G-Flux Experiment
Nachdem ich das Konzept des G-Flux von Berardi schon seit
einiger Zeit auf dem Schirm habe, jedoch wenig aussagekrftige
Resultate finden konnte habe ich mich entschlossen ein solches
Experiment an mir selbst durchzufhren.Um einen kurzen berblick ber
das Prinzip des G-Flux zu geben hier die wichtigsten Infos:Es geht
stark vereinfacht darum: Trainiere mehr, iss mehr und werde ein
besserer Athlet Etwas genauer: Erhht man den tglichen
Leistungsumsatz, sprich die krperliche Aktivitt, und passt seine
Ernhrung entsprechend an, so wird das in einem positiven Effekt auf
die Krperzusammensetzung resultieren. Sprich: Eine Person, die
krperlich wenig aktiv ist und somit bspw. ber einen Tagesumsatz von
2000kcal verfgt und sich isokalorisch ernhrt () wird eine
schlechtere Krperkomposition aufweisen als ein Sportler der tglich
trainiert, ber einen Tagesumsatz von 3000kcal verfgt und sich
ebenfalls isokalorisch ernhrt. Nach dem simplen Kalories-in,
Kalories-out- Prinzip sollten beide Individuen keine Vernderung was
Fett und Muskelmasse angeht erfahren. Ganz genau: Lest selbst was
unser geschtzter Dr. Berardi dazu sagt: (LINK)
Klingt alles sehr spannend, nur wie setzt man dies nun in die
Tat um? Die kommenden 4 Wochen werde ich mein Trainingspensum sowie
die Nahrungszufuhr erhhen. Ich beginne mit einer Zufuhr von ca.
2800 kcal pro Tag und verfolge ber Gewichts- Caliper- und
Mabandmessung das Ergebnis.
Trainiert wird 7 Tage die Woche mit Trainingseinheiten
unterschiedlicher Intensitt. Der Krper bestimmt dabei die Auswahl
der Einheiten. Da ein Ziel des G-Flux Trainings sein soll, die
allgemeine krperliche Leistungsfhigkeit zu erhhen, trainiert man
logischerweise nicht 7 Tage die Woche Bankdrcken auf Maximalkraft.
Das Training wird zusammengesetzt aus Krafttraining,
Sprint/Zirkeltraining und Einheiten die der aktiven Regeneration
dienen sollen. Mein Krafttraining setzt sich aus Grundbungen mit
einer Hand voll Ergnzungsbungen zusammen und dauert in der Regel
zwischen 60 und 90 Minuten. Ich beginne immer mit den schwierigsten
bungen und beende das Training mit den Ergnzungsbungen. Das hat fr
mich persnlich zweierlei Vorteile: Bei Trainingsbeginn besitze ich
noch die hchste Konzentrationsfhigkeit und kann somit besser auf
korrekte Technik und saubere Ausfhrung achten. Das ist besonders
bei den schweren Grundbungen unglaublich wichtig. Wenn ich bei
Kurzhantelcurls mal die Technik ein wenig schleifen lasse ist das
weit weniger gefhrlich wie falsch ausgefhrtes Kreuzheben. Zustzlich
steigt die Motivation whrend dem Training, wenn man den hrtesten
Teil hinter sich gebracht hat und ganz besonders wenn man vllt.
eine persnliche Bestleistung aufstellen konnte. Eine
Trainingseinheit sieht dann beispielsweise so aus:WarmUp5-10 min
Crosstrainer + FoamRolling und dyn. Dehnbungen1. Overhead Press
(regelmig auch durch Bankdrcken ersetzt)2. Chinups3.
Langhantelrudern4. Hanging Legraises + Brcke als Supersatz5. Curls
und Dips als SupersatzCoolDown5-10 min Dehnen + FoamRolling
Ergebnis:
