali prst su savijeni ka dlanu, ostali prsti su ispruzeni. KORISTI - Izvanredna je u uspostavljanju normalnog krvnog pritiska bilo da je on nizak ili visok

Ahamkara mudra

Ahamkara mudra - Ovaj gest služi povećanju sigurnosti i samopoštovanja. On zapravo jača ego (ahamakara = ego, egoizam) i možda će te se zapitati šta će ova mudra u jogi kada joga teži da anulira ego. E, tu vam je “kvaka”. Da bi ego mogao da odumre mora prvo da sazri; da bi ste postali Niko – morate prvo biti Neko! Ova mudra takođe uklanja strah, stidljivost i osećaj nedovoljnosti.

 Držimo, dakle, jastučić palca na srednjem zglavku kažiprsta a ostali su prsti ispruženi. Mudru izvodimo sa obe ruke najmanje nekoliko do desetak minuta svakodnevno. Ako su rezultati nedovoljni, pokušajte malo povećati pritisak. Usredsredite dah na srce i sa svakim izdahom vizulizirajte kako strahovi i nesigurnost odlaze.???

Prithvi Mudra

Prithvi Mudra - Spojite vrh domalog prsta i palca obe ruke. Sve ostale prste ispruzite .Otklanaja hronicni umor i nedostatak cvrstine tela. KORISTI - Povecava nivo energije, unutrasnju stabilnost i samopouzdanje . Ova mudra aktivira korensku carku koja je srediste vitalne sile. Dobra vitalna sila optimizuje fizicki i mentalni potencijal. Efekat mudre je evidentan ukoliko je izvodite 45 minuta svakodnevno.Ova mudra uklanja slabost i jača umorne i slabe organe u telu. Za nju se kaže da je dobra za one koji

imaju nedostatke nekih vitamina i minerala u telu, te da je dobra za kožu, kosti, kosu i nokte. Poboljšava toleranciju i strpljenje.

Chin Mudra

Chin Mudra - Ovo je verovatno najpoznatija mudra vezana za meditacije i možemo je sresti u mnogim religijama i duhovnim tradicijama. Postoje dva načina kako se ona izvodi; jedan je da se vrh palca i kažiprsta dodiruju (pasivni način) a drugi je da vrh kažiprsta dodiruje prvi zglavak palca (aktivna varijanta).Obe te varijacije se mogu raditi na dva načina: sa prstima (dlanovima) okrenutim ka gore i tada je to Đnana mudra a sa prstima okrenutim prema dole je Čin mudra. Taj gest je najčešće korišćen za meditaciju i pranajamu jer deluje vrlo umirujuće. Pored toga ima i sledeće odlike - Uspostavlja inteligenciju i mudrost Pročišćava um Ublažav i leči mnoge mentalna stanja Daje osećaj radosti Leči loše navike i adikcije

Pran Mudra

Pran Mudra - Jagodice domalog i malog prsta dodiruju jagodicu palca. Ovo je veoma mocna mudra. KORISTI - Ova mudra energizuje i povecava vitalnost. Oni koji imaju nervozu umor i slabost mogu imati veliku korist od ove mudre. Duzom primenom moze da otkloni probleme sa ocima i da poboljsa vid. Stvara osecaj hrabrosti, uspostavlja harmonicno funkcionisanje mozdanih hemisfera. Eliminise nervozu. Pojacava zivotnu snagu i unutrasnju stabilnost, razvija koncentraciju i samopouzdanje.....Primenjuje se zajedno sa Apan mudrom u visim stepenima meditacije....Pomaze telu da podigne vitalnost kada su njegove snage umanjene zbog neadekvatnog uzimanja hrane i tecnosti...poboljsava vid i jaca ocne misice. Ova mudra moze da se primenjuje u bilo koje vreme, onoliko dugo koliko zelite i na bilo kom mestu...Pomaze kod bilo kakvog tretmana, kada pacijent ima nisko samopouzdanje. Najbolje ćemo efekte postići ako sednemo u neki udoban položaj i stavimo nadlanice na kolena. Napravimo gest sa obe ruke i držimo nekoliko puta dnevno po desetak minuta. Vrlo je preporučljivo zaspati sa tom mudrom. Probajte!

Mudra koja sprečava debljanje

Surya mudra (mudra sunca)                              Mudra koja sprečava debljanje